Mange mennesker er ikke klar over det tætte forhold mellem vrede og depression. Manglende evne til at kontrollere vrede gør depression værre. Derfor afhænger succesen med at overvinde depression stort set af, hvor godt du kan kontrollere din vrede.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af forholdet mellem vrede og depression
Trin 1. Anerkend forholdet mellem vrede og depression
Mens vrede og depression påvirker humøret på forskellige måder, er de så nært beslægtede, at det kan være svært at skelne dem fra hinanden.
- Vrede betragtes normalt som et symptom på klinisk depression, men der er andre årsager forbundet med dette problem. Opdæmmet vrede kan udløse eller forværre depression.
- At blive sur af grunde, der medfører positiv forandring, kan betragtes som en positiv følelse. Men i stedet for at føle sig hjulpet, domineres vrede mennesker, fordi de vil lindre depression, af vrede. Selvom denne vrede kan eksplodere eksplosivt, er der mennesker, der er fuldstændig uvidende om, hvad den egentlige, mere grundlæggende årsag er.
- Selvom det kan føles godt i starten, vil din depression kun blive værre, hvis du føler dig skyldig efter at have udluftet din vrede. Du skal først kunne kontrollere din vrede, hvis du vil kontrollere depression.
Trin 2. Anerkend den vrede og depression, du oplever
For at kontrollere din vrede skal du først identificere den. Derudover kan du også identificere den depression, du oplever, og forsøge at skelne mellem disse to følelsesmæssige tilstande gennem, hvordan du har det.
- Ved at mærke hver følelsesmæssig tilstand, hvad enten det er vrede eller depression, kan du være opmærksom på eventuelle følelser, der opstår, og forhindre dem i at flyde ukontrollabelt.
- Hvis du er vant til at undertrykke din vrede, har du svært ved at mærke din vrede. Vrede kan opstå af sig selv på grund af den motivation, der får dig til at tage øjeblikkelig handling. Hvis der er en tendens til at ville skade dig selv eller andre (følelsesmæssigt eller fysisk), mens du udfører denne handling, kan årsagen være vrede.
Trin 3. Overvej det underliggende problem
Vrede vises normalt som et symptom på et mere underliggende problem. Du skal først tage fat på årsagen til din vrede for at kontrollere den.
- Vrede kan knyttes til årsagen til depression. Tidligere traumer kan for eksempel udløse eller forværre depression. Desuden har vrede en tendens til at flyde over, når traumet begynder at dukke op igen og føles truende.
- Selvom du ikke kan finde en forbindelse mellem vrede og tidligere traumer, fortsætter årsagerne til denne dag. Prøv at finde en løsning på denne årsag, hvis du vil kontrollere den vrede, den forårsager.
Del 2 af 3: Ro ned
Trin 1. Ro ned så hurtigt som muligt
Når du kan kontrollere din adfærd, skal du prøve at berolige dig selv. Vrede kan være gavnligt, hvis det kontrolleres korrekt, men kan være meget byrdefuldt, hvis det får lov til at eskalere. Det svar, du giver, kan også føre til depression.
Der er flere måder at berolige dig selv på, for eksempel ved at trække vejret dybt og være positiv over for dig selv. Tag flere dybe indåndinger ved hjælp af din membran, mens du gentager ord eller sætninger, der bringer dig ro, f.eks. "Træk vejret", "slap af" eller "ro ned." Denne metode kan stoppe tanker om vrede, før de eskalerer
Trin 2. Distraher
Hold dig væk fra årsagen til vrede for at berolige dig selv. Afledning af opmærksomhed og kanalisering af overskydende energi på en passende og kontrolleret måde kan hjælpe dig med at berolige din vrede og kontrollere den ordentligt.
- Træn for at frigive overskydende energi. Prøv rask gåture, løbeture eller enhver anden sport, der kan fremskynde blodcirkulationen.
- Gør aktiviteter, der slapper af og distraherer dig, såsom at lytte til blød musik, tage et varmt bad eller være sammen med venner. Du kan afbalancere negative følelser ved at lave aktiviteter, der skaber positiv energi.
Trin 3. Søg støtte
Find en du stoler på at dele dine følelser med. Sørg for at slippe din vrede uden at forårsage problemer for den anden person. Med andre ord, tal med nogen om din vrede og dens årsager uden at blive sur på ham, endsige gøre ham sur.
- Vent, indtil du er rolig nok til at kontrollere dine følelser foran andre mennesker. Hvis du bliver sur på andre mennesker, vil ødelagte forhold og skyldfølelser føre til depression.
- Mens du taler om tingene, skal du være forberedt på at acceptere konstruktiv kritik og feedback. Tænk rationelt, hvis han giver dig råd om at gå på kompromis eller ændre til det bedre.
Trin 4. Skriv dine følelser ned i en journal
En anden måde at genkende følelser på er at skrive. Prøv at registrere alle tanker og oplevelser om vrede, du føler. Dette kan give dig ro i sindet og hjælpe dig med at genkende din vrede bedre.
Læs journalen regelmæssigt. Ved at læse en journal kan du få en forståelse af, hvad der udløser din vrede, og hvordan du har reageret på det gennem årene. Du kan også se et mønster, der forbinder vrede med depression
Trin 5. Lær at grine af livet
Det er umuligt at finde humor, når du har at gøre med et vredt problem. En sans for humor vil dog gøre det lettere for dig at håndtere et svært og kaotisk liv.
- Der er visse situationer, der er for alvorlige til at grine af. Tving dig ikke til at være sjov, når situationen virkelig ikke tillader det.
- Hvis der virkelig ikke er noget sjovt i en vred situation, så prøv at finde humor andre steder. På denne måde kan du tage dit sind af din vrede og berolige dine følelser.
Trin 6. Ønsk andre venlighed
Ideelt set håber du, at din fjende altid er på gode vilkår, og at der kan opnås en aftale, der er behagelig for jer begge. Men hvis dette virker svært, så prøv at tænke, ønske og bede om andre ting end dit problem for en, du let kan bekymre dig om.
- Prøv at se problemet fra din fjendes synspunkt for at få kærlighed til ham. Selvom du tænker på ham som den, der er skyld i, vil dine følelser blødgøre, når kærligheden dukker op. Dette vil gøre det lettere for dig at tilgive fejlen.
- Hvis du ikke kan ønske godt for din fjende på dette tidspunkt, kan du ønske lykke til nogen, der ikke er involveret i sagen. At tænke positive ting og helbrede nogen kan befri dit sind fra vrede, så du ikke let angriber andre mennesker.
Trin 7. Tag ikke stoffer, der gør vrede og depression værre
Nogle mennesker har en tendens til at indtage alkohol eller andre stoffer for at lindre deres vrede og lidelse. Men denne metode er faktisk meget farlig, i stedet for at bringe godt.
- Alkohol og ulovlige stoffer kan øge risikoen for impulsive handlinger. Du skal bære de negative konsekvenser, hvis du let bliver vred, når du står over for problemer.
- Desuden vil afhængighed af stoffer og alkohol danne usunde adfærdsmønstre, der forårsager vanskeligheder senere i livet.
Del 3 af 3: Forebyggelse af depression ved at kontrollere vrede
Trin 1. Gør ikke og sig noget, du senere vil fortryde
Inden du handler, skal du prøve at stoppe en handling, som du senere vil fortryde. Skuffelse over de handlinger, du foretager, når du er vred, kan gøre depression værre.
Trin 2. Prøv at vurdere, hvad du er sur over
Vrede kan gøres med et positivt eller negativt formål. Men i første omgang vil velmenende vrede blive til en negativ ting, så længe det er relateret til depression.
- Vrede for et positivt formål kan bringe vækst og opløsning. På den anden side opstår vrede til negative formål normalt på grund af en ubevidst følelse af tab eller mangel.
- Vrede, der opstår på grund af positive mål, forårsager normalt ikke depression. Vrede på grund af negative kræfter skal behandles bevidst for at forhindre debut eller forværring af depression.
Trin 3. Accepter dit miljø, som det er
Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men du skal kunne acceptere et vredt miljø og stoppe den obsessive adfærd, der søger at finde fejl.
- Find ud af, om du har visse ønsker, der gør det svært at acceptere situationen.
- Som et generelt eksempel kræver vi retfærdighed i dette liv. I et ideelt liv kan vi håbe sådan, men den nuværende tilstand i verden er langt fra ideel, og uretfærdighed påvirker os altid på forskellige måder. Jo før du kan affinde dig med denne sandhed, jo lettere vil det være for dig at acceptere livets realiteter om uretfærdighed uden at blive besat af krav om retfærdighed.
Trin 4. Lyt til dine egne klager
Når vrede forhindrer dig i at klage over hverdagen, skal du være meget opmærksom på, hvad du virkelig klager over, og afgøre, om dette er nyttigt.
- Klager, der er stødende i naturen, vil forårsage konflikt med andre mennesker. Denne metode kan være nyttig, hvis den kan give en løsning. Ofte er klager som disse imidlertid bare et middel til at være negativ over for den anden person og forhindre en aftale i at ske.
- Klager, som du skjuler, skaber konflikt med dig selv. At klage på denne måde er næsten altid deprimerende, fordi det får dig til at være passiv og føle skyld.
Trin 5. Gør vrede til noget nyttigt
Når du er roligere og kan vurdere, hvorfor du er vred, skal du bruge den resterende vrede -energi som en kilde til styrke til at træffe beslutninger. Afhængigt af situationen kan det betyde, at man bekæmper en uretfærdighed, der gør dig vred eller ligeglad og går videre.
Prøv så meget som muligt at finde måder at løse problemet på, så du er fri for trang til raserianfald. Husk, at vrede ikke er en øjeblikkelig løsning. Du skal handle, hvis du vil løse problemet
Trin 6. Udtryk dig selv
Depression vil blive værre, hvis du altid undertrykker vrede, fordi det kun får dig til at føle dig deprimeret. Gør en indsats for at udtrykke vrede over for den involverede, men gør det på en ordentlig måde frem for at gøre ondt. For at gøre tingene lettere, prøv først at berolige dig selv og identificere din følelsesmæssige tilstand først.
Du bliver endnu mere deprimeret, hvis du lader andre mennesker træde på dig, så at give efter er ikke løsningen. Du skal være i stand til at være selvsikker uden at være stødende eller fjendtlig. Prøv at arbejde for dine egne interesser uden at underminere andres involverede interesser
Trin 7. Søg professionel hjælp
Vær ikke bange for at bede din læge eller psykolog om hjælp til vrede og depression. Måske vil dette være et vigtigt skridt til at kontrollere de to følelsesmæssige problemer, du oplever.
