Hver vinter ramte influenza og forkølelse, og det føltes som at komme ind i et sygt lotteri. Der er dog mange måder, man kan gøre for at reducere chancerne for at pådrage sig en virussygdom. Efter en forkølelse skal du straks tage skridt til at helbrede det.
Trin
Del 1 af 2: Forebyggelse af kulde i den kolde årstid
Trin 1. Begræns kontakten med offentlige objekter
Dette inkluderer transport, arbejde eller simpelthen offentlige badeværelser. Hvis du ikke kan tørre et offentligt objekt med et desinficerende væv, før du bruger det, skal du ikke bruge det.
Trin 2. Vask dine hænder ofte
Dette vil beskytte dig og andre. Vask dine hænder ved at skrubbe dine hænder grundigt med varmt vand og sæbe i 30 sekunder.
Trin 3. Rør ikke ved dit ansigt
Væn dig til ikke at røre ved øjne, næse, mund og hud. Den største risiko kommer ved at røre ved offentlige genstande og derefter røre bakterier i dit ansigt.
Trin 4. Brug rene køkkenrulle, så du ikke behøver at røre ved genstande, når du går på badeværelset
Når du har vasket dine hænder grundigt, skal du bruge køkkenrulle til at slukke for hanen og åbne døren. Bortskaf vævet i en skraldespand, der kan åbnes uden at bruge dine hænder.
Trin 5. Brug håndrensemiddel i kulde- og influenzasæsonen
Du har sikkert hørt, at det ikke er en god idé at overforbruge disse produkter, men håndsprit er den bedste løsning blandt alle mulighederne for håndrensning. Brug håndsprit regelmæssigt om vinteren efter berøring af computere, mobiltelefoner, gelænder eller konferenceborde.
Trin 6. Få nok søvn
Stresskontrol og søvn supplerer hinanden ved at holde immunsystemet stærkt. Når belastninger eller følelsesmæssig stress forhindrer dig i at sove, er det næsten umuligt at forhindre forkølelse.
Trin 7. Forøg din immunitet ved at træne i mindst 20 minutter hver dag
Gymnastiksalen er fuld af forkølelse og influenza -bakterier. Så, tør udstyret før og efter brug, eller bare træne derhjemme.
Trin 8. Indtag C -vitamin, Echinacea og rå hvidløg for at holde din immunitet stærk
Du kan få disse ingredienser i pilleform, hvis du ikke kan lide at lave te eller bruge rå hvidløg i madlavningen. De bedste kilder til disse ingredienser er altid dem, der kan inkluderes direkte i kosten.
Del 2 af 2: Cure forkølelse, så snart de starter
Trin 1. Tag en zinkpastil
Flere undersøgelser har vist, at så snart en forkølelse begynder at dukke op, er det den bedste måde at tage en zinkglutamat -sugetablet hver anden til tre timer i de første 48 timer. Denne metode kan forkorte varigheden af smerten med det halve.
Trin 2. Hvil din krop
Planlæg en ekstra to timers sengetid om natten og en ekstra lur. Kroppen skal bruge mere tid på at hvile. Så ryd noget af dit skema, når du føler, at den kolde start begynder.
Trin 3. Drik en te, der indeholder ingefær, citron, honning, goldenseal og Echinacea
Urtete er en fantastisk måde at øge dit væskeindtag for at hjælpe din krop med at bekæmpe kulden. Kolde og influenzakampende teposer, der sælges i købmanden, kan endda give dig et mentalt løft, da du føler, at du aktivt bekæmper en forkølelse.
Trin 4. Undgå alkohol helt
Mens varm whisky undertiden betragtes som en mirakelkur, får du faktisk din krop til at arbejde hårdere på at behandle alkoholen, mens du prøver at helbrede kulden.
Trin 5. Spis grøntsagskyllingesuppe og andre næringsrige fødevarer
Hold dig væk fra sukker, raffinerede kulhydrater og fedt kød. Spis i stedet linsesuppe, frugtsalat, bruschetta på ristet fuldkornsbrød, stegt oksekød og hvidløg med vilde ris og kylling.
Frugter, såsom appelsiner og bær, er gode til at få dit vitamin C -indtag. Det er meget bedre for kroppen at få C -vitamin fra mad end fra kosttilskud. Broccoli, kål og spinat er også gode kilder til C -vitamin
Trin 6. Lav 20 minutters kardio hver dag
Medmindre du har feber, kan træning øge din krops respons. Prøv at træne udenfor, i solen, hvis du kan. E -vitamin fra sol/hudkontakt er også godt for immunsystemet.
- Hvis du ikke kan få sollys, skal du købe en sollampe. Læg det nær et bord, og tænd det i 45 minutter hver dag, mens du er syg.
- Undgå overdreven træning under sygdom, da det kan forårsage den modsatte reaktion. Lav moderat træning i mindst 20 minutter for de bedste resultater.
Trin 7. Prøv krydret karry til aftensmad
Sørg for, at en af hovedingredienserne i karry er bukkehorn. Dette almindeligt anvendte indiske krydderi er blevet undersøgt og bevist at lindre forkølelse og influenzasymptomer.
