I livet er stress ofte svært at undgå, så du skal fortsat håndtere stress på en positiv måde. Forskellige ting kan forårsage stress, såsom arbejdsproblemer, økonomiske vanskeligheder, helbredsproblemer eller endda døden af en nær dig. Det er meget vigtigt at identificere årsagen til stress (for i nogle tilfælde er stress en naturlig ting), og derefter tage de nødvendige skridt for at løse årsagen og behandle symptomerne. Vigtigst af alt, prøv ikke at håndtere stress alene - spørg dine venner om hjælp og om nødvendigt en sundhedsperson.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af stress med livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion kan frigøre din krop for stresshormoner og samtidig øge niveauet af endorfiner - som er ansvarlige for at føle sig lykkelig. Tag dig tid til at træne imellem dit travle liv for at opretholde en sund krop og som en naturlig måde at håndtere stress på. Du vil mærke forskel.
- Prøv at fremskynde din puls til 120 - 160 slag i minuttet i cirka 30 minutter om dagen. Hvis du ikke har 30 minutter ad gangen, skal du ikke bekymre dig, du kan opdele tiden, så længe du holder dig til din tidsplan.
- At gå i 20 - 30 minutter hver dag er nok, hvis det er alt, hvad du kan gøre. At gå er ikke kun fantastisk til at reducere stress. Faktisk havde voksne over 40 år, der gik mindst 150 minutter om ugen, en øget levetid på 3,4 - 4,5 år.
- Svømning og cykling er også kendt for at reducere stress. Fordelen ved svømning og cykling frem for jogging er, at de ikke lægger for meget stress på leddene, hvilket gør dem perfekte til mennesker med ledproblemer eller dem, der ønsker at undgå dem.
Trin 2. Få nok søvn
Giv din krop den søvn, den ønsker, og dit stressniveau falder hurtigt. Søvn er kroppens mekanisme til at genoprette og genoprette dets energireserver. Hvis du mangler søvn, vil din krop bruge stress til at holde dig aktiv og vågen uden energireserver.
- De fleste voksne har brug for mindst 7-8 timers søvn hver nat. I mellemtiden har børn og ældre voksne brug for en længere nats søvn, omkring 9-10 timer om natten.
- Få regelmæssig søvn. Hvis du kan, så prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver nat og morgen. En regelmæssig sengetid rutine vil lære din krop, hvornår den skal føles træt, hvilket hjælper dig med at sove bedre og undgå søvnmangel.
Trin 3. 49% af amerikanerne, der oplever søvnmangel, angiver, at stress er årsagen
Hvis du føler, at din søvncyklus konstant mangler eller forårsager stress, skal du kontakte din læge for mere specifik rådgivning.
Trin 4. Spis godt
Din krop skal være sund, glad og næret til at hjælpe dig med at håndtere stress. Ligesom det eller ej, stress er en naturlig reaktion på alt, der forstyrrer kroppens naturlige tilstand, hvilket betyder, at din krop har en enorm indflydelse på at generere og håndtere stress.
- Vand har været kendt for at reducere stress. Det skyldes, at den krop, der mangler vand, producerer cortisol, som er et stresshormon. Den krop, der mangler vand, skaber stress for at tilskynde ejeren af kroppen til at passe godt på sig selv.
- Reducer koffein og alkoholindtag. I nogle tilfælde kan alkoholindtag øge stressreaktionen hos mennesker og er også forbundet med stofafhængighed, hvilket er en stressende tilstand. Koffein er også ansvarlig for øget stress, især på arbejdet, så prøv at drikke vand som hovedregel.
- Spis en sund morgenmad og sunde snacks i løbet af dagen. Spise små måltider flere gange om dagen er bedre end at spise tre store måltider.
- For en stressfri diæt spiser du mere komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og pastaer, fødevarer med højt A-vitamin, såsom appelsiner, fødevarer med et højt indhold af magnesium, såsom spinat, soja eller laks, og sort te og grøn te, der indeholder antioxidanter.
Trin 5. Lær at slappe af
At slappe af på en naturlig måde er en god måde at reducere stress på. Men forvent ikke, at din stress forsvinder med det samme, da dette tager tid. I de fleste tilfælde skal du prøve ikke at tænke på stress, mens du prøver at slappe af. Tænk på noget afslappende, eller tænk ikke på noget særligt. Lad din krop berolige dit sind med, at alt er godt.
-
Lyt til blød og beroligende musik. Musik kan gøre dig afslappet og glad. Prøv at lytte til musik uden vokal, og vælg musik med et instrument som fløjte, klaver eller violin. Klassisk musik, jazz eller folkesange er normalt gode til afslapning, men hvis du ikke kan lide det, skal du vælge den musik, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Behandl stress Trin 4Bullet1 -
Bad. Tilsæt badesalte eller andre duftende salte for en beroligende fornemmelse. Forkæl dig selv og slap af.
Håndter stress Trin 4Bullet2 -
Massage. Du kan bruge professionelle massagetjenester eller bede din partner om at massere dig. Brug lotion eller olie og dæmpet belysning til den mest afslappende atmosfære.
Håndter stress Trin 4Bullet3 -
Holde dagbog. At nedskrive ting, der generer dig, travlt og dine andre følelser, hjælper med at få de negative følelser ud af dit sind.
Håndter stress Trin 4Bullet4
Trin 6. Øv yoga og meditation
Mens du kan tænke på yoga som din daglige praksis, hjælper dybe muskelstrækninger og langsomme bevægelser med at rydde dit sind. Meditation - rensning af sindet - mens du laver let yoga vil have en dobbelt effekt til at reducere stress.
- Brug visse fantasier til at forestille dig et sted, hvor du føler dig i fred. Forestil dig et sted, hvor du føler dig glad, fokuser dit sind på detaljerne, så dit sind bliver fuldstændigt distraheret.
- Gør yoga alene eller i en gruppe for at hjælpe dig med at lære nye stillinger. Når du bliver bedre til yoga, vil du være i stand til at lave strækninger, der er komplekse nok til at tvinge dig til at fokusere og tage dit sind af stress.
- Dybe afslapningsøvelser ved at lave progressiv muskelafslapning. Dette kan gøres ved at spænde dine muskler, holde dem i ti sekunder og derefter slippe dem. Dette vil lindre og reducere din muskelspænding.
Trin 7. Gør det, du elsker
Ofte når du er stresset, har du ikke tid til at lave de aktiviteter, du elsker. Uanset om det er at tegne, skrive, læse, dyrke motion eller lave mad. Til det skal du afsætte tid til at gøre det, du elsker hver dag.
- Vælg en ny hobby for at reducere din stress. Hvis du altid har ønsket at lære at ride på en hest eller bygge et modelfly, så gå efter det! At lære nye ting vil tage dit sind fra det, der generer dig, og samtidig give dig en ny hobby, du kan nyde.
- Hvis du har meget travlt, skal du bruge mindst ti minutter om dagen på at gøre det, du nyder. Selvom du ideelt set har brug for en tredive minutters til en times pause fra din travle tidsplan for at sænke dit stressniveau.
Metode 2 af 3: Håndtering af stress med sindeaktiviteter
Trin 1. Undgå negative tanker
Find de positive ting i dit liv og begynd at balancere dine følelser. Undgå kun at fokusere på de dårlige ting, der skete i løbet af dagen, tænk også på de gode ting.
- Stop og tæl de gaver, du modtager. Skriv ned de ting, du har, og nyd selv de mindste ting: dit hjem, din seng, sund mad, varme, sikkerhed, sundhed, venner og familie. Forstå, at ikke alle er så heldige at have dette.
- Sig positive ting til dig selv, når du vågner. Dette vil give dig energi og holde dit sind fokuseret på positive ting. Vær taknemmelig for din hver dag; Du ved aldrig, hvad der er din sidste dag.
- Giv dig selv en positiv ånd. Brug positive udsagn som "Jeg kan komme over det, en ad gangen" eller "Da jeg har gjort dette med succes før, er der ingen grund til, at jeg ikke kan gøre det igen."
- Tænk positive ting; det varer måske ikke længe, men det kan hjælpe dig med at fokusere igen. Indrøm ikke nederlag, før du faktisk taber. Du behøver ikke straffe dig selv.
Trin 2. Organiser dit liv
Bestem de mål, du skal nå på en dag, og lav derefter en "to do -liste". Tilføj en pause midt på dagen, så du har tid til at genoplade. At tage kontrol over din tid og prioriteter vil sænke dit stressniveau ret meget.
- Kend dine grænser. Vær realistisk omkring, hvad du kan og ikke kan opnå på en dag. At tage mere arbejde, end du har råd til og derefter straffe dig selv, når du ikke kan få det gjort, er ikke en god ting.
- Prioriter. Start med at gøre de vigtigste ting først. Sæt den ting, der har en lavere prioritet i slutningen.
- Gør det, du ikke kan lide mindst eller det sværeste at gøre i starten af dagen, mens du stadig er frisk, og undgå dermed stresset ved at haste arbejde. Udsættelse øger kun stress!
- Fremhæv kvalitet i dit arbejde, frem for kun mængde. Vær stolt over at kunne få tingene gjort.
- Opret en daglig tidsplan, hvis det er muligt, så ting der stresser dig ikke overlapper hinanden for at reducere antallet af stressorer, du skal håndtere på én gang. Sæt deadlines for store projekter.
- Gennemgå dine mål om eftermiddagen eller aftenen, og tænk over, hvad du har opnået. Dette kan reducere din spænding og hjælpe dig med at sove bedre. Marker ting, du har gjort på din huskeliste.
Trin 3. Identificer, hvad der stresser dig
Sørg for at vide, hvorfor du er stresset, så du kan undgå det. Viden er vigtig, og selvkendelse er meget vigtig.
- Hvis du for eksempel bemærker, at du konstant er stresset på bestemte tidspunkter med bestemte mennesker, skal du gøre noget andet for at forberede din hjerne på den stress, der kommer. Hvis den person er en, du holder af og stoler på, skal du forsigtigt fortælle dem, hvordan du har det. Hvis du ikke er fortrolig med at dele dine følelser, skal du minde dig selv om, at disse er midlertidige, og at de vil ændre sig, og du vil have fuldstændig kontrol over dig selv meget snart.
- Dyrke motion. Når du ved, at du kommer til at stå i en stressende situation, skal du øve dig på, hvordan du vil håndtere det. Forestil dig, at du tackler det med succes. Lav en optagelse i dit sind, så du kan gentage det igen og igen.
Trin 4. Stop med at bekymre dig om de ting, du ikke kan ændre
Især om politik og andre mennesker. At lære at acceptere tingene, som de er, er en vigtig stressmestringsmekanisme, selvom det ikke er så let som det lyder.
- Er problemet et reelt problem, du i øjeblikket har at gøre med, og ikke en "hvad nu hvis" -forventning? Hvis problemet var håb, hvor sandsynligt ville det være? Er det, du bekymrer dig om, realistisk? Er du i stand til at gøre noget ved det eller forberede dig på det, eller er det uden for din kontrol
- At indrømme, at der ikke er noget, du kan gøre ved bestemte ting, hjælper dig med at justere. Indrøm, at måske dine egne tanker forårsager det samme stress som en adrenalinjunkie, der tager adrenalin, kun i dit tilfælde kommer det ud af kontrol.
Trin 5. Tag ansvar for at gøre dit liv, som du ønsker det skal være
At træffe beslutninger og gøre noget ved dit liv vil reducere din stress i forhold til ikke at gøre noget og afhængig af andre. Beslut hvad du vil, og gør det!
- Lær at sige nej til bestemte ting. Du kan ikke gøre alt, hvad du bliver bedt om at gøre, og selvom du kunne, ville du sandsynligvis ikke.
- Bekæmp din trang til at være perfekt hver gang. Perfektionisme kan forårsage stor stress, hvis du holder fast ved uopnåelige standarder. Vær realistisk omkring, hvad du kan og ikke kan. Fang ikke dig selv til fiasko, bare fordi du vil fodre dit ego.
- Slå ikke dig selv for at mislykkes, hvis du har prøvet dit bedste. Du har gjort alt, og ingen bad om mere fra dig. Du er ansvarlig for fiaskoen, men det er ikke nødvendigt at få den ansvarsfølelse til at skade dig.
- Vær en god ven for dig selv. Så forkælet som det lyder, er det nødvendigt: Elsk dig selv, afhæng (mest) af dig selv, og nyd det, du er god til. At elske dig selv vil fjerne spørgsmål som "Er jeg god nok?" og erstat det med "Jeg ved, jeg er god nok."
Trin 6. Udvikle din sans for humor
En af de ting, der hindrer stressreduktion, er ønsket om at tage tingene for alvorligt. Reducer din seriøsitet lidt, og observer, at det er en god ting at have humor i livet. Grine! Ved, at der er humor selv i stressende hilsner.
Lær at grine af dig selv. Straf ikke dig selv, eller reducer din selvtillid, men prøv at kritisere dig selv på en sjov måde nu og da. Hvordan kan du grine af noget andet, hvis du ikke engang kan grine af dig selv?
Trin 7. Prøv at bede dine venner og kære om hjælp
Dette er en af de vigtigste ting. Dine venner, hvis de er dine sande venner, vil forsøge at forstå, hvad du går igennem og vil ledsage dig med empati og et ægte ønske om at hjælpe dig, hvis det er muligt.
- Spørg dine venner om hjælp. Hvis du ønsker at få gjort noget, men ikke har energi eller tid til at gøre det, er det en god idé at spørge en ven eller en, du holder af, om hjælp. Udtryk din taknemmelighed og tilbyd hjælp til gengæld.
- Søg gensidig respekt fra den anden person, ikke deres godkendelse - inklusive dine venner. Dine venner vil sætte pris på dig, fordi de elsker dig, selvom de ikke er enige med dig. Og dine fjender (hvis du har nogen) vil sætte pris på dig, fordi din motivation er ægte. Bekæmp ønsket om at blive elsket og accepteret af alle, for det er umuligt. Du vil føle dig mindre stresset og gladere, hvis du kan gøre dette.
- Kig efter folk, der tænker positivt. Dette er sandt, fordi at være i nærheden af mennesker, der er sjove, muntre og venlige, hjælper dig med at undgå den stress, du ville føle omkring mennesker, der er pessimistiske, kyniske og onde.
Metode 3 af 3: Kæmp for dig selv
Trin 1. Hvis nogen truer dig, så du føler dig stresset og angst, skal du fortælle dem, hvordan du har det
Trin 2. Fortæl folk, du stoler på, alt om din stress, og hvad der generer dig
Åbning er en god måde at udtrykke, hvordan du har det, og hvordan du skal håndtere dem.
Trin 3. Køb noget som en bold eller boksesæk, brug den og skrig
Dette kan hjælpe dig med at udtrykke den stress, du føler, så du føler dig afslappet. At holde dine følelser tilbage er ikke godt for din krop.
Tips
- Planlæg noget, du glæder dig til i fremtiden. Brug din fantasi til at reducere stress.
- Vær ærlig om, hvordan du har det. Modstå ikke eller pres ham, da dette kun vil øge stressen. Vær ikke bange for at græde, da dette kan reducere spændinger og slippe dine følelser ud og så kan hjælpe dig med at klare det.
- Bevar dit synspunkt og opdag, at visse ting ikke er så slemme, som du tror. Tænk over, hvad der er vigtigt i dit liv for at bekæmpe stressfaktorer.
- Massage
- Bask i solen. Sollys kan få dig til at føle dig glad og reducere sæsonbetinget lidelse (SAD).
- Undskyld om nødvendigt for nogen. Sørg for, at dette ikke vil gøre situationen værre. Skyld vil tilføre smerte til stress.
- Find noget, du vil have eller har forsømt, og fokuser dit sind på det, og sørg for, at dette ikke er en flugt.
- Tygge tyggegummi. Tygning er kendt for at reducere stress; dette er grunden til, at mennesker, der konstant er under stress, har en tendens til at overspise. Tyggegummi er et sundere alternativ.
Advarsel
- Kontakt straks en læge, hvis du har smerter i brystet eller svimmelhed.
- Undgå selvmedicinering ved brug af alkohol og stoffer, både receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler.
- Undgå at løbe væk, da dette ikke hjælper på dit problem, især i ekstreme tilfælde, hvor du har brug for at få lægehjælp.
- Hvis du er kronisk stresset - hvis du græder meget, tager på eller taber dig hurtigt eller mister seksuel lyst - skal du kontakte en læge for at løse dette. Du kan have en angstlidelse eller anden sygdom.
