Har du nogensinde lagt mærke til det, mens du talte til dig selv? Selvom det at tale med dig selv kan være et tegn på et sundt selv, kan det til tider også forstyrre dit liv og andres liv. Der er flere ting, du kan gøre for at stoppe med at tale til dig selv og også tænke over, hvorfor du gør det.
Trin
Del 1 af 2: Vurdering af samtaler
Trin 1. Find ud af, om den lyd, du hører, når du taler til dig selv, er din egen stemme eller en anden stemme
Hvis du hører noget andet, skal du prøve at konsultere en psykolog, da dette kan signalere et mere alvorligt psykologisk problem.
- En måde at afgøre, om den lyd, du hører, er din, er at afgøre, om du udløste lyden. Hvis du ikke er udløseren for lyden (f.eks. Tænker og siger du ordene i en elementær tilstand?), Og hvis du ikke ved, hvilke ord lyden vil sige næste gang, kan du have en psykisk lidelse, såsom skizofreni, depression eller psykose.
- Et andet symptom, der indikerer en psykisk lidelse, er at høre mere end én lyd; forestille sig, se, føle, lugte og røre ved ikke -verbale ting, der ikke er virkelige; lytte til stemmer i drømme, der føles virkelige; lytte til stemmer, der er til stede i løbet af dagen og har en negativ indvirkning på dit daglige liv (f.eks. bliver du afstanden og fjern fra alle, eller stemmen truer dig, hvis du ikke udfører stemmekommandoen).
- Hvis du oplever et af ovenstående symptomer, når du taler til dig selv, er det vigtigt, at du konsulterer en psykolog for at finde ud af om eventuelle psykologiske problemer, der kan have en negativ indvirkning på dit liv og helbred.
Trin 2. Kontroller samtalens indhold med dig selv
Hvilke ting taler du om med dig selv? Taler du om den dag, du levede? Planlægger du noget? Taler du om ting, der skete for nylig? Efterligner du sætninger fra film?
At tale til sig selv er ikke en dårlig ting. Ved at diskutere tanker kan du organisere dine tanker bedre. Det kan også få dig til at tænke mere omhyggeligt, især når du træffer svære beslutninger, f.eks. Når du vælger et universitet, eller om du skal købe noget i gave til nogen
Trin 3. Prøv at vurdere, om din samtale generelt er positiv eller negativ
Positiv selvtale kan være en god ting, når du har brug for et højt motivationsniveau, f.eks. Når du vil lave en jobsamtale eller træne intensivt. At sige "Du kan og kan gøre det!" kan få dig til at føle dig godt og give dig et selvtillidsboost, før du gør noget vigtigt. Du kan være selvmotiveret! I sådanne tilfælde er lejlighedsvis selvtale sundt.
Men hvis samtalen generelt er negativ, for eksempel irettesætter og kritiserer du dig selv (eksempel: "hvorfor er du så dum?", "Du gør aldrig noget rigtigt" osv.), Kan det indikere, at du har psykologiske eller følelsesmæssige problemer. Hvis din selvtale er gentagende og fokuserer på noget negativt, du oplever, er det sandsynligvis fordi du har en tendens til at tænke over det. For eksempel, hvis du for nylig havde en lille kamp med en kollega, og du brugte to timer på at tænke over det og tale med dig selv om ting, du skulle have sagt til en kollega, er det ikke sundt. Det indikerer, at du konstant reflekterer over problemet og ikke glemmer det
Trin 4. Prøv at vurdere de følelser, der genereres ved, at du taler til dig selv
Alle kan være lidt skøre, og det er okay! For at forblive mentalt sund skal du dog sørge for, at det bare er en underlig vane og ikke har en negativ indflydelse på, hvordan du har det med dig selv eller din hverdag. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Føler jeg mig bekymret eller skyldig i at tale for meget til mig selv?
- Gør det mig trist, vred eller ængstelig at tale alene?
- Er det så meget at tale med mig selv, at jeg er nødt til at undgå overfyldte steder for ikke at genere mig selv?
- Hvis du svarede 'ja' på et af ovenstående spørgsmål, rådes du til at kontakte en rådgiver eller anden mental sundhedspersonale for konsultation. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du taler til dig selv og hjælpe dig med at udvikle strategier til at kontrollere vanen.
Trin 5. Prøv at vurdere den andens reaktion på din egen samtale
Overvej om og hvordan andre mennesker reagerer, når de ser dig tale til dig selv. Der er en god chance for, at de fleste mennesker ikke engang vil bemærke, at du gør det. Men hvis du ofte bemærker visse reaktioner fra mennesker omkring dig, kan det være et tegn på, at det du laver, forstyrrer andre mennesker, eller at folk er bekymrede for dig, såvel som din mentale og sociale funktion. Spørg dig selv et par ting:
- Ser folk på en mærkelig måde på mig, når jeg går?
- Beder folk mig ofte om at være stille?
- Er det første, nogen andre hører fra mig, der taler til mig selv?
- Har min lærer nogensinde foreslået, at jeg besøger en skolelærer?
- Hvis du svarede 'ja' på et af disse spørgsmål, bør du konsultere en rådgiver eller psykolog. I din reaktion kan folk udtrykke bekymring for dit helbred. Det er imidlertid også vigtigt for dig at vide, at det du gør kan irritere andre, og at du skal kontrollere disse dårlige vaner for at opretholde dine sociale relationer.
Del 2 af 2: Stop med at tale til dig selv
Trin 1. Vær opmærksom på vanen
Når du taler med høj stemme, skal du være opmærksom på det og anerkende det. Du kan overvåge dette ved at tælle det antal gange, du bemærker, at du taler til dig selv med høj stemme på en dag. Anerkendelse af vanen er det første skridt i at reducere den.
Trin 2. Prøv at tænke mere
Prøv at tale til dig selv i dit hjerte. Når du er klar over, at du taler til dig selv med høj stemme, skal du prøve at flytte samtalen ind i dit hoved, som er din indre verden.
- Du kan bide i læben, så du ikke kan åbne munden. Dette kan hjælpe, men husk på, at det også kan virke mærkeligt for dem omkring dig!
- Prøv at tygge tyggegummi for at holde munden optaget og gøre dig selv målløs.
- Hvis det er for svært for dig at begynde ikke at tale og tænke mere, så prøv at sige det lydløst. På den måde kan du blive ved med at tale, men ikke blive hørt af andre.
Trin 3. Tillad dig selv at bare tale for dig selv i visse situationer
Tillad dig selv kun at gøre det, når du f.eks. Er alene hjemme eller i bilen. Vær forsigtig med dette trin, for når du først tillader dig selv at tale højt, kan du lige så godt gøre det igen næste gang. Gør det til en regel at begrænse den tid, du taler til dig selv, og hvis du formår at følge reglerne i en uge, skal du gøre noget for at belønne dig selv, f.eks. At gå til en film eller købe en snack. Efterhånden som tiden går, bør du prøve at reducere hyppigheden, hvormed du taler til dig selv med høj stemme, indtil du slet ikke gør det.
Trin 4. Skriv ned de ting, du vil sige til dig selv
Køb en journal til brug, når du begynder at tale med dig selv. På den måde kan du få en dialog med dig selv i skriftlig form, ikke mundtligt. En måde at gøre dette på er at skrive ned, hvad du synes, og derefter skrive ned svaret også.
- Lad os f.eks. Sige, at du har været ude på en date og ikke har hørt fra din partner. Dette kan få dig til at tale om det højt til dig selv, men du kan også skrive det ned: "Hvorfor har han ikke ringet til mig endnu? Måske har han for travlt, eller måske kan han ikke lide dig. Hvorfor kan han ikke lide det dig? Måske har han for travlt. skole og du og han var ikke det perfekte match på grund af forskelle i interesser og prioriteter. Ja, måske føler jeg mig stadig afvist. Disse følelser er forståelige, men han er ikke den eneste fyr i verden, og endnu vigtigere, der er mange gode ting om dig; i virkeligheden, hvad synes du er godt om dig?"
- Praksisen med at registrere dialog i sådan en journal kan hjælpe dig med at organisere og udtrykke dine tanker. Det er også en god måde at holde dig selv til at tænke ordentligt og også at formidle positive ting til dig selv, samtidig med at du reducerer de negative ting, du føler.
- Gør det til en vane altid at bære en journal, hvad enten den er i tasken, bilen eller lommen. Der er også en journal -app på telefonen! En anden fordel ved at skrive er, at du har en oversigt over alt, hvad du taler om og bekymrer dig om. Måske viser mønsteret. Din kreativitet kan også blomstre. Og det er også en nyttig ting for dig!
Trin 5. Tal med andre mennesker
En af de mest almindelige grunde til, at folk taler til sig selv, er fordi de føler, at der ikke er andre at tale med. Ved at begynde at socialisere er der flere mennesker, du kan tale med end dig selv. Husk, at mennesker har brug for social interaktion.
- Hvis du er ivrig efter at socialisere og tale med andre mennesker, kan du prøve at tage små skridt for at starte en samtale. Hvis du f.eks. Møder en, der virker venlig og modtagelig (smiler til dig, siger "hej" eller får øjenkontakt), kan du prøve at vende tilbage til hilsenen ved at smile eller sige "hej" tilbage. Når du har haft et par positive oplevelser, vil du føle dig klar til at gøre mere end bare at snakke med andre mennesker.
- Nogle gange er det svært at læse tegnene på, at nogen vil stoppe med at tale med dig, samt bestemme, hvor meget du skal tale med nogen om. Tillid er en anden ting, der skal opbygges over tid, for at du kan tale behageligt med nogen. Hvis du føler dig for ængstelig eller nervøs til at tale med fremmede, er det okay. Det er dog en god idé at prøve at finde en støttegruppe eller gå til privat terapi for at håndtere ubehaget.
- Hvis du vil møde flere mennesker, kan du prøve at deltage i flere aktiviteter, såsom at tage yoga, keramik og dansetimer. Ved at gøre en indsats for at deltage i aktiviteter, der involverer andre mennesker (f.eks. At deltage i en yogaklasse i stedet for at løbe på løbebåndet alene derhjemme), har du en større chance for at tale med folk, der deler dine interesser.
- Hvis du bor i et fjerntliggende område, kan du opfylde dine sociale behov ved at interagere med andre mennesker via internettet. Du kan prøve at bruge chatrum eller fora, hvor folk diskuterer emner, du kan lide. Hvis du ikke har en internetforbindelse, så prøv at kommunikere på gammeldags vis - via mail! At holde kontakten med andre mennesker er en vigtig del af menneskelivet.
Trin 6. Bliv optaget
I de fleste tilfælde starter selvtalen med dagdrømme eller kedsomhed, så det kan være en god idé at holde sig travlt. Optaget dig selv ved at lave en aktivitet, så din hjerne er fyldt med noget.
- Prøv at lytte til musik. Når du er alene eller går et sted, så prøv at give din hjerne noget at fokusere på, så du kan undgå trangen til at tale med dig selv. Musik kan være en stor distraktion for dit sind, og det kan også udløse ny inspiration eller kreativitet i dig. Melodiske lyde har vist sig at udløse frigivelsen af dopamin i den del af hjernen, der er ansvarlig for at skabe en følelse af selvrespekt, hvilket betyder, at du vil føle dig godt tilpas, når du lytter til musik. Det ser ud til, at folk, der lytter til musik, også er en nyttig ting. Hvis du taler til dig selv, mens du har hovedtelefoner på, vil folk tro, at dine hovedtelefoner er forbundet til din telefon, og derefter antage, at du taler med nogen på din telefon.
- Læs en bog. Læsning kan fordybe dig i en anden verden, og det kræver også, at du koncentrerer dig nok. Ved at fokusere dit sind på noget, er det mindre sandsynligt, at du taler til dig selv.
- Prøv at se tv. Prøv at se noget, der interesserer dig på fjernsynet, eller tænd for fjernsynet for kun baggrundsstøj. På den måde vil der dannes en vis atmosfære, og rummet vil føles "overfyldt". Denne begrundelse gælder også for mennesker, der har problemer med at sove alene, så ofte vælger de at tænde for fjernsynet, når de prøver at sove og føler, at en anden er i nærheden, selvom kilden kun er tv -skærmen! At se tv kan også hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed og holde din hjerne optaget.
Tips
- Husk, at alle taler til sig selv det meste af tiden (indad), så det er sikkert at sige, at du ikke er forskellig fra andre; forskellen er, du siger det med det samme!
- Mennesker taler normalt til sig selv, når de føler sig ensomme, føler sig fulde af mangler eller savner nogen. Stop med at tale til dig selv, og hold dig travlt for at undgå de tanker, der får dig til at begynde at tale til dig selv.
- Skub din tunge til mundtaget, når du har lyst til at tale til dig selv. Folk omkring dig vil ikke lægge mærke til det, og vi synes, det er effektivt til at holde stemmerne i dit hoved.
