Vil du holde dig i form uden at træne i fitnesscentret? Mange mennesker kan ikke lide at træne i overfyldte, overfyldte, dyre fitnesscentre. Denne artikel forklarer, hvordan du holder dig i form uden at skulle betale kontingent!
Trin
Trin 1. Sluk for fjernsynet eller computeren, og dyrk derefter motion udendørs
Nogle gange skal du bare ud af huset for at dyrke motion.
Trin 2. Få for vane at gå eller cykle til arbejde eller college, i stedet for at bruge private køretøjer eller offentlig transport
Husk, at gåture også er et transportmiddel, mens du træner.
Trin 3. Øv regelmæssigt
Du vil være mere flittig i din træning, hvis du gør det regelmæssigt, uanset hvad din yndlingssport er. For fans af løb skal du sætte en træningsplan og derefter begynde at løbe korte afstande 1-2 gange om ugen. Efter et par uger kan du løbe længere og oftere. Denne metode holder dig i form, fordi du er den, der styrer intensiteten af din træning og overvåger dine fremskridt.
Trin 4. Nyd naturens skønhed, mens du træner
Tag en ven med på en vandretur eller en tur i parken. Se efter et øvelsessted, der giver en vandresti. Måske vil du blive så betaget af naturens skønhed, at du glemmer, at du dyrker motion.
Trin 5. Køb eller lej en øvelsesguide -dvd
Vælg de øvelsesguide -videoer, du bedst kan lide, for eksempel dansevideoer, pilates, yoga, taici, aerobic osv.
Trin 6. Forbered sportsudstyr, der kan bruges på lang sigt
Køb en yogamåtte, håndvægte, et springtov og en bold for at øve balance, der ikke er for dyr. Du får flere fordele, hvis du træner ved hjælp af alsidigt udstyr. Hvis du træner ved hjælp af videoer, skal du købe det udstyr, du har brug for, så du har et økonomisk motionscenter derhjemme. Derudover skal du forberede et elastikbånd, der kan modstå en belastning på op til 110 kg for at træne det fysiske som helhed. Udover at kunne spare penge, er disse værktøjer meget nyttige og alsidige, så du kan øve dig godt.
Trin 7. Find et billigt eller gratis fitnesscenter
Mange campusser og samfundscentre giver disse faciliteter. Når de træner i en meget sjov klasse (balsal eller swing), glemmer mange mennesker, at de dyrker motion, fordi de har for travlt med sig selv! Desuden kan du få nye venner, mens du øver. Social interaktion er en meget god motivator.
Trin 8. Tilmeld dig et marathon, eller begynd at dyrke århundredes sport
Disse aktiviteter afholdes normalt med et nyttigt formål. Udnyt denne sjove sociale aktivitet til at være altruistisk, mens du holder dig i form. At indse, at mange mennesker gør det samme, er et dyrebart øjeblik for at føle solidaritet og venskab.
Trin 9. Nyd glæden ved at danse
Nogle gange skal du bare spille en sang og derefter danse alene på dit værelse eller komme til klubben for at socialisere. Du må ikke danse, mens du drikker alkohol, fordi du ikke kan holde dig i form, hvis du gør dette.
Trin 10. Gør forskellige aktiviteter
Træn ved at lave nogle bevægelser, når du træner i gymnasiet (sit ups, crunches, push ups). Inviter venner og naboer til at spille basketball eller badminton på banen. Ryd op i dit hus, shopp i supermarkedet, besøg venner eller nyd kunst i gallerier og museer. Tag børnene med til sjov i weekenderne. Enhver let aktivitet er stadig fordelagtig, såsom at lave lette strækninger, flytte tunge genstande og åbne døre for andre. Fyld din fritid med korte øvelser. Hvis du keder dig, skal du gå en afslappet tur. Lav armbøjninger et par gange, mens du venter på, at nogen skal ankomme i yderligere 5 minutter. Vær en kreativ person!
Tips
- Dans er en fantastisk måde at dyrke motion på, fordi du kan gøre det selv derhjemme under akkompagnement af din yndlingsmusik.
- Træn løb med intervaller. Start træningen ved at sprinte i 20 sekunder, og fortsæt med at løbe, mens du reducerer din hastighed i 10 sekunder. Fuldfør hvert interval, som om du løftede vægte. Lav 3-4 intervaller.
- Find en partner at øve med, så I kan opmuntre hinanden og konkurrere.
- Køb ikke sportsudstyr bare for stil og ikke meget gavn.
- Se efter bøger, dvd'er og øvelsesguide -videoer.
Advarsel
- Vedtag en sund kost, der understøtter en træningsrutine, så du er raskere og sundere.
- Få for vane at lave opvarmnings- og strækøvelser, før du træner.
- Træn regelmæssigt for at bevare vægten.
- Sørg for at øve den korrekte teknik, så du ikke kommer til skade eller kommer til skade.
- Kontakt en læge, før du dyrker fitness.
