En morgentur eller løbetur er en god øvelse samt en god måde at starte dagen på og bruge lidt tid alene (som du sjældent får på en dag). For at starte din morgentur eller løbetur skal du forberede det rigtige tøj, spise de rigtige madvarer og have til hensigt at gøre denne aktivitet til en del af din rutine. Hvis du vil vide, hvordan du gør dig klar til dit morgenløb, skal du læse disse trin.
Trin
Del 1 af 3: Hvad skal man forberede
Trin 1. Forbered det rigtige tøj
Hvis du vil løbe eller gå en morgentur, skal du have det rigtige tøj. Mens løb og morgenture er lette øvelser, vil det at have det rigtige tøj og sko få dig til at føle dig godt tilpas og energisk til din morgentur eller joggetur. Her er nogle ting, du skal forberede.
- Gå til en sportsbutik og spørg butiksbetjenten om at finde et par sneakers, der passer til din fodstørrelse. Skoen må ikke være for smal og stadig have et stykke mellem tåen og din stortå.
- Brug let, ikke-bomuldstøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig komfortabelt. Bomuldstøj absorberer sved og lader dig føle dig fugtig og ubehagelig. Derudover skal dine strømper også være lavet af ikke-bomuld.
Trin 2. Indstil tiden
Det vigtigste, du skal have til dit morgenløb og gåtur, er naturligvis nok tid til at gøre det. Indstil din egen varighed; 30 minutter er nok tid til at gå, mens til løb, 20 minutter burde være nok, hvis du er nybegynder. Glem ikke at forlade nok tid efter din træning til at køle ned, spise, gå i bad og alle de forberedelser, du har brug for til andre aktiviteter.
Du vil bestemt ikke løbe eller tage en morgentur for at gøre dit skema kaotisk og forhastet, så det gør dig mere stresset, ikke mere afslappet
Trin 3. Planlæg din rute
Hvis du bare vil løbe eller gå rundt i kvarteret, indtil du føler dig træt, behøver du ikke planlægge for meget på ruten. Men hvis du vil nå et bestemt mål for din løbe- eller gåafstand, skal du forberede ruten på forhånd ved hjælp af en applikation eller et websted, f.eks. Gmaps Pedometer.
Trin 4. Forbered om nødvendigt musik
Nogle mennesker kan lide at løbe eller gå om morgenen, mens de lytter til musik med grunde til at holde dem motiverede, ikke kede sig og gøre sporten sjovere. Men der er også grunde til at rydde sindet om morgenen. Så alt afhænger af hvert valg.
Forbered passende musik. Hvis du vil løbe, skal du forberede musik med et lidt hurtigt og opløftende beat. Hvis du bare går, kan du bruge lidt mere støjsvag musik
Trin 5. Få nok hvile
Hvis du vil stå meget tidligt op for en morgenløb eller gåtur, skal du gå i seng tidligere aftenen før. Ellers vil du foretrække at blive ved med at sove. Uanset hvor travlt du har, skal du gå i seng mindst 30 minutter tidligere, hvis du virkelig vil træne om morgenen.
Trin 6. Indstil en alarm
Bestem den tid, du skal bruge til at vågne og indstille en alarm for den time. Hvis du er klar og klar, er det tid til at få motioneret.
Del 2 af 3: Klar til træning
Trin 1. Vågn op uden at slumre alarmen/slumre
Når du har udsat en alarm eller slumret, fortsætter du med at sove. Stå op, så snart din alarm går. Placer om nødvendigt alarmen et sted uden for din sengs rækkevidde. Efter at have vågnet, stræk din krop, tag en dyb indånding, drik et glas vand, gå ud og få lidt frisk luft, og vask dit ansigt. På den måde vågner du hurtigt op og er ædru og klar til at gå dagen igennem.
Trin 2. Spis sunde snacks og drikkevarer
Hvis du skal eller vil spise en komplet morgenmad i store portioner, skal du vente tre til fire timer med at fordøje det, før du er klar til at dyrke motion. Spis i stedet snacks som bananer, frugtsaft, brød eller yoghurt, som giver energi 30 minutter før du starter.
- Må ikke løbe eller gå på en sulten mave. Du bliver hurtigt træt og endda svimmel midt på vejen.
- Hvis du kan lide at drikke kaffe om morgenen, skal du tage den med et måltid. At drikke kaffe på tom mave kan forårsage fordøjelsesbesvær.
Trin 3. Kom ud og løb eller gå
Du har taget dit træningstøj på, opsat din iPod og spist. Nu er du klar til at komme ud og starte dagen. Løb eller gå efter dit ønske eller plan og nyd din morgentræning. Hvis du har oprettet en rute, skal du følge den. Ellers kan du bare nyde det, du kan se og møde, mens du går eller løber. Opvarmning, før du begynder at gå eller løbe, kan diskuteres, om det kan forhindre skade. Men at lave lidt varme op, før du løber, kan bestemt ikke skade.
- Hvis du bor alene, så tag husets nøgler med. Og hvis du løber eller går alene, så tag din mobiltelefon med, hvis der sker noget.
- For dem, der sjældent træner, skal du være opmærksom på din løbestand: ikke slap, hovedet fremad, albuer ved 90 grader, slappe af skuldre og bækken fremad. Når du løber, skal du løfte knæene lidt, og når du træder, lander du først mellem dine hæle og midten af dine fødder.
- Du kan tage vand med, hvis du vil, selvom du ikke skulle have brug for det, hvis du har fået nok at drikke, når du er klar. Det kan jo være en byrde for dig at bringe drikkevand.
Trin 4. Få mest ud af din tid
Hvis din morgentur er din eneste træningstid, skal du ikke lege! Få mest ud af det. Hvis du også løber alene og ikke får nok tid til dig selv, skal du tage dette øjeblik til at falde til ro og tænke på ting, du sjældent tænker på, når du ikke er alene.
Trin 5. Afkøling
Når du er færdig med at løbe, skal du gå i et par minutter for at køle af. Hvis du går fra starten, skal du stå et minut eller to. Lad din kropstemperatur, vejrtrækning og puls vende tilbage til normal, før du laver andet som at spise eller bade.
Trin 6. Strækning
Stræk dig efter at have løbet eller gået for at slappe af din krop og forhindre skader. Ingen grund til at lave svære strækninger, bare enkle og lette at gøre som at bøje sig over for at røre ved storetåen, strække lårmusklerne eller dreje hoved og skuldre. Du kan også lave nogle andre bevægelser i siddende stilling.
Del 3 af 3: Bliv motiveret
Trin 1. Find venner
Hvis du har problemer med at stå tidligt op, skal du finde en løbekammerat. Du kan invitere alle; naboer, værelseskammerater eller nogen du kender, der står tidligt op. På den måde har du lidt mere grund til at forpligte dig, og endnu vigtigere, have nogen til at vække dig om morgenen.
Trin 2. Deltag i et jogging -fællesskab
Der skal være et fællesskab derude til en morgenløb eller gåtur. De skal have en fast tidsplan om morgenen og løbende løbe en bestemt afstand afhængigt af fællesskabets niveau. Ved at deltage i dette fællesskab vil du med garanti faktisk få motion og få nye venner.
Trin 3. Brug ikke vejret som en undskyldning
Brug ikke regnen som en undskyldning for ikke at træne og falde i søvn igen. Du er muligvis ikke i stand til at løbe eller gå udenfor, men du kan lave andre øvelser som f.eks. Gulvøvelse, eller hvis du har et træningsapparat som et løbebånd, kan du bruge det. Selvom det måske ikke er meget, er det i hvert fald bedre end at sove igen.
Trin 4. Husk alle fordelene ved en morgentur eller løbetur
Når du føler dig doven til at stå op om morgenen, skal du minde dig selv om, at en løbetur eller en morgentur er en af de bedste ting, du kan gøre for at starte dagen positivt, give dig selv lidt personlig tid og selvfølgelig holde dig sund. Husk altid fordelene, og begynd at vænne dig til at løbe eller gå om morgenen.
Tips
- Varm altid op og stræk først. Ellers risikerer du at komme til skade.
- Skub dig selv til at gå eller løbe hurtigere, hvis du begynder at føle dig træt. Prøv at finde ud af, hvor langt du kan gå eller løbe. Så i morgen eller den næste skal du være opmærksom på afstandens fremskridt, som du kan tilbagelægge non-stop.
- Løb er også en hjerneøvelse, så tag dig tid til at løbe om morgenen for at opdatere dit sind inden arbejde.
- Selvom du ikke kan lide det i starten, så prøv at tvinge dig selv til at løbe. Efter de første 10 minutter vil du sandsynligvis kunne lide det og blive ved med at gøre det.
- Varier din kørehastighed og afstand, så du ikke keder dig. Hvis du løber om morgenen for at tabe eller kontrollere vægten, skal du være flittig med at styre din rute.
- Tag ikke brusebad umiddelbart efter dit morgenløb. Lad din krop køle af og stop med at svede, før du går i bad.
- Stræk altid og varm op. Bliv ikke såret.
- Sæt din alarm uden for rækkevidde, så du uundgåeligt skal rejse dig og stå op for at slukke den. Gå ikke tilbage i seng, ellers falder du i søvn igen.
- Spis et let måltid før du løber for at få dit stofskifte klar.
- Hvis du løber, indtil du er meget træt, skal du tage et koldt brusebad. Det vil være ubehageligt i starten, men det har vist sig at stoppe produktionen af mælkesyre i musklerne, hvilket er årsagen til muskelsmerter.
- Løb eller gå om morgenen bør være en let afslapningsaktivitet. Så bliv ikke for træt, eller din krop vil gøre ondt den næste dag og ende med at være doven til at løbe igen. Gør det lidt efter lidt, men regelmæssigt.
- Hvis du kan og har det, skal du have løbebukser eller joggingbukser på.
- Hvis du løber før solopgang, skal du bære hvidt eller lyst tøj, der reflekterer lys og er tydeligt synligt. Bliv ikke ramt af en bil, fordi det er svært at se i mørkt tøj.
- Hvis du bor i et temmelig fjerntliggende område, skal du huske på, at der er andre dyr omkring dig, som du måske ikke vil forstyrre. Så beskadig ikke det omgivende miljø eller vær for støjende.
- Husk placeringerne og åbningstiderne i nærheden af butikker (kaffebarer, tankstationer osv.), Der kan være din vej til, hvis der er et problem.
- Hvis du lytter til musik, skal du ikke dreje den for højt.
Advarsel
- Hvis du bor i et mindre sikkert område, skal du have de sikkerhedsværktøjer, du har brug for, klar.
- Hvis du løber en meget lang distance, skal du sørge for at kende din vej hjem, så du ikke går vild.
- Inden løb løber du lidt op og strækker dig. Ellers kan du komme til skade.
