Der er forskellige grunde, der får et menneske til at føle sig ensomt, for eksempel fordi det føles akavet at handle med andre mennesker eller bare ikke kan lide at socialisere. Der er dog også mennesker, der føler sig ensomme, selvom de er i en mængde. Dette kan ske, fordi de er mindre i stand til at etablere intimitet med andre mennesker. Der er tidspunkter, hvor en person føler sig fanget i ensomhed, og det føles meget ubehageligt. Der er forskellige måder at håndtere ensomhed på, f.eks. Ved at møde mennesker, du ikke kender, lære at sætte pris på at være alene og forbedre forholdet til familiemedlemmer. Læs denne artikel, hvis du vil vide, hvordan du skal håndtere ensomhed.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå din ensomhed
Trin 1. Find ud af, hvorfor du føler dig ensom
Tag dig tid til at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom, så du kan ændre denne situation. Lad os f.eks. Sige, at du antager, at du er ensom, fordi du ikke har mange venner, så du prøver at finde flere venner. Det er dog muligt, at du stadig er ensom, selvom du har fået mange nye venner, fordi denne ensomhed kommer fra at have mange venner uden tætte relationer. For at afgøre, hvorfor du føler dig ensom, kan du prøve at stille dig selv disse spørgsmål:
- Hvornår føler du dig meget ensom?
- Er der visse mennesker, der får dig til at føle dig endnu mere ensom, når du er sammen med dem?
- Hvor længe har du haft det sådan?
- Hvad kan du lide at gøre, når du er ensom?
Trin 2. Begynd at føre en journal for at registrere dine tanker og følelser
At føre en journal hjælper dig med at forstå, hvor ensom du er og kan være en god måde at lindre stress på. Begynd at lede efter et behageligt sted, hvor du stille og roligt kan journalføre og skrive i cirka 20 minutter. Skriv ned, hvad du følte og tænkte, eller hvad du lige har husket, for eksempel:
- “Jeg føler mig ensom, når…”
- “Jeg føler mig ensom, fordi…”
- Hvornår begyndte du at føle dig ensom? Hvor længe har du følt det sådan?
Trin 3. Øv meditation
Flere undersøgelser har vist, at meditation kan bruges til at håndtere følelser forbundet med ensomhed og depression. Meditation gør det også lettere for dig at acceptere din ensomhed og finde ud af, hvad der forårsager det. Det ville være meget godt, hvis du kunne deltage i en klasse, der underviser i meditation for begyndere, for udover at skulle udføres på et planlagt grundlag, kræver meditation regelmæssig øvelse og vejledning. Hvis du ikke har en meditationsklasse i dit område, kan du prøve at købe en cd eller søge på internettet efter meditationsguider, der vil lære dig at meditere.
- Inden du begynder at meditere, skal du finde et roligt og behageligt sted at øve. Du kan sidde på en stol eller sidde på benene på gulvet ved hjælp af en pude som et sæde. Derefter lukker du øjnene og begynder at fokusere din opmærksomhed på åndedrættet. Prøv at kontrollere dine tanker, så du ikke bliver distraheret fra dit ånde. Bare lad dine tanker komme og gå.
- Mens du holder øjnene lukkede, skal du prøve at begynde at observere situationen omkring dig. Vær også opmærksom på, hvad du går igennem i øjeblikket. Hvad hørte du? Hvad kysser du? Hvordan har du det fysisk? Hvad føler du følelsesmæssigt?
Trin 4. Prøv at tale med en terapeut for at tale om de problemer, du har
Måske kan du ikke finde ud af, hvad der forårsager din ensomhed, og ved ikke, hvordan du skal håndtere det. Prøv derfor at finde en autoriseret psykolog, så nogen kan hjælpe dig med at finde årsagen og løse problemet. Ensomhed er et symptom, der kan indikere, at du kan lide af depression eller et andet psykisk problem. Udover at hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, kan terapeuten også bestemme den mest hensigtsmæssige fremgangsmåde til at løse problemet.
Metode 2 af 4: Gør dig selv komfortabel
Trin 1. Ved, at du ikke er alene
Ensomhed er normalt for alle, men det kan få dig til at føle dig som en unormal person. Prøv at kontakte en ven eller et familiemedlem, du kan tale med om problemet. Ud over at dele hvordan du har det, skal du spørge dem, om de har oplevet det samme. Ved at kontakte andre og dele dine oplevelser, vil du aldrig føle dig alene.
- Du kan sige: "Jeg har følt mig ensom på det sidste og spekulerede på, om du har haft det på samme måde."
- Hvis du ikke har en ven eller et familiemedlem, du kan tale med, kan du prøve at kontakte din lærer, se en rådgiver eller en åndelig leder.
Trin 2. Gør noget
I stedet for bare at lade dig selv være ensom, kan du prøve at gøre alt for at frigøre dit sind fra at tænke på ensomhed længere. Begynd at gå, cykle eller læse en bog. Vær ikke bange for at prøve ting, du aldrig har gjort før, ved at lave nye aktiviteter eller finde nye hobbyer. Ved at have meget erfaring er der noget, du kan dele med andre mennesker (så du kan tale med flere mennesker). Plus, du kan starte samtaler, der er interessante for andre mennesker.
Kom i gang. Ensomhed kommer langsomt frem, hvis du bliver ved med at sidde stille og ikke gøre noget. Prøv at få travlt med arbejde eller lave andre aktiviteter, du kan lide
Trin 3. Gør aktiviteter, du nyder alene
Beslut dig ikke for at gå ud og nyde aktiviteter, du nyder, bare fordi du ikke har nogen at gå ud med. Hvis du en dag vil spise middag eller se en film i biografen, skal du gå alene til en restaurant, du kan lide, eller i biografen. Selvom du måske føler dig akavet først ved at gøre dette alene, fordi du er vant til virksomhedens virksomhed, skal du bare gøre det. Intet mærkeligt, hvis du går og laver aktiviteter alene! Husk, hvorfor du gjorde det, så du kan nyde aktiviteten igen som normalt.
- Medbring en bog, et blad eller en journal, hvis du vil ud at spise eller drikke kaffe alene, så du kan gøre noget, hvis du ikke har nogen at tale med. Vær opmærksom på, at der er mennesker, der bevidst går ud alene for at nyde lidt "alene" tid. Derfor behøver du ikke bekymre dig om, at nogen vil lægge mærke til dig og tro, at du ikke har nogen venner.
- Du skal vænne dig til de følelser, der følger med at gå ud alene. Giv ikke op med det samme, hvis du først føler dig lidt akavet.
Trin 4. Prøv at rejse et dyr
Hvis du har problemer med ikke at have venner, er det en god idé at få en hund eller kat fra et dyrehjem. Siden uendelig tid betragtes kæledyr som gode ledsagere for at blive i huset. At have tillid og kærlighed fra kæledyr kan også være en behagelig oplevelse.
Vær en ansvarlig kæledyrsejer. Sørg for, at dit kæledyr er kastreret eller kastreret, og klapp det, hvis du er fuldt forberedt på at udføre de daglige opgaver med at passe det
Metode 3 af 4: Re-Engage in Social Life
Trin 1. Deltag i forskellige aktiviteter
Prøv at få nye venner ved at deltage i aktiviteter uden for hjemmet. Du kan deltage i et sportshold, tage kurser eller være frivillig i bestemte fællesskaber. Hvis du føler dig genert, skal du finde en gruppe for folk, der ikke kan lide at interagere personligt, fordi de har social angst, selv over internettet. Du kan søge på Craigslist, Meetup eller lokale websteder for at finde aktiviteter i dit kvarter.
Deltag ikke i bestemte aktiviteter bare for at få venner eller møde andre mennesker. Deltag uden at forvente noget og have det sjovt i enhver situation. Find en aktivitet, du nyder, og prøv at hænge ud med mennesker, der deler dine interesser, såsom at tage madlavningskurser, lave kirkelige aktiviteter, deltage i en politisk kampagne, dyrke musik eller lave kunst
Trin 2. Udfordre dig selv til at begynde at skabe sociale forbindelser
Hvis du vil få nye venner, skal du tage initiativ og invitere andre mennesker til at lave bestemte aktiviteter. Vent ikke på, at nogen kommer til dig, men du skal møde dem. Start med at spørge, om han vil snakke eller have kaffe sammen. Du skal først vise interesse for den anden person, ikke omvendt.
- Vær dig selv, når du møder nye venner. Prøv ikke at imponere andre ved ikke at være dig selv. Denne metode vil afslutte det nye venskab, før det overhovedet startede.
- Vær en god lytter. Prøv at være meget opmærksom og reagere på, hvad den anden person siger, så han ikke tror, at du er ligeglad med ham. Denne holdning viser, at du lytter til, hvad han har at sige.
Trin 3. Få tid til familiesammenkomster
Du kan overvinde ensomhed ved at styrke forholdet til familiemedlemmer. Selvom dit forhold til et af dine familiemedlemmer ikke har været særlig tæt, kan du stadig forbedre dit forhold ved at bede ham om at mødes. For eksempel, hvis du har et familiemedlem, du ikke har set i et stykke tid, kan du prøve at bede dem om at mødes over frokost eller kaffe.
Du kan anvende den samme metode til at få nye venner, hvis du vil genopbygge eller styrke forholdet til familiemedlemmer. Tag initiativ til at bede hende ud, vær dig selv og vær en god lytter
Trin 4. Vær en sjov person
Få folk til at føle sig godt til at møde dig ved at prøve at være en god ven. Giv ros og kan ikke lide at kritisere. Start aldrig en samtale ved at lave en negativ kommentar om nogens tøj, vaner eller hår. Andre vil ikke gerne blive mindet om en lille plet på hans skjorte, mens han selv ikke kunne gøre noget ved det. Han vil hellere høre dig sige, at hans skjorte er sej, eller at du har læst en artikel, han har skrevet. Sig med en afslappet tone, at du kan lide noget, ikke overdriv det. Dette vil gøre atmosfæren mere intim og med tiden opbygge tillid, fordi han er sikker på, at du ikke vil kritisere ham.
Trin 5. Deltag i et onlinefællesskab
Forbindelse med andre mennesker på internettet er nogle gange lettere end at interagere personligt, men husk at online interaktion ikke er en erstatning for et ansigt til ansigt forhold. Imidlertid kan onlinefællesskaber undertiden være glimrende midler til at dele synspunkter og oplevelser eller spørge folk, der har haft det samme problem. Online fora giver dig ofte mulighed for at hjælpe andre, mens du hjælper dig selv.
Prøv at bruge internettet på en sikker måde. Folk viser ikke nødvendigvis deres sande jeg og pas på rovdyr, der kan lide at bytte på ensomme mennesker
Metode 4 af 4: Nyd ensomhed
Trin 1. Skel mellem ensomhed og det at være alene
Ensomhed er en ulykkelig følelse, der opstår, når en person er alene. At være alene er, når du er alene, der får en person til at føle sig lykkelig. Der er ikke noget galt i at ville være alene eller nyde ensomhed. Time -out kan være meget givende og underholdende.
Trin 2. Arbejd med at forbedre dig selv og gøre dig selv glad
Vi har en tendens til at ignorere os selv, når vi deler tid med andre, så vi ikke føler os lykkelige. Hvis du forsøger at overvinde ensomhed, skal du benytte lejligheden til at gøre alt, hvad du kan lide for at behage dig selv. Dette er den bedste mulighed, fordi du fortjener at være glad!
Trin 3. Deltag i gymnastiksalen
Når vi har travlt, er motion og kropspleje de første ting, vi ignorerer. Hvis du sjældent hænger ud med andre mennesker, kan du prøve at fylde din tid med motion. Prøv at træne i gymnastiksalen, så du kan få nye venner eller møde nogen speciel!
Trin 4. Udvikle nye færdigheder
Forkæl dig selv med at bruge tid på at nyde en ny hobby, der kan hjælpe dig med at håndtere ensomhed, selvom du gør det alene. Prøv at lære at spille et instrument, male eller danse. Ved at lære nye ting og lave disse aktiviteter med andre mennesker kan du få nye venner. Derudover kan du også kanalisere dine følelser på en kreativ måde. Gør din ensomhed til noget smukt!
- Lav lækker mad til dig selv. Lav lækre kager til dine venner eller naboer. Ved at lave mad og dele mad kan du få en værdifuld oplevelse ved at rette din opmærksomhed mod de ting, der er nyttige.
- Prøv at deltage i en klub, så du kan møde mennesker, der deler de samme hobbyer.
Trin 5. Gør store ting
Ofte har folk ambitioner om at gøre meget store ting og tusind grunde til ikke at gøre dem. Vil du skrive en bog? Laver film? Brug din ensomhed til at gøre store ting. Hvem ved, hvad du gør, kan blive noget, der kan hjælpe andre med at overvinde den ensomhed, de oplever …
Tips
- Få ikke venner med det samme eller bare stol på en, du lige har mødt. Tillid skal opbygges langsomt og forsøge at acceptere dine venner for dem, de er. Det er okay at kende mange mennesker, så du har nok bekendte. Ved at have mange venner vil der være mennesker, du er tryg ved at møde og dele erfaringer med. Derudover er der en tæt gruppe venner, du kan stole på for at dele personlige oplysninger. Prøv at forestille dig dine kontakter som koncentriske cirkler.
- Indse, at en person kan føle sig "ensom i en mængde." Du kan stadig føle dig ensom, selvom du har masser af venner, familie og bekendte. Der er mennesker, der har svært ved at etablere relationer til andre mennesker omkring dem. Under disse omstændigheder kan de have brug for rådgivning.
- Prøv at være glad for dig selv. Tænk på et sted, der er sjovt eller et, der får dig til at føle dig glad, fordi det vil være let at se, om nogen kan lide/elsker dig selv for den, du er. Folk elsker at være omkring en, der er lidenskabelig og selvsikker.
- Ved, at du ikke behøver at være i et forhold bare for at være glad. Det kan være svært at se dine venner gå ud på en date. Faktisk er det som om der er noget galt med dig for ikke at date. Du behøver ikke at være en del af en bestemt gruppe eller altid være omgivet af mennesker, der holder af dig. Få nye venner, og begynd at date, når du er klar.
- Husk, at alle føler sig akavede. Men andre mennesker fokuserer ikke på dine fejl, de er mere tilbøjelige til at fokusere på deres egne.
- Skab en positiv atmosfære og miljø. Ensomhed kan være et godt tidspunkt at prøve nye ting, slappe af eller udvikle dine kreative evner.
- Vær dig selv! Du behøver ikke at være en anden for at nogen kan lide dig eller vil være venner med dig. Alle har deres egen stil og egenart. Tag dig tid til at lære dig selv og dine styrker at kende. Folk vil kunne lide, hvem du virkelig er, ikke hvem du ikke kan lide.
- Nogle gange skal man vise sig selv. Lad dig ikke være en enspænder, selvom du skal igennem nogle akavede øjeblikke. Det er bedre at benytte lejligheden til at gå ud, møde andre mennesker og prøve nye ting. Elsk dig selv, så andre også kan elske dig.
- Hvis du er en religiøs person, skal du slutte dig til en organisation i det nærmeste bedehus i dit hjem.
- Hvile hjælper dig med at huske ting og giver dig ro i sindet.
- Tænk på et sted, der er sjovt, eller du kan lide.
- Du kan lytte til musik eller læse en bog i anden person for at få det til at føles som om, at nogen taler til dig.
Advarsel
- Ensomhed er en betingelse, som visse kultgrupper eller bander ofte udnytter ved at have en negativ indflydelse på dig. Vær forsigtig, og lyt til, hvad andre mennesker har at sige om den gruppe, du vil deltage i.
- Hvis du føler dig ensom i lang tid, skal du prøve at søge lægehjælp, fordi du kan have en depressiv lidelse.
- Overdreven afhængighed af onlinesamfund som sociale netværk kan føre til afhængighed og føre til flere problemer. Brug dette websted som et middel til at møde nye venner, der deler dine interesser, men forvent ikke, at de mennesker, du møder, er de samme som mennesker, du kender online.
- Hvis du føler dig ensom, skal du holde dig væk fra sociale medier som Facebook og Twitter, da de ikke er nyttige til at opbygge dine sociale relationer. Selvom der er dårlige mennesker på dette websted, vil du føle dig endnu mere ubehagelig ved at læse andres status om sjove aktiviteter. Det vil være mere nyttigt, hvis du laver aktiviteter uden for hjemmet, såsom at gå, lege med hunden eller chatte med din søskende.
- Du møder måske dårlige mennesker i dårlige grupper. Prøv at finde en god gruppe, så du kan møde gode mennesker.
Relateret artikel
- Sådan overvinder du ensomhed
- Sådan finder du venner
