Rollerblade rulleskøjteløb, også kendt som inline skating, er en udendørs rekreativ aktivitet, der er elsket af mange mennesker. Næsten det samme som skisport, inlineskøjteløb udføres ved at glide med sko, der er fastgjort til en række hjul nedenunder. Når du først begynder at øve, er rulleskøjter rulleskøjter meget udfordrende, fordi du skal holde balancen, når du træder eller glider på en række hjul. Men når du mestrer teknikken, kan dette sjove spil være en chance for at dyrke motion, mens du har det sjovt hvor som helst.
Trin
Del 1 af 3: Træn i at bevare balancen
Trin 1. Forbered personligt beskyttelsesudstyr
Før træning skal du bære hjelm, knæpude og albuebeskytter for at forhindre blå mærker, snit eller slid. Hvis du ikke kan holde balancen, skal du bære håndledsbeskyttere, så du ikke skader dig selv, hvis du falder.
Brug personligt beskyttelsesudstyr (især hjelme) ved rulleskøjter
Trin 2. Sæt rulleskøjter på
Sæt fodsålen i skoen, og træk derefter tungen mod anklen. Bind snørebåndene fastgjort til forsiden af skoen og de parrede huller på oversiden af skoen. Når snørebåndene er bundet, skal du sørge for, at skoene ikke føles løse, men fødderne er behagelige.
- Sko er stadig løse, hvis hjulene kan flyttes sidelæns eller forskydes til siden af fodsålen. Du binder dine snørebånd for stramt, hvis dine fødder er stive eller prikkende.
- Brug rulleskøjter, der passer til din fodsål. Størrelsen på rulleskøjter er normalt den samme som størrelsen på sneakers og andre typer sko.
Trin 3. Stå langsomt op
Inden du skater, skal du sørge for, at der er et sted at stå på, f.eks. En væg, stol eller gelænder. Hvis der ikke er noget sted at holde på, skal du knæle på gulvet og lægge en fod fremad (f.eks. Højre fod). Placer begge håndflader ved siden af sålen på højre fod, og stå derefter langsomt op, mens du bevarer balancen.
- Vær forsigtig, når du står, så dine fødder ikke glider frem eller tilbage.
- Inden du øver dig på et betongulv, skal du prøve at lære at stå på græs eller et gulvtæppe for at forhindre hjulene i at dreje.
Trin 4. Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden
Hvis du kan stå oprejst, skal du justere afstanden mellem fødderne, så du kan stå og samtidig bevare balancen. Sørg for, at hjulene er oprejst, og anklerne ikke bøjer til venstre eller højre. Peg tæerne fremad. Du kan falde, hvis fodsålen peger indad eller udad, fordi foden bevæger sig i fodsålens retning.
- Når du spiller rulleskøjteløb, påvirkes kroppens balance af evnen til at justere positionen på fodsålerne og anklerne for at forblive stabile på hjulene.
- Vær opmærksom på fodens retning, når du glider. Husk, at hjulet glider i retning af fodsålen.
Trin 5. Lær, hvordan du gør lænet, drejeligt og hængende positioner
Denne øvelse gør dig klar til en række forskellige bevægelser, mens du lærer at dreje og øge din glidehastighed. Bøj knæene lidt, og sørg for, at dine hofter og ankler er behagelige og afslappede. Når du kan gøre nogle af de grundlæggende bevægelser for at få dine fødder i position, skal du skiftevis løfte dine ben og samtidig bevare balancen.
Ved rulleskøjter skal du bøje dig ned, så tyngdepunktet er lidt lavere end når du går
Del 2 af 3: Lær at glide
Trin 1. Fortsæt med at øve på en beton eller asfalteret sti
Når du er i stand til at bevare din balance, skal du finde et træningsområde, der er fladt og bredt nok til at glide på. Beton eller asfalterede veje er perfekte til rulleskøjter, fordi hjulene kan køre gnidningsløst. Hvis det er muligt, skal du øve dig i nærheden af en væg eller et hegn, så du kan holde på balancen.
- Fortove, parkeringspladser og bilgarager er gode områder til at mestre det grundlæggende inden for rulleskøjter.
- Sørg for, at der ikke er fodgængere, forbipasserende biler eller andre mennesker i træningsområdet, når du begynder at lære at skate.
Trin 2. Træd langsomt
Løft det ene ben, og anbring det derefter foran det andet ben. Udfør den samme bevægelse ved at gå skiftevis fremad. Bevæg langsomt dine fødder fremad og ikke for brede fra hinanden. Sørg for, at hjulene står oprejst, når du bevæger dig fremad. Du kan øve dig i at glide, hvis du kan gå og samtidig bevare balancen.
Udfordre dig selv til at gå et stykke til et bestemt punkt uden at falde
Trin 3. Bevæg dine fødder fremad, mens du glider langsomt
I stedet for bare at træde frem, så prøv at rulle hjulet, mens du bevæger dig fremad. Overfør din vægt til den forreste fod for at glide. Løft bagbenet, og flyt det fremad, mens du udnytter momentum, så du kan glide fremad med det andet ben.
- Ret sålen på bagfoden lidt udad, så du kan trykke foden ned for at få styrken til at glide fremad.
- Du behøver slet ikke at løfte dit ben, hvis du kan glide glat.
Trin 4. Juster overkroppens position for at bevare balancen
Når du begynder at lære at glide, spred dine arme ud til siderne og juster din kropsholdning, når du føler dig ustabil. Når du kan bevare balancen, skal du placere dine arme, som om du jogger. Mens du glider med høj hastighed, skal du skiftevis svinge dine arme i overensstemmelse med dine benbevægelser, som om du var i en sprint.
Løft ikke dine arme højere end dit hoved eller kryds dine arme foran din krop
Trin 5. Indstil glidehastigheden
Hvis du vil gå hurtigere, skal du flytte dine ben på samme måde, men hurtigere. Læn dig fremad, bøj begge knæ og skift derefter benene fremad, mens du glider. Prøv at placere fodsålerne for at danne et skarpt V.
- Sørg for, at du kan styre din hastighed, mens du glider. Husk, at jo højere hastighed, jo sværere vil det være at styre din bevægelse.
- Glidehastigheden kan øges ved at forlænge skridtet. Du kan øge din hastighed ved at bremse din fodbevægelse og glide længere eller flytte din fod hurtigere og glide en kort afstand med hvert trin.
Trin 6. Træn efter bedste evne
Sørg for at være sikker, mens du øver. Spring ikke lige ved høj hastighed. Vær forsigtig, når du træner med langsomme glider, indtil du mestrer den korrekte og sikre måde at bevæge dig på. Du vil fortsætte med at udvikle dig og føle dig godt tilpas med rulleskøjter, hvis du øver dig flittigt.
- Beslut dig for de træk eller teknikker, du vil lære for hver træning. For eksempel, i morgen træner du bare på at glide og stoppe, dagen efter lærer du at vende eller vende.
- Tag dig tid til at øve hver dag, selvom det kun er et par minutter.
Trin 7. Lær, hvordan du lander sikkert i tilfælde af et fald
Når du føler dig ustabil, læner du dig lidt til siden, så du falder langsomt, men sørg for at dit hoved ikke rammer gulvet. På denne måde absorberer dine balder og lår stødet, når du lander. Undgå at falde på din mave eller på ryggen, da dette kan føre til alvorlig personskade.
- Vær forberedt på at reagere hurtigt, fordi du pludselig kan falde.
- Vær forberedt på at falde mange gange, når du begynder at lære at skate. Frygten vil blive mindre, hvis du falder et par gange, så du kan fokusere på at forbedre dine færdigheder og nyde spillet.
- Hvil ikke på dine håndflader, når du falder, fordi der er masser af små knogler i dine håndflader, der let brydes, hvis du lander den forkerte vej.
Del 3 af 3: Drej og stop
Trin 1. Læn dig til siden for at justere glideretningen
Når du vil dreje, skal du reducere glidehastigheden, så kroppen er mere stabil og justere fodsålerne. Hvis du vil dreje til højre, skal du flytte din vægt til højre side af dine fødder eller til venstre, hvis du vil dreje til venstre. Bøj begge knæ og ankler lidt. Den cirkulære kraft, der skabes, når du justerer hjulets retning, får dig til at dreje til højre eller venstre.
- Denne teknik, kendt som "A-frame turn", bruges oftest af rulleskøjteløbere.
- Øv dig først på at dreje i en stump vinkel. Du kan dreje som bogstavet L, hvis du har behersket teknikken godt.
Trin 2. Bevæg et ben fremad, mens du øver din første sving
Hvis du har problemer med at ændre din glideretning, skal du anvende følgende tip. Når du vil dreje til højre, skal du dreje din højre fod til siden i den tiltænkte retning og lade din venstre fod følge din højre fod eller omvendt. Normalt er dette træk ret kompliceret for begyndere, men det er meget nyttigt, når du vil øve at dreje, mens du glider med høj hastighed.
- Når du drejer din fod for at dreje, skal du løfte baghjulet, så du kan bevare balancen. Løft ikke forhjulet.
- Når du uden problemer kan rotere dine fødder, kan du prøve at øve A-rammedrejningen ved hjælp af glidens momentum for at ændre placeringen af dine fodsåler, så de danner en A.
Trin 3. Lær at krydse dine ben for skarpe sving
Løft det ene ben, og placer det derefter foran det andet ben, men let spredt ud til siden. Løft benet bag dig, placer det i den retning, du skal, og tryk derefter på det andet ben for at gå fremad. Gentag denne bevægelse, indtil du er færdig med at dreje.
- Du kan hurtigt danne en skarp vinkel, hvis du krydser dine ben, mens du drejer.
- Lad ikke dine fødder røre ved hinanden. Pas på ikke at falde, fordi dette træk får dine ben til at krydse et øjeblik.
Trin 4. Lær, hvordan du stopper med at glide ved hjælp af hælbremsen
Hvis du vil bremse din glidehastighed, skal du rette dine knæ og justere dine fødder for at bevare balancen. Bøj knæene, løft derefter forsiden af den ene fod, mens du trykker bremsen ned på gulvet for langsomt at reducere hastigheden. Du kan falde, hvis du lægger for meget pres på bremserne.
- Rollerblade -bremser er lavet af plastik, ligner flaskehætter og er fastgjort til hælen på en sko.
- Normalt er der kun en rulleskøjtebremse på højre hæl, men visse modeller er udstyret med bremser på begge hæle. Rulleskøjter til ekstremsport er ikke udstyret med bremser.
Trin 5. Øg intensiteten af øvelsen ved at lære at lave "hockeystop"
Denne teknik, der kræver fingerfærdigheden i at bevæge sig hurtigt, bruges normalt af avancerede skatere, når de vil stoppe med at glide. For at gøre et hockeystop skal du pege dine fødder lige foran dig og derefter strække det ene ben ud til siden (f.eks. Dit venstre ben), som om du lavede et sidelunge. Bevæg din venstre fod foran din højre fod i en cirkel, mens du roterer 90 °, så dine fodsåler er parallelle. Du stopper med det samme, fordi en pludselig ændring i retning fjerner momentum.
- Sørg for, at det meste af din vægt er på dine ben strakt ud til dine sider, og at din overkrop læner sig lidt tilbage, så du ikke vælter.
- Denne bevægelse skal udføres hurtigt, så du kan stoppe. Ellers vil du fortsætte med at dreje i en cirkel.
- Hockeystop er en teknik på højt niveau, når du rulleskøjter. Inden du øver dig i at mestre denne teknik, skal du sørge for at være god til at glide, dreje og stoppe med at bruge bremserne på hælene på dine skøjter.
Tips
- At spille rulleskøjteløb er en af de mest fordelagtige måder at træne på. Denne aktivitet virker alle muskelgrupper som løb, men lægger mindre stress på knæene og andre led.
- Inden du skøjter på motorvejen, skal du tage dig tid til at varme op og strække dine muskler for at øge fleksibiliteten.
- Brug lange bukser og en langærmet skjorte for at forhindre blærer, hvis du falder.
- Alle kan rulleskøjte rulleskøjter. Hvis du kan gå, kan du skate.
- Øv regelmæssigt. Skøjteløb kan virke svært for begyndere, men du bliver bedre til det, hvis du øver dig flittigt.
