Følelsesmæssig afhængighed og kærlighed føles ofte det samme. Faktisk er det naturligt at føle sig følelsesmæssigt knyttet til de mennesker, du holder af, men hvis du føler, at du ikke kan være lykkelig uden en bestemt partner, et familiemedlem eller en ven, kan du allerede opleve følelsesmæssig afhængighed. Denne tilstand kan være vanskelig for dig og det forhold, du er i, men der er en række måder, du kan følge for at genvinde følelsesmæssig uafhængighed.
Trin
Metode 1 af 3: Afslutning af afhængighedsmønsteret
Trin 1. Genkend din frygt
Ofte stammer følelser af overdreven behov eller afhængighed fra frygt. Tænk på, hvordan du ville have det, hvis den person, du havde forventet, forlod. Spørg dig selv specifikt, hvad der skræmmer dig fra et sådant scenario.
For eksempel, hvis du føler dig følelsesmæssigt afhængig af din date, kan du være bange for at blive elsket
Trin 2. Tag lidt tid alene
Find et tidspunkt, der giver dig mulighed for at være uforstyrret, og sidde stille alene. Vær opmærksom på retningen af dine tanker og de impulser, du føler. Du kan blive opmærksom på et tankemønster eller en vane, som du ikke var klar over før.
Lad dig ikke distrahere af at tjekke din telefon eller rydde dit værelse, mens du prøver denne øvelse. Sæt al din opmærksomhed på introspektion, selvom du føler dig utilpas eller utilpas
Trin 3. Styrk din identitet
Tænk på, hvem du virkelig er, når du ikke prøver at glæde alle. Lær dine kerneværdier at kende, hvad du vil opnå og dine særegenheder. Prøv at etablere dig selv som en, der ikke er afhængig af ekstern validering.
Hvis du ikke har en stærk selvidentitet, skal du komme ud af din komfortzone og udforske nye ting på egen hånd. Se efter aktiviteter, enkeltpersoner/grupper og ideer, der stemmer overens med dine præferencer
Trin 4. Stop med at prøve at kontrollere andre mennesker
Når du afhænger for meget af andre mennesker, vil du i sidste ende forsøge at kontrollere dem (eller føle dig skuffet over, at du ikke kan styre andre). Accepter det faktum, at andre mennesker har ret til deres egne tanker, følelser og valg, og indse, at disse ting ikke altid angår dig. Ret din energi til at styre dine egne valg og tanker.
For eksempel, hvis du føler dig jaloux, når en ven vil bruge tid sammen med en anden, skal du ikke få ham til at føle sig skyldig. Tag en dyb indånding, husk at alle fortjener at have masser af venner, og tænk over, hvad du kan gøre med din fritid
Trin 5. Få hjælp til at afslutte afhængighedsmønstre
Hvis du føler dig fanget i en cirkel af følelsesmæssig afhængighed og ikke kan komme ud af det på egen hånd, tøv ikke med at søge hjælp. Tal med en betroet ven eller slægtning, eller søg hjælp fra en rådgiver eller terapeut.
Metode 2 af 3: At være følelsesmæssigt sund
Trin 1. Tag ansvar for dine egne følelser
Accepter det faktum, at håndtering af dine egne følelser er dit job, og ikke andres. Indser også, at selvom du føler meget stærke følelser, beskriver de ikke nødvendigvis, hvem du er, eller styrer, hvad du gør.
- For eksempel kan du ikke forvente, at den anden person stopper, hvad han eller hun gør, hver gang du er i dårligt humør eller har en dårlig dag. Find i stedet sunde måder at håndtere negative følelser på, uden at kræve at andre "reparerer" eller lyser dit humør.
- Hvis du kan, giv dig tid til at falde til ro og stabilisere dine følelser, inden du ringer til en ven.
Trin 2. Træn dig selv til at opfylde dine egne behov
Når du føler dig nede, skal du finde sunde måder at berolige dig selv på. Prøv at sige opmuntrende ord til dig selv, gå en tur eller skrive en journalpost.
- Vær forsigtig med ikke at erstatte en form for afhængighed med en anden. For eksempel, hvis du ofte føler dig ængstelig, er det en god idé ikke at drikke alkohol for at berolige dig selv.
- Hvis du bruger alkohol eller stoffer som en flugt af følelsesmæssige årsager, skal du straks søge hjælp fra din læge eller specialist i mental sundhed.
Trin 3. Opbyg selvværd
Når du føler dig stolt og selvsikker, er du mindre tilbøjelig til at stole på andre for opmærksomhed eller accept. Tænk på de ting, du kan lide ved dig selv, og husk dig selv ofte på dem. Forøg selvværdet ved at udfordre dig selv til at prøve nye ting og finde måder at hjælpe andre på.
Self-talk er en stor komponent i dit selvværd. I stedet for at kritisere dig selv, skal du tale varmt og opmuntrende til dig selv. Du kan f.eks. Sige:”Det kan jeg. Jeg kan. Jeg bestemmer min egen skæbne. Uanset hvad der sker, vil jeg gøre mit bedste."
Trin 4. Accepter andres begrænsninger
Se efter det positive hos alle, og hold fast ved rimelige forventninger eller forventninger. Bliv ikke sur, hvis nogen nogle gange svigter dig. Mind dig selv om, at alle har deres egne styrker og svagheder.
For eksempel er ingen perfekte. Hvis din ven glemmer en aftale eller planlægger med dig, skal du ikke blive for begejstret, især hvis det er første gang, hun har glemt det. Hvis du straks opfører dig forkert, forventer du, at alle er perfekte, mens du stadig kan begå fejl selv
Metode 3 af 3: At leve trygt
Trin 1. Ved, hvad du vil
Spørg dig selv om det liv, du ønsker, og lav en plan for at gøre det liv til virkelighed. Prioriter personlige mål og værdier, i stedet for at forsøge at tilfredsstille eller behage andre.
- Læg ikke selvtilfredshed til den mængde opmærksomhed, du får fra den person, du hænger ud med. Tænk over, hvad der gør dig glad, selv når den person ikke er i dit liv.
- Opret og forfølge dine egne mål, i stedet for at forsøge at leve op til andres forventninger.
Trin 2. Tag kontrol over din egen tidsplan
Planlæg en tidsplan baseret på dine behov og ønsker. Afsæt tid til egenomsorg og aktiviteter, du nyder (f.eks. At besøge venner eller se en film i biografen). Lad ikke andres planer styre eller kontrollere dit liv.
For eksempel, hvis din partner kommer hjem til sin familie, skal du ikke være ked af det eller klynke over at føle dig ensom. Find sjove eller produktive ting at lave i din fritid
Trin 3. Udvid din sociale cirkel
Undgå at være alt for afhængig af nogen ved at bruge tid sammen med forskellige mennesker. Hold kontakten med familien og lav planer om at se dine venner regelmæssigt. Hvis din sociale cirkel er lille, kan du møde nye mennesker på arbejde, klasser eller sociale klubber.
Trin 4. Giv noget til en anden
Når du hjælper nogen, vil du føle dig mere pålidelig og ikke afhængig af nogen. Ring til familiemedlemmer eller venner, når de har brug for yderligere støtte, og se efter muligheder for at være frivillig i din by/område.
Hjælp andre med oprigtige eller oprigtige intentioner. Hvis du forventer noget, er du stadig i en afhængighedstankegang
Trin 5. Fokuser på dine egne mål
Hvis du føler dig for fikseret til andre mennesker, skal du træde tilbage og fokusere på dine egne mål eller idealer. Du kan udføre simple opgaver som at få lavet dine lektier (f.eks. At male et værelse) eller tage skridt mod et større mål (f.eks. At gå tilbage til skolen).
Trin 6. Byg indbyrdes afhængigheder
Ligesom afhængighed er følelsesmæssig isolation ikke sund. Når du bryder væk fra gamle vaner, gør en indsats for at bruge tid sammen med mennesker, der er følelsesmæssigt sunde. Byg relationer baseret på gensidig respekt, ærlighed og empati, og ikke behov.
- Prøv for eksempel at brainstorme for at finde en løsning på et personligt problem, før du spørger en anden til råds. På denne måde kan du lære at løse problemer, samtidig med at du tager hensyn til de praktiske råd, som andre har.
- Hvis du virkelig føler dig hjælpeløs og kæmper, skal du bede en terapeut om hjælp.
