Selvværd, eller hvordan vi har det med os selv, er kun en del af det, der former vores følelser. Hvis du har et højt selvværd, kan det være svært for dig at se en ven eller en elsket have et lavt selvværd. Selvom du ikke kan få andre til at føle sig bedre om sig selv, kan du tilbyde støtte og opmuntring og være et eksempel på positivt selvværd.
Trin
Del 1 af 4: Tilbyder support
Trin 1. Vær en god ven
Gode venner kan spille en rolle på samme måde som en terapeut ved virkelig at lytte og tale fra hjertet. Selvom det kan være udfordrende at bevare et venskab med en, der er følelsesmæssigt ustabil, skal du huske, at dette (forhåbentlig) er midlertidigt, og han eller hun er på vej til forbedring.
- Prøv at bruge tid sammen med dine venner: mennesker med lavt selvværd har normalt ikke initiativ til at lave planer med nogen, så du skal starte planerne. Hans vanskeligheder med at kontakte og holde sig til sociale planer har intet med dig at gøre. Dette afspejler faktisk angst, frygt eller depression oplevet af mennesker med lavt selvværd.
- Møde regelmæssigt kan være meget nyttigt, da det reducerer behovet for at lave planer og samtidig sikre, at uger ikke går uden kontakt. Enten en aftale om kaffe hver søndag eller et spil kort hver onsdag aften eller en svømmetur hver morgen kan virkelig hjælpe dig.
- Lyt til dine venner, få øjenkontakt, mens du har en samtale. At vise, at du holder af ham, kan give ham støtte til at øge hans selvværd.
Trin 2. Prøv ikke at fortælle ham, hvordan han skal tænke
Du risikerer at fremmedgøre den person, du virkelig vil hjælpe, hvis du med det samme fortæller dem, hvordan de skal tænke om sig selv eller hvordan de skal handle. Støt ham i stedet, som han er, og prøv at skubbe ham frem og være et eksempel på sundere følelsesmæssig pleje.
-
Hvis du forsøger at imødegå personens negativitet, reagerer han muligvis ikke godt. Dette er ikke et problem, der kun kan løses ved logik.
- For eksempel, hvis han siger "Jeg føler mig så dum," hjælper det ikke, hvis du siger: "Du er ikke dum, du er meget smart." Dine venner vil højst sandsynligt beskrive deres dumhed, for det er det, de tænker.
- Prøv i stedet at reagere på "Jeg føler mig så dum" ved at sige noget i stil med "Undskyld du har det sådan. Hvad fik dig til at tænke sådan? Skete der noget?". Denne form for svar vil åbne op for en mere produktiv samtale.
-
Bekræft deres følelser. Følelsen af at blive hørt er meget forstærkende. Du kan blive fristet til at bekæmpe hans ubegrundede negative følelser. Du bør dog undgå det.
- Ja: "Du virker virkelig skuffet over, at du ikke kunne finde en partner til at komme til showet. Jeg kan forestille mig, at det var hårdt. Det har jeg også været igennem."
- Nej: "Du må hellere ikke være så ked af, at du ikke kunne finde en partner til at komme til arrangementet. Det er ikke noget problem, bare rolig. Jeg har været der, og det er okay."
Trin 3. Løs problemet, hvis han kan
Mennesker med lavt selvværd tager ofte deres problemer personligt. Problemet ligger hos dem og kan ikke løses. Det kan hjælpe at få ham til at se det fra en anden vinkel. Husk, at problemløsning kun kan foretages, når de negative følelser er udtrykt.
-
- Som eksemplet ovenfor: "Faktisk deltager mange mennesker i begivenheden med en partner, men jeg ved også, at der er dem, der deltager alene. Du er bestemt ikke den eneste, der kommer alene."
- Eller: "Vi tager derhen sammen, hvis du vil komme. Jeg ville elske det, hvis du ville gå med os. Jeg vil også gerne præsentere dig for mine venner, jeg tror du ville passe godt ".
Trin 4. Frivilligt sammen
Mennesker, der har lavt selvværd, har ofte svært ved at have det dårligt med sig selv, når de laver frivilligt arbejde for andre. Du kan subtilt øge en vens selvværd ved at opmuntre dem til at melde sig frivilligt sammen med dig.
- Eller prøv at bede ham om hjælp. En person med lavt selvværd foretrækker ironisk nok at hjælpe andre frem for sig selv. At tilbyde muligheder for at hjælpe andre kan skabe øjeblikke for dem til at opbygge selvværd.
- Bed ham for eksempel om at hjælpe dig med at løse et forholdsproblem eller rette en computer.
Trin 5. Giv et sted at læne sig op af, hvis hun græder
Hvis din ven vil tale om hendes følelser eller om rødderne i hendes lave selvværd, er det mest nyttige, du kan gøre, at lytte, mens hun behandler problemet. Når en person ofte identificerer hovedårsagen til sit lave selvværdsproblem, kan han eller hun indse, at de negative følelser kommer udefra.
Trin 6. Foreslå en ændring i den indre stemme
Spørg din elskede, hvad hans indre stemme siger om sig selv. Chancerne er store, at du vil opdage, at hans indre stemme bliver ved med at sige negative ting. Prøv at lære ham at være venligere over for sig selv ved at stoppe negativ selvtalelse og gøre det til noget positivt.
-
For eksempel, hvis hans indre stemme siger: "Jeg ødelagde al forretning i forholdet", betyder det, at han er bestemt til at være alene baseret på kun et forhold. Denne tanke indebærer også, at der ikke er noget at lære af fiasko eller færdigheder at lære. Som ven kan du hjælpe med at omformulere udsagn som disse til:
- "Dette forhold mislykkedes, men det er bedre at vide nu end senere. Heldigvis ved jeg det nu snarere end senere efter at have giftet mig og fået tre børn."
- "Jeg skal måske møde et par frøer mere, før jeg finder prinsen. Det gør de fleste også."
- "Jeg lærer at kommunikere bedre. Jeg vil prøve at blive bedre til det".
Trin 7. Foreslå terapi, subtilt
Hvis du føler, at personen har dybere problemer, end du personligt kan hjælpe med, kan du prøve at foreslå, at de går i terapi. Både kognitiv adfærdsterapi og psykodynamisk terapi kan hjælpe med lavt selvværd.
- Du skal håndtere denne samtale med omhu. Du vil ikke fjerne ham eller få ham til at tro, at du synes, han er skør.
- Hvis du selv har været i terapi, skal du forklare, hvordan det tidligere har hjulpet dig.
- Bliv ikke ked af det, hvis dit forslag afvises med det samme. Du har muligvis plantet et frø, der vil blive ved med at vokse i hans sind; måske beslutter han sig endelig for at prøve en rådgiver.
Del 2 af 4: Modellering af sund selvværdighed
Trin 1. Brug tid sammen med venner, der har lavt selvværd
At være tæt på en, der har højere selvværd, kan hjælpe mennesker, der mangler selvtillid. Hvis du benytter lejligheden til at kommunikere din egen selvopfattelse, kan du modellere sundt følelsesmæssigt velvære.
Trin 2. Sæt mål og tag risici
Mennesker med lavt selvværd tøver ofte med at tage risici eller sætte mål af frygt for fiasko. Ved at sætte mål og tage dine egne risici kan du demonstrere en positiv tilgang til livet. Tal om muligt om dine tankeprocesser med mennesker, der har lavt selvværd. Du skal muligvis understrege:
- Hvilke mål satte du dig og hvorfor. (For eksempel at deltage i et 5 km løb for at forbedre kropsform).
- Hvad vil du gøre, når du når det mål. (Efter at have gennemført løbet, har jeg måske planer om at løbe et halvmarathon).
- Hvordan ville du have det, hvis du ikke nåede det mål? Hvad sker der, hvis efter at have gjort dit bedste og forsøgt, og det ikke virker? (Jeg ville blive skuffet, hvis jeg ikke sluttede løbet, men der vil altid være andre løb. Desuden er mit hovedmål at forbedre min fysiske kondition. Hvis jeg er sundere, har jeg allerede vundet. Hvis løb ikke er Det er ikke for mig, der er andre aktiviteter, jeg kan prøve.).
- Mulige belønninger for at tage risici. (Jeg kunne være tyndere, jeg kunne gøre ondt i mit knæ. Jeg kunne se fjollet ud i gymnastiksalen. Jeg føler mig måske bedre. Måske kunne jeg virkelig godt lide det).
- Hvordan har du det med de forskellige resultater. (Jeg ville blive meget glad, hvis det virkede og føle mig mere selvsikker. Dog kan skader være meget irriterende, og jeg kan heller ikke lide at være en fremmed).
Trin 3. Udtryk din indre stemme
Vi lever alle med vores egen indre stemme, og det er svært at sige, om din stemme er unormal, hvis du ikke kan sammenligne den med noget. At tale med nogen med lavt selvværd om, hvordan du taler, og hvordan du tænker om dig selv, kan hjælpe dem med at forstå en mere positiv indre stemme.
- Fremhæv, at når tingene ikke går, som du håbede, bebrejder eller kritiserer du ikke dig selv.
- Fortæl, at du ikke antager, at andre mennesker dømmer eller tænker dårligt om dig i deres sind.
- Forklar, hvordan du roser dig selv for dine præstationer, og at det at være stolt af dig selv ikke betyder at være arrogant.
- Model en indre stemme, der virkelig angiver den støtte, du ville give din kære ven, ikke den behandling, du ikke ville have, at nogen skulle have.
Trin 4. Forklar, at du ikke er perfekt
For en person, der har lavt selvværd, kan en selvsikker person virke perfekt. Dem med lavt selvværd er ofte meget selvkritiske, og når de sammenligner sig selv med andre, sammenligner de det, de opfatter som værende den værste del af sig selv, med det bedste ved andre. At forklare, at du ikke er-og ikke vil være-perfekt, og at du elsker dig selv for den, du er, kan være meget nyttig for mennesker med lavt selvværd.
Trin 5. Vis, at du accepterer dig selv
Brug dine ord og handlinger til at lade ham vide, at du accepterer dig selv, som du er. Selvom du har mål og ambitioner, er du glad for, hvem du er nu.
Prøv at bruge positive sætninger som "jeg er god til …", "jeg håber at blive ved med at forbedre mig i …", "jeg glæder mig over den situation, jeg er i …" og "jeg har det godt, når jeg …"
Trin 6. Beskriv din personlige målsætning
At lade personen med lavt selvværd vide, at du har områder, du gerne vil forbedre på, som du ikke ser som svagheder, kan hjælpe dem med at forstå en sundere måde at vurdere sig selv på.
- Mens folk med lavt selvværd måske tænker: "Jeg mislykkedes, fordi jeg ikke har fundet et job," kan du modellere en bedre tilgang ved at sige: "Jeg var en fantastisk medarbejder og ledte efter et job, der passede mig."
- I stedet for at udtrykke noget i stil med "jeg er meget uorganiseret", kan du sige, "jeg er bedre til det" store billede "end til detaljer, men jeg prøver at være mere organiseret og opmærksom på detaljer."
Del 3 af 4: Forståelse af lavt selvværd
Trin 1. Indse, at du muligvis ikke kan hjælpe
I sidste ende er selvværd en personlig sag, og mennesker, der har lavt selvværd, skal hjælpe sig selv til virkelig at blive bedre. Du kan tilbyde opmuntring og støtte, men du kan ikke øge den andens selvværd.
Trin 2. Genkend symptomerne på lavt selvværd
At kunne genkende symptomerne på lavt selvværd kan hjælpe dig med at tilbyde støtte til dine kære. Nogle af symptomerne at holde øje med inkluderer:
- At lave konstante negative kommentarer om sig selv
- At udtrykke, at alt mindre end perfekt i hans liv er uacceptabelt
- Angst eller panik, når man er omkring nye mennesker
- Giv op uden selv at prøve af frygt for fiasko
- Bliver virkelig defensiv ved den mindste provokation
- Forudsat at andre mennesker altid synes det værste om ham
Trin 3. Spørg hendes indre tanker
Et kendetegn, der definerer lavt selvværd, er tilstedeværelsen af en indre stemme, der fortæller en person, at han eller hun ikke er god nok, at andre mennesker tænker dårligt om ham, og at han ikke er perfekt, at han ikke er en værdig person. Hvis din elskede føler det sådan, er chancerne stor for, at han har lavt selvværd.
- "Jeg er tyk som en gris. Selvfølgelig har jeg ikke en kæreste."
- "Jeg hader mit job, men intet andet firma vil ansætte mig."
- "Jeg er virkelig en fiasko".
Trin 4. Træd ind, før problemet bliver mere intens
Indse, at lavt selvværd over tid kan blive værre, ikke bedre, hvis det ikke behandles. Hvis du tror, at nogen har brug for hjælp, skal du tale med dem hurtigere end at forsinke. Personer med øget selvværdsproblemer har en tendens til at:
- Tolerere voldelige forhold
- At skræmme eller være uhøflig overfor dig selv
- Ofre drømme og mål af frygt for fiasko
- Ignorer personlig hygiejne
- Deltagelse i selvskadende adfærd
Del 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Sæt klare grænser, hvis det er nødvendigt
Nogen med lavt selvværd kunne virkelig have brug for dig. Selvom du ønsker at hjælpe, kan du også modtage hyppige opkald klokken 3 om morgenen, deltage i følelsesmæssigt udmattende samtaler eller bede om at mødes, når du har andre ærinder at lave. Så du skal muligvis sætte grænser, så dit venskab ikke bliver giftigt. For eksempel:
- Dit hovedansvar er børnene. Det er ikke at sige, at dine venner ikke er en prioritet, men børns danseforestillinger har bestemt en højere prioritet end dine venners poesilæsninger.
- Opkald efter 22:00 bør være en nødsituation. En bilulykke er en nødsituation, men et brud er ikke.
- Du har brug for tid væk fra venner til at pleje andre relationer. Dine venskaber er værdifulde, men du skal også bruge tid sammen med andre venner, familie, veninder og endda alene.
- Udover at tale om det, der generer din ven, vil du tale om dit eget liv såvel som andre ting. Venskab er et tovejsforhold og er give og tage.
Trin 2. Husk, at du bare er en ven og ikke terapeuten
Ligesom terapeuter ikke er venner, er "venner ikke terapeuter". For at hjælpe en person med et meget lavt selvværd, skal man muligvis bruge meget tid og energi på at hjælpe en ven, der lider, men ikke har råd til det. Dette kan gøre både meget trist og ubalanceret. I mellemtiden kan en terapeut hjælpe, hvad selv bedste venner ikke kan.
Trin 3. Accepter ikke torturhandlinger
Mennesker med lavt selvværd kan desværre være meget negative over for andre. Nogle gange er dette så ekstremt, at det bliver tortur. Du behøver ikke at hjælpe nogen, der misbruger dig verbalt, fysisk eller på anden måde.
- Lavt selvværd gør ikke en person fri til at gøre ondt, uanset årsagen til hans oplevelse.
- Du har ret til at beskytte dig selv mod yderligere smerte. Du skal muligvis klippe bånd, og du har al ret til at gøre det.
Tips
- En måde at øge en persons selvværd på er at lære dem at elske sig selv.
- Mennesker med lavt selvværd kan have svært ved at få et job eller finde et bedre job. Så at hjælpe med at motivere ham kan hjælpe.
