Hvis du ved, hvordan du laver en frontflip, er det tid til at gå videre til bagsiden. Dette træk kan dog være farligt, hvis du ikke ved, hvordan du gør det korrekt. For at forhindre skader skal bevægelsen udføres i små trin. Først og fremmest skal du lave en baggrund. Skift derefter til håndfjeder over skulderen, håndfjeder tilbage og til sidst tilbagesving. Denne metode hjælper også med at opbygge din tillid.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse af kroppen
Trin 1. Arbejd med partnere
Sørg for, at du har nogen med dig, når du først træner vendinger for at forhindre alvorlig skade ved et forkert træk. Partnere kan også finde dine flytningsfejl, hvilket gør hele processen lettere at gøre. Sørg for, at din partner ikke skader sig selv.
- Hvis din partner er en erfaren og dygtig trampolin, kan du bede dem om at hjælpe dig med at starte og dreje. Din partner kan placere dine hænder nær din ryg og skubbe dine fødder op, mens du gør flip. Du og din partner skal være klar, når du vil vende. Du skal gøre dig klar, før du spinder.
- Hvis din partner endnu ikke er dygtig og fortrolig med trampolinen, eller tilstedeværelsen af en anden person får dig til at tøve med at vende, skal han eller hun stå på siden af trampolinen og være i standby.
Trin 2. Varm op på trampolinen
Start med en opvarmning for at forberede din krop. Spring op og ned, bøj dine ben, og mærk materialet og studsens trampolin under dine fødder.
Nogle trampoliner skal være forskellige fra andre. Sørg for, at du kender den trampolin, der bruges, og at trampolinen ikke har svage punkter. Lad dig ikke lande på trampolinen
Trin 3. Gør baggrunden
Hvis du har varmet op, er det tid til at lave baggrunden. Bagtæppe gøres ved at falde på ryggen og hoppe, indtil den står op igen. Når du er komfortabel, kan du prøve at lave en baggrund og kaste dine fødder op, som en langsom salto.
Prøv at lave en baggrund, løft dine ben mod brystet og kast din krop bag dig, og brug derefter studsen til at rulle tilbage og mod dine knæ. På den måde vil du vænne dig til det baglæns roterende momentum, som kan føles skræmmende
Del 2 af 3: Øv på backflipen
Trin 1. Udfør en "sidelæns" håndfjeder over din skulder
Baggrunden er grundlaget for denne bevægelse, men momentum mangler stadig. Sigt nu mod den lidt sidelæns bagudgående fjeder, så den ikke er for skræmmende. Sådan gør du:
- Bøj dine arme til dine albuer og forestil dig dem gå op og over dit hoved, så din krop bliver skubbet tilbage og snoet i en hel cirkel. Dette er den bevægelse, der skal opretholdes under hele springet.
- Kig bag dig. Således skubber du din krop, når din hals bærer hele din krop. Det hjælper også med at placere dine spring.
- Få et godt hopp og spring lige op.
- På toppen af springet skal du skubbe din krop over dine skuldre. Prøv at lande med begge hænder.
- Først skal du ikke bekymre dig for meget om din landing. Det er okay, hvis du lander på dine hænder, derefter dine knæ.
Trin 2. Prøv en almindelig håndfjeder tilbage
Prøv nu at lave en håndfjeder med fuld ryg. I stedet for at se over skulderen, skal du kigge op og bag dig. Resten er den samme. Sørg for at få nok lufttid!
Hvis du skubber for meget tilbage, kan du lande på kanten af trampolinen. Start nær kanten af trampolinens centrum, og arbejd dig op til toppen, og så vender, ikke baglæns. Du kan komme alvorligt til skade, hvis du bare kaster din krop baglæns,
Trin 3. Fortsæt med at gentage, indtil du kan lande på både hænder og fødder
Du skal bruge endnu et momentum, så dine fødder og hænder kan lande sammen. Denne styrke kommer fra mave- og taljemusklerne. Mens du er i luften, skal du skubbe dem begge en hel omgang. Glem ikke, det er det samme som en håndfjeder, men dine fødder roterer lidt længere.
Tag dine ben og arme sammen for mere momentum. Ligesom en skøjteløber øger sin glidehastighed ved at bringe sin krop tættere sammen, gør det samme for en vending ved at reducere din kropsoverflade
Trin 4. Øv dig på at øge højden på dit spring
Mens du er i luften, skal du skubbe så hårdt som du kan og læne dig tilbage og bøje knæene. Se tilbage, som om du ville se op på himlen efter en trampolin.
- I første omgang kan dit spin være overdrevent, men det er okay. Giv ikke op, hvis det ikke virker de første par forsøg. Du skal være sikker!
- Stop, hvis du føler dig frustreret. Du kan altid fortsætte i morgen. Det er normalt, fordi det er almindeligt, og tålmodighed er en færdighed, der kan læres. Knæk ikke nakken eller belast dig selv, hvilket også øger risikoen for skader.
Del 3 af 3: Afslutning af udfordringer
Trin 1. Placer dig selv, når du er ved at springe og se tilbage
For at gøre det ordentligt, når du ser tilbage, skal du sørge for, at du ikke kigger diagonalt eller sidelæns tilbage og sørger for, at du kan se gulvet lige bag dig. stå et par trin fra midten af trampolinen for at give plads nok til landing. Når du finder det rigtige sted, overtager dine instinkter.
Glem ikke at springe op og derefter forbigående momentum. Kombiner det med et højt bounce, og du er klar til en vellykket backflip.
Trin 2. Prioriter landing af en fuld backflip med begge dine fødder
brug dine hænder til at balancere (eller beskytte din nakke), men lav en flip, så størstedelen af din vægt bæres med og lander på dine fødder. Du kan allerede siges at gøre en backflip, det er bare ikke særlig glat.
For nu er dit mål at vende din krop, ikke at lande perfekt. Glem ikke at bruge begge hænder til at skubbe din krop op og rundt. Så længe du lander uden at skade dig selv, er din tilbagefald en succes
Trin 3. Få så meget momentum som muligt, og land kun på begge fødder
Start med at lande på begge hænder og knæ, derefter arbejde dig op til både hænder og fødder, derefter til sidst med bare begge fødder. Tricket, du skal øge momentum og højde på springet, samt lidt positive tanker.
- Hvis du føler dig utilpas, skal du ikke tvinge det. Giv din krop tid til at vænne sig til hvert trin.
- Hvis det er for svært for dig, så spørg en ven, der kan hjælpe dig, se videoer og læse vejledninger til forskellige teknikker. Alles måde at lave backflips kan være anderledes (medmindre det er fagligt uddannet). Nogen har måske en teori, der matcher din.
Tips
- Prøv ikke for mange komplicerede tricks, medmindre du er MEGET god til trampolin. Husk, jo mere kompliceret tricket er, jo mere tid vil det tage i luften! Den nemmeste måde at lave en backflip er at få MEGET højde og ikke presse dine arme og ben sammen! Dette er den mest smidige måde at gøre det på, men du lander med mere kraft og muligvis flyver fra trampolinen.
- Hvis du vrider, eller taber dine skuldre, STOP med at træne. Du er bange for at vride og kompenseres af vridning. Vend tilbage til ryggen og kast dine fødder tilbage for at forberede din hjerne. Øv og vær tålmodig!
- Klem aldrig dine ben og arme for stramt, fordi du kan snurre for meget, og jo strammere du klemmer dine arme og ben, jo mere skræmmende ser det ud. Klem det derfor bare lidt, du vil mærke det, når det føles godt. Stop med at holde hænder og fødder sammen, når du ser en trampolin.
- Prøv også at få nogen til at holde din skjorte på de første par tilbageslag for at beskytte dig.
- I dit første forsøg hjælper det at have en ven til at passe på dig. Bed en ven om at regne med tegn 1… 2… 3 og ja til dig. Normalt vil cues hjælpe med at rydde din tvivl op og få modet.
Advarsel
- Fysisk er backflip sværere end frontflip, men det er vanskeligere psykologisk. Din hjerne vil modstå at gøre alt, hvad der indebærer, at du lander med hovedet, og alt, hvad der indebærer, at du ikke kan se målet. Backflip kræver stor tillid. Hvis du ikke vil gøre det, vil din hjerne ikke tro det.
- Spring ikke for tæt på kanten af trampolinen. Dette kan forårsage et skub tilbage og få dig til at skade dig selv.
- Hoved-, nakke- og rygskader kan forekomme. Vær forsigtig.
- Hvis du ikke lander ordentligt, skal du lægge armene bag dig for at stoppe faldet. Du kan bryde din arm eller skulder, men det er stadig bedre end en nakke eller rygskade.
- Gør ikke tricket, hvis du er på et lægemiddel, der forstyrrer din vurdering.
- Kast ikke hovedet tilbage. Hold hovedet i midten.
- Det er en god idé at starte med spring og/eller gymnastik for at danne et grundlæggende fundament. Ellers er risikoen for skader betydelig.
- åbenlyst, død er den reelle risiko for tilbagefald. Hvis du ikke er 100% sikker på, at du kan gøre det, skal du ikke.
