Alle, store som små, fede eller tynde, kvinder eller mænd, kan opleve mindreværdskomplekser eller følelser af mindreværd overfor andre. Nogle gange fortæller vi os selv, at vi ikke er gode, ikke smukke, ikke smarte, selvom det ikke er baseret på fakta. Den gode nyhed er, at du kan håndtere mindreværdskomplekser på en række måder, som er beskrevet i denne artikel.
Trin
Del 1 af 3: Udfordring af dine følelser
Trin 1. Find ud af kilden til dit lave selvværd
Der er to typer mindreværdskomplekser, den første erhverves i barndommen, mens den anden opstår, når du ikke er i stand til at nå de mål, du sætter for dig selv. Alvorligheden af disse to typer af mindreværdskompleks kan variere.
- Barndommens mindreværdskompleks kan skyldes, at forældre ignorerer eller overdrevent kritiserer og skammer sig over udsættelse for negative beskeder fra medierne eller fraværet af positive sociale oplevelser.
- Det mindreværdskompleks, der udvikler sig i voksenalderen, kan opstå, når du føler, at du ikke kan nå dine mål, eller hvis du føler dig chikaneret af din familie, partner eller kolleger.
- Begge typer mindreværdskomplekser er forbundet med følelser af lavt selvværd og negativt at sammenligne sig selv med andre.
Trin 2. Hold øje med tegn på et mindreværdskompleks
Nogle gange er du måske ikke klar over, at det, du laver, skyldes et mindreværdskompleks, fordi dette problem kan påvirke din måde at handle og tænke på.
- Du er muligvis i et forhold til en person i håb om, at denne person kan fylde et tomrum i dig.
- Du kan føle trang til at skjule dine sande følelser og bære en maske for at overbevise folk om, at du er bedre, end du tror.
- Du kan isolere dig selv fra andre.
- Du kan udvise tvangsmæssig adfærd som at shoppe, spise, drikke eller samle overdrevent.
- Du kan prøve at kontrollere, bebrejde eller skade en anden person.
- Du kan muligvis ikke tage komplimenter.
- Du kan være let at manipulere eller tilpasse.
- Du kan opleve følelser af angst, modvilje til at stole på andre, mangel på selvrespekt og frygt for afvisning.
Trin 3. Find udløsere for lavt selvværd
Et mindreværdskompleks kan opstå på grund af noget, du har været igennem. Inden du beskæftiger dig med lavt selvværd, skal du finde ud af, hvad der forårsagede det, om det var en dårlig barndomsoplevelse, en traumatisk begivenhed eller en, der har fornærmet dig gennem årene.
Reflekter over din fortid. Prøv at huske dine oplevelser, der har potentiale til at udløse lavt selvværd. Nogle af de begivenheder, du har oplevet, kan blive begravet dybt, fordi det var meget smertefuldt
Trin 4. Bestem, hvem du føler dig ringere end
En person, der har et mindreværdskompleks, vil føle sig ringere end andre. Angiv hvem der får dig til at føle dig ringere? Eller definer det generelt og bekræft derefter, hvem det er.
- Føler du dig ringere, når du møder en attraktiv? Rig? Smart? Succes? Start med den kategori, og navngiv derefter en eller flere personer i dit daglige liv.
- Efter at have bestemt hvem eller hvem der får dig til at føle dig ringere, skal du tænke over, hvordan han/hun ikke er bedre end dig. Er han god til at spille klaver som dig? Har han en så god arbejdsmoral som din? Har du en følelse af omsorg som dig? Har du værdier, som din familie tror på?
Trin 5. Beskriv dit problem
En måde at håndtere mindreværdskomplekser på er at nedbryde dem. Start med træk, der får dig til at føle dig ringere ved at tænke logisk i stedet for at bruge følelser. Ser du mangel som en dårlig ting? Hvis svaret er “ja”, skal du huske, at alle har egenskaber, der skal forbedres. Det, du opfatter som en mangel, ses måske ikke nødvendigvis som en mangel af andre. Måske lægger ingen mærke til din hage, som du altid har syntes var for stor. For dig kan et skaldet hoved føles som en ulempe, men der er kvinder, der finder skaldede mænd attraktive.
De ting, du opfatter som fejl, kan ikke styre dig. Selvom du har en stor hage, fed krop eller skaldet hoved, skal du ikke lade disse forhold definere dig. Disse forhold er kun et lille aspekt af dig, men vil kontrollere og definere dit liv, hvis du tillader det
Trin 6. Erkend, at vi alle føler os ringere på nogle måder
Alle føler sig ringere, når de beskæftiger sig med nogen på en bestemt måde, fordi ingen har alt. Selvom nogen betragtes som den smukkeste og rigeste, vil der altid være en anden, der er klogere eller mere medfølende. På den anden side har alle fordele frem for andre i visse henseender. Hver person er en kombination af positive og negative aspekter. Ved at forstå dette koncept kan du se dig selv mere realistisk.
Da alle har fejl, er der ingen grund til at føle sig ringere. At overdrive dine fejl og selvbevidsthed får dig til at føle dig ringere. Du skaber selv disse følelser og eksisterer kun i dit sind
Del 2 af 3: Ændring af tankegangen
Trin 1. Forsøg ikke at matche andre mennesker
Mindreværdskomplekser skyldes, at man gerne vil matche andre mennesker, så man bliver den, man ikke er. At ville være en anden er at være uvenlig over for dig selv. Derudover vil dette begrænse dig fra at være i stand til at gøre nye ting. Prøv ikke at være en anden. Vær dig selv.
Få inspiration fra andre ved at henvise til og efterligne deres personlighed, så du kan anvende dig selv. Vær dog bare dig selv. Prøv ikke at efterligne eller være en anden. Du kan se op til mennesker som rollemodeller, men du skal være tro mod dig selv
Trin 2. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker synes
Mindreværdskomplekser opstår, fordi vi har for travlt med at bekymre os om, hvad folk synes om os. Vi føler os ofte bekymrede, fordi vi tænker for meget over, om andre mennesker vil se de fordele, vi har. Dette er en usund tankegang. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om dig, fordi din egen mening er det, der betyder noget.
Nogle gange kan andres vurderinger være rigtige, men ofte er de baseret på fantasi. Prøv at gøre dig selv glad uden at bekymre dig om andres meninger, og lad ikke andre dømme selv
Trin 3. Fokuser på dine positive kvaliteter
Lavt selvværd udvikler sig normalt, fordi du understreger det, du ikke har i stedet for at tænke over, hvad du har. Alle har positive egenskaber. Så prøv at lære dig selv og dit liv at kende ærligt. Skriv ned, hvilke gode ting du har, for eksempel: "Jeg har et godt job med vækstmuligheder" eller "Mine tænder er perlehvide." Tænk derefter over, hvor meget godt du har. Selvom din godhed ikke gør dig bedre end andre mennesker, skal du huske, at du ikke behøver at være bedre end nogen anden, men hellere føle dig tilfreds med dig selv og være taknemmelig for det, du har.
Tænk på tingene fra alle aspekter af dit liv. Du er måske for tyk, men du har stærke ben og arme. Måske har du en glad familie, smarte børn, en god uddannelse, en god bil eller er i stand til at strikke godt. Mange ting får os til at føle os lykkelige. Prøv at finde det positive og fokusere på disse ting
Trin 4. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Mange mennesker oplever et mindreværdskompleks, fordi de sammenligner sig selv med andre for ofte. Dette resulterer bare i en lang liste med navne på personer, du synes er bedre end dig. Sammenlign ikke dig selv med andre, fordi alle har et andet liv og miljø, for eksempel med hensyn til familie, genetik og muligheder.
Trin 5. Lær at acceptere situationen
Mindreværdskomplekset får os til at tænke: "hvis visse ting ændrer sig, bliver vores liv sjovere". For eksempel "Hvis jeg tabte 10 kg, ville mit liv være sjovere" eller "Hvis mit job var bedre, ville jeg føle mig lykkeligere." Selvom dine ønsker bliver opfyldt, er din lykke kun midlertidig, fordi du ubevidst stadig rummer usikkerhed. Materialer og pseudo-ting, som du forfølger, fordi du føler dig ringere, er ikke en stærk måde at løse problemer på. Ændre vanen med at tænke, der siger, "Hvis jeg …, vil mit liv være lykkeligt", fordi du vil blive skuffet, når disse ting ikke bringer lykke.
Fokus på dine styrker, dyder og positive ting lige nu er en tankegang, der får dig til at føle dig glad. Lær at acceptere omstændigheder, så du kan leve et lykkeligt liv
Trin 6. Bryt vanen med selvkritik
At sige negative ting til dig selv hver dag forværrer kun dit mindreværdskompleks, fordi det gør dig endnu mere skuffet over dig selv og danner falsk negativ overbevisning i dit sind. Hvis du begynder at tænke: "Han kan ikke lide mig, fordi jeg ser grim ud" eller "jeg fik ikke et job, fordi jeg ikke er god til det," stop straks og erstat det med positive tanker om dig selv.
Du skal ikke lyve for dig selv ved at sige: "Han elsker mig, fordi jeg er den smukkeste kvinde." Sig i stedet realistisk positive ting: "Jeg er en attraktiv og elskelig kvinde. Jeg er en venlig og gavmild person, der gør meget forskel. Folk vil være venner med mig.”
Trin 7. Opbyg selvtillid
For at slippe af med mindreværdskomplekset, arbejd på at opbygge selvtillid. Start med at forbedre den måde, du ser dig selv på. Mindreværdskomplekser dannes, fordi vi har et forkert billede af os selv. Prøv at indse, at et falsk selvbillede ikke afslører, hvem du virkelig er.
Slip af med de etiketter, du giver dig selv, ved at ændre negative tankemønstre, der siger, at du er dum, grim, en taber, en fiasko osv. Afvis disse tanker og kom i vane med at tænke positivt om dig selv
Del 3 af 3: Gør positive ting
Trin 1. Begræns ikke social interaktion
Mindreværdskomplekser dannes normalt ved tilbagetrukne, asociale og generte holdninger. Mennesker med lavt selvværd har en tendens til at være bange for at socialisere og åbne sig. Tør interagere med andre. Lavt selvværd findes kun i sindet. Jo mere du socialiserer, jo mere vil du indse, at andre ikke dømmer, håner eller fornærmer dig. På denne måde kan du føle dig godt tilpas og selvsikker omkring mennesker.
Trin 2. Få venner med positive mennesker
De mennesker, vi interagerer med ofte, kan i høj grad påvirke vores selvværd. Du vil blive påvirket, hvis du bruger meget tid med negative mennesker, der altid kritiserer, kommenterer og dømmer andre. Tag dig derfor tid til at interagere med positive mennesker, der er villige til at acceptere og lide andre uden at dømme. Find venner, der ikke kan lide at dømme andre, så du kan acceptere dig selv, som du er.
Selvom selvtillid bør vokse indefra, kan det være meget nyttigt at få venner med mennesker, der accepterer dig for den du er. Dette vil fjerne den fejlagtige opfattelse, at andre mennesker altid dømmer og kritiserer dig
Trin 3. Bestræb dig på løbende at forbedre dig selv
En måde at overvinde lavt selvværd på er at fortsætte med at forbedre dig selv. Du er fri til at vælge vejen, måske ved at udvikle arbejdsevner, udforske nye hobbyer, udforske aktuelle hobbyer, sætte sportsmål eller begynde at spare penge til at tage på ferie. Bestræb dig på at gøre dit liv bedre og mere meningsfuldt. Denne metode vil reducere lavt selvværd, fordi mennesker, der lykkes med at nå mål, er mindre tilbøjelige til at føle sig ringere.
Trin 4. Frivillig
For at gøre det lettere at se virkeligheden skal du lave aktiviteter uden for hjemmet ved at hjælpe andre mennesker og samfundet, for eksempel ved at udføre samfundstjeneste i et boligområde eller udføre velgørende arbejde. Ved at udføre disse aktiviteter kan du se, at virkeligheden ikke er så slem, som du hidtil tror.
Ved frivilligt arbejde har du mulighed for at opleve succes og opbygge selvværd. Denne metode kan overvinde lavt selvværd, fordi du er villig til at hjælpe samfundet. Derudover vil du føle dig mere værdsat og ikke længere være en byrde for andre
Trin 5. Udfordre din største frygt
Tror du, at andre mennesker vil se på dig eller komme med kommentarer? Frygt er naturligt, men husk at alle er forskellige. De kommentarer, du hører, er ikke nødvendigvis sande og bør ignoreres. Det var sikkert, at der var noget galt i deres sind.
Tips
- Lyt aldrig til folk, der fornærmer dig.
- Føl dig ikke ringere, fordi du er anderledes.
- Tro på dig selv, fordi alle er unikke.
- Fokuser på dine styrker og det positive, du har.
- Elsk dig selv. Alle i dette liv er en fantastisk person på deres egen måde.
- Husk, at du ikke er alene, bare fordi du er anderledes.
