Selvværd begynder at vokse og udvikle sig fra barndommen. Generelt vil mennesker, der ofte bliver kritiseret af familiemedlemmer, venner og samfund, føle sig ringere eller ringere, fordi de mister tilliden. Dette gør dem ude af stand til at træffe beslutninger, selv de enkleste beslutninger. Imidlertid kan følelsen af ringere overvinde ved at øge selvværd for at genoprette selvtilliden. Dette er det første skridt mod lykke og en bedre livskvalitet. Vil du vide hvordan? Læs videre for denne artikel!
Trin
Del 1 af 4: Bestemmelse af, hvor højt dit selvværd er
Trin 1. Forstå betydningen af selvværd
Selvværd eller den måde, vi værdsætter os selv på, spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af følelsesmæssig sundhed. Det siges, at en person har et højt selvværd, hvis han er i stand til at elske og acceptere sig selv, som han er og føle sig tilfreds med sit liv. På den anden side er ringere mennesker mennesker, der altid kritiserer og ikke er i stand til at acceptere sig selv, som de er.
- Forskning foretaget af Center for Kliniske Indgreb afslører, at mennesker med lavt selvværd fuldt ud tror på, at de er dårlige personligheder. Sådanne overbevisninger betragtes som fakta eller sandheder om dem.
- Hvis det ikke behandles, kan lavt selvværd føre til livslange problemer. Mange usikre mennesker, der bliver ofre for vold i parforhold, dømmer altid sig selv og er bange for at fejle, så de aldrig sætter mål.
Trin 2. Lav en selvvurdering
Det første skridt til at rette op på og overvinde dårlige mentale vaner er at indrømme, at du føler dig ringere. Negative tanker om dig selv er en af årsagerne til at føle dig ringere. Ting at tænke på kan være relateret til fysiske forhold, såsom form eller vægt, og forskellige aspekter af livet, såsom karriere og personlige relationer.
- Du kan føle dig ringere, hvis du ofte kritiserer dig selv gennem mental dialog eller selvopfattelse.
- Du har et højt selvværd, når du siger positiv og behagelig ting om dig selv under mental dialog.
Trin 3. Lyt til din indre stemme
Når du reflekterer, skal du afgøre, om din indre stemme siger noget positivt eller negativt. Hvis du har problemer med at lokalisere eller få øje på et bestemt mønster, skal du skrive ned din opfattelse af dig selv hver dag i et par dage til en uge for at finde mønsteret eller tendensen.
- En ringere persons indre stemme beskriver normalt et af følgende træk: klager, generaliserer, sammenligner sig med andre, overdriver problemer eller læser andres sind/antager. Selvom alle er unikke, antager du stadig, at andre mennesker ser ned på dig eller har en negativ opfattelse af dig.
- Det første skridt til at opbygge selvtillid er at eliminere negative indre stemmer om dig selv. Det næste trin er at erstatte det med positive tanker.
- For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: "Min jobansøgning blev afvist. Jeg er en taber, fordi jeg aldrig bliver ansat igen" skift det til "Jeg er skuffet over, at jeg ikke fik jobbet, men jeg Jeg har prøvet mit bedste, og der er stadig masser af gode jobåbninger. for mig. Jeg vil blive ved med at kæmpe for det."
Trin 4. Find ud af, hvorfor du føler dig ringere
Minderværdighedsfølelse går ikke ned siden du blev født. Dette sker på grund af uopfyldte behov som barn, negative kommentarer fra andre eller meget dårlige livserfaringer. Mindreværdssans kan overvindes ved at finde ud af årsagen.
- Hvis du finder et bestemt mønster, når du evaluerer mental dialog, skal du gå tilbage i tiden til første gang, du sagde det samme til dig selv.
- For eksempel, hvis du siger negative ting til dig selv på grund af din vægt eller udseende, så prøv at huske den første gang, du følte dig utilpas på grund af din vægt. Opstod dette på grund af kommentarerne fra en person eller gruppe af mennesker?
Trin 5. Forøg selvværd ved at lave en plan
Den bedste måde at dyrke selvværd på er at vende en negativ, selvkritisk indre stemme til en positiv, motiverende mental dialog. Du skal dog ændre den måde, du ser dig selv på. At tage det første skridt, være positiv over for dig selv, er den bedste måde at øge din selvtillid på.
Sig for eksempel til dig selv: "Jeg vil være mere positiv over for mig selv og tale til mig selv som en ven, ikke en fjende."
Del 2 af 4: Pas på dig selv mere
Trin 1. Skriv ned alle de positive ting, du har
Fokuser på de positive ting, du skal minde dig selv om noget mere nyttigt, end hvad de negative tanker fortæller dig. Tillykke dig selv med din succes uden at dømme det.
- Selvrespekterende mennesker indrømmer, at de har en positiv side, selvom de ikke er perfekte.
- Læg sedlen et let synligt sted, f.eks. Spejlet på badeværelset, og læs den hver dag. Du kan udvide listen, når din samvittighed er mere positiv.
Trin 2. Hold en journal for at registrere positive ting om dig selv
Registrer alle præstationer, komplimenter fra andre og positive tanker om dig selv. Du kan ikke slippe helt af med negative tanker, men du kan øge dit selvværd, hvis du oftere fokuserer på det positive.
- Journalføring er en fantastisk måde at overvåge mental dialog og øge selvværd.
- Fokus på journalisering ved at skrive positive ting ned for at imødegå de negative tanker, der normalt opstår gennem mental dialog. For eksempel, hvis du er vant til at bebrejde dig selv for ikke at udtrykke din mening om et emne, der diskuteres, skal du ikke glemme at tage noter hver gang du deler din mening under en diskussion.
Trin 3. Brug journalen til at lave en plan
Prøv at forbedre dig selv uden at kræve perfektion i alle aspekter af livet. Sæt klare og specifikke mål, men giv plads til ufuldkommenheder.
- For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg vil modsætte mig mennesker, der spreder diskrimination og had," kan du sige til dig selv, "jeg vil tale roligt, når jeg modbeviser meninger fra folk, der spreder diskrimination og had."
- I stedet for at sige: "Jeg vil ikke spise sukker for at tabe 15 kg," siger du til dig selv, "jeg vil forsøge at leve en sund livsstil ved at spise nærende mad og træne regelmæssigt."
Trin 4. Tilgiv dig selv for ikke at være perfekt
Husk, at alle har fejl og ingen er perfekte. Så du behøver ikke være en perfekt person for at øge dit selvværd. Du vil kunne værdsætte dig selv mere, hvis du kan acceptere dig selv, som du er, selvom der stadig er ting, der skal forbedres.
- Sig et mantra til dig selv, for eksempel: "Bare rolig. Jeg klarer det."
- For eksempel, hvis du mister besindelsen og skælder dit barn ud i parken, skal du sige til dig selv: "Jeg er ikke perfekt, og jeg vil lære at kontrollere mine følelser. Jeg vil undskylde over for min søn for at skælde ham ud og forklare for ham hvorfor jeg er ked af det. Vær tålmodig! Jeg er en mor. den gode."
Trin 5. Kontakt en professionel terapeut
Hvis du ikke kan forbedre dit selvværd alene eller føler dig meget frustreret over at prøve at finde ud af, hvorfor du føler dig lav, skal du kontakte en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere årsagen til dit problem og løse det.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at ændre de negative tanker, der kommer op automatisk om dig selv og lære dig, hvordan du effektivt håndterer dine følelser.
- Hvis du vil løse mere komplekse selvværdsproblemer, er dyb psykodynamisk terapi en god mulighed for at identificere årsagen.
Trin 6. Bliv involveret i velgørenhedsarbejde
Mange mennesker føler sig mere værdifulde, når de er i stand til at bidrage til andre. Deltagelse i en frivillig i en social organisation er til gavn for begge parter, dig selv og de mennesker, du hjælper, er begge heldige!
- Se efter nonprofitorganisationer, der deltager i aktiviteter, der interesserer dig.
- Frivillig med venner eller en gruppe venner, fordi arbejdet vil føles lettere og sjovere, når det udføres sammen.
Del 3 af 4: Vedtagelse af en positiv livsstil
Trin 1. Tag dig tid til at være opmærksom på dig selv
Selvom du har meget travlt, så prøv at lave aktiviteter, der får dig til at føle dig afslappet og glad. Denne metode er til gavn for at øge selvværd og produktivitet i hjemmet og på arbejdet.
Gør aktiviteter efter hobbyer, der får dig til at føle dig mere tilpas fysisk og mentalt, såsom yoga, cykling eller træning af løb. Disse aktiviteter får dig til at føle dig rolig og i stand til at tænke positivt
Trin 2. Kun interagere med positive mennesker
Begræns eller undgå interaktioner med mennesker, der medfører negativ påvirkning, så du føler dig ringere. Vælg i stedet mennesker, der er positive og får dig til at tænke positivt om dig selv.
- Kære kan fungere som et supportteam, hvis de ved, at du prøver at opbygge selvværd.
- Forklar dette for en nær ven eller et familiemedlem, f.eks. "Jeg vil gerne komme over mine mindreværdsfornemmelser. Mind mig venligst, hvis jeg siger negative ting om mig selv, så jeg kan indse, at jeg tænker negativt."
Trin 3. Spis en sund kost
Meget nærende fødevarer med lavt sukker- og fedtindhold er gavnlige for at øge energien, forhindre drastiske fald i blodsukkerniveauet og forbedre sundheden.
- Gå ikke på diæt bare for at holde trit med mode. Vælg fødevarer, der behandles minimalt.
- Spis ikke slik, sodavand, kage, donuts eller bagværk. Udover at de ikke er nærende og indeholder mange kalorier, forårsager disse fødevarer og drikkevarer et drastisk fald i energi, hovedpine og forskellige sygdomme.
- Forbruge frugt, grøntsager, magert kød og bælgfrugter som energikilde til aktiviteter igennem og ernæring for at opretholde en sund krop, så du kan fortsætte med at arbejde godt, bruge tid med din familie, øge dit immunsystem til at bekæmpe sygdomme og leve til en høj alder for at nyde mere tid med familien.
Trin 4. Få for vane at træne regelmæssigt
Hvis du er tilbageholdende med at træne i fitnesscentret, er en afslappet gåtur nok til at dyrke noget fysisk træning og bevare dit helbred. Let motion er gavnligt for at øge energien, give en følelse af komfort og øge immunsystemet.
- Mange mennesker føler sig mere forfriskede og afslappede efter at have gået udendørs, især dem der bruger mere tid indendørs.
- At dyrke 10 minutter 1-2 gange om dagen er stadig sundhedsmæssigt gavnligt.
Trin 5. Afsæt tid til at opretholde en ren krop og udseende
Du vil føle dig mere komfortabel og selvsikker, hvis du vil tænke dig om og tage dig tid til at opretholde en ren krop og udseende ved at vælge tøj, der matcher. Denne metode gør dig klar til at flytte med fuld tillid.
Del 4 af 4: Acceptere ufuldkommenhed
Trin 1. Definer opnåelige standarder
Ligesom Piccasos malerier havde malerne forskellige standarder for perfektion. Perfektion er subjektiv og relativ. Du sætter måske høje standarder, men idealistiske standarder er ubrugelige, fordi livet ikke altid går efter planen. Du vil blive skuffet, hvis du ikke er i stand til at blive en person i henhold til dit ideelle selvbillede.
Høje standarder er ikke en dårlig ting, fordi de kan motivere dig til at udvikle dig selv, finde bedre og mere effektive måder at arbejde på og opnå succes
Trin 2. Tilgiv dig selv
Prøv at forhindre den meget menneskelige vane at bebrejde dig selv og kvæle produktiviteten ved at tilgive dig selv, når du ikke får, hvad du vil. Vær støttende til dig selv ved at værdsætte dine succeser og styrker, så du kan acceptere og respektere dig selv for den, du er.
Tips
- Interager kun med mennesker, der forstår dine følelser. Folk, der ignorerer dig, får dig ikke til at føle dig selvsikker.
- Fortæl dig selv, at du er sikker og sjov, selvom du ikke har lyst. Følelser og overbevisninger dannes ud fra tanker. Så du bliver en selvsikker og sjov person, hvis du synes det.
- Vær selvsikker. Du kan få det, du har brug for/ønsker dig ved at øge dit selvværd. Gør tingene for din egen skyld. Husk, at du skal hjælpe dig selv, før du hjælper andre.
- I spejlet om morgenen finder du de ting, du beundrer ved dig selv: dit udseende, præstationer eller præstationer.
- Lad ikke magasinudgivere og reklamer i forskellige medier få dig til at miste tilliden gennem de salgsfremmende strategier, de bruger. Generelt søger marketingkampagner kunder ved at fremkalde frygt og angst. Brug selvtillid og forståelse for marketingtaktik til at modstå indflydelsen fra salgsfremmende programmer.
- For at være en positiv person, gør det til en vane at have en positiv mental dialog, for eksempel ved at sige, hvor stor du er, eller hvor pæn du er i dag.
- Ignorer negative kommentarer, som andre mennesker har rettet mod dig. Lær at lytte til dig selv og vær en selvsikker person. Husk, at andre mennesker ikke har ret til at dømme nogen, der ønsker at være dem, de er.
- Begynd at dyrke yoga eller meditere regelmæssigt for at berolige og kontrollere dit sind.
