Når det er koldt, er opvarmning af dig selv noget, der kan være ønskeligt eller endda livreddende. Opvarmning kan også gøre dig mere komfortabel og hjælpe med at reducere dit energiprodukt om vinteren. Her er nogle tips til at varme dig selv op.
Trin
Metode 1 af 2: Opvarmning i ekstreme situationer
Trin 1. Bær varmt tøj
Den bedste måde at holde dig varm på er at bære passende tøj. Hvis du skal være udendørs, skal du have lagdelt tøj på. Lagdelt tøj er en fantastisk måde at holde varmen på.
- Du bør bære tre lag isolerende tøj. Til det første lag skal du bruge et termisk stof, langt johnundertøj eller et materiale, der tiltrækker fugt. Til det midterste lag skal du bruge et tykt materiale, såsom pels. Til det yderste lag skal du bruge et materiale, der beskytter dig mod sne, regn og vind.
- Lag af dit tøj skal være løst, ikke stramt. Du skal undgå at svede, da sved kan skabe fugt, hvilket vil gøre dig endnu koldere.
Trin 2. Dæk alle dele af din krop
Brug hat, tørklæde og handsker. At glemme et tørklæde kan gøre dig endnu køligere, fordi du mister meget kropsvarme gennem nakken. At have kun et lag bukser på er en stor fejl, som mange mennesker begår. Brug termobukser, fleece strømpebukser og benvarmere under dine jeans. Brug et par par strømper med vinterlæderstøvler. Sørg for, at et par strømper, du har på, er lavet af tæt uld.
Trin 3. Opret friktion
Hvis du ikke har varmt tøj på, eller hvis du bærer lag af tøj, der stadig er køligt, skal du skabe gnidninger på de kolde dele af din krop. Denne bevægelse genererer varme. Gnid din arm eller ben og prøv at skabe så meget friktion som du kan producere.
- Hvis det er muligt, skal du stikke din arm inde i trøjen og holde den der. Du bliver større og kan derfor holde mere varme, fordi varmen udstråler fra dit tøj og dine hænder. Hvis du har lange ærmer på, skal du stikke det ene ærme ind i det andet og omvendt.
- Gør din krop så stor som muligt. Læg dine arme og hænder under dine ben eller brug påklædningsteknikken. Men adskil ikke dine lemmer; mest varme genereres, når mange ting kombineres og kan dele og modtage varme indbyrdes.
Trin 4. Bevæg dine arme og ben
For at holde dine fødder og hænder varme, pump blod i dem. Hvis dine fødder er kolde, kan du prøve at flytte dem frem og tilbage 30-50 gange. Når du bevæger dig, skal du sørge for at engagere dine lårmuskler, og at du svinger dine ben i en bred bue. For at varme dine arme, bevæg dine arme i en 360-graders cirkulær bevægelse. Sørg for at involvere hele din arm i bevægelsen.
- En af grundene til at dine hænder og fødder er kolde, er at din kerne trækker al varmen mod sig, så dine hænder og fødder ikke har nok blod og varme. Brug en vest og flere lag på din torso, hvis dine hænder og fødder konstant er kolde.
- Hvis en del af din krop, såsom din næse eller hænder er kold, skal du blæse varme på det område. Brug den varme luft, der genereres fra bagsiden af halsen til dine hænder. For næsen skal du muligvis lægge hænderne over næsen. Dette vil ikke kun varme din næse, men du vil også varme dine hænder med den varme luft fra din næse.
Trin 5. Knus
Kropsvarme overføres mellem mennesker. Flere mennesker tiltrækker mere varme. Andre afgiver meget kropsvarme. Hvis du er strandet med nogen, skal du putte dig for at holde varmen.
Metode 2 af 2: Opvarmning i normale situationer
Trin 1. Drik en varm drink
At drikke varm te, varm kaffe og varm suppe kan aktivere varmesensorer langs dit fordøjelseskanal, hvilket vil give en varmende fornemmelse. Te og kaffe har mange sundhedsmæssige fordele, så så længe du springer en masse fløde, sukker og skumfiduser over, injicerer du gode antioxidanter i din krop, når du varmer op. Suppe har den fordel, at den er lav i kalorier.
At drikke varme drikke kan også varme dine hænder. At vikle dine arme rundt om et varmt te -krus kan varme dig op på få minutter
Trin 2. Indtag ingefær
Ingefær er en naturlig måde at varme op på, med mange gavnlige bivirkninger. Ingefær virker som en stimulant, som tilskynder til blodcirkulation og får din kropstemperatur til at stige. Ingefær varmer dig indefra. Prøv at drikke ingefærte, spise honningkager eller honningkager eller drys det på andre fødevarer.
Prøv at putte ingefærpulver i dine sko, sandaler eller strømper, hvis du ikke kan holde fødderne varme
Trin 3. Kog noget
Ovne og pander hjælper med at holde køkkenet varmt ved at lave mad ved en lavere temperatur i en længere periode. Gryderetter, gryderetter og supper kan alle varme kroppen, når de spises.
Trin 4. Tag et varmt brusebad
Iblødsætning i et spabad kan øge kropstemperaturen. Hvis du er kold, kan du prøve at lægge i blød i varmt vand, eller hvis du foretrækker et varmt brusebad. Efter dit brusebad skal du tørre så hurtigt som muligt og bære lange ærmer og lange bukser for at fange varmen i din krop og derved hjælpe dig med at holde varmen.
Prøv saunaer og damprum til at varme op, hvis du har adgang til sådanne steder
Trin 5. Spis sunde fedtstoffer
En af årsagerne til lav kropstemperaturregulering er det lave kropsfedtforhold. Fedt er nødvendig for at isolere kroppen. Spis en kost, der er høj i enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som nødder, laks, avocado og olivenolie.
Trin 6. Rengør huset
Husholdningsopgaver får dig til at bevæge dig, så dit blod flyder. Når dit blod begynder at cirkulere, stiger din kropstemperatur. Støvsug gulvet, støv af og fej dit værelse for at varme dig selv op.
- Opvask kan hjælpe dig med at varme op betydeligt. Fyld vasken med varmt vand. At lægge dine hænder i blød i varmt vand, mens du vasker og skyller fade, hjælper med at øge din kropstemperatur.
- Vasketøj kan også hjælpe dig med at bekæmpe kulden. Varmen fra tørretumbleren kan hjælpe med at varme dine kolde hænder og arme. Tøjet, der kommer ud af tørretumbleren, er dækket af varme; bære den for at holde din krop varm.
Trin 7. Træn
Motion kan få dit blod til at pumpe, hvilket hjælper med at holde dig varm. Gør vægtløftning, løb, yoga eller enhver anden form for bevægelse, der kan få dig til at svede.
- Hvis du ikke kan træne i stor skala, skal du lave en meget mindre træningsform som f.eks. At bevæge dine ben eller arme.
- Gør Ashtanga yoga for at varme dig selv op. Denne type yoga tager dig gennem forskellige stillinger og åndedrætsøvelser, der genererer indre kropsvarme.
- Er du kold lige nu, men har du ikke tid til en yogatime? Prøv denne enkle, opvarmende yogastilling: "cobra -stillingen". Læg med forsiden nedad på gulvet. Placer dine håndflader tæt på brystet. Skub din krop op, løft dit hoved, skuldre og bryst. Træk dine kraveben ned på samme tid. Hold et par sekunder, og fald derefter lavere. Gør et par gentagelser for at føle dig varmere.
Trin 8. Træk vejret ind gennem din næse
Når du trækker vejret ind gennem din næse, varmes luften op, hvilket hjælper med at øge din kropstemperatur. Prøv at indånde og hold nede i fire sekunder, før du udånder. Gentag et par gange for at varme dig selv op.
Trin 9. Deltag i andre mennesker
Ifølge en undersøgelse foretaget ved University of Toronto føler folk, der er alene eller isolerede, sig køligere. At bruge tid sammen med andre mennesker kan få dig til at føle dig varmere. I stedet for at være alene foran fjernsynet, skal du slutte dig til en ven eller et familiemedlem.
