Rygmuskelkramper og -stammer er almindelige muskuloskeletale skader hos mennesker, hovedsageligt fordi den menneskelige rygsøjle ikke er designet til at rumme mange moderne aktiviteter og adfærd, såsom sport og gentagne aktiviteter som at arbejde eller sidde i lange perioder. En krampe er en skade på ledbånd og led, mens en belastning er en skade på en muskel eller sener, netværket af fibre, der forbinder muskel til knogle. Den del af rygsøjlen, der oftest er anstrengt, er lænden (nedre), fordi det er her, al vægt og kraft påføres. Normalt vil rygstammen helbrede sig selv, men du kan fremskynde det ved hjælp af de forskellige hjemmemedicin herunder. I nogle tilfælde har du dog stadig brug for professionel behandling.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af rygmuskelbelastning derhjemme
Trin 1. Hvil og lad kroppen hvile et stykke tid
De fleste tilfælde af rygmuskelbelastning (også kendt som trukket muskel) opstår, når du løfter for meget vægt, udfører for mange bevægelser, bevæger dig akavet eller har en ulykke (f.eks. Et fald, bilulykke eller atletisk skade). Anspændt og tag en pause. Normalt er 2-3 dages hvile nok til at genoprette mild til moderat rygmuskelspænding og få dig til at føle dig meget bedre.
- Ca. 80-90% af den akutte lavere muskelspænding forsvinder inden for de første 12 uger, uanset behandling.
- Smerter fra muskelspændinger er normalt kedelige og/eller dunkende, nogle gange bliver de skarpe med bevægelse.
- Muskler vil komme sig hurtigere, hvis du ikke deltager i anstrengende eller gentagne aktiviteter, selvom total stilhed (inaktivitet), som når du skal ligge i sengen hele tiden, vil gøre dine rygmuskler stivere. De samme bevægelser, såsom at gå langsomt og/eller lave husarbejde, vil øge cirkulationen og hjælpe med at fremskynde genopretning.
- Stå op og gå langsomt i et par minutter hver time.
- Hvis din rygbelastning ikke heler selv efter et par uger, kan det være et tegn på en mere alvorlig rygskade, der kræver professionel behandling.
Trin 2. Påfør is på den nye skade
Hvis skaden er ny (akut inden for 48-72 timer efter skaden) og ikke gentager sig, kan du have betændelse, der gør smerterne værre. Anvendelse af kold terapi (ved hjælp af is eller frosne genstande) ved akutte muskuloskeletale skader er meget gavnlig, fordi det blokerer de små blodkar, der omgiver skaden og forhindrer dannelse af betændelse. Forebyggelse af betændelse kan reducere hævelse, hvilket lindrer smerter og stivhed. Anvend kold terapi i 15 minutter ad gangen (eller indtil det dummer) hver time, indtil smerten og betændelsen er reduceret betydeligt. Du kan have brug for flere dages koldterapi, hvis du har en moderat til alvorlig akut skade.
- Effektive genstande til kold terapi omfatter knust is, frosne grøntsager og frosne gelpakker.
- Uanset hvilken form for kold terapi der anvendes, må den aldrig påføres direkte på huden for at forhindre risiko for forfrysninger eller irritation. Det er en god idé at pakke det frosne objekt ind i osteklæde, før det sættes på.
- Moderat til svær muskelbelastning er normalt meget smertefuldt og forårsager blå mærker under hudoverfladen på grund af rivning af muskelfibre og skader på blodkar. Kold terapi vil begrænse blå mærker og fremskynde helbredelse.
Trin 3. Påfør fugtig varme på en gammel eller tilbagevendende skade
Hvis din skade er kronisk (ikke heler efter et par måneder) eller er tilbagevendende, skal du anvende fugtig varme, da den er mere egnet og effektiv end kold terapi. Kronisk muskelspænding er normalt mindre betændt; i stedet har skadede muskler tendens til at være svage, overstrakte og kræver flere næringsstoffer (f.eks. ilt) gennem blodbanen. Derfor vil fugtig varme udvide blodkarrene, forbedre blodgennemstrømningen og reducere muskelspændinger eller spasmer. Fugtig varme er meget bedre end tør varme (f.eks. Fra en elektrisk varmepude), fordi den ikke dehydrerer muskelvæv eller andre væv i huden.
- En effektiv og praktisk måde at bruge fugtig varme på er at købe en pose, der indeholder en slags korn (hvede, ris eller majs) blandet med urter og æteriske olier, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen.
- Varm urteposen i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter, og påfør den derefter på den ømme muskel i 15-20 minutter, 3-5 gange dagligt, indtil smerten og spændingen aftager.
- Alternativt kan du blande Epsom salt, der indeholder meget muskelafslappende magnesium, i et varmt bad. Blød i saltvand i 20-30 minutter hver nat for at slappe af din krop og hjælpe dig med at sove godt.
Trin 4. Overvej at tage antiinflammatoriske lægemidler
Kommercielle ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) er normalt nyttige til akutte og kroniske rygmuskelspændinger, fordi de reducerer hævelse og smerter. Disse lægemidler er normalt bedre end smertestillende midler (f.eks. Acetaminophen), fordi smertestillende midler ikke har nogen effekt på betændelse. Almindeligt anvendte NSAID'er omfatter ibuprofen, naproxen og aspirin. Tag altid NSAID'er, når maven er fuld, og begræns brugen til mindre end 2 uger, fordi de kan irritere maven og nyrerne. Husk, at NSAID kun kan lindre symptomer.
- Ibuprofen og aspirin bør normalt ikke gives til små børn, så kontakt altid en læge, før du giver denne medicin til børn.
- Nogle medicinerede lotioner og cremer indeholder NSAID'er, som absorberes gennem huden i ømme muskler uden at risikere maveirritation.
- Hvis du har kronisk (langvarig) rygmuskelbelastning, kan du prøve at tage et muskelafslappende middel (f.eks. Cyclobenzaprin). Disse lægemidler reducerer muskelspændinger og spasmer, selvom de ikke reducerer betændelse eller har stor indflydelse på smerter.
Trin 5. Prøv let strækning
Efter at have hvilet og behandlet betændelsen/smerten i et par dage, kan let strækning hjælpe med at lindre rygbelastning, så længe smerten ikke er for alvorlig. Strækmuskler hjælper med at komme sig efter skader ved at forlænge muskelfibre (forhindre spasmer) og forbedre blodgennemstrømningen. Nedre rygstrækninger udføres normalt ved at røre ved tæerne, mens du står eller sidder. Prøv "forhindrerens position", mens du sidder med et ben dinglende i siden. Du behøver faktisk ikke at røre ved tæerne; det vigtige er, at du føler en behagelig strækning i lænden, når du når dine tæer.
- Start med 3 rygstrækninger hver dag og hold i 20-30 sekunder, mens du inhalerer. Strækning skal føles lettere hver dag. "Bounce" ikke strækningen.
- Stop straks med at strække, hvis muskelsmerterne stiger noget, eller typen af smerter pludselig ændres (f.eks. Fra bankende til stikkende eller følelsesløshed, der spreder sig til underekstremiteterne).
- Sørg for at varme din ryg op, inden du strækker dig. Kolde muskler er ret anspændte og kan let blive skadet.
Del 2 af 2: Få professionel hjælp til rygmuskulatur
Trin 1. Lav en aftale med lægen
Hvis hvile og anvendelse af hjemmemedicin ikke i væsentlig grad lindrer rygmuskelspændinger inden for få uger, skal du kontakte din læge og aftale en tid. Lægen kan undersøge din ryg og lave et røntgenbillede, hvis du mener, at skaden ikke er baseret på muskelspændinger. Andre almindelige årsager til rygsmerter omfatter gigt, forstuvninger i led, kompressionsbrud, nerveirritation og diskusprolaps. Hvis smerten er alvorlig nok, vil lægen ordinere en stærkere medicin.
- Røntgenbilleder viser primært knoglernes tilstand, såsom rygsøjlen og bækkenet. MR, CT og diagnostiske ultralydsscanninger kan vise tilstander i blødt væv, såsom muskler, sener, ledbånd og nerver.
- Din læge kan bestille en blodprøve, hvis du tror, at dine rygsmerter skyldes leddegigt eller en rygmarvsinfektion (osteomyelitis eller meningitis).
- Din læge er muligvis ikke rygspecialist, men er en kompetent læge til at udelukke alvorlige årsager til rygsmerter.
Trin 2. Se en kiropraktor
En kiropraktor er en specialist i ryggen (rygsøjlen) og bruger manuelle (fysiske) teknikker til at genoprette normal funktion i led og muskler i ryggen. En kiropraktor kan undersøge rygsøjlen, udføre røntgenundersøgelser og analysere kropsholdning, mens du står, sidder og går. Kiropraktorer bruger en række forskellige terapier designet til at behandle muskelspændinger, såsom elektrisk muskelstimulering, ultralydsbehandling og infrarød terapi. Hvis skaden involverer leddene i rygsøjlen, kan kiropraktoren bruge spinaljusteringer til at fastslå leddets normale position, bevægelse og funktion.
- At trække rygsøjlen og rygmusklerne med et inversionstabell kan hjælpe med at lindre rygbelastning. Mange kiropraktorer har et inversionstabel, der vender dig (sikkert) og tillader tyngdekraften at komprimere din rygsøjle og strække dine rygmuskler.
- Selvom en aftale med en kiropraktor nogle gange fuldstændigt kan lindre muskelspændingen i ryggen, tager det normalt 3-5 behandlinger for at producere betydelige resultater. Husk, at din forsikring muligvis ikke dækker udgifterne til kiropraktik.
Trin 3. Prøv en rygmassage
De fleste rygstammer kan behandles med dyb vævsmassage, da det reducerer muskelspasmer, lindrer betændelse, lindrer smerter og fremmer afslapning. Aftal en tid med en autoriseret massageterapeut for at få den dybeste massage uden at rynke panden. Du kan have brug for flere eller længere sessioner for betydelige resultater, så vær tålmodig og følg terapeutens anbefalinger.
- Alternativt kan du bede en ven, partner eller ægtefælle om at massere dine rygmuskler. Der er mange videotutorials på internettet, der lærer det grundlæggende i massageterapi, selvom de ikke er en erstatning for professionel uddannelse.
- Hvis du ikke kan få en anden til at massere ryggen, anbefaler vi at bruge en tennisbold eller skumrulle. Afhængigt af placeringen af rygstammen skal du bruge din kropsvægt til at rulle tennisbolden og/eller skumrullen, indtil smerten aftager.
- Rul ikke skumrullen direkte på lænden. Vip lidt, mens du ruller rullen for at forhindre hyperextension i lænden.
- Drik masser af vand efter en massage for at skylle inflammatoriske biprodukter og mælkesyre ud af kroppen.
Trin 4. Bed om henvisning til en fysioterapeut
Hvis din rygbelastning vedvarer i mere end et par måneder, skal du søge henvisning fra din læge til en fysioterapeut til rygrehabilitering. En fysioterapeut kan vise dig nogle specifikke strækninger og styrkeøvelser for at hjælpe med kronisk belastning af rygmuskulaturen. Terapeuten kan bruge en kombination af håndvægte, remskive træningsmaskiner, elastikker og træningsbolde til at styrke rygmusklerne. Rygforlængelser (i modsætning til sit-ups eller crunches) er den mest almindelige rygforstærkende øvelse.
- Fysioterapi udføres normalt 2-3 gange om ugen i 1-2 måneder for at kunne overvinde kronisk rygmuskelspænding.
- Andre rygforstærkende øvelser omfatter ro, svømning og squats med vægte.
Tips
- Tabe dig, hvis du er overvægtig. Ekstra vægt kan svække rygmusklerne, hvilket gør dem mere modtagelige for belastning af rygmuskler.
- For at forhindre belastning i ryggen skal du etablere en opvarmningsrutine, før du dyrker hård fysisk træning.
- For at forhindre belastning i ryggen skal du løfte tunge genstande ved at bøje knæene, holde ryggen lige og bruge begge ben.
- Hvis du opdager, at at sidde på en bænk hele dagen på arbejdet bidrager til belastning i ryggen, kan du prøve at bede din chef om en ergonomisk stol.
- Stop med at ryge for at reducere risikoen for rygbelastning. Rygning blokerer blodgennemstrømningen og får musklerne til at mangle ilt og næringsstoffer.
