Interesseret i at reducere din vægt? Måske vil du have en sundere, lettere krop eller endda føle dig gladere ved at gøre det. Selvom den proces, du skal gennemgå, ikke er kort og let, har mange teenagere formået at gøre det alligevel! Hvis de kan, hvorfor kan du så ikke? Læs videre for denne artikel for at finde ud af, hvordan det fungerer!
Trin
Metode 1 af 4: Vigtige trin
Trin 1. Forstå, hvorfor du vil tabe dig
Vil du føle dig sundere? Vil du deltage i sportsholdet på din skole? Vil du se perfekt ud i en bikini? Eller forsøger du at få nogens opmærksomhed? For at nå dit mål skal du først forstå, hvorfor du gør det.
Trin 2. Slip af med usunde fødevarer
Fødevarer, der er rige på fedt og sukker, vil ikke længere være i stand til at friste dig, hvis de er samlet i skraldespanden, ikke? Hvis du ikke kan dette (f.eks. Fordi du bor sammen med en anden, der også spiser maden), skal du bede din værelseskammerat om at skjule det eller lægge det på steder, der er svært tilgængelige.
Trin 3. Skriv din plan ned
At nedskrive din trænings- eller kostplan er en effektiv måde at hjælpe dig med at blive mere engageret i dine mål.
Metode 2 af 4: Forbedring af spisning og drikke Pola
Trin 1. Sult ikke dig selv
Spring aldrig over måltider, især morgenmad. Vidste du, at morgenmad er det indledende indtag, der starter din krops metaboliske ydeevne? Det vil sige, at jo længere du forsinker morgenmaden, jo længere opstår fedtforbrændingsprocessen i din krop. En let og sund morgenmadsmenu kan øge stofskiftet uden at øge antallet af kalorier i din krop, så det er meget velegnet til forbrug for at starte dagen.
Trin 2. Hav altid sunde fødevarer i dit hjem
Når du besøger supermarkedet, skal du sørge for at købe frugt, grøntsager, kylling, fjerkræ, fisk og fuldkornsbrød. Fedtfattige mejeriprodukter som yoghurt og fedtfri/fedtfri mælk er også værd at fylde din indkøbskurv!
Trin 3. Bestil en sund menu, hver gang du spiser på en restaurant
For eksempel er grillet kylling og grøntsager en meget sundere mulighed end hamburgere og pommes frites.
Trin 4. Drik mere vand
Ideelt set bør du drikke otte glas vand om dagen for at imødekomme din krops behov. Derudover vil drikkevand i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer såsom sodavand også reducere dit daglige kalorieindtag med hundredvis, du ved! Vand vil også forbedre din fordøjelse og holde din krop hydreret. Faktisk, jo mere vand du drikker, jo mindre mad vil din krop lagre.
Trin 5. Tyg din mad langsomt
Mens du spiser, skal du sørge for at tygge din mad langsomt og sørge for, at det hele er tygget op, før du sluger. Metoder som denne er effektive til at lette din fordøjelsesproces og endda få dig til at føle dig mæt hurtigere; hovedsagelig fordi mad, der ikke nedbrydes ved at tygge, vil beholde sin form i fordøjelseskanalen og få dit maveområde til at se oppustet ud udefra.
Trin 6. Spis langsomt
Tro mig, at spise i et langsomt tempo gør dig hurtigere mæt! Det er fordi det tager din hjerne 20 minutter at signalere til din krop, at du spiser. Det er derfor, hvis du spiser i et langsomt tempo, når spiseprocessen er færdig, har din hjerne sendt signalet. Som følge heraf føler du dig ikke fristet til at øge din måltidsandel eller spise andre snacks.
Trin 7. Tilbered din egen mad
Hvis du laver din egen mad, vil du selvfølgelig have lettere ved at kontrollere, hvad der kommer ind i din krop, ikke? Hvis du ikke er vant til madlavning, kan du prøve at kigge efter lette og sunde opskrifter på internettet.
Metode 3 af 4: Motion
Trin 1. Afsæt bestemt tid til træning
Hver dag, tage mindst 30 minutter at træne; hvis du vil, kan du afsætte 1 dag om ugen til hvile.
Trin 2. Match din sport
Sørg for at vælge en motionsform, der er sjov og ikke belaster dig! For eksempel kan du skate eller hoppe reb i din gård. Hvis du vågner tidligt, kan du prøve at jogge rundt i komplekset eller følge sportsvideoer på Youtube. Du kan også melde dig til en sportsklub, så du kan dyrke mere motion konsekvent.
Trin 3. Hold dig til din plan
Hvis du beslutter dig for at stoppe med at træne inden for et bestemt tidsrum, er chancerne stor for, at dit mål ikke vil blive nået, fordi din krop vil have svært ved at tilpasse sig det bagefter. Sørg derfor for, at du altid tager dig tid til at træne regelmæssigt!
Metode 4 af 4: Forbedring af mentalitet
Trin 1. Undgå at svede tallene på skalaen
Husk, alles vægtudsving er forskellige. Hvis du ikke formår at tabe dig inden for en uge, betyder det ikke, at du ikke har nået dit mål. I stedet for at rode med tal på skalaen, skal du prøve at fokusere på hele processen. Føler du dig meget sundere nu? Er din krop begyndt at føles lettere? Føles dit tøj løsere? Fokuser på din plan; før eller siden vil du helt sikkert opnå det ønskede resultat.
Trin 2. Inviter dine venner til diæt
Tro mig, det vil være lettere for dig at nå målet, hvis du laver et kostprogram med de mennesker, der er tættest på dig. Derudover kan du også dele oplevelser og spise sund mad sammen.
Trin 3. Beløn dig selv for at nå hvert kortsigtet mål
Men husk, sørg for at du ikke belønner dig selv med middag på en fastfood -restaurant eller en lækker, fed chokoladekage! Prøv at belønne dig selv med nyt, mindre tøj. På den måde vil du føle dig mere motiveret til at nå dine mål!
Trin 4. Giv ikke op
Hvis det ikke lykkes dig at nå det angivne mål, skal du ikke blive modløs med det samme! Husk, alles proces er anderledes; Vigtigst af alt, ved du, at du stadig arbejder mod det mål.
Tips
- Efter at have spist, skyl munden eller børst tænderne grundigt. Den friske og rene smag i munden får dig til at nødigt spise et måltid bagefter.
- Glem ikke, at du helt sikkert vil elske ændringerne senere!
- At spise små måltider midt i et tungt måltid kan faktisk øge dit stofskifte. Som et resultat kan din krop forbrænde mere fedt på grund af det! Husk dog, at du vælger sunde snacks som frugt eller nødder.
- Hovednøglen er at spise alt i rimelige portioner. Der er ingen grund til altid at undgå din yndlingsdessert; vigtigst af alt, begræns portionen.
- Reducer ikke dit kalorieindtag drastisk. Hvis du gør det, vil din krop lagre mere fedt i det lange løb. Denne proces opstår, fordi mangel på kalorier sender et signal om, at din krop har brug for mere fedt for at holde sig i live.
- Spis ikke bare fordi du keder dig eller er sulten. Spis kun, når du føler dig sulten.
- Når du føler dig sulten, er du nogle gange faktisk dehydreret og har brug for at drikke. Så prøv først at drikke når du føler dig sulten (medmindre du ikke har spist noget før).
- Inden du spiser mad, der er fyldt med sukkerindhold, skal du spørge dig selv: "Er den lækre smag værd at påvirke min krop?".
- Menstruation kan få din krop til at "svulme" op. Derfor skal du ikke bekymre dig, hvis antallet på din skala ikke ser ud til at falde (eller falde meget lidt), når du er på menstruation. Tag det roligt, din krop er kun fyldt med vandindhold. Når din menstruation slutter, vil ændringerne sikkert begynde at vise sig.
- Spis grønne grøntsager og medlemmer af citrusfamilien (f.eks. Citroner). Undgå så meget brød som muligt!
