Rensning af dine lunger, før du løber, hjælper med at gøre dit løb mere effektivt og behageligt. Lungerne transporterer ilt i hele kroppen; Når lungerne er irriteret eller indeholder slim, vil iltfremkaldte forhold nå andre muskeldele i kroppen. Du kan muligvis rense dine lunger med åndedrætsøvelser, vitaminer og ernæring eller med medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Rydning af lungerne med åndedrætsøvelser
Trin 1. Udfør kontrollerede åndedrætsøvelser
Kontrolleret vejrtrækning, som navnet antyder, er, når du uddyber din ånde for at fjerne enhver slim, der kan være i lungerne. Sådan udføres kontrolleret vejrtrækning:
- Tag to eller tre dybe vejrtrækninger. Prøv at indånde så meget luft som muligt, og udånder så meget som muligt. At tage dybe indåndinger hjælper med at placere luften bag slimen, så du senere kan udvise den som spyt.
- Tag fire eller fem regelmæssige vejrtrækninger, derefter to eller tre mere dybe vejrtrækninger. Gentag dette trin en gang til, idet du tager regelmæssige og dybe vejrtrækninger skiftevis.
- Efter det sidste åndedrag skal du begynde at lave udåndingsbevægelser, som om du forsøgte at rense dine lunger (hvilket er sandt).
- Tag to eller tre regelmæssige vejrtrækninger, og prøv derefter at fjerne den resterende slim ved hoste.
- Gentag hele proceduren efter behov, eller indtil du føler, at dine lunger er klare.
Trin 2. Brug en kontrolleret hosteteknik
Hoste er kroppens naturlige måde at fjerne sekret fra lungerne. Du kan let udføre denne hosteteknik, når du først begynder at løbe. Sådan får du en kontrolleret hoste:
- Find en stol eller bænk, du kan sidde på. Sid lænet fremad med armene placeret over din mave. At sidde lænet fremad vil øge udvidelsen af lungerne til det maksimale.
- Tag endnu en dyb indånding, og hold den inde i tre sekunder. Når du indånder, vil du med dine arme føle, at din mave bliver større.
- Åbn din mund lidt og lav en kort, skarp hoste. Når du gør dette, skal du lægge pres på din membran ved at skubbe din mave med dine arme i en opadgående bevægelse.
- Indånder gennem din næse i en blid, langsom bevægelse. Indånding som denne hjælper med at forhindre sekret i at komme ind i lungerne igen.
- Fjern sekreter i form af spyt.
Trin 3. Få en til at klappe dig kraftigt på skulderen
Når du klapper på ryggen, kan det hjælpe med at løsne slim i lungerne. Bed nogen om at udføre følgende handlinger:
- Bed ham om at lægge sine hænder i en skål. Bed ham om at klappe dig på skulderen med begge hænder, der danner en skål. Start i midten af din ryg, og arbejd dig derefter op.
- Denne bevægelse kan hjælpe med at løsne slim og udvise den gennem munden.
Metode 2 af 3: Rengøring af lungerne med køkkenredienser
Trin 1. Brug pebermynte til at rense dine lunger, før du løber
Gnid pebermynteolie eller damp på brystet for at hjælpe med at løsne slim i lungerne. Pebermynte virker effektivt mod slim, fordi den indeholder menthol, som virker som en decongestant. Pebermynte betragtes også som en keton, som hjælper med at opløse slim.
Du kan også drikke pebermynte-te eller indånde dampen fra vandet, der er tilført olie med pebermynte
Trin 2. Drik masser af vand før og efter løb
Giv din krop vand til at tynde slim eller sekret ud. Vand kan også hjælpe med at reducere klæbrigheden af sekreter i lungerne, hvilket gør dem lettere at hoste op.
- Prøv at drikke vand ofte i løbet af dagen. Den mængde vand, der er nødvendig for hver person, så kroppen ikke mangler væske, er forskellig for hver person. Den gennemsnitlige voksne mand har dog generelt brug for så meget som 3 liter vand, mens den gennemsnitlige voksne kvinde generelt har brug for så meget som 2,2 liter vand.
- Drik meget koldt vand, hvis du har en tør hoste (en hoste, der ikke indeholder slim at udvise). Koldt vand kan hjælpe med at lindre hoste. Når du har en tør hoste, kan hoste irritere din hals i stedet for at hjælpe med at rydde dine lunger.
Trin 3. Forøg dit C -vitaminindtag
C -vitamin er kendt for at forhindre lungekramper i forbindelse med hoste og kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen. Citroner er en stor kilde til C -vitamin. Tilsæt limesaft til det vand, du drikker.
Andre fødevarer, der indeholder C -vitamin, er peberfrugter, guavaer, mørke bladgrøntsager, kiwi, broccoli, bær, appelsiner, tomater, ærter og papaya
Trin 4. Tag vitamin A
En af A -vitaminets funktioner er at hjælpe med at reparere og omforme de indre slimhinder, hvilket igen kan være med til at styrke lungerne. Gulerodssaft er også rig på beta-caroten, som bliver til vitamin A i din krop.
Andre fødevarer, der er rige på A -vitamin, omfatter søde kartofler, mørke bladgrøntsager, squash, salat, tørrede abrikoser, cantaloupe, peberfrugter, tun, østers og mango
Metode 3 af 3: Rydning af lungerne med medicin
Trin 1. Tag en slimløsende for at rydde lungerne
Denne type medicin hjælper med at løsne blokeringer i lunger, bryst og hals. Dette vil hjælpe med at gøre det lettere at slippe af med sekret i lungerne.
- Det mest almindelige slimløsende generiske lægemiddel er guaifenesin. Du kan tage denne medicin som en del af din løbetur.
- Dosis til en formulering med øjeblikkelig frigivelse er 200 til 400 mg gennem munden hver fjerde time eller så meget som nødvendigt. Hvis du vælger depotformuleringen, skal du tage 600 til 1200 mg gennem munden hver 12. time.
Trin 2. Prøv en acetylcystein (slimopbrydende) medicin
Dette er en anden form for medicin, der hjælper med at skylle de sekreter ud, der er opbygget i lungerne. Hovedfunktionen for dette lægemiddel er at tynde slimudskillelser ud, så din krop lettere kan slippe af med det. Denne medicin kan imidlertid være vanskelig at bære, mens du kører, da du skal bruge en forstøver (eller inhalator) for at tage medicinen.
Brug en forstøver til at inhalere 5 til 10 ml acetylcystein hver fjerde til sjette time
Trin 3. Hvis du har astma, skal du tale med din læge om albuterol
Albuterol tages ved indånding for at øge luftstrømmen til lungerne. Hvis du har astma eller træningsfremkaldt astma, som udløses af anstrengende motion, kan din læge ordinere en inhalator. Sørg for altid at have denne medicin med dig, især hvis du løber eller dyrker andre sportsgrene.
Albuterol slapper af musklerne i luftvejene, som blokeres under et astmaanfald, og lader luft strømme ind i lungerne som normalt
Trin 4. Ved, hvornår du skal ringe til din læge
Hvis du har vedvarende blokeringer i dine lunger, som påvirker din evne til at løbe eller udfører andre aktiviteter i dit daglige liv, skal du kontakte din læge. Andre situationer, hvor du muligvis skal søge lægehjælp, omfatter:
- Hvis du hoster blod op. Dette kan være et symptom på indre blødninger i luftvejene. Hvis blodet er lyse rødt, kan der være et problem med dine øvre luftveje, mens brunt, kaffefarvet blod betyder, at der har været skader på dine nedre luftveje.
- Hvis du sveder om natten eller hoster med feber i en uge. Dette kan være et symptom på tuberkulose og andre alvorlige medicinske tilstande.
- Hvis du har haft hoste i mere end seks måneder. Dette kan være et symptom på kronisk bronkitis.
