De fleste af os har oplevet ensomhed i livet. Desværre kan ensomhed blive kronisk og føre til depression, hvis den ikke behandles effektivt. Derfor er det meget vigtigt at håndtere ensomhed på en swhat måde for at reducere en persons tendens til at have langsigtede problemer. Der er flere måder, du kan undgå depression på grund af ensomhed ved at bruge dine mestringsevner, når du føler dig ensom, øger sociale forbindelser og udforsker følelser af ensomhed.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af ensomhed
Trin 1. Skift den måde, du tænker på at være alene på
Dine tanker kan ændre følelser (ensomhed og depression) og adfærd (hvor godt vi håndterer dem). Hvis du tænker negativt om at være alene, vil du have negative følelser omkring det. Men hvis du accepterer ensomhed, kan du klare det bedre og reducere din ensomhed.
- Brug positiv selvtalelse. Sig f.eks. Til dig selv, at det er godt at være alene. Sig:”Det er okay at være alene. Jeg kan godt lide at være alene. " Dette kan hjælpe dig med at opbygge en tolerance for ensomhed.
- Når du tænker negative tanker om at være alene, kan du sige:”Jeg hader at være alene. Jeg er ensom. Dette er virkelig dårligt”, tænk på nogle mere realistiske og nyttige alternative tanker. Du kan for eksempel tænke eller sige til dig selv:”Jeg er okay alene. Jeg føler mig ensom, men jeg ved, at jeg kan klare det. Det er ikke så slemt. At være alene kan være en positiv ting.”
Trin 2. Organiser dine tanker om sociale interaktioner
Forskning viser, at hvordan du tænker om dig selv i forhold til andre, har indflydelse på dit ensomhedsniveau. Frygt for afvisning kan afbryde sociale aktiviteter og øge følelsen af ensomhed.
- Hvis du tror, du er svag, får du dig til at bekymre dig om sociale interaktioner. Mind dig selv om, at vi alle er forskellige, men lige. Du er meget værdifuld.
- Forvent positive snarere end negative resultater, når du interagerer med andre mennesker. Tænk på alternative veje, der kan få tingene til at fungere. For eksempel vil personen måske lide dig! Det ender ikke altid så slemt, som du tror.
Trin 3. Omgiv dig selv med dyr
Dyr er de bedste skabninger for mennesker. Der er en grund til, at nogle terapeutiske behandlinger bruger terapihunde eller naturrelaterede aktiviteter. Forskning viser, at det at være i naturen eller omkring dyr kan give dig en følelse af ro og reducere følelser af ensomhed.
- Pas på hunde, katte eller andre dyr (fisk, hamstere osv.). Men overvæld ikke dig selv ved at have for mange uregerlige kæledyr. Sørg for først at identificere, hvad du kan passe på (en fisk eller en hund kan gøre en stor forskel). Hvis du aldrig har haft et kæledyr før, skal du starte i det små.
- Hvis du ikke kan få et kæledyr, skal du gå til dyrebutikken og bruge tid med dyrene. Du kan også besøge zoologisk have eller tilbyde at holde øje med din vens kæledyr i løbet af weekenden.
Trin 4. Læs videre
Når det er alene, kan læsning give en følelse af social forbindelse og hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Du kan få forbindelse til forfatteren og personerne i bogen. Læsning kan også flytte dig andre steder og distrahere dig fra ensomhed. Læs så ofte som muligt, fordi læsning ikke kun vil berolige dig, men også hjælpe med at holde dine tanker friske og aktive.
- Vælg en roman, som du kan læse for fornøjelsens skyld.
- Vælg en genre, du kan lide, såsom eventyr, fantasi eller science fiction.
- Du kan endda læse blade.
- De fleste bøger er også tilgængelige på internettet.
Metode 2 af 3: Forøgelse af sociale forbindelser
Trin 1. Byg sunde relationer
Mennesker, der har tilfredsstillende intrapersonlige relationer og venskaber, viser lavere depression, et mere positivt udseende og en bedre evne til at håndtere vanskelige situationer og følelser. Social støtte kan reducere stress forbundet med at føle sig ensom.
- At gå i terapi individuelt eller som familie er en god måde at arbejde på dit forhold.
- Fokus på at deltage i sociale aktiviteter, der kan føre til venskab.
- Hold dig væk fra kyniske og negative mennesker, hvis de gør dig ked af det.
- Bed om hjælp, når du har brug for det.
Trin 2. Hav realistiske forventninger, når du socialiserer
Afvisning kan være en bekymring, når du føler dig alene. Prøv ikke at tvinge dig selv til at få nye nære venner eller have det sjovt med at chatte i enhver social interaktion. Prøv i stedet at nyde følelsen af at forbinde med andre mennesker i øjeblikket.
- Sociale netværk giver dig mulighed for at oprette forbindelse uden at skulle bekymre dig om afvisning. Prøv at kommentere en persons indlæg eller sende en sms til nogen.
- Når du socialiserer personligt, uanset om du er sammen med en du kender eller en fuldstændig fremmed, så prøv at lave snak. Du kan starte med et venligt spørgsmål som "Hvordan har du det?". At spørge nogen om, hvordan de har det, kan føles som starten på en seriøs chat, men disse spørgsmål lader dig få en lille forbindelse med alle, du møder. Hvis spørgsmålet bliver til en mere dybtgående chat, er det fint; ellers deler du stadig øjeblikket med andre.
Trin 3. Vær åben over for at møde nye mennesker
Tilmelding til et matchmaking -websted, deltagelse i en gruppe eller klub, frivilligt arbejde eller tilmelding til en klasse er nogle måder at placere dig selv i situationer, hvor du vil møde nye mennesker, der deler dine interesser.
- Hvis du er interesseret i og forbundet med nogen, er en god måde at følge op på at tilføje personen som en ven på et socialt netværk (Facebook, Instagram, Twitter).
- Husk, at det forhold, du danner, ikke kommer til at udvikle sig hurtigt, og det er okay. Fokuser nu på, hvordan det føles at få forbindelse til andre mennesker i øjeblikket.
Trin 4. Vær stolt, når du gør fremskridt
Det kan være ret svært at gå ud og socialisere. Hver gang du opretter forbindelse, uanset om det er snak med en fremmed eller beder en i din klasse om kaffe, skal du være stolt af dig selv for at ville kontakte en anden.
- At føle sig positiv til dine sociale præstationer hjælper dig med at blive ved med at forsøge at få kontakt med andre.
- Efterhånden som dine sociale behov bliver mere og mere opfyldt, vil du begynde at føle dig mindre ensom.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af depression fra ensomhed
Trin 1. Deltag i positive aktiviteter
At udføre positive aktiviteter hjælper med at reducere risikoen for depression og er en effektiv strategi til regulering af følelser. Forskning viser, at fokus på positive aktiviteter kan distrahere dig fra svimlende tanker. På den anden side kan fokusering på det negative gøre dig endnu mere stresset.
- Gå en tur i parken eller slapp af et sted.
- Se sjove film. Latter kan virkelig være den mest kraftfulde medicin; Latter har vist sig at forbedre sundhed og lykke.
- Social støtte er en afgørende komponent i forebyggelsen af depression. Hvis du kan, kan du prøve at bruge tid eller chatte med andre mennesker for at forhindre depression. Ring til en ven, kollega eller familiemedlem.
Trin 2. Brug mindfulness
Hvis du tidligere har været deprimeret på grund af ensomhed, kan mindfulness hjælpe med at reducere din tendens til at lide af depression igen. Mindfulness har vist sig at hjælpe en, der føler sig ensom. Mindfulness betyder at være fuld opmærksom på hvad du laver og oplever. Nogle gange bliver vores opmærksomhed ofte distraheret fra nuet ved at tænke på fortiden (fortrydelse) eller fremtiden (bekymre sig om, hvad der vil ske). Øv mindfulness så ofte som muligt, især når du føler dig ensom eller deprimeret.
- Prøv at gå med opmærksomhed. Gå en tur og fokuser kun på dit trin. Vær opmærksom på de lyde, du hører, de ting, du ser, de lugte, du lugter, og hvordan du føler. Føles det varmt eller koldt? Er der vind eller er luften helt ubevægelig? Kan du se fugle på himlen. Er det overskyet eller solrigt?
- Andre mindfulness-øvelser er mindfulness-baseret meditation og guidede dagdrømme. Luk øjnene, og forestil dig, at du er et sikkert sted, det kan være stranden, dit værelse eller sidde under dit yndlingstræ i en lokal park. Forestil dig, at du er der. Oplev dit sikre rum fuldt ud, herunder hvordan det føles (f.eks. Sand under tæerne), lugte (salt eller harsk luft), ser ud (ser dig omkring), smag (hvis du spiser eller drikker noget), og hvordan det lyder (pund). bølge). Når du bruger nok tid på dit sikre sted og føler dig rolig, kan du åbne øjnene igen.
- Du kan nemt øve opmærksomhed derhjemme. Tricket er at være opmærksom på, hvad du laver. For eksempel hvis du vasker op. Fokuser din opmærksomhed på oplevelsen. Vær opmærksom på, hvordan det føles i dine hænder, temperaturen på vandet, og hvad du ser. Vær opmærksom på enhver tanke, du tænker på, og lad den passere uden nogen negativ dom. Accepter dine tanker, og vend din opmærksomhed tilbage til det, du laver.
- Du kan undersøge og finde mange mindfulness -øvelser ved at lave en Google -søgning eller bruge de ressourcer, der er tilgængelige her.
Trin 3. Pas på dit helbred
Depression udgør en betydelig sundhedsrisiko, fordi det kan have en negativ indvirkning på medicinske problemer. Generel sundhed er positivt forbundet med mental sundhed og velvære. Sundhedsproblemer kan også være forbundet med følelser af depression. For effektivt at forhindre depression på grund af ensomhed skal du fokusere på at opretholde dit fysiske helbred.
- Forbedring af ernæring ved at spise sundere fødevarer kan hjælpe med at forebygge og reducere psykiske problemer. Din krop har brug for den rette ernæring for at fungere optimalt. Hold dig væk fra næringsfyldte fødevarer og fokuser på at spise masser af protein, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager.
- Sørg for at få nok søvn. Det betyder, at du skal sove i 8 timer hver nat. Hold en godnatplan ved at gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen (også i weekenden).
- Træn regelmæssigt. Aerob træning har været forbundet med reduceret depression. Gå, løb, klatre i bjerge, gør hvad der får dig til at bevæge dig.
- Hvis du har et aktuelle sundhedsproblem (især et, der påvirker depression), skal du sørge for at planlægge regelmæssige besøg hos din læge.
Trin 4. Overvej at få behandling
Hvis du føler, at du har gjort alt, hvad du kan, og stadig føler dig ensom, eller hvis din ensomhed bliver til depression, er det bedst at søge professionel hjælp. Terapeuter og psykologer kan hjælpe dig med at udvikle en klinisk og forskningsbaseret plan for at reducere depression og ensomhed. Terapier som kognitiv adfærdsterapi og intrapersonlig terapi har vist sig at reducere og forebygge vedvarende depression.
- Kontakt din lægeudbyder for at forhøre dig om terapeutiske tjenester såsom terapi eller psykofarmaka (antidepressiva osv.).
- Hvis du ikke har en lægeforsikring, kan du søge efter billige psykiatriske tjenester i dit område. Mange offentlige myndigheder yder også sundhedsforsikring til en overkommelig pris.
- En psykiater kan ordinere medicin, hvis du er åben for det. Bed om anbefalinger fra din primære læge eller terapeut.
