Bulimi er en alvorlig og potentielt livstruende spiseforstyrrelse. Folk, der lider af denne lidelse, kan spise store mængder mad og derefter prøve at gøre op med det ved at fjerne maden med tvang senere. Hvis du i øjeblikket lider af bulimi, er det vigtigt, at du søger professionel hjælp med det samme. Jo længere du har bulimi, jo mere skade kan det gøre på din krop, og jo vanskeligere vil vanen være at helbrede. Lær de trin, du skal tage for at overvinde bulimi og komme sig efter denne dødelige spiseforstyrrelse.
Trin
Metode 1 af 4: Anerkendelse af den alvorlige fare for bulimi
Trin 1. Uddann dig selv om din sygdom
Den eneste måde at virkelig forstå, hvor farlig bulimi er, er at lære mere om denne spiseforstyrrelse. Bulimia nervosa er kendetegnet ved at spise store mængder mad i overskud (nogle gange over en kort periode) og derefter gøre op med de overskydende kalorier ved at kaste op eller bruge afføringsmidler. Der er to typer bulimia nervosa:
- Rensning af bulimi eller bulimi med udrensning indebærer at fremkalde opkastning for sig selv eller misbruge afføringsmidler, klyster og diuretika til at kompensere for overspisning.
- Ikke-udrensende bulimi aka bulimi uden udrensning indebærer at bruge forskellige andre taktikker til at forhindre vægtøgning såsom streng slankekure, faste eller overdreven træning.
Trin 2. Kend de forskellige risikofaktorer
Hvis du har bulimia nervosa, kan der være visse egenskaber ved dig, din tankegang eller dit liv, der gør dig mere modtagelig for sygdommen. Nogle almindelige risikofaktorer for bulimi omfatter:
- Er en pige
- Er teenager eller ung voksen
- Har en familiehistorie med spiseforstyrrelser
- At falde ind i idealet om en tynd krop, der altid vises af medierne
- Håndtering af psykologiske eller følelsesmæssige problemer, såsom dårligt selvværd, dårligt kropsbillede, angst eller kronisk stress; eller håndtere en traumatisk hændelse
- Konstant at blive presset af andre til at se perfekt eller perfekt ud som atleter, dansere eller modeller
Trin 3. Kunne genkende de forskellige symptomer
Mennesker med bulimi, hvad enten de renser eller ikke renser, oplever et unikt sæt symptomer. Du, dine familiemedlemmer eller nære venner vil muligvis bemærke nogle af de tegn og symptomer på, at du har lidelsen som vist nedenfor:
- Mister kontrollen, når du spiser
- Gem hemmeligheder om dine spisevaner
- Skifte mellem overspisning og faste
- Genkender den manglende mad
- Spiser store mængder mad uden at bemærke en ændring i kropsstørrelse
- Gå på toilettet efter at have spist for at rense maven (udrensning)
- At dyrke motion er hårdt
- Brug af afføringsmidler, slankepiller, lavementer eller diuretika
- Hyppige udsving i vægt
- Kinder ser oppustede ud af opkast gentagne gange
- Har overdreven eller gennemsnitlig kropsvægt
- Viser misfarvning af tænderne på grund af regurgitating mavesyre
Trin 4. Indse, at sygdommen kan være livstruende
Der er mange farlige konsekvenser af bulimia nervosa. Vanen med at rense mad eller rense kan føre til dehydrering og elektrolytubalancer, der i sidste ende fører til uregelmæssige hjerteslag, hjertesvigt og endda død. Opkastning regelmæssigt kan også få spiserøret til at lække.
- Nogle mennesker med bulimi bruger Ipecac sirup til at fremkalde opkastning. Denne sirup kan ophobes i kroppen og forårsage et hjerteanfald eller død.
- Bortset fra de fysiske risici forbundet med bulimi har personer med spiseforstyrrelser også stor risiko for psykologiske problemer, såsom alkohol- og stofmisbrug og selvmordstendenser.
Metode 2 af 4: Adgang til professionel hjælp
Trin 1. Indrøm, at du har brug for hjælp
Det første skridt til at helbrede bulimi er at acceptere, at du har et alvorligt problem, og at du ikke kan klare det alene. Du tror faktisk, at hvis du har tilstrækkelig succes med at få den ønskede vægt eller med succes at kontrollere din vægt, vil du være glad. Den eneste måde du kan helbrede på er imidlertid at indrømme, at du har et usundt forhold til mad og din egen krop. Du skal åbne dine øjne og hjerte for muligheden for helbredelse.
Trin 2. Se en læge
For at starte helingsprocessen skal du se en læge. Lægen kan foretage en grundig undersøgelse og vurdere resultaterne af dine blodprøver for at afgøre, hvor meget skade der er sket på kroppen. Din læge kan også hjælpe dig og dine nærmeste med at bestemme det niveau af pleje, der er nødvendig for at hjælpe dig med at helbrede.
Trin 3. Få en henvisning til en spiseforstyrrelsesspecialist
Primærlæger er ikke nok til at helbrede bulimi alene. Når du har din første evaluering, vil han eller hun sandsynligvis henvise dig til en anden professionel, der har en særlig baggrund i behandling af spiseforstyrrelser. Disse fagfolk kan være terapeuter, psykologer eller certificerede psykiatere.
Trin 4. Deltag i terapi
Et effektivt behandlingsprogram for bulimi vil fokusere på at hjælpe dig med at identificere og undgå udløsere, håndtere stress, opbygge et bedre kropsbillede og løse eventuelle psykologiske eller følelsesmæssige problemer, der bidrager til spiseforstyrrelsen.
En undersøgelse har vist, at kognitiv adfærdsterapi er en af de mest effektive behandlingsmetoder til bulimi. I denne type terapi arbejder patienter med terapeuter for at bekæmpe urealistiske tankemønstre om deres udseende og krop og udvikle et bedre forhold til mad. Find en kognitiv adfærdsterapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser for den bedste chance for helbredelse
Trin 5. Få råd om ernæring
Et andet aspekt ved behandling af bulimi er mødet med en registreret diætist. Diætisten hjælper dig med at finde ud af, hvor mange kalorier og næringsstoffer du bør indtage hver dag, og arbejde på at få dig til at vedtage sundere spisevaner.
Trin 6. Deltag i en støttegruppe
En almindelig klage hos mange, der lider af psykiske lidelser som bulimi, er, at ingen forstår, hvad du går igennem. Hvis du har det på samme måde, kan det være beroligende at deltage i en lokal bulimi -supportgruppe eller online.
Forældre eller kære kan også drage fordel af at deltage i en familieunderstøttelsesgruppe. I dette møde kan deltagerne diskutere og lære om måder at tage bedre hånd om dig og fremme vellykket helbredelse
Metode 3 af 4: Håndtering af dine symptomer
Trin 1. Del din historie
Spiseforstyrrelser holdes ofte hemmelige for dem omkring dig. At bryde ud af denne rutine betyder, at du taler med nogen om, hvad du tænker, føler og gør hver dag. Find en god, ikke-dømmende lytter, der er villig til at tilbyde dig støtte og kan være en pålidelig partner.
Trin 2. Overvåg din ernæring
Gendannelse fra bulimi kræver regelmæssige aftaler med en diætist og en indsats derhjemme for at sikre, at du opfylder dine ernæringsbehov. At lære at lytte til din egen krop for at identificere, hvad der er sult, og hvad der er et følelsesmæssigt behov, såsom ensomhed eller kedsomhed, er store aspekter af ernæringsterapi mod bulimi. En diætist kan også guide dig i valg af fødevarer, der vil stille din sult og forhindre overspisning.
Trin 3. Lær alternative strategier til håndtering af bulimi
Tænk på dine problemløsningsevner som en æske med våben-jo flere adfærd du pakker ind, jo mere forberedt er du på at bekæmpe bulimi. Kom sammen med din terapeut og diætist til at brainstorme idéer til strategier til håndtering af bulimi. Nogle af forslagene omfatter:
- Tag en hobby eller interesse for at øge din selvtillid
- Ring til en ven, når du står over for en trigger
- Opret forbindelse til en ven fra en online supportgruppe
- Lav en liste over positive bekræftelser for at læse højt
- Gå en tur eller leg med dit kæledyr
- Begynd at skrive en journal om taknemmelighed
- Læse en bog
- Få en massage
- Træn, hvis det passer ind i dit helbredelsesprogram
Trin 4. Undgå forskellige udløsere
Når du deltager i terapi- og støttegrupper, får du mere indsigt i de ting, der udløser overspisningscyklussen. Når du har identificeret disse ting, skal du holde dig væk fra dem så meget som muligt.
Du skal muligvis slippe af med din vægt, slippe af med mode- og skønhedsblade, afmelde websteder eller fora, der understøtter bulimi (pro-mia) og bruge mindre tid på at hænge ud med venner eller familiemedlemmer, der ofte taler dårligt om deres kroppe. alene eller besat af kost
Metode 4 af 4: Udvikling af et positivt kropsbillede
Trin 1. Træn for at forbedre dit humør
Regelmæssig fysisk aktivitet giver mange velkendte fordele såsom større immunfunktion, forbedret kognitiv funktion, bedre opmærksomhed og koncentration, reduceret stress, øger selvtilliden og forbedrer humøret. Talrige undersøgelser har vist, at moderate mængder motion også kan gavne dem, der er ved at komme sig efter spiseforstyrrelser, og endda forhindre dem i at forekomme.
Glem ikke at rådføre dig med dit behandlingshold, inden du starter en række øvelser. For ikke-udrensende bulimi anbefales motion måske ikke, hvis det bruges til at kompensere for kalorier efter overspisning. Arbejd med din læge for at afgøre, om træning er en god mulighed for dig
Trin 2. Skift dine tanker om kost og vægt
At have dysfunktionelle tanker om din krop og dit negative forhold til mad er to af de største bidragydere til bulimia nervosa. At overvinde denne tankegang er vigtig for helbredelse. I stedet for at falde ind i disse negative tankemønstre, så prøv at ændre dit svar og vær venlig over for dig selv, som om du var venlig over for en ven. Ved at ændre dit svar kan du begynde at elske dig selv mere. Almindelige tankegangsfejl, der påvirker mennesker med spiseforstyrrelser, omfatter:
- Spring til konklusion (trækker konklusioner uden at gå igennem den rigtige tankegang): "I dag er svært, jeg vil aldrig være i stand til at overvinde denne spiseforstyrrelse." At forvente det værste kan underminere eventuelle positive ændringer, du foretager. Sig i stedet noget i retning af "Dette hjerte er tungt, men jeg klarede det. Jeg skal bare gøre det en ad gangen."
- Sort -hvide tanker: "I dag spiste jeg junkfood. Jeg er en fuldstændig taber." At tænke til ekstremer og tro, at der i denne verden kun er rigtigt og forkert, kan udløse overspisning meget hurtigt, hvis du ikke er forsigtig. Prøv i stedet at sige til dig selv: "I dag spiste jeg junkfood, men det er okay. Jeg kan spise junkfood nu og da og stadig spise sundt. Jeg skal spise en sund middag i aften."
- Personalisering: "Mine venner vil ikke længere hænge ud med mig, fordi jeg tænker for meget på mit helbred". At tænke på andres adfærd og blive krænket af det er ikke rimeligt over for dem. Dine venner kan bare have travlt eller vil give dig plads til at helbrede. Hvis du savner dem, skal du ringe til dem og fortælle dem, at du savner dem.
- Overgeneralisering: "Jeg har altid brug for hjælp." At anvende negative mønstre på dit liv er som at slå dig selv. Du kan finde så mange ting, du kan gøre uden hjælp. Prøv det nu!
- Bør faktisk, burde, burde: "Jeg skal være den enkelt bedste på træning i dag." Sådan stiv tænkning er irrationel og restriktiv. Selvom du ikke får de bedste resultater, forringer det ikke det faktum, at dine resultater stadig er gode.
Trin 3. Genindfør en følelse af selvværd, der ikke er relateret til din krop
Det er på tide at gentænke troen på, at dit selvværd er knyttet til din form, størrelse eller vægt. Stop med at ødelægge dig selv og opbyg dig selv ved at knytte selvværd til andre egenskaber.
- Grav dybt og find andre ting, du kan lide ved dig selv, som ikke har noget at gøre med din krop eller udseende. Lav en liste over dine bedste kvaliteter. For eksempel kan du sige "Jeg er smart" eller "Jeg er en hurtig løber" eller "Jeg er en god ven."
- Hvis du har problemer med at tænke over disse ting, skal du bede dine bedste venner eller nære familie om hjælp. Bed dem om at dele nogle ting, de kan lide ved dig, som ikke har noget at gøre med dit udseende.
Trin 4. Fokuser på at elske dig selv
I de uger, måneder eller år, der er gået, har du været ond mod dig selv. Erstat denne forsømmelse med rigelig medfølelse og kærlighed til dig selv.
Giv dig selv et "kram". Se din yndlingsfilm eller læs din yndlingsbog. Skift negativ snak om dig selv med positive udsagn om dig selv. Vær venlig mod din krop ved at give den massage, ansigtsbehandling eller manicure - gem ikke under dit tøj. Vær blid og nærende ved at behandle dig selv, som om du ville være din bedste ven
Tips
- Søg råd om sund ernæring i stedet for at spise for meget.
- Vær skånsom mod dig selv og deltag i forskellige aktiviteter, der hjælper med at berolige dit sind og din krop.
