Visualisering er en måde at motivere sig selv til at nå mål. Udnyt evnen til at forestille dig, så det, du virkelig drømmer om, kan gå i opfyldelse, for eksempel ved at forestille dig, at du har opnået det ønskede resultat, vundet en konkurrence, der vil finde sted, eller deltaget i en afgangsceremoni på campus. Det eneste, der kan begrænse din fantasi, er dit eget sind. Derudover er visualisering også en mental evne, der kan bruges til at forestille sig begivenheder eller situationer, som du drømmer om i fremtiden.
Trin
Del 1 af 2: Visualisering af mål nået
Trin 1. Visualiser den ønskede aktivitet, begivenhed eller resultat
Luk øjnene, og forestil dig noget, du ønsker. For eksempel vil du blive forfremmet på arbejdet. Forestil dig, at du står for døren til dit nye kontor og ser dit navn præget med forgyldte bogstaver. Når du åbner døren, ser du en sort drejestol bag et massivt mahogni -skrivebord og en gengivelse af et Renoir -maleri mellem dine eksamensbeviser.
Efter at have visualiseret opnåelsen af dit hovedmål, forestil dig de små ting, såsom støv i hjørnet af rummet, kaffegrums i en kop eller sollys på gulvtæppet, der siver ind gennem de åbne persienner
Trin 2. Visualiser, mens du tænker positivt og optimistisk
Tingene bliver ikke bedre, hvis du altid tænker negativt om dig selv og er pessimistisk omkring fremtiden. I stedet for at tænke: "Jeg kan ikke være en god basketballspiller, fordi jeg spiller virkelig dårligt," sig til dig selv: "Lige nu er jeg ikke god til basketball, men om 6 måneder bliver jeg meget bedre. " Forestil dig derefter, at du rammer bolden med en 3-pointer, og dit hold vinder.
- Visualisering er som hypnose. Visualisering fungerer ikke, hvis du tvivler på dens effektivitet. Positiv tænkning er det første skridt til at sikre en vellykket visualisering, så alle dine drømme går i opfyldelse.
- Indse, at livet er en rejse, du tager for at nå den destination, du altid har tænkt på. Visualisering får processen til at nå mål til at føles sjovere. Denne metode holder dig fokuseret og spændt, fordi dit liv altid vil være fyldt med positive ting.
Trin 3. Peg visualiseringen på det virkelige liv
Efter at have visualiseret et øjeblik eller et par dage, skal du ændre dit liv ved at fokusere dit sind på et mål. Lige før du påtager dig en aktivitet, opgave eller job for at producere noget eller nå et bestemt mål, skal du forestille dig så klart som muligt den handling, du vil tage. Selvom dit ønske er noget uhåndgribeligt (for eksempel "at have flere penge"), kan det opleves i hverdagen, visualisere før du arbejder, driver en virksomhed eller laver andre aktiviteter.
For eksempel, hvis du vil ramme et baseball, skal du forestille dig så levende, at du kan slå boldene en ad gangen med en meget præcis højde og hastighed. Se bolden flyde i luften og lande, hvor den er beregnet til at være. Visualiser oplevelsen ved hjælp af alle dine sanser: at se en bold flyve mod dig, føle et slag på bolden, mens du hører lyden og dufte af græs
Trin 4. Tænk på rækkefølgen af begivenheder, der er nødvendige for at nå målet
Store ændringer i livet kan realiseres, hvis du afsætter tid og fokuseret indsats til at tage et par skridt. Hvis du visualiserer, at du ønsker at nå et bestemt mål eller et bestemt mål, skal du tænke over, hvordan du får det til at ske. For eksempel, hvis du vil være præsident, skal du forestille dig de forskellige aspekter, der understøtter din politiske karriere, såsom at føre valgkamp, deltage i velgørende formål, møde store politikere og holde din første tale.
Hvordan ville du visualisere dig selv i denne situation?
Trin 5. Visualiser den personlighed, der skal til for at blive den person, du gerne vil være
I stedet for bare at drømme om at ville være direktør i det firma, du arbejder for, skal du tænke på den personlighed, der understøtter realiseringen af den drøm. Ud over at forestille dig ting omkring direktørens position, visualiser også evnen til at kommunikere effektivt, overtalelse, deling, diskussion, levere konstruktiv kritik, respektere andre osv.
Forestil dig, at du opfører dig på samme måde, som du visualiserer. Hvis du indser, at en direktør skal have tillid på arbejdet, skal du forestille dig, at du er en selvsikker person på kontoret
Trin 6. Brug bekræftende sætninger til at motivere dig selv
Ud over billeder kan ord også bruges som bekræftelser. Hvis du vil være et grenhoved, der altid er sund og rask, skal du sige til dig selv: "Min krop bliver sundere, som jeg vil have den, og den føles rigtig god." Hvis du vil være en god baseballspiller, skal du sige til dig selv: "Jeg så bolden flyve mod mig og ramte den så hårdt jeg kunne ud af banen."
Sig bekræftelser så mange gange du vil, men sørg for at tro på dem
Trin 7. Visualiser, når du føler dig rolig, fokuseret og behagelig
Visualisering er kun nyttig, når du føler dig rolig, behagelig og i stand til at fokusere på fred, så du er fri for bekymringer. Visualiseringsteknikker ligner meditation, men mere aktive og klare. Når du visualiserer, skal du tænke over muligheder, men når du mediterer, skal du ignorere ting, der ikke er relevante for dine drømme og mål for at fokusere på det, du drømmer om.
Visualiser så meget som muligt, når du føler dig godt tilpas. Jo færre distraktioner, jo lettere bliver visualiseringen. Derudover vil det være lettere for dig at tænke, når forholdene omkring dig er roligere
Trin 8. Visualiser, at du er i stand til at overvinde fiasko
Hinder er en naturlig ting i hverdagen, og ingen kan opnå succes, hvis de aldrig har fejlet. Selvom du laver fejl, kan du være sikker på, at du kan klare dem. Evnen til at hoppe tilbage efter en fiasko er langt vigtigere end det faktum, at du har begået en fejl.
- Stil dig selv spørgsmålet hver dag: "Hvad kan jeg gøre i dag for at opnå en bedre morgen?"
- Carol S. Dwecks bog Making You Succeed by Understanding the Mindsets Power er nyttig læsning til at lære at håndtere fiasko.
Del 2 af 2: Forbedring af visualiseringsteknikker
Trin 1. Visualiser, indtil det føles naturligt og giver resultater
I starten kan visualisering virke ubrugelig. Dette kan føles fremmed og mærkeligt. Arbejde på det! For begyndere kan du føle dig utilpas ved at visualisere, fordi det er som at dagdrømme, men dette er en fase, der skal bestås. Du har ikke gjort det på den rigtige måde, hvis visualisering ikke føles godt.
- Den eneste måde at visualisere korrekt er at øve sig flittigt, og det tager tid. Ligesom at lære noget, er der noget, der kaldes en læringskurve. Visualisering bliver vanskeligere, hvis du ikke er engageret. Bare gør det, så bliver vanskeligheden løst af sig selv! Det eneste, der holder dig tilbage fra en vellykket visualisering, er dig selv.
- Over tid vil visualisering aktivere hjernen ligesom når en aktivitet udføres med reel handling, fordi hjernen ikke kan se forskel på de to! For eksempel, hvis du føler dig bange, når du vil synge foran et publikum, skal du forestille dig, at du gør det. Denne metode vil manipulere hjernen til at tro, at du kan gøre det. Dermed tør du stå frem og synge foran et publikum, hvis muligheden byder sig.
Trin 2. Fokuser på langsigtede mål
Alle, der forventer ændringer på et øjeblik, vil blive skuffede. Lav derfor en langsigtet plan for at realisere dine ønsker og drømme. Forestil dig, hvordan din tilstand vil være 5, 10 og 15 år i fremtiden og de ting, du håber på. Spørg dig selv, hvilken slags situation og personlighedsændring du gerne vil opleve. Giv dig selv en chance for at forestille dig dit liv i fremtiden.
- For eksempel er det stadig nyttigt at forestille sig at gå tidligt i seng eller jogge om natten, men visualisering hjælper dig med at opnå mere meningsfulde mål. Forestil dig for eksempel, hvilken slags forælder du vil være, hvad du vil efterlade som en arv til dine børn, og hvordan dit liv vil være, når de vokser op.
- Tænk over, hvad du vil opnå for at gøre dit liv meningsfuldt, og hvad du vil give videre til dine venner og samfund.
Trin 3. Opret et vision board som et middel til at huske det liv, du drømmer om
Et vision board kan bruges til at visualisere livsmål regelmæssigt. For at lave et synstavle skal du forberede et bræt og indsætte nogle fotos og ord, der repræsenterer din drøm. På den måde kan du se det hver dag at forblive motiveret, mens du forsøger at realisere det liv, du drømmer om.
Hvis du f.eks. Vil åbne en restaurant, skal du indsætte billeder af forskellige restauranter, du vil efterligne, og de menuer med mad, der vil blive serveret. Komplet med fotos af gæster, der nyder maden glad
Trin 4. Bestem det bekræftende aspekt af dit mål
Når du visualiserer eller tænker positivt, skal du tænke over det bekræftende aspekt af de ting, du vil opnå. At sige til sig selv "vil ikke være fattig" er ikke en nyttig bekræftelse. I stedet for at gøre "ikke ønsker at opnå noget", "ikke ønsker at være noget" eller "ikke vil have noget" bekræftelser, skal du fokusere på din ønskede præstation, personlighed eller livstilstand. Foretag f.eks. Bekræftelser: "Jeg har økonomisk tryghed i min alderdom" eller "Jeg er klar til at bo i udlandet."
Sig aktive bekræftelser med nutiden. Hvis du vil visualisere at holde op med at ryge, i stedet for at synge: "Jeg holder op med at ryge," sig til dig selv: "Cigaretter er skadelige for mit helbred. Jeg har ikke brug for dem mere, fordi de er ubrugelige."
Trin 5. Visualiser realistiske mål
Hvis du er en bokser og ønsker at visualisere din modstander, der kæmper, som dominerende, er der ingen mening i at forestille dig dig selv som Muhammad Ali. I sidste ende er du ikke i stand til at opfylde de standarder, du sætter for dig selv, så du føler dig frustreret og skuffet.
- Forestil dig i stedet, at du er i stand til det bedste sving, du nogensinde har haft, og at din modstander er en stor lomme, som du rammer hver dag, mens du øver. Forestil dig, at træneren råber ros, fordi du var i stand til at opnå den bedste præstation under boksning.
- Alt tænkeligt kan ske, og der er ingen grund til, at det ikke skulle ske.
Trin 6. Visualiser efter dit eget perspektiv
På denne måde føles visualiseringen mere reel, håndgribelig og opnåelig. Forestil dig ikke din fremtidige succes og drømme, som om du ser en film. Du skal være emnet, der selv oplever det, der visualiseres. Når du visualiserer, er du ikke publikum. Du er hovedpersonen, der opnår succes.
- For eksempel, hvis du vil blive læge, skal du ikke tænke over det fra patientens perspektiv eller kollegaen i rummet. Forestil dig i stedet, at du undersøger en patient, der holder et stetoskop osv.
- Dette er, hvad det vil sige at lave ægte visualisering. Du ser virkeligheden som om du selv er vidne til den. I stedet for at opleve en rejse uden for kroppen, er det din fremtid, du ser.
Tips
- Hjælp andre, så de også er i stand til at visualisere. Den bedste gave du kan give er håb og visualisering er en måde at håbe på bedre ting. Hvis du allerede tror på det, så lær andre at visualisere for at dele håb.
- Du har brug for øvelse for at kunne visualisere. Skeptikere synes, at dette er spild af tid. Bliv ikke påvirket, fordi alle kan drage fordel af visualisering, selv skeptikere.
- Når du læser en bog uden billeder, skal du forstå de skrevne ord og visualisere dem. Over tid vil du være i stand til at forestille dig, hvad du læser.
