Needle er en kropsholdning i cheerleading -aktiviteter, der bruges af flyers / toppe, når de udfører. nål er som den arabeske derrière -bevægelse i ballet. Flyeren vil sparke op og holde det strakte ben lige bag kroppen, mens det står lige på det andet ben. Den mest almindelige måde at gøre denne kropsholdning på er at sparke hurtigt tilbage. Du har brug for tid til at mestre fleksibiliteten, balancen og styrken til at udføre denne kropsholdning. Balance er nøglen, da flyeren gør nålen, mens den balancerer på det ene ben, som holdes af begge hænder i bunden af hovedet.
Trin
Del 1 af 5: Strækning
Trin 1. Kend grænserne for din krops naturlige fleksibilitet
Alles krop har områder, der er stive og halte.
Regelmæssig strækning fra en tidlig alder kan hjælpe dig med at blive stiv. Husk, at du bliver mindre fleksibel, når du bliver ældre, så start i det små
Trin 2. Lær musklernes navne
Ved du, hvor gluteus maximus er? Muligt! Hvad med iliopsoas eller semitendinosus? Disse muskler er vigtige for at gøre nålbevægelsen!
- Du bør virkelig strække ryg, torso og lægmuskler. At lære navnene og hvordan disse muskler fungerer i kroppen kan hjælpe med at gøre strækning til nålestillingen lettere.
- De stivere muskler findes normalt omkring ryggen og stammen. Disse områder har brug for ekstra strækning.
Trin 3. Identificer muskelproblemer
Muskler har langvarige minder. Hvis han er skadet, kan musklerne være mere spændte end de andre muskler. Behandl med ekstra omhu og stræk lidt senere for at undgå skader.
Muskler kan rive. Hvis den er revet, reducerer musklen motoriske færdigheder, udover at skabe arvæv. Vær forsigtig
Trin 4. Varm musklerne op, inden du strækker dig
Gør springjacks, rask gang eller jogging for at varme op.
Stræk ikke med kolde muskler. Træning af nålen med muskler, der endnu ikke er varme, kan skade din kropsholdning og kropsform, hvilket kan resultere i skade
Trin 5. Udvikle en strækningsrutine
Rutine er vigtig, så kroppen kan forberede sig på at bruge energi og vride sig i nålebevægelser.
- Strækning tjener til at forberede kroppen til nålestilling. Derudover stimulerer stretching muskelhukommelsen. Tro det eller ej, på denne måde kan musklerne huske deres job!
- Husk, at strække sig ikke er en form for opvarmning.
- Start med store muskelgrupper. Skuldre, torso, balder, lår og ryg.
Trin 6. Træk vejret bevidst og regelmæssigt
Åndedræt er nøglen til optimal krops- og sindpræstation.
- Når du laver en rutine, bruger du energi, så det er et must at trække vejret ordentligt.
- Over tid vil modstand og muskelspændinger falde. Bliv ved med at trække vejret!
Trin 7. Gennemfør split på begge ben
Du har brug for tid til at gøre det på gulvet, især når du arbejder med begge ben! Denne bevægelse er imidlertid vigtig for håndarbejde, så skynd dig ikke.
- De fleste mennesker er mere fleksible på et ben. Sørg dog for at strække begge dele lige meget.
- Din mere fleksible fod fungerer muligvis som et støtteben. I så fald skal du strække begge ben lige meget.
- Ret og bøj sålen på dit forben, mens du gør splittene.
- Hold knæet på bagbenet vendt mod gulvet, ikke vrid det til siden af kroppen.
Trin 8. Læg dig ned med hænderne over hovedet, mens du gør splittene
Når du er i den rigtige position på gulvet, skal du strække bryst, skuldre og rygmuskler. For at gøre dette skal du række tilbage og holde det bageste ben med begge hænder.
Træk vejret roligt og regelmæssigt i denne proces
Trin 9. Udfør yderligere splittelser på begge ben
Når du har vænnet dig til at lave splittelser på gulvet, skal du gøre det sværere.
- Placer din forreste ankel og hæl et par centimeter fra en træningsmåtte, rullet yogamåtte, yogablok eller endda et sammenrullet håndklæde, og sænk dig selv i en delt stilling.
- Øg gradvist højden på madrassen, blokken eller håndklædet, indtil du får den fleksibilitet, du ønsker, og ikke længere er ubehagelig.
Trin 10. Læg dig ned med hænderne over hovedet i denne position
Denne bevægelse frembringer en nålestilling, som du vil gøre, når du står, kun her bliver du hjulpet af gulvet.
- Undersøg din krop og se, hvordan den føles, mens du langsomt bevæger dig ind i denne position, og sørg for at være tålmodig, hvis dine muskler stivner.
- Fortsæt med at læne dig tilbage, indtil du kan gøre dette uden at føle dig utilpas. Husk, det er den kropsholdning, du skal mestre for at kunne nåle.
Trin 11. Gør delene, mens du står på dørkarmen
Holdningen er den samme som når du er på gulvet, men denne gang skal du balancere din krop, mens du står oprejst.
- Brug dørkarmen som støtte til overkroppen og benene.
- Afhængigt af placeringen af dit stående ben kan du øge eller reducere strækningen og forlængelsen.
Trin 12. Læn dig mod dit overben og dørkarmen
Gør dette, mens du placerer dine hænder over dit hoved i en delt stilling.
Igen, gå langsomt, da du bruger forskellige muskler, når du rejser dig, end når du sidder på gulvet
Trin 13. Udfør hårdere splittelser, mens du står på dørkarmen
Gør det, mens du holder overbenet med begge hænder bag kroppen.
- Denne kropsholdning er den mest nåleagtige, når du står, så tag dig tid til at få balance og føle dig godt tilpas.
- Vær tålmodig!
Del 2 af 5: Kicking to Do a Needle
Trin 1. Stå helt lige, med skuldre og hofter justeret, fremad
Dette er den korrekte kropsholdning til at sparke ind i nålen og minimerer skader.
- Forvandl ikke en skorpion til en nål som en måde at komme i nålestilling.
- Selvom det kan være lettere at strække, vil skift fra en skorpion til en nålestilling vride og forstyrre din kropsholdning og balance, hvilket sætter dig i større risiko for skader.
- Denne metode tager også mere tid og ændrer kroppens balancepunkt. Denne metode er ikke god, når du er i luften!
Trin 2. Afbalancér din vægt på støttebenet, og kontrakt dine kerne muskler
Balancér skuldre og hofter, så du får en robust elegant kropsholdning, når du laver nåle.
Trin 3. Start med den anden fod, i en håndflade og tæer spidse, så snart foden forlader gulvet
Spark gulvet med et fast spark, og flyt derefter dine fødder bag hovedet.
Dette skridt kan være svært i starten. Prøv i så fald at holde dine fødder foran din krop i en femogfyrre graders vinkel og lad tyngdekraften hjælpe dig med at få nok momentum til at sparke dine ben højere og højere
Trin 4. Fang det lige ben med begge hænder
Når du har gjort det, skal du pege dine fødder og tæer tilbage og derefter smile!
Heldigvis har du to hænder til at fange disse vilde ben, så ved den første berøring skal du holde fast, udvide brystet og slappe af dine skuldre og tage et smil på
Trin 5. Balancér dig selv, træk vejret og styrk din position
Hvis du har brug for mere end et millisekund for at holde nålen, skal du balancere dig selv, trække vejret og slappe af.
Del 3 af 5: Vedligeholdelse og afbalancering af nålen (på jorden og i luften)
Trin 1. Træk vejret dybt, mens du udfører nålen
Dyb vejrtrækning hjælper dig med at forblive rolig og centreret i denne vanskelige kropsholdning, så du kan fungere optimalt under bevægelsen.
Trin 2. Fokuser på et punkt i afstanden, som er på en væg lidt højere end dine øjne
Det er virkelig seriøse tip fra balletens verden, som kaldes "spotting". Denne metode holder din kerne aktiv og dit tyngdepunkt refokuseret, uanset om du snurrer eller er i luften.
"Spotting" forhindrer tab af balance og hjælper med at centrere kropsholdning
Trin 3. Stå på forskellige overflader, og gentag nålen
Husk, at du vil forblive i nålepositionen under uforudsigelige omstændigheder: du skal muligvis bevæge dig sidelæns eller nedad, mens du drejer.
Trin 4. Tag en anden sko på, og gentag nålen
Brug af forskellige sko, herunder andre sko end cheerleading sko, vil ændre placeringen af tæer, sål og hælpuder, så de efterligner føddernes bevægelse, når de holdes i begge hænder.
Du bedre øve, så du kan overvinde alle omstændigheder
Del 4 af 5: Slibning af nålebevægelsen
Trin 1. Se dig selv i spejlet eller optag det på video
Eller gør begge dele samtidigt og få en ven til at registrere din teknik.
Se på båndet sammen for at finde ud af, hvad der var godt, hvad der stadig var dårligt, og forbedre dit udseende, så nålen ser stærk, elegant og perfekt ud
Trin 2. Stræk for at gøre bevægelsen lettere
Afhængigt af din krop vil denne kropsholdning fortsat udfordre dig, så stop ikke med at forbedre dig selv, mens du strækker dig.
Trin 3. Juster kropsholdning, tilgang og udførelse for at perfektionere nålen
Øv, øv, øv og gentag så mange trin som nødvendigt.
Del 5 af 5: Afslutning af nålen
Trin 1. Peg med tæerne og smil
Dette er slutpunktet for din fantastiske nåleposition, og det regulerer kroppens energi til at forlade denne position og sænke sig.
Trin 2. Slip benet
Du behøver ikke at overdrive det.
Husk, spænding og tyngdekraft er der for at hjælpe dig, så prøv at afslutte nålen på den mest elegante måde
Trin 3. Slip
Stå lige, sænk dine arme til dine sider, og stræk og ret dine ben, når du går ned.
Trin 4. Tag dine fødder sammen og stå lige
Kan du huske gymnasterne, der sprang og havde problemer med at lande? Gør dit udseende bedre ved at forlade nålestillingen kontrolleret og sikker. Sæt dine fødder sammen og stå højt med et smil!
Tips
- Varm op og stræk i rækkefølge, mens du øver denne kropsholdning.
- Brug det rigtige tøj til at strække.
- Spring ikke over strækninger eller andre forberedende trin, som du synes er vigtige for håndarbejde.
- Tag det roligt. Når du kommer til nålen, skal du vedligeholde og perfektionere den. Du har brug for meget øvelse og strækning !!
Advarsel
- Muskler og rygsøjle kan blive skadet, hvis du gør denne kropsholdning uden ordentlig forberedelse. Husk, at nåle involverer en kombination af kraftig kropsstrækning, kraftig bevægelse og i sidste ende at holde luften på det ene ben.
- Cheerleading er en konkurrencesport, men skub ikke dig selv for hurtigt. Tag dig tid til at udvikle korrekt positionering og fleksibilitet på forhånd for at forhindre langvarig skade på kroppen.
- Når du har flyttet dig fra gulvet til nålepositionen, skal du sørge for at blive understøttet og have din måtte klar, når du falder.
