Vrede udløses af en række forskellige ting, såsom at nogen gør, føler sig irriteret over dig selv eller en forstyrrende oplevelse. Træning er en måde at kanalisere energi til at lindre vrede. Når man er vred, skal den energi, der er akkumuleret i kroppen, kanaliseres. Motion er en fantastisk måde at lufte din vrede ved at deltage i fysisk bevægelse, så din krop sveder og frigiver endorfiner, som kan hjælpe dig med at falde til ro og slappe af. Vil du vide hvordan? Læs videre for denne artikel.
Trin
Metode 1 af 2: Forståelse af det grundlæggende ved at dyrke motion når vred
Trin 1. Lav cardio eller aerob træning for at frigive endorfiner
Konditionstræning får dit hjerte til at banke hurtigere end normalt. Aerob træning er en fordel for at øge iltindtaget. De to øvelser støtter hinanden og signalerer kroppen til at frigive endorfiner, som er kemikalier, der påvirker hjernens arbejde, udløser positive følelser og ændrer opfattelsen af lidelse. Hvis du er vred, er en effektiv måde at kanalisere din energi på at bruge den til udfordrende cardio/aerobic.
Tag dig tid til at konsultere en læge, før du træner, hvilket får hjerte og lunger til at arbejde hårdere
Trin 2. Overvåg pulsen
Husk, at vrede får dit hjerte til at banke hurtigere end normalt. Når du laver konditionstræning med et temperament, bør du overvåge din puls for sikkerheds skyld, da træning kan være meget belastende for det kardiovaskulære system. Mens du hviler, skal du tage pulsen og sørge for, at den ikke overskrider din maksimale puls.
For at beregne din maksimale puls skal du trække 220 fra din alder
Trin 3. Træn ikke ved at løfte vægte, når du er vred
Når vreden er på sit højeste, er træning med tunge vægte og masser af gentagelser ikke den rigtige måde at lufte vrede på. At løfte vægte, når du er vred, er meget risikabelt, fordi du ikke er i stand til at tænke klart. Vrede distraherer dig fra at fokusere på den aktuelle aktivitet. Denne tilstand kan føre til alvorlig personskade.
- Hvis du går sur i gymnastiksalen, kan en triviel sag udløse et argument.
- Du kan blive endnu mere vred, hvis du kommer til skade!
Trin 4. Lav en ny øvelse for at lindre vrede
Hvis du vil dyrke motion for at lufte din vrede, kan dette motivere dig til at begynde at træne eller tage en klasse, som du nyder, men ikke har haft tid til. Lad vrede få dig til at bevæge dig til at gøre nye ting, så det giver maksimale resultater. Hvem ved kan du finde en ny aktivitet, der er meget populær.
Slå en raserianfald frem for at træne så godt du kan, i stedet for at konkurrere med klassekammerater eller i gymnastiksalen
Trin 5. Lyt til din yndlingsmusik for at lindre vrede
Musik er nyttig til at øge koncentrationsevnen og forenkle opfattelsen af at prøve, så aktiviteter under træning føles lettere og sjovere. Distraktion og øget energiforbrug giver dig mulighed for at træne længere, fordi træning, mens du lytter til musik, forhindrer dig i at blive vred. Lyt til beroligende musik for at håndtere irritation eller optimistisk rockmusik for at lufte din vrede.
Advarsel:
hvis du træner uden for huset eller i et område, hvor køretøjer passerer, må du ikke afspille musik for højt, så hornet eller alarmen stadig kan høres, f.eks. når du jogger i et boligkompleks eller krydser togspor!
Trin 6. Stræk dine muskler inden træning med høj intensitet, især når du er vred
Træn ikke med det samme uden at varme op og strække musklerne. Vrede kan gøre dig utålmodig og endnu mere irriteret over at skulle tage sig tid til at forberede sig ved at varme op inden en træning med høj intensitet. Dette kan dog resultere i alvorlige skader, der forhindrer dig i at træne i nogen tid for at komme sig. Denne tilstand kan gøre vrede værre!
Afsæt tid til at øve opvarmning og strækning af dine muskler, så du kan fokusere på at udlufte din vrede ved at lave de øvelser, du ønsker
Metode 2 af 2: Gør forskellige øvelser
Trin 1. Kontroller din vrede ved at løbe
Denne øvelse er en fantastisk måde at kanalisere vrede og vrede. Evnen til at koncentrere sig nødvendig under løb og frigivelse af endorfiner fra kroppen på grund af træning holder dit sind væk fra de ting, der udløser din vrede, så du føler dig rolig. Afsæt god tid til at øve dig på at varme op og strække dig inden du løber!
- Bestem den mest passende løberute. For at få mest muligt ud af det skal du kigge efter et roligt, distraktionsfrit løbeområde, f.eks. Ved en sø eller i en smuk have.
- Brug løbebåndet som et middel til at lindre vrede. Du kan løbe på et løbebånd, så du ikke behøver at forlade huset og blive ved med at dyrke motion uanset vejret.
- Når du løber udendørs, skal du sørge for at være sikker på at passere køretøjer eller farlige ting på stien, der passeres. Vær forsigtig, hvis køretøjer nærmer sig eller støder på andre mennesker, mens de kører.
Tip:
brug løbesko, der giver god fodstøtte, så du kan løbe komfortabelt, mens du fokuserer på din ånde og kropsbevægelse. Ubehag er noget at undgå, fordi du er vred.
Trin 2. Lav intervaltræning for at udlufte vrede på en nyttig måde
Højintensiv intervaltræning (HIIT}) hjælper dig med at kanalisere din frustration ved at lave forskellige bevægelser af kort varighed. Når du praktiserer HIIT, skal du gøre hver bevægelse så meget som muligt og derefter tage en pause. På denne måde vil du være i stand til at kontrollere og udlufte den vrede, der opbygges under bevægelser, der kræver meget energi.
Lav en Tabata -øvelse, der holder dig fokuseret på at lette irritationen. Tabata-træning består af en række bevægelser, der kræver intens koncentration i et par minutter og derefter en træning med høj intensitet efter en kort hvile
Trin 3. Lav yogaøvelser for at lufte vrede
En udfordrende yoga praksis er en fantastisk måde at kontrollere og håndtere vrede på. Du er måske tilbageholdende med at dyrke yoga, fordi du er vred og ked af det, men du kan tage dit sind af ved at deltage i en yogaklasse. Dette trin hjælper dig med at kanalisere den energi, der er blevet opbygget med vrede til at udføre hver bevægelse med den korrekte kropsholdning. Derudover hjælper gruppens støtte dig med at frigøre dig fra vrede.
- Træk vejret dybt for at overvinde irritationen. Denne vejrtrækningsteknik spiller en vigtig rolle, når du dyrker yoga og er nyttig til at lindre vrede.
- Kom ind i en krigerstilling for at lette din vrede. Soldatholdning er en udfordrende fysisk aktivitet, der kan bruges som en måde at lindre vrede på.
- Deltag i en varm yogaklasse for at slippe af med vrede og sved.
- Hvis du ikke ønsker at dyrke yoga i en gruppe, kan du tjekke et yogastudie, der tilbyder private klasser.
Trin 4. Tag en klasse for at øve boksning
Boksning og kickboxing er gode måder at blive sur på, fordi du har mulighed for at kanalisere din energi ved at ramme posen, mens du forbrænder mange kalorier. Da disse øvelser normalt er ret udfordrende, skal du bruge vrede til at fuldføre øvelser, der kræver meget energi. Fokuser på vejrtrækning og korrekt teknik, så du kan slå så hårdt som muligt for at lufte din vrede.
- Hvis du aldrig har bokset før, skal du kigge efter et fitnesscenter, der tilbyder boksetimer for begyndere.
- Find den boksehandske størrelse, der bedst passer til din vægt og dominerende knytnæve omkreds ved hjælp af en guide.
- Brug vrede som en kilde til energi og styrke, når du slår ved at forestille dig, at posen er en trigger til vrede.
- Ud over at træne i grupper, tilbyder mange boksestuer private klasser.
Trin 5. Afsæt tid til en cykeltur for at lufte din vrede
Cykling er en effektiv måde at træne dit kardiovaskulære system på, mens du udnytter din frustration til at komme igennem udfordrende terræn. Du kan cykle udendørs eller pedalere en stationær cykel. Hvis du foretrækker at cykle udendørs, holder fokus så godt du kan undervejs dit sind fri for vrede. Deltagelse i en stationær cykelklasse ledet af en erfaren instruktør hjælper dig med at koncentrere dig, indtil træningen er slut.
