Mennesker, der føler sig ringere, kan normalt ikke lide at se sig i spejlet, fordi de ikke kan lide den, de ser i spejlet. Vi kan ikke lide at se refleksionen i spejlet, hvis vi ikke kan lide os selv. Hvis du oplever dette, skal du stoppe modstanden ved at håndtere lavt selvværd, for eksempel ved at ændre din tankegang og adfærd.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af din tankegang
Trin 1. Bestem årsagen
Spørg dig selv, hvorfor du ikke kan lide at se på din egen refleksion i spejlet. Er du skuffet over dig selv for at have gjort noget, der gik imod dine værdier? Er det fordi du ikke er tilfreds med dit udseende? For at løse dette problem skal du ærligt fortælle dig selv, hvad der forårsager det.
Trin 2. Vurder dine handlinger, ikke dig selv
Skel mellem dine handlinger og dig selv. At føle sig skyldig eller skuffet på grund af det, du har gjort, viser, at du er en god person, der er villig til at indrømme fejl. Overvind ubrugelig skyld ved at acceptere, at du er skyldig, lære af dine fejl og forbedre dig selv.
Skyld og skam vil komme sammen. Skam kan opstå ved at blive skuffet over dig selv, føle dig værdiløs og føle dig skyldig. For at slippe af med generthed, undgå mennesker, der ikke kan se de positive aspekter, du har, og opbyg relationer med mennesker, der genkender dig som en person, der fortjener respekt
Trin 3. Udfordre dine negative tanker
Negative tankegange har en tendens til at få dig til at føle dig ringere. Slip derfor med det perspektiv og tankegang, der fokuserer på negative ting, sænker dig selv og ignorerer de succeser, du har opnået.
Trin 4. Arbejd med at elske dig selv mere
At lære at elske og acceptere dig selv gør dig glad for at se dig selv i spejlet. Gør følgende måder, så du kan elske dig selv for den, du er:
- Skriv dine styrker ned. Tænk på de positive ting, du har, for eksempel: du er en sjov person, empatisk eller en fantastisk tennisspiller. Hvis du ikke ved, hvad dine styrker er, så spørg folk omkring dig, hvad de synes, dine styrker er.
- Hav positive indre samtaler. Forestil dig, at du chatter med dit bedste eller mest ideelle selv. Tænk over, hvilke råd han ville give dig. Måske vil du indse, at et aspekt af dig er i stand til at sige intelligente, venlige og kloge ting til dig.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Hvis du ikke kan lide at se i spejlet, fordi du har gjort noget upassende, skal du minde dig selv om, at alle kan begå fejl. Prøv at forhindre de samme fejl i at ske igen, og tænk på måder at forbedre det, du gjorde, i stedet for at bebrejde dig selv.
Trin 6. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Fokuser på at lægge mærke til og forbedre dig selv på nyttige måder, i stedet for bare at sammenligne dig selv med andre, for eksempel: Du tænker: “Hun er smukkere end jeg er. Hvorfor kan jeg ikke være som ham? Lavt selvværd har en stærk sammenhæng med generthed, depression og social angst.
Følg disse trin for at bryde vanen med at sammenligne dig selv med andre. Lad os sige, at du sammenligner dig selv med en ven, der er god til at lave mad, så du føler dig jaloux og skuffet over dig selv. Skift disse tanker ved at fokusere på det bedste, du har. Derefter, i stedet for at sammenligne med andre, skal du sammenligne dine nuværende evner med 2 år siden. Fokuser på, hvor store fremskridt og forbedringer du har gjort, i stedet for at sammenligne det med andre
Trin 7. Husk, at når vi sammenligner os selv med andre, idoliserer vi normalt den person på en urealistisk måde
På den anden side, når vi sammenligner andre med os selv, ser vi ikke en realistisk version af os selv. Vi bruger en version, der allerede er negativt forudindtaget ved ikke at give os selv den kredit, den fortjener og lade den indre snak fortsætte med at kritisere. Du kan forhindre denne adfærd ved at ændre din tankegang og rose dig selv for de ting, du gør godt.
For at slippe af med at sammenligne tanker, skal du først indrømme, at du har dem. For eksempel, når du lægger mærke til tanken, "jeg skulle have gjort en karriere så god som Amelia." sig til dig selv:”Jeg er sikker på, at Amelia har arbejdet meget hårdt for at opnå en så stor karriere nu. Jeg er også nødt til at kæmpe for at nå dertil, hvor jeg vil være.” Lav derefter en skriftlig plan for, hvad du skal gøre for at nå dette mål
Trin 8. Mind dig selv om, at alle er gode, og at livet er en gave
Du er selv et enestående godt menneske. Kombinationen af dine gener og det miljø, du er opvokset i, arbejder sammen for at gøre dig til et individ med et unikt perspektiv og en personlighed. Dyrk denne forståelse og brug den til at styrke dig selv. Brug alle de evner, du har, lær at acceptere virkeligheden og respekter dig selv.
Del 2 af 2: Ændring af adfærd
Trin 1. Elsk den anden person
Fokuser din opmærksomhed på andre, ikke på dig selv. Ret dit sind til at fokusere på at elske og hjælpe andre. Dette vil hjælpe med at øge dit selvværd og få dig til at føle dig mere i stand til at acceptere dig selv. At elske er gensidigt og får dig til at føle dig lykkeligere og mere tryg ved dig selv. Der er forskellige måder at tage hensyn til andre, for eksempel ved at:
- Køb filmbilletter til personen i kø bag dig.
- Frivillig i velgørenhedsarbejde.
- Køb tæpper eller mad til hjemløse.
- Giv tid til den person, der får dig til at føle dig glad ved at skrive et brev for at takke dem for at være i dit liv.
Trin 2. Foretag ændringer
Måske kan du ikke lide at se dig i spejlet, fordi du ikke er tilfreds med, hvordan du ser ud. I virkeligheden er det fysiske udseende fast, så du skal lære at acceptere dig selv, som du er. Der er dog flere måder, du kan ændre dit udseende på i visse tilfælde:
- Hvis du ikke kan lide, hvordan du ser ud, fordi du er overvægtig, skal du prøve at reducere fedtet i din krop. Begynd at reducere madportioner, for eksempel 10-15% og vane med at træne regelmæssigt.
- Alternativt kan du ændre dit udseende, for eksempel ved at bære nyt tøj, ændre din frisure eller anvende makeup for at få det til at se mere attraktivt ud. Tag et kig i spejlet, og lyt til den indre snak, der kommer ud af dit sind!
Trin 3. Spørg andre om hjælp
Hvis der opstår negative tanker om, hvad du gør, eller hvad du synes om dig selv, skal du dele, hvordan du har det med nogen. Lad ham forstå dine følelser, fordi dette kan hjælpe med genopretning.
- Få nogen til at chatte om, hvad du tænker på. Brug denne lejlighed til at kanalisere følelsesbyrden og give lindring.
-
Tal med en terapeut eller mental sundhedspersonale for at løse eventuelle problemer, du har.
- Se efter terapeutinformation på internettet.
- Du kan også søge information om terapeuter på psykiatriske klinikker.
Trin 4. Oprethold kropsholdning
Hvis du synes, du ikke er høj nok til, at du ikke kan lide at se dig i spejlet, skal du holde din kropsholdning lige. Forskning viser, at vanen med at stå og sidde opret får dig til at føle dig mere bemyndiget og mere selvsikker.
For at opretholde en opretstående kropsholdning skal du løfte din hage lidt, lade dine arme slappe af på dine sider eller på dine hofter, sprede dine fødder skulderbredde fra hinanden, mens du retter dine knæ og/eller puffer ud i brystet
Trin 5. Start i det små
Fortæl dig selv, at du vil se i spejlet i 2 sekunder og derefter stå foran spejlet. Kig ind i dine øjne i spejlet og tæl til 2. Når du er i stand til dette, øges til 3 sekunder, 4 sekunder og 5 sekunder. Denne metode kaldes eksponeringsterapi og kan bruges som en effektiv teknik til behandling af angstlidelser.
