Du har leget med hår siden børnehaven, men nu har du besluttet, at du vil stoppe. Forskellige måder at lege med hår på, f.eks. Snurre, trække og lægge det bag øret, er meget almindelig adfærd blandt børn og voksne. At ændre denne adfærd kan være udfordrende, især hvis den har udviklet sig til en vanedannende eller tvangsmæssig vane eller adfærd. Ved at håndtere problemet ordentligt, aflede dig selv og bruge forskellige tilbehør og frisurer kan du overvinde denne afhængighed. Disse metoder hjælper dig med at undgå problemer.
Trin
Metode 1 af 4: Fejlfinding
Trin 1. Vær opmærksom og opmærksom på din adfærd
Du leger muligvis med dit hår uden at vide det. Hvis du prøver at ændre en adfærd, skal du være opmærksom og opmærksom på al din adfærd. Du har forberedt dig på at foretage en ændring, og nu har du mulighed for at handle på det med vilje og få tillid.
- At bremse og begrænse mængden af arbejde, du forsøger at udføre på én gang, hjælper med at øge din bevidsthed.
- Fortæl dig selv ting som: "Husk, jeg er virkelig opmærksom på denne vane, og jeg vil ikke lege med mit hår."
Trin 2. Opret en ændringsplan
Indstil en startdato, og identificer alle de handlingstrin, du vil tage for at bryde din vane. En gennemarbejdet plan øger chancerne for succes. Du vil have mål og måder at nå dem på.
Gør ikke noget baseret på estimater. Du ved, hvad du vil, og hvis du ikke ved, hvordan du får det, kan og finder du ud af det
Trin 3. Bestem omfanget af problemet og behovet for assistance
Vær opmærksom på, at leg med dit hår er et almindeligt problem, men det kan have udviklet sig til en afhængighed. De fleste adfærd måles på en skala, der spænder fra mild, moderat til alvorlig afhængighed. Hvis leg med dit hår er blevet en ukontrollabel vane, der forårsager problemer i dit personlige liv, er det måske på tide at gøre noget ved det.
- Selvom du bør stole på en professionel for at stille en formel diagnose, kan du evaluere din adfærd og bestemme graden af opmærksomhed og handling, der skal træffes. Der kan være tidspunkter, hvor den anden person er uenig med dig og vil have dig til at tage mere afgørende handling.
- På en del af skalaen finder du milde tilfælde, der enten går over af sig selv eller kræver enkle strategier for at bryde vanen.
- På den anden side af skalaen er tilstande som trichotillomania, som er en lidelse i at trække hår fra hovedet, øjenbryn eller øjenvipper gentagne gange. Denne ekstreme tilstand kan forårsage skaldethed på hovedets dele og hudirritation, der forstyrrer dagligdagen. Dette bekræfter, at du er afhængig og har brug for hjælp til at kontrollere eller eliminere adfærden.
- Ekstremt hårspil er ofte forbundet med andre lidelser såsom obsessiv kompulsiv lidelse (OCD), depression og angst. Det kan være nødvendigt at søge behandling for disse tilstande, som kan være en løsning på hårspilafhængighed.
Trin 4. Søg professionel hjælp, hvis du prøver at foretage en ændring
Der er forskellige kilder tilgængelige for dig, såsom Indonesian Psychological Association (himpsi.or.id). Hjælp er let tilgængelig og kan være det bedste, du kan gøre for dig selv.
- Introspektion er processen med at forsøge at få sine egne interne processer direkte. Når du finder ud af, hvordan og hvorfor du reagerer, som du gør overfor mennesker og ting omkring dig, løser du mange personlige problemer. Kun du selv kan udføre det arbejde, der kræver svar på disse spørgsmål. Analysen kan være vanskelig, men den kan føre dig ned ad en klar vej til forandring.
- At få den hjælp, du har brug for, er en modig ting at gøre. Dette vil bidrage til ønsket om at leve et behageligt og lykkeligt liv. Med den rigtige måde kan du få det til at ske.
Trin 5. Beløn dig selv, når din plan fungerer
Hver lille succes og stor succes er en præstation, og viser at forandring er sket. Identificer de ting, der betyder noget, så du er klar til at fejre. Hvis du nyder både interne og eksterne belønninger for dit hårde arbejde, vil det motivere dig til at blive ved med at prøve.
Hvis du kom igennem en bestemt begivenhed, der normalt ville få dig til at lege med dit hår, skal du lykønske dig selv. Selv de mindste ændringer er vigtige at anerkende
Metode 2 af 4: Afledning dig selv
Trin 1. Kig efter sunde adspredelser
Når du føler trang til at lege med dit hår, distraherer du dig selv. Vælg aktiviteter, der kræver, at du fokuserer, men mister ikke din hårspileadfærd af syne. Aktiviteter som at læse, spille videospil, se film og skrive kan være aktiviteter, der øger sandsynligheden for at lege med hår. At spille udendørs spil eller gå med hunden kan være store distraktioner.
- Nogle aktiviteter, tanker og følelser kan øge lysten til at lege med dit hår. Hvis du bemærker, at du gør vanen, skal du straks sige "Stop", og derefter finde en erstatningsaktivitet. Hvis du f.eks. Taler til nogen, og du begynder at lege med dit hår, skal du tage en pen til at holde eller sidde på din hånd.
- Vær opmærksom på, hvor mange gange du skal distrahere dig selv fra at lege med dit hår. Dette hjælper dig med at forstå sværhedsgraden af din vane. Du vil se høje frekvenser i de tidlige stadier; men mange muligheder for at fejre succes.
Trin 2. Hold dine hænder optaget, så du ikke leger med dit hår
Der er mange muligheder for at bage en kage, spille et sportsspil, lave noget ud af metal eller træ, belægge småkager, købe tøj, lave en klippehave, male med begge hænder (prøv det!), Stå med hænder, rengøring af kæledyr eller spille et musikinstrument og så videre.
- Ikke alene kan du bryde vanen med at lege med dit hår, men du kan også have det sjovt.
- Se efter nye og sjove ting, der aldrig er blevet gjort før. Vær modig. Du kan finde nye og nyttige aktiviteter.
- Bekymringssten kan hjælpe med at fjerne den rastløse energi, der får dig til at lege med dit hår. Det er en glat sten, der skal laves og gnides med. Denne sten er også blevet brugt med succes til at hjælpe rastløse rygere med at stoppe med at ryge. Du kan få det online, i sundhedsbutikker eller i spirituelle butikker.
Trin 3. Lær dit niveau af angst eller kedsomhed
At lege med dit hår kan være et tegn på, at du føler dig ængstelig eller keder dig, hvilket betyder, at det er vigtigt at behandle årsagen i stedet for at skade dit hår. Hvis du føler dig ængstelig, er der mange selvdæmpende teknikker, du kan prøve. At tale med en, der er klar til at lytte, hjælper dig med at håndtere dine følelser. Hvis du keder dig, kan du finde måder at underholde dig selv på.
- Prøv meditation eller yoga, som hjælper dig med at fokusere på dit åndedrag og vil lære dig at falde til ro.
- Se efter andre beroligende adfærd, der hjælper dig med at håndtere din angst. Det vil hjælpe at tale til dig selv (højt eller lydløst) på en positiv måde. Sig til dig selv: "Jeg føler mig tryg, jeg passer på mig selv, og alt vil være fint, så jeg ikke behøver at lege med mit hår."
- En sikker måde at håndtere kedsomhed på er at have travlt med at gøre de ting, der skal gøres. Lav en liste, og marker hver ting, du har gennemført.
Metode 3 af 4: Brug af hårtilbehør
Trin 1. Bær en sjov og fashionabel hat
At foretage ændringer som dette, selvom det er midlertidigt, kan straks hjælpe med at bryde vanen med at lege med dit hår og kan også hjælpe i det lange løb. Grundlæggende forhindrer dette dine hænder i at nå det område af dit hoved, hvor du leger med dit hår igen og igen. Der er mange alternativer, når det kommer til hatte. Du vil opdage, at nogle stilarter passer bedre til dig end andre. En strikhat passer måske bedre til dig end en cowboyhue eller baseballkasket. Vælg en, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Trin 2. Brug et sommerfuglhårklip og en baret til at style og styre dit hår
Hvis håret er fastgjort, kan du ikke spille det. Placer dette tilbehør pænt for at samle hår og trække eller holde hår væk fra ofte spillede dele af hovedet. Bliv kreativ, og du starter muligvis den nyeste trend med hårtilbehør.
Trin 3. Dæk dit hår med et tørklæde eller bandana
Hvis du dækker dit hoved fuldstændigt, elimineres muligheden for at lege med dit hår. Hver gang du rører ved et tørklæde eller en bandana, vil du huske, at du forsøger at foretage en positiv ændring. Hvis du kan modstå trangen til at trække i et tørklæde eller bandana, vil du opleve en betydelig mængde "uden hår" -tid.
Metode 4 af 4: Ændring af frisurer
Trin 1. Flet dit hår for at holde det væk fra dit ansigt
Enkle ændringer, selvom de er midlertidige, hjælper med at bryde vanen og foretage adfærdsændringer på lang sigt. Hvis du kan holde dit ofte spillede hår væk, finder hånden ikke noget at lege med. Dette kan minde din hjerne om at stoppe med at lege med dit hår. Hvis du forpligter dig til at flette dit hår, kan du ikke lege med det, fordi fletningerne bliver løse og beskadigede.
- En hestehale eller bolle kan også bruges. At holde dit hår væk fra dine skuldre og holde det stille foran dit ansigt vil fjerne fristelsen til at lege med det.
- En frisør kan hjælpe dig med at finde en frisure for at undgå fristelsen til at lege med dit hår til et minimum. Især at holde hår væk fra ansigtet, så det er uden for rækkevidde, eller stylet ved hjælp af mange stylingprodukter, forhindrer fristelsen til at lege med uønsket hår. Ønsket om at holde frisuren så god som muligt er nok til at stoppe lysten til at lege med hår.
Trin 2. Klip håret
Hvis du ønsker et kortere eller mere lagdelt look, skal du ændre din frisure. Barbering af hår er en ekstrem ting; men hvis du kan lide udseendet, kan du måske lide det.
Der er velgørende organisationer, der bruger doneret hår til at lave parykker til kræftpatienter, der har mistet deres hår på grund af kemoterapi. Du kan donere dit hår til et velgørende program som dette, så det kan hjælpe andre såvel som hjælpe dig
Trin 3. Farv håret
En simpel farveændring kan være rart. Dette kan få dig til at føle dig bedre eller se dig selv på en mere positiv måde. Ændringer i udseende kan tilskynde dig til at være motiveret.
Hvis den "nye dig" vil stoppe med at lege med dit hår, skal du vælge en ny hårfarve og skabe et nyt look, som verden kan se. Dette kan være en ganske givende oplevelse
Tips
- Pas på dig selv. Ændring kan være vanskelig.
- Overbevis dig selv om, at dit hår ser smukt ud.
- Vær på vagt for at undgå mental vandring i uønsket adfærd.
Advarsel
- Overdreven leg med hår kan føre til permanent hårtab og andre hudrelaterede tilstande.
- Enhver afhængighed bør overvåges og tages alvorligt.
