Gas og luft i maven opstår på grund af kroppens naturlige fordøjelsesproces ved fordøjelse af mad. Når gas ikke udvises af kroppen gennem rapninger eller passerende gas, opbygges den i fordøjelseskanalen og forårsager luft i maven. Læs om måder at reducere gas og flatulens ved at ændre dine spisevaner og bruge medicin til at behandle dine symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Fejlfinding med det samme
Trin 1. Undgå at holde gas i maven
De fleste mennesker tvinger deres kroppe til at holde gas for at undgå forlegenhed, men udånding af gas er en naturlig funktion i kroppen for at hjælpe med at frigive biprodukterne fra fordøjelsen. Afståelse fra at passere gas øger kun smerter og ubehag. I stedet for at holde den inde, skal du finde et behageligt sted at få den ud.
- Hvis du er på et offentligt sted, når gas og oppustethed rammer, skal du straks gå på toilettet og blive der, indtil smerten aftager.
- Hvis du har svært ved at passere gas, kan du prøve at justere din kropsposition, så gassen er let at frigive. Læg dig ned og slap af musklerne, indtil trykket på maven og tarmene er helt væk.
- At gøre noget bevægelse kan også hjælpe med at overvinde dette problem. En rask gåtur rundt om blokken eller op og ned ad trapper hjælper med gasfjernelsesprocessen.
Trin 2. Brug en varmepude eller kompress
For at lette trykket på din mave forårsaget af gas og luft i maven, skal du lægge dig ned og placere en varm vandflaske eller varm komprimering på din mave. Lad varmen og vægten tvinge gassen ud af din krop og aflaste trykket.
Trin 3. Drik mynte eller kamille te
Mint og kamille er effektive til at hjælpe fordøjelsen og lindre mavesmerter. Køb mynte- eller kamille -teposer, eller brug friske mynteblade eller tørrede kamilleblomster. Dyp ingredienserne i varmt vand og nyd effekten af behandling af luft i maven og gas med det samme.
Trin 4. Gør brug af hvidløg
Hvidløg er også nyttig til at stimulere mavesystemet og reducere gas og flatulens. Hvidløgstilskud fås i helsekostforretninger, men frisk hvidløg giver hurtigere lindring.
- Spis hvidløgssuppe, for det varme vand leder hurtigere hvidløgene ind i din krops fordøjelsessystem. Skær et par fed hvidløg og svits dem i olivenolie på komfuret. Tilsæt grøntsager eller kyllingekraft, lad det simre i et par minutter og nyd det varmt.
- Undgå at indtage hvidløg med andre fødevarer, som kan forårsage luft i maven og mere gasproduktion. For de bedste resultater kan du simpelthen indtage hvidløg eller lave hvidløgssuppe.
Trin 5. Tag håndfri gasaflastere
Hvis du føler gastryk og flatulens, virker stoffet til at forhindre gas og flatulens. Vælg lægemidler, der virker for at bryde gasbobler op og reducere trykket på tarmene og maven.
- Håndkøbsmedicin, der indeholder simethicon, er nyttig til behandling af gasdannelse.
- Aktivt kul siges også at være nyttigt til håndtering af gas. Aktivt kul sælges i helsekostforretninger og apoteker.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Undgå mad, der får din krop til at producere overdreven gas
Gas dannes, når kulhydrater, der ikke fordøjes i tyndtarmen, gæres af bakterier, der også findes i tarmene. De fødevarer, der forårsager dette, påvirker generelt nogle mennesker mere end andre. Hvis din mave ofte er oppustet og ofte producerer gas, skal du muligvis begrænse eller undgå følgende fødevarer:
- Nødder og frø. Sorte bønner, nyrebønner, limabønner, ærter og andre bælgfrugter udløser dannelsen af gas. Disse fødevarer indeholder sukkerarter, nemlig oligosaccharider, der ikke kan fordøjes af kroppen; sukker, der ikke kan fordøjes, forbliver intakt under hele fordøjelsesprocessen og forårsager gasproduktion i tyndtarmen.
- Fiberholdigt frugt og grønt. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men det fordøjes ikke, så det er en af hovedårsagerne til gasproduktion og luft i maven. Prøv at finde ud af, hvilke fibrøse frugter og grøntsager der forårsager problemet. Kål, broccoli og andre grøntsager har en tendens til at udløse gasproduktion end grøntsager til salater.
- Mejeriprodukter fremstillet af komælk. Komælk indeholder laktose, som ikke er egnet til fordøjelsessystemet hos nogle mennesker. Undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter fremstillet af laktosemælk. Gedemælk siges at være lettere at fordøje, du kan prøve det som et alternativ.
- Kunstige tilsætningsstoffer. Sorbitol, Mannitol og andre kunstige sødestoffer forårsager flatulens hos de fleste mennesker.
- Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer. Luftboblerne i kulsyreholdige drikkevarer forårsager luft i maven, fordi luft forbliver fanget i maven.
Trin 2. Skift rækkefølgen, hvori mad kommer ind i kroppen
Når du spiser, producerer din krop naturligt saltsyre, som nedbryder protein. Hvis du begynder at spise kulhydrater, vil saltsyren blive brugt op, før proteinet når at blive fuldstændigt fordøjet. Proteiner, der ikke fordøjes ordentligt, gæres derefter og udløser gas og flatulens.
- I stedet for at starte dit måltid med brød og salat, skal du spise et par stykker kød, fisk eller andet protein først.
- Hvis fordøjelsen af protein fortsat er et problem, kan du overveje at tage et saltsyretilskud, der sælges i helsekostforretninger. Tag dette supplement efter måltider, mens din krop stadig fordøjer maden.
Trin 3. Tyg mad godt
At tygge mad er den første del af hele fordøjelsesstadiet, hvor tænderne og spyt begynder at fordøje maden i munden. Sørg for at tygge hvert stykke grundigt før synkning for at lette arbejdsbyrden på din mave og tarm og derved reducere gæringsprocessen og gasproduktionen.
- Prøv at tygge hver mundfuld 20 gange, før du synker. Læg dine redskaber ned for hver bid for at give tilstrækkelig tid til at tygge mad.
- At bremse den måde, du spiser på, forhindrer også indtrængen af luft, som det sker, når du spiser hurtigt. Derfor ved at spise langsommere kan rapninger og flatulens forhindres.
Trin 4. Spis gærede fødevarer
Fordøjelsen kræver en sund forsyning af bakterier. Mennesker har i århundreder suppleret deres kroppe med fødevarer, der indeholder bakterier.
- Yoghurt indeholder probiotika, som er den vigtigste kilde til bakterier, der hjælper fordøjelsen. Kefir er et andet dyrket mælkeprodukt, der let fordøjes af kroppen.
- Sauerkraut, kimchi og andre gærede grøntsager er også gode alternativer.
Trin 5. Tag fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesenzymtilskud kan hjælpe din krop med at nedbryde svært fordøjelige komponenter såsom frø, fibre og fedtstoffer, der kan forårsage gas eller luft i maven. Prøv at identificere den mad, der forårsager problemet, og vælg det rigtige supplement.
- Hvis du har problemer med at fordøje nødder, kan du prøve Beano, som indeholder de enzymer, der er nødvendige for at fordøje oligosaccharider.
- Fordøjelsesenzymer bør tages før du spiser, ikke efter at have spist, når din krop er klar til at fordøje mad lige efter at maden kommer ind gennem munden.
Metode 3 af 3: Overvind fordøjelsesbesvær
Trin 1. Vær opmærksom på hyppigheden og sværhedsgraden af dine symptomer
Det er normalt, at der opstår oppustethed og gas lejlighedsvis, især efter at have spist udløsende fødevarer som nødder eller is. Hvis du har smertefuld oppustethed eller gas næsten hver dag, kan der være et mere alvorligt problem, der ikke kan løses ved blot at ændre dine kostvaner.
- Irritabel tarmsyndrom (IBS) påvirker tarmene og forårsager kramper og diarré, når du spiser bestemte fødevarer.
- Cøliaki er en fordøjelsesforstyrrelse udløst af gluten, et protein, der findes i brød og andre fødevarer, der indeholder hvede, byg eller rug.
- Crohns sygdom er en fordøjelsesforstyrrelse, der kan blive alvorlig, hvis den ikke behandles effektivt.
Trin 2. Søg lægehjælp
Hvis du ofte producerer gas og oplever oppustethed, der forårsager smerter eller forstyrrer de daglige aktiviteter, skal du straks kontakte din læge for at diskutere årsager og løsninger. Da gasproduktion og luft i maven ofte er direkte relateret til den mad, du spiser, skal du diskutere dine spisevaner og livsstil med din læge.
Tips
- Regelmæssig motion hjælper også med at reducere gasproduktion og flatulens og forhindrer fremtidige angreb. Daglig gåning, løbetur eller svømning vil give kroppen tid til at frigive gas.
- Prøv at spise bananer, cantaloupe og mango. Undgå at drikke sodavand.
- Prøv at ligge med fødderne oppe.
