Blokering i volleyball er en af de mindst underviste, men vigtigste færdigheder. Blokering er en latterlig forsvarslinje mod en modstanders angreb og resulterer i et mindre feltområde, som forsvaret kan forsvare. Ved at følge trinene herunder kan du blive en stor blokering i volleyball.
Trin
Del 1 af 3: Kom i klar position
Trin 1. Vær altid på vagt
Timing er et af de vigtigste aspekter ved blokering; millisekunder kan gøre forskellen mellem at blokere en modstanders angreb med succes og undlade at rydde bolden. At sætte dig selv i en klar position vil sikre, at du kan bevæge dig mere effektivt, når du prøver at blokere.
Trin 2. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden foran nettet
At holde dine fødder i en passende størrelse vil hjælpe med din skridt, hvilket er et andet vigtigt aspekt af blokeringsevner. Med dine skuldre og hofter vinkelret på nettet, vil du være i stand til at hoppe lige op i en hurtigere hastighed.
Trin 3. Hold knæene bøjede
At holde knæene bøjede er en vigtig del af den klarposition. Ved at gøre dette er du klar til at hoppe med det samme frem for at skulle sænke din krop, før du hopper til blok. Vær forsigtig, og vær ikke doven og stå højt, mens du venter på en chance for at blokere.
Trin 4. Hold begge arme løftet
Hold dine arme og albuer høje, hævet på linje med dine skuldre. Dette vil også forkorte den tid, det tager at løfte begge arme, når du vil blokere bolden. Hvis armene kun er hængende ved siderne af kroppen, skal begge stadig bevæge sig længere for at kunne løfte op i luften.
Trin 5. Ret dine håndflader mod nettet
Dette sikrer, at dine håndflader er i den rigtige vinkel for at blokere, og igen forkorter den tid, det tager at få dine hænder i position, så du kan blive en hurtigere blokering.
Trin 6. Hold dig selv en halv armlængde fra nettet
Hvis du rører nettet, mens du prøver at blokere bolden, vil du blive betragtet som en fejl. Efterlad tilstrækkelig plads mellem din krop og nettet til at sikre, at du ikke kommer til at røre ved et uheld.
Del 2 af 3: Brug af den rigtige teknik
Trin 1. Lær den korrekte timing
Se bolden, før den når setteren, og se derefter setteren. Efter at have bemærket setter, følg bolden og se slageren. At være opmærksom på hele denne sekvens frem for bare at fokusere på slagmanden eller bolden hjælper dig med at forberede blokering på den bedst mulige måde.
- Se sætterne og se efter spor. Hvis passeringen til setteren foretages i en bestemt position eller vinkel, kan dette begrænse setterens muligheder for at ramme sættet. Du kan også være opmærksom på vinklen på setterens skuldre, eller hvor hans øjne søger at gætte, hvor hans sæt bolde går.
- Se bolden umiddelbart efter sættet for at hjælpe dig med at strategisere din blokering. Hvis bolden er langt fra nettet efter et sæt slag, kan hitteren muligvis ikke ramme den med det samme og vil have mere tid til at forberede sig. Du er nødt til at forsinke dit spring lidt og nå højt for at blokere hans skud. Hvis dit sæt er tæt på nettet, skal du blokere så dybt og så dybt som muligt. Hvis sættet er meget lavt, skal du hoppe hurtigere, fordi bolden også vil være hurtigere.
- Se hitters for spor. Tjek indfaldsvinklen for at finde ud af, hvor du skal vente, mens du forbereder at blokere. Hvis hitterens skuldre og overkrop er i en snoet position, kan han forberede sig på at skyde bolden i en lige linje. Hvis hans skuldre eller albuer hænger løst, så forbereder han sig sandsynligvis på at slå hårdt.
- Spring, så snart slageren rører bolden. Du skal muligvis justere timingen for dit spring lidt, afhængigt af boldens og slagmaskinens position.
Trin 2. Kommuniker med dine holdkammerater
De fleste hold vælger en person (normalt en blokering i midten) som kaptajn på blokken for at hjælpe kommunikation i forsvarets strategi. Kaptajnen koordinerer de andre blokeringer for at forberede den bedste blokeringsstrategi.
- At være opmærksom på hitters og setters er meget vigtig, fordi det er de mennesker, dit forsvar skal foregribe, når de blokerer.
- Det er bedre for blokerne at være opmærksom på setterens position, og hvem modstanderholdets slagere er, før serven foretages. Dette er vigtigt, så dit hold kan forberede sig på at forsvare.
Trin 3. Brug korrekt fodarbejde
Det er vigtigt at bevæge sig hurtigt og præcist for at holde din krop foran hitterens skulder, der affyrede bolden, så du kan blokere med succes. Der er to fodarbejdsmønstre, du kan bruge til hurtigt at få din krop i den rigtige position: sidestegsmønsteret og crossoveren.
- Sidestep bruges når hitteren er i en afstand på 0,9-1,5 m fra dig. Træd en gang med foden tættest på hitteren, og trin derefter den anden fod efter denne fod for at holde dem skulderbredde fra hinanden. Hold dine hofter og skuldre parallelle med nettet, mens du går. Hvis du har brug for mere end to trin for at nå hitteren, skal du bruge crossover -mønsteret.
- Crossovers bruges, når du skal dække et større område, for eksempel hvis hitteren er mere end 1,5 m væk fra dig. Træd først med foden tættest på hitteren og kryds derefter det andet ben foran din krop. Mens dine hofter kan pege mod slageren, mens du gør dette, skal dine skuldre forblive lige mod nettet. Træd igen med foden tættest på hitteren for at korrigere placeringen af begge fødder, så de er skulderbredde fra hinanden og vinkelret på nettet.
Trin 4. Spring med det samme
Placer dig selv direkte foran hitterens skuldre og spring hurtigt for at prøve at blokere. Sørg for, at du er i balance, inden du hopper og hopper samtidig med, at hitteren rører bolden.
Trin 5. Bøj dine arme indad i en vinkel, som om du holdt bolden
Dine hænder skal være tæt sammen (ca. 10-15 cm mellem dem) og bøjet indad, mens du blokerer. Dette vil lede blokken til at få bolden tilbage i modstanderens bane og reducere chancerne for afbøjning fra andre forsvarere på dit hold. Hvis du holder dine hænder tæt på hinanden, forhindres bolden i at glide gennem hullerne.
- Lad ikke dine hænder danne en flad overflade, eller bolden hopper i forskellige, uønskede retninger.
- Hvis du er tæt på kanten af banen, skal du placere din underarm i en vinkel og pege din hånd indad i forventning om, at skuddet hopper tilbage på banen i stedet for ud.
- Hvis du er en kort spiller og ikke kan komme forbi din modstanders forsvar af denne eller anden grund, skal du holde dine hænder bøjet tilbage. Dette vil bremse bolden gennem berøring til forsvarerne frem for at blokere den.
Trin 6. Hold fingrene forlænget og afslappet, men lige
Hvis du holder dine fingre udstrakt, skabes et større overfladeareal, som bolden kan røre ved, og sikrer, at dine fingre er lidt blødere, så bolden ikke hopper tilfældigt. Ukritiske hopp kan gøre det svært for andre forsvarere at nå bolden.
Hvis dine fingre forbliver spændte, stærke og faste, har du svært ved at sigte bolden. Ofte vil bolden hoppe af banen, selvom du blokerer den. Sørg for at dine fingre er lige og stærke uden at være for stive
Trin 7. Hold dit håndled stift
Gør dette i påvente af en hård stigning. Pas på ikke at skade eller skade dit håndled.
Trin 8. Placer dine arme i en vinkel over nettet
Begge arme skal være lige og over nettet så højt som muligt. Dette vil sikre, at du kan komme tættere på bolden. Selvom du mister en smule højde med denne teknik, er det bedre at kunne trænge dybere ind i din modstanders bane end at øge din højde. På denne måde hopper bolden tilbage på modstanderens bane i stedet for at gå et andet sted hen.
- Sørg for, at når du gør dette, læner du ikke hofterne fremad. Sæt din overkrop i en fremadrettet vinkel med din mave spændt, så din krop er tæt på din modstanders hitter.
- Hvis du er en lille blokering, skal du holde dine arme lige op med fingrene let bøjet tilbage. Du kan også gøre dette, hvis du reagerer for sent og ikke kan bryde igennem din modstanders forsvar.
Del 3 af 3: Øv blokering
Trin 1. Øv dine springfærdigheder
Højde, armlængde og springevne kan virkelig hjælpe en person til at blokere, mens han spiller volleyball. Du kan ikke ændre din højde, men du kan arbejde med dine springfærdigheder, for eksempel ved at lave squads, lægtræning eller styrketræning. Træn dig selv til at hoppe i maksimal højde for at forbedre din springevne.
Trin 2. Øv dit fodarbejde
Hurtigt fodarbejde er et vigtigt aspekt af enhver blokering. Spil kan ske meget hurtigt og involvere trick for at distrahere dig. Øv dine skridt og crossovers.
- Sidestep bruges, når hitteren er tæt på. Træd ind med foden tættest på hitteren, og følg derefter med den anden, så dine fødder er skulderbredde tilbage fra hinanden. Hold dine hofter og skuldre vinkelret på nettet, når du sidestiller. Øv dette trin, mens du går frem og tilbage foran nettet, og hold dine fodspor så lette og hurtige som muligt.
- Crossover -trinnet bruges, når du skal dække et større område. Træd først med foden tættest på hitteren og kryds derefter det andet ben foran din krop. Mens dine hofter kan pege mod slageren, mens du gør dette, skal dine skuldre forblive vinkelret på nettet. Træd igen med foden tættest på hitteren for at sikre, at dine fødder er skulderbredde tilbage fra hinanden og dine hofter vinkelret på nettet. Øv dette trin sidelæns ved at gå frem og tilbage foran nettet, og sørg for, at dine trin er så lette og hurtige som muligt.
Trin 3. Træn hånd- og armpositioner
Få en assistent til at holde bolden på den modsatte side af nettet. Hop og fang bolden, og sigt den mod din side af banen. Dine hænder og arme skal være bøjet over nettet uden at røre det. Denne bevægelse træner den korrekte hånd- og armposition til blokering..
- Bolden skal være så langt væk fra den modsatte side som muligt, så du kan øve dig i at udvikle dine færdigheder.
- Du bør ikke rette dine arme, mens du blokerer, men du skal bøje dem lidt over nettet. Denne øvelse afspejler korrekt teknik ved blokering.
- Begge hænder skal være i en position ved siden af hinanden, når du holder bolden. Denne position er den korrekte teknik ved blokering.
- For at fortsætte træningen skal din assistent flytte bolden til venstre og højre for at hjælpe dig med at øve blokering af forskellige typer skud, f.eks. Vinklede og skarpe skud.
Tips
- Hold altid dine arme faste og forlængede, og lav styrketræning, så du kan hoppe højere og stærkere.
- Udenfor slagere vil altid gerne blokere med deres indvendige hånd og dække med deres udvendige hånd, mens midterste blokere vil blokere med deres udvendige hånd og dække med deres indvendige hånd (medmindre de blokerer alene i midten).
- Selvom fysisk formåen kan hjælpe blokkere, er det mentale aspekt ved blokering meget vigtigt. Evnen til at starte og korrekt tidspringet er en afgørende faktor for at opnå vellykket blokering.
- Uanset hvor god du er som blokering, vil du altid støde på nogle slagere, der ikke let kan blokeres. Giv ikke op og fortsæt med at øve og forbedre dine færdigheder.
Advarsel
- Spring altid og land på begge fødder, så du ikke skader dig selv og mister balancen i luften.
- Pas på ikke at røre ved nettet, når du blokerer. Hvis dommeren ser dig røre ved nettet, vil han give modstanderholdet et point.
