Det er let at blive fuld. At drikke spiritus og ikke blive fuld er meget svært. Hvis du vil stoppe med at drikke eller øve dig i ikke at drikke for meget, er der mange måder at skære ned på dit alkoholforbrug. Det vigtigste at huske er at holde fast i dit synspunkt-hvis du vil blive fuld, er det din beslutning, ikke en andens.
Trin
Metode 1 af 3: Drik ansvarligt
Trin 1. Drik kun en alkoholholdig drink på en time
Dette kan omfatte et skud, en dåse øl, et glas vin eller en blandet drink. Uanset hvad du vælger, så prøv kun at drikke en portion i timen. Du kan også undgå tømmermænd, fordi din lever kan fordøje alkohol og skylle den ud af dit system inden for en time. Hvis du er disciplineret til at gøre dette, vil du være i stand til at drikke roligt uden at miste bevidstheden.
Drik din drink langsomt. Prøv at nyde det langsomt frem for hurtigt at sluge det ned
Trin 2. Angiv en grænse for en nat baseret på dit toleranceniveau for alkohol
Prøv at sætte grænser på forhånd og være disciplineret omkring at følge dem. Hvis du ved, at du kan blive fuld efter at have drukket 3 øl, er det en god idé at adskille de gange, du drikker øllen, så du ikke bliver fuld. Hver person har et andet toleranceniveau for alkohol, så der er ikke noget præcist tal for at sætte denne grænse. Hvis du ikke er sikker, er det anbefalede antal drikkevarer tre til mænd og 2 til kvinder.
- Medbring kontanter, ikke kort, så du skal stoppe, når du løber tør for kontanter.
- Kvinder bliver hurtigere fulde end mænd på grund af forskelle i kropstype.
- Jo tungere du er, jo mere alkohol kan du drikke, inden du føler dig fuld.
Trin 3. Drik opmærksomt
Drik for smagen, ikke fordi du vil blive fuld. Prøv at nyde alkoholens smag og aroma i stedet for at drikke den med det samme. Brug nogle penge på dyre, men meget lækre drikkevarer, fordi de vil være de eneste drikkevarer, du nyder i aften. Uanset hvad du vælger, prøv at værdsætte det langsomt.
- Bring glasset til dine læber, og vipp glasset. I stedet for at drikke det, prøv at indånde dets aroma.
- Smag drinken, mens du sluger den. Hvis det ikke smager godt, betyder det, at det ikke er godt at drikke.
- Alle har et andet niveau af alkoholtolerance, så drik så meget du kan, ikke for at bevise noget eller være uenig med venner.
Trin 4. Drik vand før, mellem og efter alkoholholdige drikkevarer
Vand har vist sig at hjælpe med absorption og nedbrydning af alkohol, og du bør drikke noget, før du tilføjer alkohol. Prøv at drikke et glas vand før hver spiritus, og drik derefter et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer.
Drik vand langsomt for at øge tiden mellem alkoholholdige drikkevarer
Trin 5. Stop med at drikke og spis noget
Mad, i modsætning til mange mennesker, forhindrer dig ikke i at blive fuld. Mad kan dog bremse den tid, det tager for alkohol at nå din hjerne. At spise mad gør også maven fuld og forhindrer dig i at drikke alkohol et stykke tid.
Trin 6. Prøv at lave din egen blandede drink ved at fortynde alkoholen
Når du indtager alkoholholdige drikkevarer, skal du vælge blandede drikkevarer, som du kan kontrollere. For eksempel kan du bede om et halvt skud alkohol i stedet for et fuldt skud og fylde resten med sodavand eller en mixer. På den måde kan du stadig feste, men ikke drikke for meget for tidligt.
Prøv "shandy", som er en let øl blandet med limonade, så du kan nyde lidt alkohol ansvarligt
Trin 7. Find venner
Find en ven, der vil drikke den samme mængde drikkevarer som dig, og som heller ikke ønsker at blive fuld. I kan holde øje med hinanden og træde forsigtigt, hvis tingene går ud af hånden. Det er også lettere at bevare dine sanser, hvis alle omkring dig er ædru og i det mindste har venner til fælles.
Trin 8. Ved, hvad du drikker
Accepter ikke hensynsløst drikkevarer, især til fester. Selvom reglen om én drink i timen er ret god, kan blandede drikkevarer til fester derhjemme og andre steder have forskellige styrker. Derudover er disse drikkevarer ofte søde, så alkoholen maskeres. Hvis du er til en fest som denne, skal du vælge øl, vin eller prøve at blande dine egne drikkevarer.
Metode 2 af 3: Drik uden beruselse
Trin 1. Drik ikke for meget
I sidste ende, hvis alkohol kommer ind i kroppen, du vilje beruset. Når den er i kroppen, vil alkohol naturligt filtreres i leveren og komme ind i hjernen gennem blodet. Den bedste løsning for at undgå det er at drikke ansvarligt. De følgende tips skal hjælpe dig med at overvinde virkningerne af spritten lidt og undgå tømmermænd efter et par øl.
Trin 2. Spis fede snacks under drikkevarer
Fortsæt med at spise snacks som denne, fordi fedtet hjælper med at blokere virkningerne af alkoholen. Således vil alkohol være langsommere for at komme ind i kroppen. Nok vil din talje sandsynligvis blive større, men din hjerne vil føles lettere. Gode snacks omfatter:
- Fastfood
- Nødder
- pizza
- Is og mælkeshakes (mejeriprodukter kan også hjælpe med at bremse virkningerne af alkohol).
Trin 3. Spis en skefuld gær for delvist at lindre virkningerne af alkohol
En lille skefuld bagergær er kendt for at nedbryde alkohol som lever. På den måde bliver du ikke så fuld som normalt. Bare bland gæren med vand eller yoghurt og drik den, før du begynder at drikke. Selvom virkningerne ikke er mirakuløse, har gærforbrug potentialet til at sænke blodalkoholindholdet med 20-30%.
- Dette blokerer optagelsen af noget af alkoholen. Imidlertid, ingen vil forhindre dig i at blive fuld.
- Bemærk dog, at effektiviteten af at bruge gær stadig diskuteres videnskabeligt.
Trin 4. Byg en tolerance for alkohol over tid
Jo mere regelmæssigt du drikker alkohol, jo hurtigere vil din krop vænne sig til virkningerne af tømmermænd. Desuden vil mængden af alkohol, der vil gøre dig beruset, stige. På den måde kan du drikke mere, før du begynder at føle dig fuld. Jo mere du drikker, jo større er din krops tolerance over for alkohol. Hvis du drikker 1-2 glas alkoholholdige drikkevarer hver nat, bliver det lettere for dig at undgå tømmermænd under drikke.
Det anbefales dog ikke at drikke bare for at øge din tolerance for alkohol på grund af de fysiske, psykiske og sociale effekter. Denne metode kan faktisk udløse helbredsproblemer og alkoholafhængighed på kort tid
Trin 5. Fortynd alkohol, især blandede alkoholholdige drikkevarer
Reducer mængden af alkohol og tilsæt mere væske. Denne metode giver dig mulighed for at drikke, kun med en lettere alkohol. På denne måde undgår du at blive fuld. Du kan endda blande øl med limonade for at fortynde alkoholindholdet.
Trin 6. Drik et glas mælk, før du drikker, og tag et andet glas mælk midt om natten
Mejeriprodukter kan belægge maven og derved reducere mængden af alkohol, der absorberes. Selvom alkoholen til sidst stadig kommer ind i kroppen, tillader denne metode leveren at fordøje noget af alkoholen, før den endelig kommer ind i kroppen.
- Kulsyreholdige drikkevarer kan forstyrre denne belægning. Så denne metode virker muligvis ikke, hvis du blander øl eller cocktails med sodavand.
- Ligesom andre måder diskuteres denne metode stadig videnskabeligt. Mange mennesker føler imidlertid fordelene ved at indtage denne mælk.
Metode 3 af 3: Håndtering af pres fra venner
Trin 1. Prøv at være sikker på din beslutning om ikke at drikke
Alkohol er ikke for alle, og det er bestemt ikke et”sundt livsvalg”. Så du skal ikke føle, at du er elendig eller ubehagelig, bare fordi du ikke vil drikke. Prøv at forstå, hvorfor du ikke vil drikke, så du let kan sige nej i selv de vanskeligste situationer.
- Hvis du har besluttet ikke at drikke af en eller anden grund, så prøv at holde dig til den beslutning. Udtrykket "bare en drink, virkelig" fører os ofte til en ubehagelig nat.
- Du behøver ikke at forklare dig selv for nogen, hvorfor du ikke vil drikke. Alkohol er rekreation, ikke en livsstil eller filosofi. Hvis du ikke vil drikke, vil du ikke drikke.
Trin 2. Undgå situationer, der ofte fører til alkohol
At gå på en bar eller feste i en vens hus kan være fristende, især hvis du prøver at holde op med at drikke, eller du er let at forføre. Prøv at foreslå andre begivenheder for dine venner, find nye steder at hænge ud, og prøv at planlægge andre aktiviteter udover at sidde og drikke.
- Du behøver ikke at undgå alle, der drikker. Sørg i stedet for, at der ikke er en stærk drikkekultur, der kan friste dig eller få andre til at opmuntre dig til at "ikke falde bagud."
- Prøv at fortælle dine nærmeste venner på forhånd, at du ikke drikker. Fortæl dem hvorfor, og bed dem om at hjælpe dig med at forblive ædru, inden festen starter.
Trin 3. Prøv at lære at sige nej hurtigt og støt
Hvis nogen spørger, om du vil have en drink, er det bedste svar et enkelt og fast "Nej tak." Normalt vil dette svar være tilstrækkeligt, men nogle gange vil folk bede om en forklaring eller undskyldning eller bede dig om at drikke med dem. Det er en god idé at sige”nej” hurtigt, direkte og ærligt, når det er nødvendigt. Sørg for at have øjenkontakt med spørgeren og sig følgende og tydeligt og entydigt:
- "Jeg drikker ikke mere, tak."
- "Jeg er på chaufførvagt i aften."
- "Jeg er allergisk over for alkohol!" er en god vittighed for at lette stemningen, når du nægter.
Trin 4. Løft endnu en drink i hånden
Ofte er dette nok til at overbevise den anden person om ikke at tilbyde dig en drink. Det er ligegyldigt, hvilken drink du har i hånden, men normalt at tage en sodavand er ofte en sikker måde at vise, at du ikke drikker alkohol.
- Prøv at tale med bartenderen på forhånd og fortæl ham, at du ikke vil drikke alkohol. Giv ham et tip, og tak ham for de brusende drikke og vand, han giver.
- Hvis nogen er meget vedholdende, skal du tage den drink, de tilbyder dig, og holde fast i den. Når drikken er i din hånd, kan du lade den være i fred uden at skulle drikke den, og de fleste ved nok ikke, at det ikke er et nyt glas.
Trin 5. Find andre aktiviteter end at prøve at blive fuld
Du vil sandsynligvis drikke mindre, når du er på et sted med noget distraherende som mad, et spil som bowling, dart eller billard eller skal til en koncert. Du er også mindre tilbøjelig til at drikke, hvis det er let, stedet ikke er overfyldt, og du er komfortabel. Sørg for, at folk har andre ting at gøre eller tale om, og at drikke ikke er hovedaktiviteten.
Trin 6. Prøv at gå, hvis trykket føles for meget
Hvis presset for at drikke begynder at ødelægge din aften, er det tid til at forlade. Alkohol er ikke og bør ikke være en primær aktivitet. Hvis det eneste, andre mennesker omkring dig laver, er at blive fuld, og de ikke respekterer din beslutning om at forblive ædru, skal du gå.
Trin 7. Find måder at undgå fristelser
Hvis du ved, at du vil drikke mere, end du burde, kan du prøve nogle metoder til at minde dig selv om at stoppe. Husk årsagerne til, at du ikke vil blive fuld, og tænk over, hvorfor det er vigtigt at være ædru hele natten. Der er flere måder at gøre dette på:
- Brug gummibåndet. Brug gummibånd på håndled. Hver gang du føler trang til at drikke, skal du trække gummibåndet mod din hud, så du er klar over ikke at drikke.
- Bed en ven om at minde dig om ikke at drikke for meget. Du kan vælge en ven, der ikke drikker eller er klog på at kende dine egne grænser og stoppe på det rigtige tidspunkt. Eller du kan spørge din bror.
- Afled din opmærksomhed. Prøv at stå op og danse, chatte med nogen eller spille pool.
- Beløn dig selv som at gå på indkøb, spise din yndlingsmad, se en film eller ringe til venner, der er langt væk fra dig, hvis du formår at holde dig væk fra alkohol.
Tips
- Prøv at finde en masse oplysninger om alkoholrelaterede problemer. Der er mange informationskilder tilgængelige online og gennem fonde, der har oplysninger om alkoholrelaterede problemer og sygdomme. Prøv at finde ud af og læse disse oplysninger for at hjælpe dig med at bevare selvbevidsthed.
- Hvis du bruger mad til at drikke mere, bliver du også fuld. Gå ikke galt med denne løsning.
- Undgå at diskutere drikkevaner, uanset om det er hvem der kan slå hvem eller meddelelser om, at du har besluttet ikke at drikke. Udover at være et kedeligt samtaleemne, fokuserer du på alkohol som et problem, og de kan endda opfordre dig til at drikke, hvis tingene bliver mere konkurrencedygtige. Prøv at ændre emne, eller du kan undskylde dig selv på toilettet.
Advarsel
- Køb selv en alkoholfri drink, hvis du ikke kan stole på, at en ven eller en anden person gør det. Selvom de mener det godt, er det stressende og uretfærdigt at købe alkohol, når du ikke vil have det.
- Hvis du har problemer med afhængighed og er afhængig af alkohol, skal du tage dig tid til at søge hjælp.
