Sådan reduceres stress (med billeder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Stress er en følelse eller situation, når du er under for meget mental eller følelsesmæssig stress. Dette pres bliver stressende, når du ikke kan håndtere det. Alle reagerer forskelligt på stress og har forskellige stressfaktorer (kilder til stress). Nogle af de mere almindelige stressfaktorer omfatter: arbejde, relationer og penge. Stress kan påvirke, hvordan du føler, tænker og opfører dig. Desuden kan stress også påvirke kroppens funktioner. Nogle af de mest almindelige tegn på stress omfatter angst, urolige tanker, søvnforstyrrelser, svedtendens, tab af appetit og koncentrationsbesvær. Det er vigtigt, at du tager dig tid og lærer de forskellige strategier og teknikker til håndtering af stress, før du får alvorlige konsekvenser for dit mentale og fysiske helbred.

Trin

Del 1 af 4: Afslappende krop

Trin 1. Motion

At dyrke motion i 30-45 minutter tre gange om ugen kan få dig til at føle dig sundere og have mere kontrol over dit liv. Flere undersøgelser har vist, at træning kan lindre stress, reducere depression og forbedre kognitiv funktion. Motion kan også frigive endorfiner, kemikalier, der udløser positive følelser. Der er flere måder, du kan følge for at træne:

Prøv at løbe. Løb kan frigive endorfiner og få dig til at føle dig bedre efter at have gjort det. Prøv at sætte mål for dig selv, f.eks. Løb 5 eller 10 kilometer. Mål som disse holder dig motiveret og føler dig bedre i stand til at møde og bekæmpe udfordringer.
Deltag i en svømmeklub og svøm en samlet distance på 1,5 kilometer hver anden dag. At komme i vandet får dig til at føle dig stærkere og kan fjerne stressende tanker. Svømning kan også være en god aktivitet, hvis du har muskler eller ledsmerter.
Tag en yogaklasse. Yoga er ikke kun godt for din krop, det kan også hjælpe dig med at lære at regulere din vejrtrækning og den måde, dit sind fungerer på.
Deltag i et sportshold, såsom bowling, volleyball eller softball. Du kan få nye venner, mens du træner på samme tid. Med andre ord får du fordelene ved socialt samvær og motion i en aktivitet.
Prøv at vandre. Når du bruger mere tid i naturen og udsættes for frisk luft, kan du opleve mindre stress.

Trin 2. Få en massage

Massageterapi kan hjælpe med at reducere stress. Massage er det rigtige medium til at slappe af og reducere de oplevede fysiske og følelsesmæssige spændinger. Du kan selv massere din hals, underarme og håndflader. Hvis du vil, kan du også bede en ven om en massage eller bruge en professionel massageterapeut.

Professionel massage er dyrt, men værd at prøve. En terapeut eller massageterapeut kan give dig en massage og fjerne stress fra kroppen. Hvis du har en forsikring, skal du finde ud af, om massageydelser er inkluderet i den forsikringspakke, du køber.
Massage kan også være et sødt "åbningsspil". Hvis din partner ønsker det, skal du bede ham om at massere benene eller ryggen, og være opmærksom på den "måde at spille", han går.

Trin 3. Spis godt

Vedligeholdelse af en god type og et mønster af mad er nøglen til at reducere stress. Med god ernæring kan kroppen håndtere bivirkninger af stress, både fysisk og følelsesmæssigt. Desuden har stress også en sammenhæng med overspisning. Folk har en tendens til at opsøge eller nyde højt kalorieindhold eller fedtholdige fødevarer, når de er under stress. Hvis du vil aflaste stress, skal du være opmærksom på mønsteret eller typen af mad, der indtages. Sådan gør du:

Nyd en sund morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid eller måltid. Tag dig derfor tid til at spise sunde kulhydrater som havre (havregryn), proteiner som kalkfattig eller skinke med lavt fedtindhold og afbalancerede portioner frugt og grøntsager.
Spis tre gange om dagen med et afbalanceret næringsrigt måltid. Ved ikke at springe måltider over, uanset hvor travlt eller stresset du har, kan du hjælpe med at stabilisere din spisevaner og give mere energi.
Tag dig tid til at nyde en let snack, der kan holde dig energisk hele dagen. Medbring et æble, en banan eller en pakke mandler. Undgå mad, der får dig til at føle dig syg og sløv, såsom sukkerholdige snacks eller sodavand.
Reducer koffein og sukkerindtag. Koffein og sukker kan give et midlertidigt energiforøgelse, men forårsager ofte et fald i energi og humør bagefter. Ved at reducere forbruget af disse to stoffer kan du sove mere godt.

Trin 4. Indtag stresslindrende urter og te som en del af din daglige rutine

En række urter og te virker beroligende og kan reducere søvnløshed, angst og stressfremkaldt vrede. Sørg altid for at have konsulteret en læge eller anden læge, inden du tager nye urter eller kosttilskud. Nogle af de mest almindeligt anvendte urter og te til stresslindring omfatter:

Kamille - Kamille er en populær plante på grund af sin brede vifte af helbredende og let tilgængelige stoffer. Almindeligt brugt som te, bruges kamille ofte til at lindre symptomer på stress, såsom søvnløshed og mave/fordøjelsesforstyrrelser.
Passionsblomst - Passionsblomstplanten er blevet brugt til at behandle søvnforstyrrelser, angst og fordøjelsesproblemer. Nyere forskning har vist, at passionflower er lige så effektivt som receptpligtige kemiske lægemidler til behandling af angst. Normalt brygges eller forbruges denne plante som te.
Lavendel - Forskning viser, at lavendel kan producere en beroligende og beroligende effekt ved indånding. Derfor bruges lavendel ofte i aromaterapiolier, te, sæber, showergeler og lotioner samt andre kommercielle produkter.
Valerian Root - Denne urt kan bruges til at behandle angst og søvnløshed, men bør ikke tages i mere end en måned.

Trin 5. Forbedre din søvnplan

Søvn er meget vigtig og kan ikke "narres" eller ofres. En øget søvnplan kan give langsigtede fordele for stresslindring, fordi søvn påvirker hukommelse, fordomme (synspunkter fra andre mennesker/ting) og humør. Forskning viser, at de fleste amerikanere føler sig lykkeligere, sundere og sikrere, hvis de får ekstra 60-90 minutters søvn hver nat.

De fleste mennesker har brug for 7-9 timers søvn om dagen for at få nok/sund søvn. At sove for længe/kort kan få dig til at føle dig træt og ude af stand til at klare det daglige ansvar/arbejde.
Prøv at få den samme mængde søvn hver nat. Sov ikke i fem timer på hverdage, og sov derefter i 10 timer i weekenden. Ellers vil du føle dig i ubalance og mere træt.
Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Med dette mønster bliver din sengetid rutine mere regelmæssig. Du vil også have lettere ved at falde i søvn og vågne.
Brug en time på at slappe af i sengen, inden du går i seng. Læs eller lyt til afslappende musik, eller før en personlig journal. Se ikke fjernsyn eller leg med din telefon, da det vil gøre det vanskeligere for dig at føle dig mere rolig og skubbe dit sind og din krop i dvaletilstand.

Trin 6. Juster kroppen jævnligt

De fleste mennesker adskiller tilstanden eller det fysiske aspekt fra det mentale aspekt. Det ville dog være bedre, hvis du tager et øjeblik og undersøger din krop ved hjælp af dit sind for at forstå den indvirkning, stress har på din fysiske tilstand.

Læg dig ned eller sid med begge fødder på gulvet. Start fra dine tæer til din hovedbund og læg mærke til, hvordan din krop føles, og hvor du føler spændinger. Forsøg ikke at ændre noget eller slappe af en anspændt kropsdel. Bare vær opmærksom og genkend delene.
I et par minutter skal du ligge og hvile og trække vejret over hele kroppen, fra top til bund. Forestil dig, at dit ånde flyder ind i hver del af din krop, mens du indånder og udånder gennem disse dele.

Trin 7. Lindre kropssmerter/spændinger

Læg en varm klud eller et lagen om din hals og skuldre i 10 minutter, mens du lukker øjnene. Prøv at slappe af i dit ansigt, nakke og skuldre.

Du kan også bruge en tennisbold eller Acuball til at massere musklerne i hoved, nakke og skuldre, der normalt føles mest spændte. Placer bolden mellem din ryg og en rumvæg eller et gulv, afhængigt af den mest bekvemme og komfortable position. Læn dig eller læg vægt på bolden, og tryk forsigtigt ryggen mod bolden i op til 30 sekunder. Derefter flyttes bolden til et andet område for at lindre ømhed eller spændinger i dette område

Del 2 af 4: Afslappende sind

Trin 1. Prøv at læse

Læsning er en fantastisk måde at berolige sindet og opnå viden. Plus, læsning er også en god måde at "vække" dit sind om morgenen og hjælpe dig med at falde i søvn og sove om natten. Uanset om det er historisk fiktion eller "hot" romantik, kan du slappe af i dit sind ved at "fordybe dig" i læserverdenen. Faktisk kan kun seks minutters læsning reducere stressniveauet med to tredjedele.

Hvis det hjælper, kan du læse mens du lytter til afslappende klassisk musik inden sengetid.
Hold en god lyskilde i nærheden for at beskytte dine øjne, men dæmp andre lys omkring dig, mens du læser, for at gøre det lettere for dig at føle ro og hvile og slappe af.
Hvis du nyder at læse og vil gøre det til en mere social aktivitet, skal du deltage i en bogklub. Dette er en fantastisk måde at opmuntre dig selv til at læse og få venner med andre. Igen kan du få to fordele i en aktivitet for at reducere stressniveauet: at gøre ting, du nyder, og have meningsfulde interaktioner med andre mennesker.

Trin 2. Tænk positivt

Vær en positiv tænker og bring mere lykke i daglige interaktioner. Psykologer hævder, at optimister og pessimister ofte oplever de samme tilbageslag eller udfordringer, men optimister klarer dem bedre.

Tænk hver dag på tre små ting, som du er taknemmelig for. Det kan minde dig om alle de positive ting i livet, selv når du føler dig deprimeret. En positiv tankegang er med til at give et lidt godt perspektiv i livet

Trin 3. Prøv at grine oftere

Latter har vist sig at reducere stress. Mange læger, såsom Patch Adams, mener, at humor kan have en positiv indvirkning på genopretning fra sygdom og kirurgi. Nogle undersøgelser viser endda, at smil kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere.

Latter frigiver endorfiner, hjernekemikalier, der forbedrer humøret.
Du kan bruge humor til at "genvinde" din magt. Humor giver os mulighed for at se tingene fra et andet perspektiv. Humor kan ændre alt, hvad der deprimerer dig. Normalt spotter eller latterliggør humor ofte autoritet. Du kan også finde nye måder at se eller se ting, der generer dig. Latter og humor er kraftfulde og effektive “redskaber” til at se på livet i et andet lys.

Trin 4. Øv dyb vejrtrækning

Fokuser på dyb vejrtrækning som en måde at nyde afslapning i tider med stress. Dyb vejrtrækning er også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, abdominal vejrtrækning eller målt vejrtrækning. Dyb vejrtrækning fremmer fuld iltudveksling. Det betyder, at den friske ilt, der indåndes, erstatter kuldioxid frigivet af kroppen. Derudover hjælper dyb vejrtrækning også med at berolige eller sænke pulsen og stabilisere/sænke blodtrykket.

Find et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge. Tag et åndedrag eller to som sædvanlig for at berolige dig selv. Prøv derefter at trække vejret dybt: indånder langsomt gennem din næse, så brystet og maven kan ekspandere, når luft kommer ind i din krop. Lad din mave bule eller fylde med luft. Hold det ikke inde, som mange mennesker plejer at gøre. Derefter ånder du ud gennem din mund (eller næse, hvis det føles mere behageligt). Når du har det godt med at trække vejret i et par runder, skal du gå videre til den regelmæssige fokuserede vejrtrækningsform. Mens du sidder med lukkede øjne, skal du afslutte den dybe vejrtrækningsproces med et nyttigt billede eller endda et fokuseret ord/sætning, der kan berolige dig.
Hvorfor har regelmæssige/korte vejrtrækninger ikke den samme effekt? Regelmæssig/kort vejrtrækning har faktisk den modsatte effekt ved at begrænse membranens bevægelse. Når du trækker vejret i en kort rytme, får dine nedre lunger ikke fuld tilførsel af iltet luft, så du vil føle dig forpustet og ængstelig.

Trin 5. Øv mindfulness

Mindfulness -praksis er en måde at være opmærksom på, hvad der er i øjeblikket, så en person kan tilpasse sine tanker og følelser til den eksisterende oplevelse. Mindfulness hjælper mennesker med at håndtere og reducere stress og bruger ofte teknikker som meditation, vejrtrækning og yoga.

Prøv at meditere, hvis du ikke kan tage mindfulness eller yogatimer. Du kan meditere overalt og så længe du vil. Meditation i 20 minutter om dagen kan reducere stress betydeligt. Alt du skal gøre er at finde et behageligt sæde på et roligt sted, placere dine hænder i en behagelig position, lukke øjnene og fokusere på din ånde. Fokuser på det, der er i øjeblikket, og kroppen begynder at føle sig afslappet, og vær opmærksom på hvert åndedrag og mindre smerter, der mærkes. Prøv at rense dit sind for negative eller stressende ting. Husk, at dette kan være det sværeste trin. Det vigtigste er, at du skal blive ved med at trække vejret. Hvis dit sind begynder at vandre rundt, skal du fokusere på at tælle indånding og udånding. Prøv at meditere lige efter du er vågnet eller inden du går i seng for at berolige dig selv

Del 3 af 4: Vær proaktiv

Trin 1. Slip de ting, der har holdt tilbage (i hvert fald lidt

). Indse, at du ikke kan kontrollere alt. Der er altid stressende ting i livet, men du kan reducere stress ved at give slip på de ting, du kan glemme og lære at håndtere andre ting.

Det er en god idé at læse eller revurdere din journal og gennemgå alle de ting, du altid tænker på, men som ikke kan kontrolleres, herunder trafikforhold, chefer eller kolleger, økonomiske forhold osv.
Det er ikke let at indse, at du ikke kan kontrollere alt, men i slutningen af dagen kan du have en slags "kontrol". For eksempel skal du i denne proces indse, at de tanker og adfærd, du kan kontrollere, er dine egne tanker og adfærd. Du kan ikke styre, hvad din chef synes, eller hvad dine svigerforældre siger om dig. Du KAN dog styre, hvordan du reagerer og reagerer på disse ting. Med dette trin kan du få en ny påskønnelse af dig selv, og hvad du er i stand til.

Trin 2. Håndter stressende situationer med et køligt hoved

I stedet for at undgå eller forsinke at løse problemer med stresskilden, hvorfor konfronterer du dem ikke direkte? Selvom du ikke kan udrydde alle stressfaktorer på egen hånd, kan du muligvis lindre eller håndtere dem og vigtigst af alt forhindre dem i at blive værre eller have større indflydelse på dit mentale og fysiske helbred.

Håndter stressende situationer på arbejdet. Hvis du føler dig overvældet af arbejde eller ikke får nok kredit for den viste indsats, skal du tale roligt og taktfuldt til din chef. Hvis du er alt for engageret i dit arbejde, skal du kigge efter måder at reducere arbejdstiden med halvanden time hver dag ved f.eks. At fjerne unødvendige eller distraherende ting fra din arbejdsgang. Kig efter løsninger, der kan hjælpe dig med at reducere eller fjerne visse stresskilder uden at tilføje yderligere stress. Lær at være selvhævdende, når du udtrykker dit behov for at blive taget alvorligt af andre.
Håndtere eller håndtere stressende relationer. Hvis du føler dig stresset over tilstanden i dit forhold til din partner, familie eller venner, er det en god idé at tale om problemet i stedet for at vente på, at "miraklet" kommer. Jo før du taler om den stress, som forholdet kan medføre, jo hurtigere kan du finde ud af det.
Håndter "trivielle" ting, der skal gøres. Nogle gange er det de mindste ting, der tilføjer ekstra stress til hverdagen, fordi de hober sig op og bliver uløste. Hvis du begynder at føle dig overvældet af de små ting, skal du tackle dem frontalt. Lav en liste over ting, du skal gøre (f.eks. Skift din olie eller aftal tid hos tandlægen), der har generet dig i lang tid, og overvej derefter, hvor meget arbejde du kan få udført på en måned. Oprettelse af en tjekliste/ting at gøre kan være meget motiverende. Du kan se, at listen bliver kortere, når du markerer posterne.

Trin 3. Ryd op eller administrer alt

Organisering, planlægning og forberedelse kan reducere stressniveauer. Et af de første vigtige trin, du kan tage, er at købe en daglig planlægger, der viser alle dine planlagte aftaler, møder og aktiviteter, såsom yogatimer eller ekskursioner. Med dette trin kan du finde ud af en oversigt over de dage, der vil blive levet i hver uge og måned. Når du planlægger, kan du få en bedre idé om, hvad der skal gøres, og hvordan du planlægger det.

Administrer kortsigtede planer. Hvis du føler dig stresset over en kommende rejse, skal du prøve at finde ud af alle detaljer så tidligt som muligt, så du ikke har "x -faktoren" at bebrejde, når det går galt. Ved at kende detaljerne i aktiviteten tidligt kan du få en form for kontrol over tingene og bedre håndtere/håndtere uventede situationer.
Ryd op i rummet/miljøet. Hvis du rydder op i dit personlige rum, vil livet føles lettere at organisere og administrere. Du har brug for en vis indsats for at rydde op i miljøet omkring dig, men de opfattede fordele er værd/større end den tid, du bruger. Slip af med ting, du ikke længere bruger eller har brug for (f.eks. Tøj, elektronik eller gamle apparater), og omorganiser dit værelse for at gøre det funktionelt. Prøv at holde dit sted pænt og rent. Brug 10-15 minutter hver nat på at slippe af med unødvendige genstande, rengør rummet og sæt tingene på plads igen. Et rent og ryddeligt værelse gør sindet roligere eller klarere.

Trin 4. Tag kontrol over dine forpligtelser

Selvom der er mange forpligtelser, som du ikke kan kontrollere, er der faktisk meget, du kan klare. Ofte siger folk "ja" til ting, der ikke bringer dem lykke, giver dem unødig angst eller tilsidesætter vigtigere forpligtelser eller arbejde. En af grundene til, at mange mennesker føler sig deprimerede, er, at de er overdrevent engagerede og ikke har tid nok til at forfølge deres interesser og bruge tid sammen med deres kære.

Giv et løfte til dig selv. Dette er vigtigt at gøre, især for forældre. Få tid til dig selv frem for med dine børn, fællesskab, kirkegruppe (eller anden religiøs gruppe) eller andre ting. Det er vigtigt, at du har lidt kvalitetstid til dig selv, uanset om du prøver at vandre, varme bade eller være sammen med venner.
Skel mellem "bør" og "bør" (eller "skal"). For eksempel skal du betale skat til tiden. Men forestillingen om, at du skal lave særlige godbidder til alle dit barns børnehaveklassekammerater, kan få dig til at føle dig skyldig, hvis du ikke har tid til at lave unikke og mindeværdige måltider, der er værd at vise frem på Pinterest. Hvis børnene allerede er glade for lette snacks som kyllingekød og pommes frites, hvorfor så ikke have noget enklere? Tænk over de ting, du virkelig skal gøre, og prioriter disse forpligtelser frem for de ting, du “burde” eller gerne vil gøre i en ideel situation.
Lær at sige "nej". Hvis din ven altid holder en meget overfyldt fest og får dig til at føle dig ængstelig, behøver du ikke at komme til den næste fest. Nogle gange er det okay (og nogle gange vigtigt) at sige”nej”. Kend dine grænser, og vær opmærksom på dem. At acceptere eller udføre opgaver i mere end din kapacitet/evne vil kun øge stress.
Lav en “Don't” -liste. Nogle gange er der for mange ting at fokusere på, til at dine dage kan føles overvældende med endeløse og hobende opgaver. Prøv derfor at lave en liste over ting,”der skal fjernes fra skemaet”. eksempel:
- Hvis du skal arbejde sent på en torsdag, så undgå at forberede eller lave mad så meget som muligt.
- Du skal hjælpe forældrene med at rense garagen i denne weekend. Derefter vil du selvfølgelig føle dig træt. Det betyder, at du ikke behøver at gå på skateboard med venner. Måske kan du gå med dem i næste uge.
- Du vil stå over for en vigtig test. Det betyder, at du kan træne i gymnastiksalen i en halv time i stedet for de sædvanlige to timer.

Trin 5. Tag dig tid til at slappe af

Afsæt mindst en time hver dag, især om morgenen og om natten, før du går i seng. Hold dette på din dagsorden, så du ikke går glip af afslapningstiden. Alle har brug for tid til at genoplade deres "opladning".

Gør ting, du nyder hver dag, som at spille klaver (selv et øjeblik), stirre på stjernerne på himlen eller løse puslespil. Aktiviteter som disse minder dig om nogle af de ting, du elsker i livet

Trin 6. Brug problemløsningsteknikker

I stedet for at tænke "X, Y og Z virkelig stresser mig," fokuser du på, hvad du kan gøre for at løse disse problemer. At ændre dit perspektiv fra selve problemet til ting, du kan gøre, kan hjælpe dig med at få kontrol over dit liv eller din situation igen.

For eksempel, hvis du ved, at trafikforhold ofte er stressende, fordi de er kedelige og spild af tid, skal du spørge dig selv om ting, du kan gøre for at ændre dine tanker/følelser, når du sidder fast i trafikken. Find og prøv forskellige løsninger (f.eks. At lytte til musik eller en bog, eller tage en kollega til at gå ud sammen). Vurder metodisk for at finde den mest passende løsning. Ved at indramme/se kilden til stress som et problem, ser du det som noget, der kan løses, som et puslespil eller matematisk problem

Trin 7. Omgiv dig selv med positiv social støtte

Forskning viser, at mennesker, der gennemgår store livsstressorer, såsom tab af en ægtefælle eller job, lettere kan komme igennem hårde tider, hvis de har et netværk af venner eller familie, de kan kontakte og stole på. Brug tid sammen med mennesker, der yder positiv støtte i dit liv, får dig til at føle dig værdsat, værdsat og selvsikker og opmuntre dig til at være og være den bedste, du kan være.

Minimer interaktionen med mennesker, der anvender pres. Hvis der er nogen i dit liv, der altid lægger pres på dig, er det en god idé at holde sig væk fra dem. Selvfølgelig kan du ikke bare afbryde båndet til din kollega (selvom han eller hun ofte stresser dig), men du kan stadig reducere dine interaktioner med mennesker, der stresser dig dagligt.
Undgå mennesker, der er negative og får dig til at føle dig utilpas/tilfreds med dig selv. Negative holdninger / synspunkter vil kun føde stress. Prøv at reducere kontakten med sådanne mennesker i livet. Du kan opleve mere stress fra en, der ikke kan være støttende, end når du er alene.

Del 4 af 4: Reflekterende over stress

Trin 1. Identificer årsagerne til stress

Inden du rejser dig, skal du kunne identificere kilderne til stress. Tag dig tid til dig selv og få en notesbog eller journal ud. Læg mærke til de ting, der får dig til at føle dig deprimeret. Når du får et bedre billede af, hvad der forårsager stress, skal du foretage ændringer, der kan hjælpe dig med at håndtere det.

Tjek din stress "beholdning". En stressopgørelse kan hjælpe dig med at vurdere din stress. Holmes-Rahe's Life Stress Inventory-koncept er meget udbredt inden for psykologi og psykiatri. Denne stressliste indeholder 43 stressende livshændelser, der kan påvirke din mentale og fysiske sundhed. Denne opgørelse indeholder de mest belastende begivenheder, såsom tab af en ægtefælle eller skilsmisse, til mindre alvorlige begivenheder, såsom ferier eller mindre lovovertrædelser (f.eks. At krydse vejen forkert eller få en hurtig billet). Det er dog vigtigt at huske, at alle oplever stress og behandler livshændelser/situationer på en anden måde. Selvom en stressbeholdning hjælper dig med at identificere nogle af årsagerne til stress, indeholder denne liste muligvis ikke ting, du oplever, eller viser poster, der ikke matcher din personlige oplevelse.
Journalisering (selv i 20 minutter om dagen) har vist sig at hjælpe mennesker i mange aspekter af deres liv. Journalskrivning har en sammenhæng med at reducere stress og forbedre immunsystemet. Derudover hjælper skrivning dig også med at notere personlige adfærdsmæssige og følelsesmæssige mønstre. Denne aktivitet tilskynder dig til at løse konflikter og lære dig selv bedre at kende.
Start med at tænke på hovedårsagerne til stress. Du føler måske, at din stress skyldes en lav indkomst, men dine primære årsager til stress er utilfredshed med jobbet og manglende klarhed om den karrierevej, du vil følge. Hvad hvis du oplever stress, når din mand køber en ny enhed? Føler du dig irriteret på grund af selve enheden, eller skyldes den stress, du oplever, større bekymringer om den voksende familiegæld?
Evaluer dine personlige forhold. Hjælper forholdene i dit liv dig med at blive et bedre menneske og effektivt håndtere kilder til stress? Eller skaber disse relationer yderligere stress?

Trin 2. Vær opmærksom på frekvensen af stress

Føler du dig stresset fra bestemte situationer, eller er stressen permanent? Stressen ved, at en kollega f.eks. Ikke gennemfører et projekt til et møde, er en anden sag, end når du oplever stress fra at stå op om morgenen til at gå i seng om natten. Hvis du konstant er under stress, kan der være en mere alvorlig underliggende tilstand/årsag. I dette tilfælde skal du konsultere din tilstand hos en psykolog for at få vejledning og råd. Du kan også begynde at lære at håndtere angst ved at læse forskellige mestringsstrategier.

Trin 3. Rangér årsagerne til stress, der er blevet noteret

Med dette trin kan du bestemme, hvad der forårsager stress mest. At give enheden hjælper dig også med at identificere dine energifokusmål, så du proaktivt kan lindre stress. For eksempel kan du placere "trafik" på en tiendeplads, mens økonomiske spørgsmål er i top.

Trin 4. Lav en spilplan for at lindre stress i livet

For at reducere det skal du tage metodiske og tankevækkende trin. Hvis du virkelig ønsker at reducere eller fjerne stress i dit liv, skal du tage specifikke, målrettede skridt for at bekæmpe visse stresskilder.

Start med de små ting nederst på listen over stressorer og se om du kan klare dem en efter en. For eksempel kan du reducere stress fra trafikforholdene ved at gå tidligt og bringe din yndlingsmusik eller lydbog til at lytte til i bilen. Du kan også overveje alternative transportmuligheder, såsom afhentning eller offentlig transport.
Gå igennem og læs hver post på listen for at finde måder at håndtere stressende aspekter af livet på. Nogle aspekter kan være lettere at håndtere end andre. For eksempel er det måske ikke lige så let at lindre stress på grund af økonomiske forhold som at få dig til at nyde at pendle til/fra arbejde/skole. Du kan dog stadig lægge planer om at tage proaktive skridt, når forholdene tillader det, f.eks. At konsultere en finansiel rådgiver. Faktisk kan refleksion over stress selv styrke dig og lindre stress.
Prøv at oprette et regneark til håndtering af stress for hver årsag til stress. Dette regneark hjælper dig med at forstå hver kilde til stress og dens indvirkning på dit liv. Du kan også tænke på og følge nogle måder at håndtere stresskilden på. For eksempel kan du skrive en plan for at håndtere en bestemt kilde til stress fra et mere positivt perspektiv. Dette regneark hjælper dig også med at fokusere på mere almindelige stressende øjeblikke og opfordrer dig til at holde styr på og registrere vigtige trin til bedre behandling og pleje af dig selv.

Trin 5. Reflekter over andres hjælp

Du behøver ikke at klare stress alene. Du får det bedre, hvis du fortæller en ven, et familiemedlem eller endda en ekspert. Hvis du deler dine følelser, er der en god chance for, at du får nyttig feedback og et nyt perspektiv på det aktuelle emne. Derudover hjælper det at tale om din stress (mere præcist at fortælle det) dig med at forklare præcis, hvad du går igennem/lider.

Tal med en nær ven eller et familiemedlem om teknikker til stress- og stresshåndtering. Det er muligt, at menneskerne omkring dig har oplevet stress før, så du ikke kun kan åbne op, men også få ny indsigt/viden.
Kend det rigtige tidspunkt til at få hjælp. Hvis du fortsat føler dig presset af forskellige aspekter af dit liv, ville det være bedst, hvis du søger hjælp fra en psykolog. Hvis du føler dig stresset over, at du ikke kan sove, spise eller tænke ordentligt, er det tid til at søge hjælp.

Tips

Lyt til den musik, du elsker.
Hvis du føler dig stresset på grund af en eksamen eller mange lektier, er det en god idé at slukke din computer eller elektroniske enhed og lave dine lektier/studier med det samme. Stop med at udsætte og begynd at arbejde med dine opgaver, for når du er færdig med dine opgaver eller studerer, vil du føle dig meget roligere.
Husk, at andre mennesker også oplever stress. Tag dig tid til at forstå, at du ikke er den eneste person, der er under meget stress, så du kan være venligere over for andre såvel som dig selv.
Prøv at blæse tommelfingeren. Dette trin kan sænke pulsen. Husk på, at en for høj puls kan forårsage stress.

Advarsel

I stressende øjeblikke kan du blive fristet til at tage handlinger som overdreven drik, rygning eller indtagelse af stoffer. Undgå disse defensive metoder, da de kan have en værre langsigtet effekt.
Hvis du ikke kan/kan klare stressen, skal du straks søge professionel hjælp. Må ikke håndtere stress alene.