Når nogen kalder dig et "gråd", menes det generelt, at du ikke kan kontrollere dine følelser eller føle dig trist uden nogen åbenbar grund. Hvem du end er, er kaldenavnet "hvorfor" ikke nødvendigvis et godt navn, men bare rolig: du kan lære at styre dine følelser mere effektivt. Når dine følelser flyder over, kan de briste og give dig lyst til at græde let. Du kan dog lære nogle teknikker til at berolige dine følelser, både på kort og lang sigt. Hvis du konstant føler dig overdrevent følelsesladet, skal du muligvis også lede efter en dybere årsag.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af følelser på kort sigt
Trin 1. Tag dig tid til at indånde
I stedet for at fokusere på det, der generer dig, skal du bruge lidt tid på at fokusere på dit åndedrag. Luk øjnene, og tæl til fire, mens du indånder. Tæl til fire igen, mens du ånder ud. Koncentrer alt om din vejrtrækning i stedet for dit problem.
Læg dine hænder på din mave. Du vil mærke din mave ekspandere, når du indånder. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning, og det hjælper med at berolige dig selv
Trin 2. Tal med nogen
At tage et par minutter til at tale om, hvad der generer dig, det være sig med en ven eller et familiemedlem, kan afbøde situationen. Dette trin kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virkelig generer dig.
Tal med en du stoler på. Det er svært at sige, at du har det svært, hvis du er bekymret for, at den anden person vil dømme eller latterliggøre dig. Find en betroet ven, familiemedlem, lærer eller vejleder at dele dine tanker med
Trin 3. Kom væk
Nogle gange er alt, der skal til for at slippe af med tårer, at holde sig væk fra problemet. Hvis du kan, så prøv at gå udenfor i et par minutter for virkelig at slippe væk. Derudover kan det at være udenfor hjælpe med at reducere stress i dig.
Fortæl folk, hvad du gør, hvis du vil. Du kan sige noget som "Jeg skal hvile nu. Jeg er tilbage om fem minutter."
Trin 4. Hvil dit sind
Hvis du ikke fysisk kan distancere dig, så prøv at flytte dit fokus mentalt. Tænk på noget, der får dig til at føle dig meget glad. Du kan tænke på en person og de vidunderlige minder, du har med dem. Alternativt kan du prøve at tænke på din yndlingsferie. Fokuser helt på tanken i et par minutter, og prøv dit bedste for at trække så mange detaljer som muligt ud af hukommelsen.
Trin 5. Identificer, hvilke følelser der udløser dine tårer
Tænk lidt over, hvordan du virkelig har det. Er du sur? Trist? Føler du dig egentlig glad? Mange følelser kan udløse tårer, og ved at begynde at genkende dem kan du lettere lede tårerne, efterhånden som du bliver mere opmærksom på, hvornår de startede.
Vær opmærksom på, hvad der sker med din krop. For eksempel kan vrede få dig til at rynke panden, føle dig vred og varm eller gøre dine muskler spændte. Tristhed kan få dig til at føle dig "nede" og tingene "langsomme"
Trin 6. Lad være med at slå dig selv
Du har ret til at have følelser. Tårer er et tegn på disse følelser. Hvis du finder dig selv at græde, skal du ikke begynde at skælde ud på dig selv; Du vil kun gøre dig selv mere trist og vil ikke forbedre situationen.
Prøv i stedet at acceptere dig selv. For eksempel, hvis du føler dig vred, skal du sige til dig selv: "Jeg føler mig vred lige nu. Vrede er en naturlig følelse. Det er okay at have det sådan, men jeg kan styre mit svar på det. Jeg behøver ikke græde."
Trin 7. Brug positive tanker
Når folk er onde over for dig, kan det virkelig gøre ondt. Dette kan føre til udseende af tårer. Glem ikke at gennemgå, hvad folk har sagt til dig på en venlig måde til dig selv.
- For eksempel, hvis nogen har gjort grin med dit nye hårklipp, er det naturligt at føle sig vred eller såret. Prøv at minde dig selv om, at hvad andre mennesker synes om dig er ligegyldigt; det vigtige er, hvordan du har det med dig selv. Du kan sige: "Jeg er såret over, at mine venner gør grin med mit hårklipp, men jeg kan lide det. Jeg behøver ikke have det dårligt, fordi nogen ikke kan lide det."
- Sig gode ting til dig selv i spejlet hver morgen. Dette trin hjælper med at opbygge selvtillid, som kan hjælpe dig med at kontrollere dine tårer. Du er stærk og intelligent, og du kan!
Metode 2 af 3: Håndtering af stress og følelser på lang sigt
Trin 1. Lær at sige nej
Nogle gange kan stress og for mange følelser opstå, fordi du presser dig selv for meget. Lær at sige nej til nogle af dine forpligtelser, så du kan forpligte dig til andre.
- Den bedste måde at modstå på er at holde det enkelt. Betydning, giv ikke for mange forklaringer, bare sig "Nej, undskyld jeg kan ikke gøre det." Du behøver ikke at begrunde, hvorfor du ikke har tid til at forpligte dig til noget.
- Du behøver ikke at sige nej helt. For eksempel, hvis nogen beder dig om at lave en kage til en social service, kan du sige, at du ikke har tid til at lave en kage, men er villig til at købe nogle, hvis du kan.
Trin 2. Øv tidsstyring
Lad dig ikke fare vild i en huskeliste. Lav en plan for at arbejde på alt. Start med det, der er vigtigst, og lav en tidsplan for arbejdet med det. Når du begynder at udføre nogle af opgaverne på listen, vil du mærke, at stressen begynder at smelte væk.
Trin 3. Tag dig tid hver dag til at skrive
At skrive en journal om, hvordan du har det, kan være en stor lettelse. Over tid kan dette trin også hjælpe dig med at lære, hvad der forstyrrer dig, et træk, der kan mindske smerte i situationen.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du spørge dig selv, hvilke øjeblikke du nød, og hvilke øjeblikke du ikke kunne lide ved dagen. Vær opmærksom på, hvilke følelser der spiller i hver situation
Trin 4. Prøv meditation
Meditation kan være lige så enkelt som at lære at lytte til din vejrtrækning. Meditation betyder at tage et skridt tilbage fra verden, fjerne dit fokus fra stress og slappe af din krop.
For eksempel indebærer en type meditation at gentage et mantra mange gange. Et mantra er et kort ord eller en sætning, der hjælper med at fokusere sindet, f.eks. "Om". Din stave kan dog være hvad du vil. Koncentrer dig om at slippe dit sind løs, koncentrer dig om at gentage sætningen igen og igen
Trin 5. Prøv en gentagen hobby
Hobbyer som at strikke eller endda løse gåder kan hjælpe dig med at komme væk fra dine følelser. I denne henseende ligner de meditation og hjælper dig dermed med at rydde dit sind.
Trin 6. Træn ofte
Motion er en glimrende måde at håndtere stress på. For det første bliver nedsænket i disse bevægelser og aktiviteter en form for meditation, der hjælper dig med at glemme, hvad der gik galt. Derudover øger træning endorfiner, der får dig til at føle dig bedre tilpas med livet. Sigt på at lave 150 minutters aerob aktivitet om ugen, hvis du træner med moderat intensitet.
Trin 7. Konfronter dine venner
Nogle gange er det ikke din skyld. Nogle gange, hvad der er galt, er de mennesker, du omgås. Næste gang du befinder dig i en situation, hvor nogen skader dine følelser, skal du fortælle dem det. Du kan ikke ordne ting, hvis du ikke siger noget.
Det kan være svært at sætte ord på, men ordene behøver ikke at være noget særligt. Alt du skal sige er: "Det du [gjorde eller sagde] gjorde mig ondt, og jeg ville være taknemmelig, hvis du ikke gjorde det igen."
Trin 8. Omgiv dig selv med bedre mennesker
Hvis du konstant føler dig ned på grund af folkene omkring dig, skal du muligvis få nye venner. Giv selvfølgelig også menneskene omkring dig en chance for at ændre sig. Men hvis de gentagne gange gør dig ondt, kan det være på tide, at du finder nye venner.
Metode 3 af 3: Identificer årsagen til dit gråd
Trin 1. Find ud af, om du bliver mobbet
En mobber, uanset om det er i skolen, på arbejdet eller på legepladsen, kan få dig til at græde. Heldigvis er der mennesker, du kan henvende dig til, hvis du bliver mobbet. Her er tegn på mobning:
- Nogen bruger deres magt til at kontrollere eller skade dig. For eksempel skubber et ældre barn i skolen til dig, eller nogen bruger dine personlige oplysninger til at tvinge dig til at gøre ting, du ikke kan lide.
- Mobberen kan også isolere dig fra dine venner eller forhindre dig i at gøre ting i skolen.
- Mobning kan være fysisk, verbal eller social. Fysisk mobning omfatter ting som at slå, skubbe og snuble. Verbal mobning omfatter ting som irriterende og hånende. Social mobning omfatter ting som at udvise dig, fortælle andre børn om ikke at være venner med dig og skamme dig med vilje.
- Hvis disse ting sker regelmæssigt, kan du opleve mobning.
- Tal med en forælder, lærer eller rådgiver, du har tillid til, for at få hjælp. Forsøg ikke at konfrontere mobberen alene; Du kan skade dig selv.
- Selv "venner" kan mobbe dig. Gode venner vil være venlige og støttende. Flirt vil være legende, ikke ondsindet, og gode venner vil stoppe med at flirte, hvis du beder dem om det. Hvis du normalt føler dig utilfreds, når du hænger ud med venner, kan det være et tegn på, at de ikke rigtig er venner.
Trin 2. Grav dybt
Nogle gange dækker dine overfladefølelser noget meget dybere. Bliv ved med at grave for at se, om der er nogle andre følelser dernede, og hvad der forårsager dem. Du græder måske i skolen, når nogen kritiserer dig, men det, der virkelig generer dig, er noget ved din kæreste. Hvis du kan finde ud af, hvad der virkelig generer dig, kan du tage skridt til at afhjælpe situationen, f.eks. At have en seriøs diskussion med den pågældende person.
Trin 3. Hold øje med tegn på stress
At føle sig stresset kan få dig til at føle flere følelser og handle ud fra dem oftere. For eksempel kan du føle dig mere urolig eller irritabel, og du kan grine oftere.
- Du kan også generelt blive mere urolig og finde dig selv mere irritabel over for andre.
- Du kan også opleve fysiske symptomer, såsom at du ikke kan sove godt, have hovedpine, føle dig mere træt og lettere blive syg.
Trin 4. Hold øje med din menstruationscyklus
Hvis du er kvinde, kan tårer være relateret til menstruationscyklussen. Nogle kvinder oplever præmenstruelt syndrom, som kan begynde en uge eller to før deres menstruation. Dette er sandsynligvis relateret til hormoner. Dette syndrom kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt ubalanceret, når det sker, herunder udløse flere tårer.
Trin 5. Hold øje med andre, dybere årsager
Ukontrollerede følelser, især hvis de opstår kontinuerligt, kan være tegn på noget mere alvorligt. Det kan for eksempel være, at du lider af klinisk depression eller lider af en angstlidelse.
