De fleste mennesker ser vrede som en negativ følelse, men faktisk er vrede en af mange normale menneskelige følelser. Ukontrolleret vrede kan have negative konsekvenser for interpersonelle relationer og en persons livskvalitet. Men hvis det kontrolleres og styres positivt, kan vrede øge din produktivitet.
Trin
Del 1 af 2: Omfavnelse af vrede
Trin 1. Tillad dig selv at føle dig vred
Nogle mennesker lærer, at følelser, der betragtes som respektløse eller gode, bør undertrykkes, hvorimod vrede er en normal og sund følelse med vigtige biologiske og evolutionære funktioner. Denne følelse forbereder dig til en "kamp eller flugt" reaktion på noget, der opfattes som fjende eller fare. Accepter, at vrede er en normal del af livet, og lad dig selv opleve det, så længe det ikke kommer til dig.
Trin 2. Indse, at vrede også er fysiologisk
Vrede er ikke kun en psykologisk følelse, men også en fysiologisk, der involverer kemiske reaktioner i hjernen. De kemiske processer, der opstår, når du er vred, har denne rækkefølge:
- Amygdala, centrum for følelsesmæssig behandling, sender faresignaler til hypothalamus.
- Hypothalamus sender adrenalin fra det autonome nervesystem til binyrerne via sympatiske nervesystembaner. Kirtlen pumper derefter adrenalin (adrenalin) gennem hele kroppen.
- Adrenalin skubber kroppen til at være klar til at møde trusler, så pulsen stiger og sanserne bliver skarpere.
Trin 3. Søg hjælp, hvis din vrede er svær at kontrollere
Det er normalt at være vred, men at være vred hele tiden eller føle, at man altid skal kæmpe tilbage eller undertrykke sin egen vrede, er ikke normalt. Du skal søge hjælp til at håndtere din vrede, hvis du ofte oplever nogle af disse symptomer eller tegn:
- Lyst til at begå vold i hverdagssituationer
- Vrede under kørslen
- Overdreven negative tanker eller holdninger
- Føler som om andre mennesker ikke forstår dig
- Forekomsten af vold i hjemmet
- Vane med at smide tallerkener eller andre ting, når den er vred
- Bande, råbe eller slå for at få noget
- At bebrejde andre for at gøre dig vred
- Uhøflig adfærd på arbejdet
Del 2 af 2: Direkte vrede på passende vis
Trin 1. Brug vrede til at drive forandring
De fleste mennesker ønsker en forandring i livet. Imidlertid forhindrer følelser som frygt eller tilfredshed ofte, at disse ændringer sker. Vrede er en stærk følelse, der kan overvinde enhver anden følelse, så hvis den er rettet mod en ændring i dit liv, kan du være på den rigtige vej. Prøv at erstatte den vrede, der oprindeligt motiverede dig til at handle med en anden følelse, såsom spænding eller entusiasme.
For eksempel har du måske et job, du hader, og som ikke har en betydelig karriereudvikling. Hvis din chef siger eller gør noget, der gør dig meget vred, kan følelserne være stærke nok til at presse dig til at arbejde hårdere for at finde et nyt job eller vende tilbage til uddannelse for at opfylde kravene til en ny karrierevej
Trin 2. Gør noget udmattende
Fysisk træning er det rigtige medium til at reducere akut og vedvarende vrede. Følelse af vrede kan også opmuntre dig til at dyrke motion på grund af adrenalinsuset. En af de mest produktive måder at rette vrede på er at udlufte den gennem fysisk aktivitet. Du kan dyrke motion og øvelse for bedre følelsesmæssig sundhed.
Motion behøver ikke udføres i et fitnesscenter. Du kan dyrke motion ved at klippe græsset eller rydde op på græsplæneområder, der er fulde af ukrudt. Hvis du vil, kan du også jogge eller løbe udendørs alene
Trin 3. Rengør huset
Ret vreden ved at rengøre huset. Du kan lufte din vrede, mens du skaber et pænere og mere behageligt bomiljø for dig selv, især hvis rengøringen er udmattende. Her er nogle tips, der kombinerer rengøring med lidt fysisk træning:
- Børst fugemassen på gulvet
- Tør tæppet uden for huset og dunk det for at rense det for snavs og støv
- Rengør hvert værelse med en støvsuger, inklusive trapper (hvis relevant)
- Brug en støvsugerdyse eller slange til at rengøre sofaer og stole med polstring
- Børst karret grundigt
- Fjern alt tøj fra skabet og læg det tøj tilbage, som du stadig vil have. Derefter donerer du tøj, der sjældent er slidt (eller uønsket)
Trin 4. Brug vrede som en erstatning for følelser
Ofte er vrede en følelse, der følger med andre følelser, såsom ondt, sorg, sorg, depression eller frygt. Hvis du er følelsesmæssigt sårbar, skal du tillade dig selv at føle dig vred som en forsvarsmekanisme. Du kan styre og udtrykke din vrede mere end andre, mere smertefulde følelser.
- Denne tilgang er ikke en sund løsning på lang sigt, men den er ganske effektiv i midlertidige situationer (f.eks. Når du mister et familiemedlem eller går igennem stressende tider).
- Du bliver også nødt til at se en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere vanskelige følelser.
Trin 5. Bevis nogen forkert
Når du føler dig vred på nogen, fordi de ikke tror på, at du kan gøre noget, er det bedste, du kan gøre, at bevise, at de tager fejl. I stedet for at holde på vreden over ham, skal du bruge din energi på at vise, hvad du er i stand til.
Lad os f.eks. Sige, at du bliver fortalt af et familiemedlem eller skolelærer, at du ikke tager eksamen fra universitetet. I stedet for at føle dig vred, skal du bruge energien fra den vrede, du føler, til at studere natten over og bevise, at du kan gennemføre din uddannelse gennem hårdt arbejde
Trin 6. Driv forandring i samfundet med vrede
Normalt ser vi vrede som en personlig følelse, der dukker op dagligt. Vrede kan dog også blive en bredere kulturel oplevelse og drive store ændringer i samfundet.
For eksempel er borgerrettighedsbevægelsen og kvinders stemmeretbevægelse drevet af vrede over uretfærdighed
Trin 7. Vend vrede til styrke
Mange politikere og forretningsfolk er afhængige af vrede for at fremstå mere magtfulde, både positivt og negativt. Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der udtrykker vrede (frem for sorg eller skyld), får mere respekt og af andre betragtes som mere magtfulde.
- Der er en fin grænse mellem at virke magtfuld og at blive set som genstridig og afskåret af andre. Hvis du ikke viser meget vrede, når du indgår en forretningsaftale, vil folk føle, at du er lidenskabelig og engageret i dit arbejde. Men hvis du kaster en raserianfald og blæser op i et forretningsmøde, vil folk ikke have lyst til at arbejde med dig igen i fremtiden.
- For eksempel, for at vise lidt “vrede” eller magt i en forretningsaftale, skal du være fast på din position/beslutning og ikke bakke op eller tøve. I mellemtiden kaster du faktisk en raserianfald, hvis du rammer bordet, kaster filer eller forlader rummet, når nogen ikke er enig i din beslutning.
