Når du skal se fantastisk ud i en vigtig begivenhed, som du skal deltage i, viser det sig, at dit yndlingstøj ikke længere passer til din voksende krop. Løsningen, du skal tabe dig hurtigt. Med en stram tid vil jogging eller en grøntsagskost naturligvis ikke være nok. Gå ikke i panik! Følg og anvend følgende trin for at tabe 5 kg på bare to uger.
Trin
Del 1 af 3: Øv
Trin 1. Opret en øvelsesplan
Tabe betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Tabe sig med 2,5 kg på en uge betyder at fjerne 17.500 kalorier fra kroppen.
- Hvis du vil tabe en større vægt, skal du kombinere konditionstræning med styrketræning (vægtløftning). Men hvis du kun kan lave en type træning, skal du vælge konditionstræning, for denne øvelse vil give flere maksimale resultater end styrketræning.
-
Du kan også lave High Intensity Interval Training (HIIT). Det er, hvis du vil kombinere hård træning med en afslappet træning. Et eksempel på en HIIT -øvelse: sprint i 30 sekunder, fortsæt derefter med en almindelig gåtur i 60 sekunder. Tro det eller ej, du kan træne på kortere tid, mens du forbrænder mere fedt. Også selvom du hviler og sidder på sofaen, forbliver dit stofskifte højt, og din krop vil forbrænde flere kalorier op til 24 timer senere.
HIIT er perfekt til travle mennesker, da det kun tager cirka 15 minutter. Men glem ikke altid at varme op og køle ned, mens du laver denne øvelse
Trin 2. Gør yoga
Stress er hovedårsagen til overspisning. At dyrke yoga i 60 minutter (du kan gøre det, mens du ser din yndlingsfilm i stuen) kan forbrænde 180-360 kalorier. Ikke nok med det, viser forskning, at øvelse af yoga kan give flere fordele:
- Reducere stress
- Forøg niveauet af kropsbevidsthed (især sult og mæthed)
- Beroliger sjælen
Trin 3. Gør det til en sjov aktivitet
Gør ikke de samme øvelser igen og igen, så du ikke keder dig, og din krop ikke vænner sig til de samme øvelser.
- Ved at variere din træning vil du forblive motiveret, hvilket er en vigtig faktor for succes.
- Gør denne vigtige begivenhed til en god mulighed for at forbrænde kalorier. Du er bedre til at spille golf, tennis eller svømme end at sidde i en biograf.
Trin 4. Udnyt alle muligheder
Enhver aktivitet kan omsættes til praksis, hvis du har den rigtige tankegang.
- Brug trappen, og undgå elevatoren for at komme til øverste etage.
- Når du sidder eller går roligt, skal du bruge det øjeblik til at fortsætte med at øve med en lille vægtstang.
- Gør daglige aktiviteter til en øvelse. Gør det oprigtigt og med glæde, når du står i havearbejde eller vasker bilen!
Trin 5. Øv med disciplin
Resultaterne vil ikke være synlige automatisk. Så vær tålmodig
- Hvis din krop er vant til den øvelse, du laver, skal du øge intensiteten. Udfordr dig selv.
- Lav øvelser baseret på evner. Hvis du føler dig svimmel eller besvimet, skal du stoppe øvelsen.
Del 2 af 3: Spise rigtigt
Trin 1. Spis en varieret og afbalanceret kost
Sund mad gør vores mave hurtigere fuld. Hvis du føler dig mæt og tilfreds, vil dit trang til snacking falde.
- Forbruge frugt og grøntsager. Antag, at du spiser junkfood til 400 kalorier, måske et par minutter senere leder du efter mere mad at spise. Det skyldes, at olien i junkfood ikke kan gøre din mave fuld. På den anden side kan frugt og grøntsager gøre din mave fuld. For at bevise det, prøv at spise grøntsager til en værdi af 400 kalorier og se resultaterne!
- Undgå forarbejdede fødevarer. Fordi omkring 90% af næringsstofferne er gået tabt og får os til at ville spise igen kontinuerligt.
- Indtag farverige fødevarer. De fleste mennesker foretrækker at spise mad, der er "hvid". Spis mad, der forbliver i deres originale farve, så du kan få de rigtige mængder vitaminer og mineraler.
- Bortset fra frugt og grøntsager er andre fødevarer, der er meget gode til hurtigt vægttab: æggehvider, sojaprodukter, fjerkræ uden hud, fisk, skaldyr, magre mejeriprodukter og magert kød.
Trin 2. Drik vand
Og drik endnu mere. Et glas iskoldt vand øger dit stofskifte inden for 10 minutter. (fordi din krop skal arbejde for at varme den op).
Drik et glas vand, før du spiser. Denne handling vil få CCK'en i din krop til at fungere hurtigt. CCK er et hormon, der fungerer for at give en følelse af fylde. Du vil spise mindre, fordi din krop vil signalere, at du er mæt
Trin 3. Glem ikke at spise morgenmad
Hvis du ikke spiser morgenmad, kan du gå op i vægt, fordi du vil spise mere midt på dagen.
- Væn dig til morgenmad med op til 300 kalorier. Dette beløb er nok til at du kan flytte, og det giver stadig plads til to store måltider resten af dagen.
- Undgå at indtage kulhydrater om morgenen. Din krop vil omdanne disse kulhydrater til fedt.
Trin 4. Lav en maddagbog
Det kan minde dig om dine spisevaner og vise dig, hvilken kost du vælger.
- Spring ikke over at spise! Husk på, at det første skridt til at ændre er spisevaner.
- Samarbejde med venner. Bed en ven om at komme og tjekke din madlog for at holde dig motiveret til altid at følge de spisevaner, du har sat, og ikke for at komme af sporet.
Trin 5. Beregn dit kaloriebehov
Alle har brug for et forskelligt antal kalorier hver dag. Bestem antallet af daglige kalorier, du har brug for, og anvend dem med disciplin. Disse kaloribehov afhænger af det aktivitetsniveau, du laver.
For at tabe hele 2,5 kg på en uge skal du tabe 2.500 kalorier om dagen. Vælg den rigtige træningsform og intensitet, så du kan slippe af med så mange kalorier på en dag. Se efter oplysninger på internettet, hvordan du beregner det antal kalorier, du har brug for nøjagtigt
Trin 6. Slip af med usunde fødevarer, der frister din appetit
Hvis der er noget i køkkenet, der ophidser dig, skal du slippe af med det.
- Slip af med slik og slik
- Kasser forarbejdede drikkevarer og sodavand
- Slip af med "hvide" kulhydrater og fedtholdige mejeriprodukter
Trin 7. Spis ikke uforsigtigt
Dette er en af de mest almindelige årsager til vægtøgning.
Hvis du føler dig keder dig og vil spise noget, skal du straks drikke vand (og træne lidt hårdere)
Del 3 af 3: Andre alternativer
Trin 1. Kost frugt og grøntsagssaft
Denne trend kost foretages ved kun at indtage frugt og grøntsagssaft for at fjerne alle toksiner fra kroppen. Du kan få frugt- og grøntsagssaft specielt produceret til denne diæt i fødevarebutikker og supermarkeder.
Gør ikke denne diæt i mere end et par dage, hvis du ikke har konsulteret en læge
Trin 2. Mad uden salt
Med denne diæt vil kroppens evne til at tilbageholde væsker falde drastisk, så taljestørrelsen bliver slankere.
- Ved at gøre denne diæt betyder, at du virkelig ikke spiser salt. Du kan ikke spise på restauranter, og du kan slet ikke spise forarbejdede fødevarer.
- Du skal forbruge store mængder vand for at gøre denne diæt. Men du har stadig lov til at indtage grøn te.
- Denne kost anbefales ikke at blive udført på lang sigt, fordi vores kroppe stadig har brug for salt.
Trin 3. Gå på en "Master Cleanse" kost
I lighed med juicekosten bruger denne diæt også væsker. De drikkevarer, der bruges i denne diæt, er en blanding af følgende ingredienser:
- 2 spsk citronsaft
- 2 spsk økologisk ahornsirup
- 1/10 tsk chilipulver
-
300 ml vand
Om aftenen kan du erstatte den med urteafførende te
-
Denne diæt bør kun foretages i 4-14 dage. Derefter vender du gradvist tilbage til at spise fast mad.
I denne diæt mangler det muskler og væske, ikke fedt
Trin 4. Besøg saunaen
På bare et kvarter mister din krop en masse væske.
- Bliv ikke dehydreret. Tag et sauna-bad i højst 15-20 minutter om dagen. Derefter drikkes et glas vand.
- Hvis du har helbredsproblemer, må du ikke tage en sauna.
Trin 5. Lav en body wrap (body scrub)
Kropsindpakning hævdes at slippe af med toksiner fra kroppen, reducere cellulite og forskønne huden.
- Der er forskellige former for kropsindpakninger, som du kan vælge imellem. Besøg en spa -service i din by for mere detaljerede oplysninger.
- Kropsindpakninger kan ikke tabe sig permanent, og de kan ikke erstatte kost og motion, hvis de gøres i lang tid.
Tips
- Prøv ikke at se fjernsyn eller bruge computeren, før du laver øvelsen. Tænk på det som en gave til dig selv, efter at du har arbejdet hårdt.
- Gå tidligt i seng. At få nok søvn om natten kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere stress.
- Brug en cykel eller gå til at gå i skole eller på arbejde. Bortset fra at reducere udgifter kan denne handling også hjælpe miljøet!
Advarsel
- Crashkost er ikke en sund måde at tabe sig på. Juicekosten eller masterrensningen kan faktisk tabe sig hurtigt, men din vægt vender tilbage til det normale, hvis du ikke ændrer dine vaner.
- Det er ikke let at tabe sig. Du vil ikke kunne tabe 5 kg på to uger, hvis du ikke følger din kost og træningsplan strengt og med disciplin.
- Vægttabspiller kan se attraktive ud, men resultaterne er ikke så gode og sunde, som hvis du bruger kost og træningsmetoder.
