Der er ingen form for faste eller detox -diæt, der er mere alvorlig end vandfastende. Vandfasten koster ingenting og kan endda bruges til at tabe sig, hjælpe med at fokusere dit åndelige liv mere og muligvis hjælpe med at skylle toksiner ud af din krop. Hvis det gøres rigtigt, kan kortsigtet kaloriebegrænsning hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv, men faste kan også være farligt. Så uanset målet, sørg for at følge vandet hurtigt på en sikker måde, og væn dig til at gøre det langsomt under ledelse af en sundhedspersonale, mens du holder øje med tegn, når du skal stoppe og begynde at spise langsomt.
Trin
Del 1 af 3: Planlægning af en vandhurtig
Trin 1. IKKE faste, hvis du lider af visse sygdomme
Nogle sygdomme kan blive værre, hvis du faster, og dette kan endda have alvorlige helbredseffekter. Medmindre din læge specifikt har godkendt det, må du ikke faste i vand, hvis du har en af følgende sygdomme eller tilstande:
- Spiseforstyrrelser såsom anoreksi eller bulimi
- Lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller diabetes
- Enzymmangel
- Avanceret nyre- eller leversygdom
- Alkoholisme
- Skjoldbruskkirtlen dysfunktion
- AIDS, tuberkulose eller infektionssygdomme
- Avanceret kræft
- Lupus
- Karsygdomme eller forstyrrelser i blodcirkulationen
- Hjertesygdom inklusive hjertesvigt, arytmier (især atrieflimren), hjerteanfald, hjerteklapproblemer eller kardiomyopati
- Alzheimers sygdom eller organisk hjernesyndrom
- Eftertransplantation
- Lammelse
- Gravid eller ammer
- Der er stoffer, du ikke kan stoppe med at bruge
Trin 2. Bestem varigheden af vandet hurtigt
Overvej at starte med en 1 dags vandfast. Begræns vandets varighed hurtigt til 3 dage, hvis du gør det alene. Nogle beviser tyder på, at kortvarig faste i kun 1-3 dage kan give sundhedsmæssige fordele. Hvis du planlægger at faste længere, skal du kun gøre det under lægeligt tilsyn, f.eks. På et tilbagetog, hvor du kan faste under tilsyn af en professionel læge.
Fastende på kort sigt kan periodisk være mere sikkert og give større sundhedsmæssige fordele end faste på lang sigt (mere end 3 dage). Overvej kun at gå hurtigt i vand én dag om ugen
Trin 3. Hurtig i en ikke-stressende tilstand
Prøv at planlægge et vand hurtigt, så længe du ikke oplever stress, og når faste ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter. Undgå om muligt at arbejde, mens du faster. Planlæg at faste, når du kan hvile fysisk og mentalt.
Trin 4. Forbered dig mentalt
Faste i flere dage ad gangen kan virke skræmmende. Så kontakt en læge, læs bøger om faste skrevet af betroede eksperter, og tal med dem, der har gjort det. Tænk på at faste som et eventyr.
Trin 5. Begynd at faste langsomt
I stedet for at gå på et vand hurtigt med det samme, skal du starte langsomt. Start med at reducere indtag af sukker, forarbejdede fødevarer og koffein fra kosten i mindst 2-3 dage i forvejen, og indtage mere frugt og grønt. Derudover kan du også overveje at reducere mængden af mad et par uger, før du starter fasten. Dette kan hjælpe med at forberede din krop til at faste og lette overgangen til en vandfast. Denne forberedelse kan udføres inden for en måned:
- Uge 1: Stop morgenmaden
- Uge 2: Stop til morgenmad og frokost
- Uge 3: Stop morgenmad, frokost og spis mindre aftensmad
- Uge 4: Start vandfasten
Del 2 af 3: Faste
Trin 1. Drik 9-13 vand om dagen
Generelt bør mænd indtage omkring 13 glas vand og andre væsker hver dag (ca. 3 liter), og kvinder bør indtage 9 glas vand (2,2 liter). Du kan forbruge vand som anbefalet under faste. Vælg den reneste type vand, eller drik destilleret vand.
- Drik ikke vand på én gang! Drik vand hele dagen. Prøv at forberede 3 4 liters vandbeholdere hver dag, så du kan se, hvor meget vand du skal drikke.
- Drik ikke mere end den anbefalede mængde vand, da dette kan forstyrre balancen mellem salt og mineraler i kroppen og forårsage sundhedsproblemer.
Trin 2. Overvind sult
Hvis du føler dig sulten, skal du overvinde det ved at drikke 1-2 glas vand. Læg dig ned og hvile. Denne sult vil normalt forsvinde. Du kan også læse eller meditere for at distrahere dig selv.
Trin 3. Bryt din faste langsomt og gradvist
Start iftar med appelsin- eller citronsaft. Fortsæt derefter med at spise mad gradvist. Spis lidt efter lidt hver 2. time i starten, fra letfordøjelige fødevarer til svært fordøjelige fødevarer. Afhængigt af fastens varighed kan du gennemgå denne proces i en eller flere dage:
- Juice
- Grøntsagssaft
- Frisk frugt eller grønne bladgrøntsager
- Yoghurt
- Kogt grøntsags- og grøntsagssuppe
- Kogte korn og bønner
- Mælk, mejeriprodukter og æg
- Kød, fisk og fjerkræ
- Anden mad
Trin 4. Følg regelmæssigt en sund kost
Faste vil ikke have stor indflydelse på dit helbred, hvis du bagefter vender tilbage til at spise mad, der er rig på fedt og sukker. Fortsæt med en kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn og lavt i dårligt fedt og raffineret sukker. Træn i 30 minutter, 5 gange om ugen. Lev en sund livsstil for at forbedre kroppens sundhed og friskhed, gør faste til en lille del af det.
Del 3 af 3: Levende vand faster sikkert
Trin 1. Besøg en læge, inden du går hurtigt i vand
Hvis du overvejer at prøve vandfast, skal du først tale med din læge om dette. Selvom faste kan være gavnligt for nogle menneskers helbred, kan det bedst undgås af andre. Sørg for at diskutere din medicin og sygdomme med din læge for at afgøre, om fastende vand er sikkert for dig. Din læge vil sandsynligvis beordre dig til at gennemgå en fysisk undersøgelse og muligvis blodprøver på forhånd.
Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal fortsætte med at tage medicinen, mens du faster, eller om dosis skal ændres
Trin 2. Fastende under opsyn af en professionel praktiserende læge
Det er bedst at faste under opsyn og som anbefalet af din læge, især hvis du faster i mere end 3 dage eller lider af visse sygdomme. Find en læge, der er uddannet i faste, og spørg ham om hjælp til at overvåge din kropstilstand, mens du faster. Bed din faste læge om at overvåge dig under din faste, eller henvis dig til en praktiserende læge, der er i stand til at gøre det.
Trin 3. Undgå svimmelhed
Efter 2-3 dages vandfastende kan du føle dig svimmel, når du står for hurtigt op. Undgå dette ved at stå langsomt op og trække vejret dybt, inden du rejser dig. Hvis du føler dig svimmel, skal du sidde eller ligge med det samme, indtil problemet forsvinder. Du kan også prøve at placere dit hoved mellem dine knæ.
Hvis du føler dig svimmel og mister bevidstheden, skal du stoppe med at faste og kontakte en læge
Trin 4. Skelne mellem normale og unormale bivirkninger
Svimmelhed, let svag krop, kvalme og lejlighedsvis hjertebanken er almindelige under faste. Stop dog med at faste og søg lægehjælp, hvis du mister bevidstheden, er forvirret, oplever hjertebanken mere end en eller to gange om dagen, har alvorlige mavesmerter eller hovedpine og andre symptomer, der virker farlige for dig.
Trin 5. Få masser af hvile under vandet hurtigt
Din energi og udholdenhed kan falde under faste. Så lad være med at gøre for meget. Følg et sundt søvnmønster. Betydningen af faste er hvile, godt for din fysiske, følelsesmæssige, sensoriske og psykologiske krop.
- Hvis du vil sove en lur, skal du sove. Læs en opløftende bog. Lyt til din krop, og skub ikke dig selv fysisk.
- Hvis du føler dig træt og har koncentrationsbesvær, må du ikke køre bil.
Trin 6. Undgå anstrengende træning under faste
Kroppens energiniveau kan svinge under faste, fra svagt til energisk. Selvom du føler dig energisk, skal du ikke presse dig selv. Prøv i stedet at dyrke genoprettende yoga. Yoga er en afslappende strækøvelse for muskler og en måde at træne let på.
Yoga og let strækning kan være behageligt for nogle, men for anstrengende for andre. Lyt til din krop, og gør kun det, der føles godt for dig
Tips
- Hvis du leder efter en lettere fastemulighed, kan du prøve en juice hurtigt. Undgå frugt med et højt sukkerindhold, og brug en blanding af grønkål, selleri, agurk, koriander og spinat til en grøntsagssaft hurtigt.
- Selvom dit mål med faste er at tabe dig, bør du stadig føre et aktivt sundt liv og spise nærende mad. Ellers vender din vægt tilbage til det normale.
Advarsel
- Stop med at faste, og søg lægehjælp, hvis du oplever alvorlige mavesmerter, besvimelse eller forvirring.
- Vandfastende bør kun udføres af voksne efter konsultation af en læge. Denne faste er ikke egnet til dem under 18 år, medmindre du tror, du kan gøre det.
- Undgå tyktarmsgiftning (lavementer) før eller under fasten. Selvom myter tyder på, at denne handling er nødvendig, er der ingen medicinsk videnskabelig dokumentation, der understøtter den. Lavementer kan faktisk have en negativ indvirkning på dit helbred og forårsage kramper, kvalme og opkastning.
