At sammenligne dig selv med andre er en vane, der er meget vanskelig at bryde, især med nutidens levevilkår, der altid kræver perfektion. Når vi måler præstationer og succes, kan vi fortsætte med at hæve målet. Det er naturligt at sammenligne os selv med andre, selvom vi ender med at føle os misundelige. Fokuser dog ikke på de forkerte ting ved at være mere opmærksom på dine fejl end dit gode. Dette kan gøre det endnu mere desperat og svært for dig at udvikle forskellige aspekter af dit eget liv. Derudover har vanen med at sammenligne dig selv med andre en tendens til at gøre dig mindre anerkendende, endda svær at acceptere dig selv. Bryt denne vane ved at forstå, hvordan du ser dig selv, lave planer for at opbygge selvtillid og ændre din adfærd for at forbedre din opfattelse af dig selv.
Trin
Del 1 af 5: Find årsagerne til at sammenligne adfærd
Trin 1. Lær den måde, du ser dig selv på, at kende
Det første skridt til at ændre den måde, du ser dig selv på, er at blive opmærksom på det. Ellers er det svært for dig at acceptere, at dit perspektiv er problematisk. Din forpligtelse til at ændre vil være meget støttende, fordi det ikke er let at ændre din tankegang. Men når du indser, at der er adfærd, der skal ændres, bliver denne proces meget lettere. Start med at opdele denne plan i en række mål, som du kan nå.
Trin 2. Prøv at genkende din evne til at respektere dig selv
Selvværd kan forklares som et resultat af en positiv eller negativ vurdering af sig selv. Vi har alle oplevet gode og dårlige tider. Hvordan vi føler om os selv, kan ændre sig, når vi reflekterer over, hvad der sker på daglig basis. Selvværd kan også tolkes som personlighedstræk, der dannes med alderen.
Opfatter du dig selv som en meget god person? Tillader du andre mennesker at styre, hvordan du har det med dig selv? Hvis du er afhængig af andre mennesker for at bestemme dit selvværd, betyder det, at du skal arbejde på noget for at være glad
Trin 3. Prøv at identificere sammenlignende adfærd
At sammenligne adfærd er en vane med at sammenligne sig selv med andre, uanset om man er i en højere eller lavere position. Normalt vil du sammenligne andres positive eller negative kvaliteter med dine egne. Nogle gange kan det være en fordel at sammenligne adfærd i det sociale liv, men at sammenligne negativt kan skade selvværdet.
- Et eksempel på positiv adfærd er, når du sammenligner dig selv med en, du beundrer. I stedet for at føle dig jaloux, fordi andre mennesker har gode egenskaber (f.eks. At være hensynsfulde), skal du prøve at være en person, der bekymrer sig mere om andre.
- Et eksempel på negativ adfærd er, når du sammenligner dig selv med en, der har, hvad du vil. For eksempel misunder du en, der har en ny bil.
Trin 4. Skriv ned de tanker eller følelser, der opstår ved at sammenligne
Skriv ned, hvordan du har det, når du har sammenlignet dig selv med andre. Hvis du kan, skal du straks notere alle tanker eller minder, der opstår på det tidspunkt. På denne måde kan du tydeligt huske, hvad der skete, og det er lettere at genfortælle det fuldt ud.
Prøv at huske, hvordan du havde det efter at have sammenlignet. Skriv alle de tanker og følelser ned, der opstår. For eksempel kan du opleve depression, fordi du er jaloux på en, der har en ny bil, fordi du stadig kører i en gammel bil, der er 20 år gammel
Trin 5. Prøv at finde ud af, hvordan det startede, indtil du vænner dig til at sammenligne
Prøv at huske et tidspunkt, hvor du ikke havde lyst til at sammenligne dig selv med andre og begynde at journalisere herfra. På denne måde kan du igen huske, hvor denne sammenligningsadfærd kom fra.
- Tænk for eksempel tilbage på dengang, du var barn, og ikke har tænkt på at sammenligne dig selv med din søskende. Efter et stykke tid begynder du at bemærke, at trangen til at sammenligne opstår, fordi du føler dig forsømt. Start herfra og begynd at grave dybere i årsagerne til din sammenligningsadfærd.
- Den største vanskelighed ved at håndtere at sammenligne adfærd er at indse dens negative indvirkning på en selv. En af de bedste måder at ændre denne negative adfærd på er at genkende og anerkende, hvordan du har det, når du sammenligner dig selv med andre.
Del 2 af 5: Sæt pris på, hvad du har
Trin 1. Fokuser på det, du har
Når du først har indset, at det ikke nytter noget at sammenligne dig selv med andre, vil du lede efter andre måder for succes. Ved at vokse og udtrykke taknemmelighed for det, du har, vil din opmærksomhed, der har været fokuseret på andre, henvende sig til dig selv.
Brug mere tid på at fokusere på de positive og gode ting i dit liv. Denne måde kan øge bevidstheden om, at der er meget godt, du har, hvis du ikke længere sammenligner dig selv med andre
Trin 2. Hold en taknemmelighed journal
Gennem denne journal kan du minde dig selv om, hvad du allerede har, se tilbage på det, du har ignoreret, og værdsætte det. Prøv at huske de smukkeste minder, du nogensinde har oplevet, såsom aktiviteter, du har udført, steder du har besøgt, hængt ud med nære venner eller noget, der gjorde dig meget glad. Begynd at lære at være taknemmelig for disse ting.
- Muligheden for at opnå succes bliver endnu større ved at føre en taknemmelighed journal. Det nytter dog ikke bare at journalisere uden motivation til at være virkelig taknemmelig. Fra nu af skal du prøve at se, hvad du har ignoreret og værdsætte det. Tag beslutningen om altid at være taknemmelig og forbedre dit liv.
- Skriv tak fra hjertet. I stedet for bare at skrive et par ting i rækkefølge, skal du skrive en detaljeret beskrivelse af nogle af de ting, du er taknemmelig for.
- Skriv overraskelser eller uventede begivenheder ned, så du kan genopleve denne glade oplevelse i fremtiden.
- Ingen grund til at føre en journal hver dag. Journalisering flere gange om ugen er endnu bedre end at skrive det hver dag.
Trin 3. Vær venlig mod dig selv
Du bliver mere motiveret til at arbejde hårdt og opnå endnu bedre ved at være venlig og ikke bebrejde dig selv.
Trin 4. Erkend, at du har kontrol over dit eget liv
Selvom det er svært at modstå trangen til at sammenligne dig selv med andre, har du kontrol over dit eget liv. De beslutninger, du træffer, vil præge dit liv på en eller anden måde. Tag derfor de bedste beslutninger for dig selv, ikke for andre.
Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker gør eller har, fordi det vigtigste i dit liv er dig selv
Del 3 af 5: Eliminering eller ændring af sammenligningstankegangen
Trin 1. Forstå processen med at ændre adfærd og tankemønstre
Den transteoretiske model, der diskuterer forandring, siger, at vi vil gå igennem flere faser mod bevidsthed om visse situationer. En person vil gennemgå en proces, der ender med dannelsen af en ny adfærd. Denne fase består af:
- Forkontemplation: på dette stadium er man ikke klar til at ændre sig. Dette skyldes normalt mangel på eller mangel på information om situationen.
- Overvejelse: på dette tidspunkt er en person begyndt at tænke over behovet for at ændre ved at overveje den positive side, selvom han også er opmærksom på den negative side af ændringen.
- Forberedelse: på dette stadium har en person allerede taget en beslutning om at ændre sig og begynder at udvikle en plan for at gøre det.
- Handling: på dette stadium ændrer en person faktisk sin adfærd, for eksempel ved at reducere eller udføre bestemte aktiviteter.
- Tilvænning: på dette stadium udfører en person aktiviteter med en vis intensitet for at sikre, at hans adfærd har ændret sig og er permanent.
- Afslutning: på dette stadie har en person formået at ændre sin adfærd og kommer aldrig igen, selv når han oplever stress, depression, angst eller andre følelsesmæssige lidelser.
Trin 2. Indse, at idolisering af nogen ikke er realistisk
Ved at idolisere nogen fokuserer vi faktisk på et bestemt aspekt af denne person og skaber et smukt billede af ham eller hende. Derudover vil vi kun se den side, vi idoliserer og afvise andre egenskaber, som vi ikke kan lide.
Trin 3. Erstat negative tanker med positive tanker
Du vil se dig selv negativt i forhold til andre. Hvis du har negative tanker om dig selv, kan du prøve at ændre dem med tanker, der får dig til at føle dig stolt over dig selv.
For eksempel er der en, der er meget god til at skrive. I stedet for at være jaloux på hans talent, så prøv at finde dit. Sig til dig selv:”Jeg er måske ikke den bedste forfatter, men jeg kan godt tegne. Desuden, hvis jeg vil udvikle mig inden for skriveområdet, vil jeg forsøge at opnå det uden at være misundelig på andres talenter.”
Del 4 af 5: Opnåelse af mål
Trin 1. Definer mål
Ved at nå dine mål kan du bygge dit eget liv og opleve de ting, du ønsker uden at blive påvirket af, hvad andre mennesker vil. Så definer dine mål.
Hvis du vil løbe et maraton, skal du gøre dette til et mål. Start med at genkende dine evner, for eksempel ved at estimere, hvor lang afstand du kan løbe, mens du løber, inden du begynder at træne
Trin 2. Registrer de fremskridt, du har gjort
Efter at have sat mål, registrerer du dine fremskridt, så du kan måle, hvor langt du er nået. Denne metode får dig til at fokusere på dig selv, ikke på andre.
- Juster hastigheden. Overvej de situationer, du skal håndtere, når du måler dine fremskridt. For eksempel, hvis du skal afslutte college senere end resten af din klasse, skal du overveje at overveje, at du også skal arbejde fuld tid, måske tage dig af din familie eller passe dine ældre forældre. Alle vil opleve visse situationer, der enten kan støtte eller hindre fremskridt. Tag dine egne forhold i betragtning, når du registrerer dine fremskridt.
- Hvis du træner til et marathon, skal du holde styr på, hvor mange fremskridt du kan gøre hver uge. Prøv at løbe videre hver uge, indtil du kan nå en afstand på 42 km. Efterhånden som afstanden bliver længere, skal du også øge din hastighed. Ved at oprette et fremskridtsdiagram kan du se, hvor langt og hvor langt du stadig skal løbe.
Trin 3. Udvikle færdigheder
Hvis der er et specifikt område, du gerne vil udvikle, skal du tage kurser, seminarer eller uddannelser for at finpudse dine færdigheder og teknikker. Udover at øge selvtilliden kan du genkende dine egne begrænsninger og styrker.
Ved, at tænkning om perfektion ikke er en nyttig tankegang, fordi den er afhængig af urealistiske ønsker som mål for præstation. Indse, at alle står over for en helt anden situation. Arbejd med at forbedre dine evner, så du kan gøre dig selv glad
Trin 4. Konkurrer med dig selv
Mange dygtige atleter og rutinerede skuespillere siger, at de konkurrerer med sig selv. De forsøger altid at forbedre det, der er det bedste ved sig selv. Du kan også bruge denne metode til at øge dit selvværd ved at nå højere og højere mål. Når en atlet lykkes med at blive en mester inden for sit felt, vil han blive motiveret til at sætte nye mål for sig selv, kræve sig selv at løbe hurtigere og finpudse sine færdigheder.
Trin 5. Mål evner mod dine egne standarder
Du vil stoppe med at sammenligne dig selv med andre, hvis du kan bruge dine egne standarder til at måle dine evner. Dette vil fjerne følelsen af konkurrence, fordi andres forventninger ikke er dine. Ved at anerkende evnen til at skabe det liv, du ønsker, kan du styre resultatet. Mål dine evner efter dine egne standarder, ikke andres.
Trin 6. Respekter andre og vær ikke jaloux
Tænk over, hvad godt andre mennesker kan gøre for dig. Hvis din ven er meget dygtig, så prøv at se, at der er mange venner i nærheden, der kan hjælpe dig med at blive mere succesfuld i fremtiden. Brug andres succes til dit eget bedste, i stedet for at føle dig jaloux.
For eksempel ser du et foto af en atlet og beundrer hans kondition. I stedet for at føle dig ringere og misundelig, skal du bruge dette billede som en kilde til motivation til at ændre dig selv, for eksempel ved at forbedre din kost og dyrke mere motion. På denne måde kan du bruge dette foto produktivt frem for negativt
Trin 7. Tag risici
Du er velkommen til at tage yderligere små risici, hvis du er i stand til at bedømme dine evner ud fra dine egne standarder. Denne risiko giver dig mulighed for at sætte højere mål for dig selv. Mange mennesker formår ikke at opnå deres bedste, fordi de er bange for at tage risici. De er fanget af frygt og når ikke højere ønsker.
Start med små trin, der kan opbygge tillid til dine evner
Trin 8. Byg et supportnetværk
Din opfattelse af dig selv vil blive bedre, hvis du er omgivet af støttende mennesker.
Trin 9. Vær din egen træner
Gode trænere bruger forskellige måder at undervise på. Der er altid råbende og nedladende spillere. Trænere, der kræver høj ydeevne, tvinger deres atleter til at løbe hurtigere, hoppe højere eller svømme et par ekstra omgange, men bedøm det med kærlighed og støtte. En coach, der underviser med kærlighed, er en, der er i stand til at danne et fuldt afbalanceret menneske.
Tænk på dig selv som en coach, der skubber dig selv til det højest mulige niveau. Giv kærlighed og påskønnelse for din indsats, så du kan nå de mål, du har sat dig ved at øge dit selvværd, ikke ved at ødelægge det
Del 5 af 5: Ansvarlig brug af medier
Trin 1. Reducer visning af medier og få adgang til sociale medier
Hvis de ting, der vises i medierne, virker for ideelle og har en negativ indvirkning på dit selvværd, skal du ikke se for ofte på medierne og få adgang til sociale medier. Begræns tid eller ikke længere få adgang til sociale medier ved at slette eller deaktivere din konto.
Hvis du ikke vil deaktivere eller slette din Facebook-, Twitter- eller Instagram -konto, skal du begrænse den tid, du kontrollerer din konto dagligt eller ugentligt. Du kan f.eks. Kun få adgang til din konto i 10 minutter om dagen eller 30 minutter om ugen. Men pas på, du kan sammenligne med negativ tænkning, selvom det kun er et øjeblik
Trin 2. Undgå medier, der viser billeder, der er for ideelle
Begræns tid til at gennemse modeblade, tv -shows om berømthedsliv, visse film og musik osv. Hvis du ofte sammenligner dig selv med bestemte modeller eller atleter, må du ikke læse blade, se shows eller spille spil, der indeholder dem.
At se medier, der viser billeder af idealet et øjeblik, har vist sig at have en negativ indvirkning på ens selvværd og selvbillede. Dette kan endda få dig til altid at tænke negativt og opleve symptomer på depression
Trin 3. Begynd at tænke realistisk
Billeder af mennesker, der virker ideelle i medierne, kan være svære at undgå, så vær forsigtig, når du sammenligner dig selv med dem. Prøv at tænke realistisk om mennesker eller ting, der virker perfekte.
- For eksempel, hvis du misunder din venindes perfekte forhold til sin partner, skal du huske, hvor svært det var for hende at finde sådan en partner og de udfordringer, hun måtte stå over for. Empati kan erstatte misundelse.
- Hvis nogen har den krop, bil eller liv, du ønsker, skal du tænke over og skrive ned, hvad du kan gøre for at nå dette mål.
Trin 4. Brug de sociale medier på en positiv måde
Se efter måder at bruge sociale medier, der kan berige dit liv. Gå til sider, der er lærerige, informative eller inspirerende. Hvis du vil have succes, skal du åbne en iværksætterkonto. Hvis du vil have en bedre fysisk tilstand, kan du tjekke artikler om fitness og sund kost. Hvis du vil forbedre din tankegang og personlighed, kan du prøve at få adgang til websteder om hjernen og konti relateret til psykologi.
Tips
- Vær ikke bange for at prioritere og passe på dig selv. Hvis du har en tendens til at efterkomme andres ønsker, skal du stoppe med at være en person, der altid vil glæde andre og ikke ofre dig selv for andres skyld.
- Mange mennesker har en dårlig vane med at sammenligne sig selv. Denne adfærd er vanskelig at ændre og tager lang tid. Giv ikke op.
Advarsel
- Lad ikke andre sammenligne dig med nogen.
- Stress ikke eller bekymre dig for meget, fordi denne følelsesmæssige tilstand kan påvirke selvværdet negativt.
Relateret artikel
- Hvordan man er sig selv
- Hvordan man er en glad person
- Sådan frigøres vrede
