Mennesker, der er vant til at sidde eller køre i lange perioder, lider normalt af smerter i nakke og skulder. At give en nakkemassage er den bedste måde at reducere smerten forårsaget af disse spændte muskler. Derudover kan massage også øge blodcirkulationen, lindre hovedpine og forbedre den ramtes humør og energi. At give en ordentlig nakkemassage er den bedste gave, du kan give; det være sig for venner, kære eller massagepatienter.
Trin
Metode 1 af 2: Giv en siddemassage
Trin 1. Placer den person, der skal masseres, i en behagelig siddestilling
Det vigtigste er, at ryggen skal være lige, men ikke for stiv. Du skal også kunne nå dine øvre skuldre og nakke.
- Brug en bænk, der giver dig mulighed for at nå patientens ryg.
- Hvis du bruger en stol, skal du sørge for, at stolens bagside er lav nok til, at du når skuldrene.
- Hvis du ikke har en passende skammel eller stol, skal du lægge en behagelig pude på gulvet. Bed personen om at blive masseret til at sidde på tværs af benene på sædet, mens du knæler bag ham.
Trin 2. Start med at massere med let og langt tryk og bevægelse
Når vi hører ordet “massage”, er det første, man først tænker på, svensk massage, hvor patienten kun masseres på et tidspunkt med højt tryk. Faktisk er det ikke sådan. Alt du skal gøre er at massere i lange, men blide bevægelser over alle muskeloverflader i stedet for højtryksbevægelser på bare et tidspunkt.
- Når du finder en muskelklump, skal du fokusere på at massere dette område.
- Prøv at anvende moderat pres på alle områder, der masseres, men ikke for hårdt.
Trin 3. Slap af i musklerne
At skynde sig ind i en højtryksmassage, før musklerne fuldstændigt slappes af, vil give patienten smerter. Så massér forsigtigt patienten ved hjælp af fingerspidserne for at slappe af musklerne og forberede nakke- og skulderområdet. På dette tidspunkt vil patienten begynde at slappe af.
- Placer spidserne på din ringfinger, langfinger og pegefinger på bunden af dit hoved, hvor dit hoved og hals mødes. Påfør fast tryk, men ikke for hårdt.
- Hvis det er ubehageligt, skal du bruge den fingerspids, der føles den rigtige for dig. Du kan også bare bruge din pegefinger og langfingre.
- Kør fingrene ned ad siderne af din nakke og fej over toppen af dine skuldre.
- Sørg for, at det massagetryk, du giver, er grundigt til det fokuserede punkt. Lad dine fingre udforske området omkring nakke og skulder.
Trin 4. Bevæg dine tommelfingre over de muskler, der føles anspændte
I det foregående trin kan du føle en stram muskel under fingrene. Disse klumper angiver en spændt muskel. Så det er den del, du skal massere med din tommelfinger.
- Placer din tommelfinger over muskelklumpen.
- Placer de fire andre fingre foran patientens skulder for at stabilisere tommelfingeren, når den presses mod muskelmassen.
- Påfør tryk gennem tommelfingeren i en cirkulær bevægelse for at bryde muskelklumpen op.
- Gør denne bevægelse over hele musklerne i skulderen, men fokuser på de klumpede områder.
Trin 5. Flyt din finger op og ned langs halsen
Musklerne i ryggen og siderne af nakken er også normalt stressede. Du kan bruge den ene hånd til at slappe af i nakkemusklerne.
- Placer tommelfingeren på den ene side af halsen, og lad spidserne af de fire andre fingre ligge på den anden side af halsen.
- Massér fast, men ikke for hårdt.
- Kør fingeren langs patientens hals.
- Bevæg også fingrene langs bredden af nakken. Det er også en god idé at køre fingrene hen over musklerne på hver side af rygsøjlen under nakken. Spred dine arme ud for at slappe af siderne af nakken.
Trin 6. Klem bagsiden af nakken
Gør den samme bevægelse på siden af halsen ved hjælp af tommelfingeren. Du skal dog bruge de fire andre fingre for at sikre tommelfingeren, så den ikke glider. Hvis du bruger begge hænder på samme tid, når tommelfingeren er bag nakken, vil de fire andre fingre dække halsen. Dette vil medføre smerte og ubehag for patienten. Så brug kun en hånd ad gangen.
- Stå bag patienten, lidt til højre.
- Placer tommelfingeren på venstre hånd på højre side af patientens hals.
- Kop de fire andre fingre på venstre side af patientens hals for at sikre tommelfingeren.
- Bevæg dine tommelfingre i en cirkulær bevægelse langs din nakke og skuldre.
- Fokuser på alle muskelklumper, du støder på.
- Når højre side af nakken er færdig, skal du flytte til patientens venstre side og derefter gentage processen på venstre side af nakken.
Trin 7. Flyt fingrene til siderne under din hals
Det kan være svært at massere siden af nakken uden at røre ved patientens hals. Så mens du gør dette, skal du flytte dine fingre ned fra toppen af halsen til forsiden af skuldrene. Start fra patientens venstre side.
- Læg din venstre hånd på patientens venstre skulder for at bevare balancen.
- Med fingrene nedad skal du placere din tommelfinger på bagsiden af din nakke og de fire andre fingre lige ved siden af den.
- Bring dine hænder ned i en cirkulær bevægelse, mens du påfører tryk.
- I slutningen af bevægelsen skal din tommelfinger være på bagsiden af patientens skulder, og de fire andre fingre skal være på den forreste skulder.
- Påfør let tryk på de områder, hvor du føler dig anspændt.
Trin 8. Tryk på ydersiden af skulderbladet
Tryk forsigtigt ned på skulderbladene med fingerspidserne, og bevæg derefter dine hænder i en cirkulær bevægelse for at slappe af musklerne på bagsiden af dine skuldre.
Trin 9. Brug puderne i dine håndflader (området lige under dine tommelfingre) til at massere punkterne mellem dine skulderblade
Da rygsøjlen er i midten af ryggen, vil det være svært at massere området. At trykke på rygsøjlen vil forårsage smerte. Så brug dine håndflader til at udvide massageområdet.
- Flyt til siden af patienten.
- Læg den ene hånd foran skulderen for at stabilisere patientens position.
- Læg dine håndfladers puder på patientens skulderblade.
- Masser begge skulderblade, fra det ene til det andet, i lange, grundige bevægelser.
Trin 10. Massér bunden af kravebenet
Selvom denne massage i gennemsnit kun fokuserer på skuldre, nakke og underhoved, men et lille tryk på det øvre bryst kan også hjælpe med at lindre nakkesmerter.
- Stå ved siden af patienten, og læg dine hænder på ryggen for at opretholde balancen.
- Brug dine fingerspidser til at massere området under kravebenet i en cirkulær bevægelse.
- Sørg for, at din massage ikke rammer kravebenet for at undgå smerter.
Trin 11. Massér overarmen
Måske tror du, at arme ikke har noget at gøre med nakke- og skuldersmerter. Når armen faktisk er relateret til smerter i disse dele. Musklerne i arme, skuldre og nakke arbejder i samme bevægelse. Så massering af armene kan også have en effekt på nakken.
- Læg din hånd på patientens skulder, massér derefter forsigtigt, men føl det nok.
- Fortsæt med at massere, bringe dine hænder ned, fra skuldrene til overarmene, derefter tilbage igen til skuldrene. Gentag flere gange.
- Massér forsigtigt overarmen i en op og ned bevægelse for at slappe af musklerne.
Trin 12. Fortsæt med at gentage masseringsbevægelsen uden et bestemt mønster, for hvis du fokuserer for meget på et område med et bevægelsesmønster, vil patienten kun føle sig godt tilpas i den del
Gå fra muskelklumper til en anden og varier dine massagebevægelser for en mere behagelig fornemmelse. Jo mere varierede massagebevægelser, jo bedre smag.
Musklerne i skuldre, nakke, ryg og arme er tæt forbundet. Fokus på at massere hele området frem for kun et punkt vil være meget mere effektivt til at lindre smerter
Trin 13. Brug alle dele af hånden
Mange amatørmassører bruger konstant tommelfingeren til at massere. Tommelfingeren kan faktisk give det nødvendige tryk. Men hvis det bruges for ofte, kan det også forårsage smerter for massøren. Så brug hele din hånd, når du lokker. Brug kun tommelfingeren, hvor musklen klumper.
- Brug dine håndflader til at lægge let tryk over større områder af hud og muskler.
- Brug dine fingerspidser til at lægge fastere tryk.
- Brug dine knoer til at massere de muskler, der føles stramme.
Trin 14. Massér ikke patientens knogler
At lægge pres på knoglerne - endsige rygsøjlen - kan forårsage smerte. Massage bør kun udføres på musklerne.
Trin 15. Fortsæt med at massere, indtil patienten føler bestemte resultater
Husk, at massageprocessen ikke behøver at være lang for at give dens fordele. En fem minutters massage kan også give de ønskede resultater. Dog kan massering i en halv time til en time sikkert få din patient til at føle sig godt tilpas og passet.
Metode 2 af 2: Giver nakkemassage i liggende stilling
Trin 1. Placer din patient i en liggende stilling
"Supine" betyder her, at patienten skal ligge på ryggen. Endnu bedre, du kan placere den et sted, der har en højere top, så det bliver lettere for dig at stå eller sidde på hovedet. Hvis patienten ligger på gulvet, skal du muligvis bøje let, og denne position kan forårsage rygsmerter.
- Bind først dit lange hår, så det senere ikke falder på patientens ansigt.
- Hvis patienten har langt hår, skal du binde det til den ene side af basen, der ligger ned for at forhindre, at det trækkes ud under massagen.
- Bed patienten om at fjerne sin øvre beklædningsgenstand, så det øvre bryst bliver udsat.
- Du skal have et håndklæde eller et tæppe klar, hvis patienten føler sig utilpas ved at tage toppen af.
Trin 2. Vælg en massageolie eller lotion
Du kan finde det rigtige produkt i det nærmeste supermarked. Hvis du ikke har en, kan du kigge efter den i onlinebutikker.
- Nogle olier, der almindeligvis bruges dagligt, såsom kokosolie, kan også bruges som massageolier.
- Olivenolie, mandelolie og sesamolie kan faktisk også bruges. Disse olier har imidlertid en tendens til at være tykke og klæbrige. Så hvis det bruges til massage, skal du kun tage en lille mængde.
- Sørg for, at patienten ikke har en peanutallergi, før du bruger mandelolie og sesamolie.
- Start med at gnide olien eller lotionen ind i dine håndflader. På denne måde bliver olien eller lotionen varmere, så det bliver mere behageligt for patienten.
Trin 3. Varm forsigtigt op
Stå ved siden af patientens hoved og placer håndfladerne på hver side af nakken. Gør derefter massagen med faste og lange bevægelser; fra nakken og ned til skuldrene.
- Placer din tommelfinger under nakken og pegefingeren langs overfladen af patientens hals. Start ved ørerne, og arbejd dig derefter ned til hvor nakke og skuldre mødes.
- Lav en bevægelse udad i skulderområdet. Du kan bruge din langfinger, ringfinger og lillefinger på forsiden af skulderen.
Trin 4. Fokuser massagen på nakken
Placer dine fire fingre på hver side af den nederste hals. Massér derefter forsigtigt lige fra bunden af kraniet til skuldrene.
- Slap af patientens muskler ved at trække fingrene op, væk fra overfladen, som patienten ligger på. På denne måde løftes patientens hoved af overfladen.
- Gentag denne bevægelse med alle fingrene langs halsen.
Trin 5. Massér nakke og skuldre med begge tommelfingre
Løft de resterende fire fingre op, og placer begge tommelfingre på hver side af halsen, lige under ørerne. Påfør let tryk, flyt dine tommelfingre ned ad nakken, derefter dine skuldre og overarme.
- Ikke bare tip, brug hele din tommelfinger. På den måde fordeles trykket mere jævnt.
- Undgå halsområdet. Tryk i området vil forårsage smerte.
Trin 6. Massér brystet
Musklerne foran på brystet er i direkte kontakt med nakken, så det er vigtigt også at fokusere på det område.
- Læg tommelfingeren på bagsiden af patientens skulder.
- I mellemtiden er de fire andre fingre foran skuldrene.
- Masser det forreste område af skulderen til bunden af kravebenet med let tryk.
- Sørg for, at din massage ikke rører din kraveben eller knogler for at undgå smerter.
Trin 7. Påfør tryk i en cirkulær bevægelse under nakken
Placer indeks-, mellem- og ringfingre på begge sider af halsen. Startende fra øreområdet; Påfør tryk i en cirkulær bevægelse fra hoved til skuldre.
Påfør fast, men ikke hårdt, pres. Denne massage kan få patientens skuldre til at løfte lidt, men patienten bør ikke føle smerter
Trin 8. Fokuser på hver side af nakken
Drej patientens hoved til den ene side for at afsløre den anden side af nakken. Du kan støtte hans hoved ved at lægge dine hænder under ham. Når den ene side af nakken er blevet masseret, skal du dreje hovedet til den anden side og gentage bevægelsen igen.
- Med din frie hånd kan du bruge fingerspidserne til at massere nakkeområdet i en stabil bevægelse, der strækker sig fra området under ørerne til brystet.
- Massér i små cirkler rundt om halsområdet med dine tommelfingre.
Trin 9. Påfør et dybere tryk på siderne af nakken
Denne massageteknik kan være smertefuld, så du skal være opmærksom på patientens reaktion på denne dybe massage. Musklerne bag ørerne vil dog føles stramme, så du bliver nødt til at lægge et fast pres her for at slappe af. Ved udførelsen af denne massageteknik skal patientens hoved vippes til den ene side med hænderne under den for støtte.
- Form en løs knytnæve i den frie hånd, og diriger derefter knytnæven til siden af patientens hals lige bag øret.
- Påfør et fast tryk, og flyt din knytnæve langsomt langs siden af din hals. Fortsæt ned til brystet.
- Dette pres vil være smertefuldt, hvis du bevæger din knytnæve for hurtigt direkte mod brystet. Så tag det langsomt og skynd dig ikke.
- Forsigtig. Hvis du ser en patient med smerter, skal du tage et øjeblik. Denne dybe massageteknik kan virkelig være afslappende, men i første omgang vil det føles ubehageligt.
- Lad patienten tage et par vejrtrækninger, hvis han har smerter. Stop din massage et øjeblik. Start igen, når patienten er klar.
Trin 10. Flyt fingerspidserne rundt om området bag ørerne i en cirkel
Musklerne bag øret, lige hvor hovedet og nakken mødes, plejer normalt at være anspændte. Hold patientens hoved tilbage vendt opad for at starte denne massageteknik, så du kan massere begge sider af nakken på samme tid.
- Påfør pres på de stive muskler ved hjælp af dine fingerspidser med konstant (men ikke for hårdt) tryk.
- Bevæg fingerspidserne i en cirkulær bevægelse for at slappe af musklerne i området.
Trin 11. Massér musklerne lige over kravebenet
Du vil føle en lille hul på dette tidspunkt. Brug fingerspidserne til forsigtigt at massere musklerne i området i en cirkulær, pressende bevægelse.
Tips
Hvis du føler en klump eller klump i nakken eller skulderen, skal du fokusere på området ved at lægge et let tryk med 1 eller 2 fingre, indtil du ikke længere kan mærke klumpen
Advarsel
- Knæk ikke din nakke eller ryg. Det bør kun udføres af en professionel massør.
- Vær forsigtig, når du vikler dine arme om din hals. Tryk ikke på patientens hals.
