Mange mennesker er meget følsomme over for andres følelser. Du kan også være sådan - at være i stand til at have empati med andre, nogle gange til det punkt, at dine følelser som en følsom person er meget forstyrrede. At sætte faste grænser, mens du forbliver venlig, kan hjælpe dig med at lære at prioritere dine egne følelser. Derefter kan du udvikle følelsesmæssige, sociale og fysiske rum for dig selv, så du kan trives uden at blive negativt påvirket af andre menneskers følelser.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå dit svar på andre menneskers følelser
Trin 1. Gør nogle refleksioner for at se, om du er en meget følsom person
Meget følsomme mennesker (HSP) er let spændte og følelsesmæssige. Nogle af egenskaberne ved HSP'er er:
- Sansedetaljer: Du sætter pris på detaljer, der bemærkes af de fem sanser - såsom bløde filtstoffer, stærke farver, smukke lyde osv.
- Implicit betydning: Du forstår skjulte betydninger og skynder dig ikke ind i beslutninger.
- Følelsesmæssig bevidsthed: Du nyder at passe på dit følelsesmæssige helbred og har potentiale til at passe bedre på dig selv på grund af bevidstheden om denne betydning.
- Kreativitet: Du kan være meget kreativ, selvom du er en indadvendt.
- Stor indlevelse: Du er meget følsom over for andres følelser.
Trin 2. Find ud af, om du er empatisk
Empath er en person, der generelt er meget følsom over for andres følelser, meget dybere end de fleste mennesker. Alle empater tilhører HSP -gruppen, men ikke alle HSP'er er empater. Her er tegn, der indikerer, at du kan være empatisk:
- Du føler andre menneskers frygt, angst og stress. Du absorberer disse følelser i din krop og håndterer dem som om de var dine egne fysiske symptomer og lidelser. Du er ikke kun påvirket af venner, familiemedlemmer eller kolleger, men også af mennesker, du ikke kender eller ikke kan lide.
- Du føler dig hurtigt træt, træt og ulykkelig, når du er i en skare af mennesker.
- Overdreven lyd, lugt og snak kan gøre dig stresset og nervøs.
- Du bør tage lidt tid alene at genoplade.
- Du finder det sværere at få mening om dine følelser. Du kommer let til skade.
- Din natur er givende, generøs, åndelig og kan være en god lytter.
- Du plejer at sørge for, at du har en vej ud, så du hurtigt kan slippe væk, for eksempel ved at køre din egen bil til forskellige arrangementer osv.
- Intimiteten i tætte relationer kan føles som noget, der får dig til at krampe eller miste dig selv.
Trin 3. Identificer for at finde ud af, hvornår du føler dig mest sårbar over for at absorbere andres følelser
Ikke alle vil i nogen grad blive påvirket af deres medmennesker eller endda på lignende måder. Alle har dog tidspunkter, hvor deres følelser påvirkes af andre omkring dem. Prøv at lære, hvilke typer situationer der sker mest for dig.
Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du er i nærheden af andre mennesker. Undersøg også de mest almindelige følelser. Er dine følelser påvirket af den person, du vil gøre opmærksom på? Eller nogen der skræmmer dig? Føler du dig træt, når du er i en mængde?
Trin 4. Identificer de mennesker, der irriterer dig
Mennesker, der normalt er svære for følelsesmæssige empatier at acceptere, omfatter kritikere, ofre, narcissister og kontrollører. Disse mennesker omtales normalt som "følelsesmæssige vampyrer."
- Lav en analyse af menneskerne omkring dig. Kan de lide at kritisere? Prøver de at manipulere dig? Bliver de ved med at tale om sig selv? Har de nogensinde spurgt, hvordan du har det?
- Når du ved, hvordan du opdager denne adfærd, kan du beskytte dig selv. Du kan gøre dette ved at gå væk fra disse mennesker og sige til dig selv: "Jeg sætter pris på, hvem de er, selvom jeg ikke kan lide deres holdning."
Metode 2 af 4: Angivelse af grænser for andre
Trin 1. Bestem dine egne behov og værdier
Find ud af, hvad du virkelig har brug for, og hvad du ikke kan gå på kompromis med. Alle disse ting er prioriteter, som du sætter mest pris på og ikke kan forhandles, såsom sundhed, børn og andre ting. Når du har besluttet dig for de ting, du absolut har brug for for at leve i fred, kan du begynde at sætte grænser i livet.
Du bør også afgøre, hvornår du skal være fleksibel. Hvad kan du gå på kompromis med, reducere eller opgive?
Trin 2. Udtryk dine behov for dine kære
Når du har brug for lidt plads til at behandle dine følelser og falde til ro, så del det med de mennesker, du holder af. Kommunikation af dine behov hjælper mennesker (f.eks. Din partner) med at forstå, hvorfor du forsøger at holde afstand. Hvis han forstår dine motiver, kan dit forhold vokse sig stærkere, og du får den personlige plads, det har brug for.
Trin 3. Planlæg reaktioner på vanskelige situationer
Når du står over for komplekse situationer, kan du være for fleksibel i at ændre grænser. Hvis du planlægger dit svar på forhånd, vil du være i stand til bedre at opretholde disse grænser.
- For eksempel, hvordan ville du reagere, når en ven klager over sit job? Du kan sige: "Jeg vil meget gerne lytte til din arbejdssituation, men jeg har kun 10 minutter." Hold dig derefter til 10 minutters varighed.
- Et andet eksempel, du har en kollega, der altid afbryder arbejdet til sidste øjeblik, og du skal ordne det, så han ikke bliver stresset. Du kan sætte grænser ved at sige:”Jeg er nødt til at afslutte mit eget arbejde lige nu. Beklager, jeg kan ikke hjælpe dig."
Trin 4. Angiv tidsbegrænsninger
At vide, hvor meget du kan udholde og holde dig til disse grænser, er afgørende for at opretholde mental sundhed. Sæt venlige, men vigtige grænser for følelsesmæssigt drænende mennesker.
For eksempel skal du ikke stå stille og lytte til nogen tale i to timer, når du kun kan gøre det i 30 minutter. Find en undskyldning og lad personen være
Metode 3 af 4: Oprettelse af plads til dig selv
Trin 1. Lær at stole på dig selv
Lær dine følelser, følelser, ønsker og behov at kende. Sæt faste grænser for andre mennesker, så du kan få det, du har brug for, for at føle dig glad og mæt. Hvis du fortsætter med at stole på, at andre mennesker bestemmer dine følelser eller handlinger, er det mere sandsynligt, at du adopterer deres følelser og reaktioner. I stedet for at gå denne vej, prioriter dine egne behov og ønsker ved at lære at leve selvstændigt.
- Vent ikke på en andens tilladelse til at handle. Du kan træffe dine egne beslutninger uden at skulle bede om andres godkendelse. Start småt. Spørg ikke nogen, om et tøj ser godt ud på dig, før du køber det. Bare køb det, hvis du kan lide det. Tag større beslutninger trin for trin, uden andres input. På denne måde vil din selvtillid udvikle sig, samt skabe et personligt rum for følelser og behov for at føle sig fuld.
- Sørg for, at du ikke behøver at stole på andre mennesker for at forlade en vanskelig situation. Kør din egen bil eller forbered en måde at komme hjem let på, når det er nødvendigt. Forbered penge nok, så du kan gennemføre alternative planer, hvis du begynder at føle dig presset.
Trin 2. Skab et personligt rum i dit hjemmemiljø, når du bor sammen med andre mennesker
Bed dem om at værdsætte personlig tid, så du kan få energi igen. Forbered et sted, hvor du kan fjerne dig selv fra bestemte situationer, eller når du føler dig utilpas, såsom træt. Dette er især vigtigt for at forhindre dig i at absorbere den andens følelser for dybt., Find et område, der får dig til at føle dig fredelig og rolig.
Medbring billeder af vandfald eller tætte skove og kig, når du føler dig for træt
Trin 3. Giv dig selv fysisk plads, når du er offentlig
Fysisk rum kan være nyttigt til at lette følelser, især når du er i en mængde. Når der er mange mennesker i nærheden, skal du finde et sted at hvile, for eksempel ved at sidde på kanten eller stå adskilt.
Hvis du er en HSP og er meget følsom over for miljøet, skal du prøve at vælge et sted, der giver følelsesmæssigt rum. For eksempel, når du spiser på en restaurant, skal du sidde ved et bord med ryggen mod væggen. Vælg ikke et bord i midten af rummet, i nærheden af toilettet eller i nærheden af skraldespanden
Trin 4. Udvikle en følelse af indre fred
Lær at fokusere på stressende situationer ved at trække vejret eller forestille dig et sted, der gør dig glad. Dette er især nyttigt, når du begynder at føle, at du kommer ind i andres følelser. Tag en dyb indånding og slip alt negativiteten i et par minutter. Det vil hjælpe dig med at fokusere og slippe frygt eller andre dårlige følelser.
- Tænk på negativitet som en grå tåge, der stiger op fra kroppen, og håb som et gyldent lys, der kommer ind i den. Du kan få hurtige resultater på denne måde.
- Prøv vejrtrækningsteknikker og yoga. Disse teknikker lærer følelsesmæssig koncentration og giver plads til hvile, når du er udmattet. Dine vejrtrækningsvaner er dannet efter livets rytme. Denne vane kan nogle gange forhindre dig i at få den optimale mængde ilt til din krop til at bruge på de rigtige tidspunkter. Du kan dog justere din vejrtrækning ved at dyrke yoga eller andre vejrtrækningsteknikker/teknikker, så du bedre kan kontrollere de negative følelser, der opstår.
Metode 4 af 4: Gør positive ændringer for at styrke dig selv
Trin 1. Udvikle positive følelser, der øger din indre styrke
Hvis du er omgivet af fred og kærlighed, vil du trives med at afbalancere de negative følelser, der får dig til at føle dig utilpas. Undersøgelser viser, at når du har flere positive følelser, vil du føle dig mere opfyldt i livet.
- Tænk på en, du elsker. Tænk på den varme og glæde, du føler, når du er omkring ham. Brug nu den samme følelse over for en, du ikke rigtig kender. Find noget om ham, der gør dig glad. Brug derefter den følelse igen til at se på menneskerne omkring dig. Når du lærer at genkende andres positive kvaliteter, kan du udvikle positive følelser i dig selv, så du fokuserer på de gode ting i livet og derved undertrykker dine negative følelser.
- Udvikle andre positive følelser. Smil ofte. Når du smiler, frigiver hjernen kemikalier, der udvikler positive tanker i dit sind.
- Gør de ting, du kan lide. Når du laver en sjov hobby, omgiver du dig selv med positive følelser.
Trin 2. Kig efter positive mennesker og situationer
Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas, og som støtter. Et positivt perspektiv kan påvirke kroppens generelle sundhed, på samme måde som et negativt perspektiv kan. Du vil sandsynligvis ikke helt kunne slippe af med din følsomhed over for andres følelser, så det er bedre at vælge positive mennesker frem for negative mennesker.
Ring til en ven, der er i stand til at se det gode i andre mennesker. Brug tid sammen med kolleger, der ser den lyse side af tingene. Lyt til håbefulde mennesker. Sæt pris på ord, sange og kunstværker, der udstråler håb
Trin 3. Administrer din følelsesmæssige bagage
Fordi nogle mennesker er empatiske og generelt er mere følsomme over for, hvad der foregår i deres miljø end deres medmennesker, kan de føle sig meget bekymrede i situationer, der endda er normale for andre. Uanset hvor følsom du er, behøver du dog ikke at holde igen med at absorbere andres følelser.
Forstå, at nogle situationer kan være for stressende for dig. Undgå disse situationer. For eksempel, hvis du ved, at du vil absorbere presset fra folk, der handler til jul, skal du undgå butikker i løbet af den sæson
Trin 4. Find ud af din indre kreativitet
HSP-mennesker viser ofte overdrevne kreativitetsniveauer i æstetikrelaterede aktiviteter. Nogle filosoffer betragter evnen til at være kreativ som afgørende for vækst og selvtransformation. Kreativitet tilhører virkelig alle, uanset om vi nogensinde har brugt en pensel eller ej. På denne måde kan der opstå en følelse af kunst, når du taler med andre mennesker, eller når du laver morgenmad. Lær at være mere kreativ i hverdagen.
Eksperimenter med daglige aktiviteter eller personlig stil. Dette kan være en fantastisk måde at gøre en ekstremt høj følsomhed over for stimuli i miljøet til en velsignelse frem for en forbandelse
Trin 5. Gør empati til positiv handling
Når du føler dig udmattet af andres følelser, skal du bruge disse følelser til at forfølge noget positivt. Find mål, der er relevante for de følelser, du føler.
For eksempel kan gåture med hjemløse forårsage smerter i hjertet for en meget følsom person. Disse følelser kan derefter forhindre ham i at besøge bestemte byer eller kvarterer. Hvis dette sker for dig, skal du investere den følelsesmæssige energi i noget konstruktivt. Du kan melde dig frivilligt på hjemløse krisecentre, købe mad eller lytte til deres livshistorier
Trin 6. Vær kærlig over for dig selv
Lær at bruge kærligheden som en måde at forsvare dig selv mod overvældende følelser. Kærlighed giver dig mulighed for at føle med andre, men det forpligter dig også til at elske dig selv. Det betyder, at du ikke behøver at føle skyld over at ville hvile, når du er træt.
Vær opmærksom på de generelle menneskelige kvaliteter, der er i dig. Du er ikke alene. Når du accepterer, at de følelser, du føler, er en del af den menneskelige oplevelse, vil du føle dig mindre fremmedgjort. For eksempel, når du føler dig for træt, skal du sige til dig selv dette: "Alle føler sig for trætte nogle gange"
Trin 7. Accepter dig selv, som du er
Nogle gange kan det at få meget følsomhed over for dit miljø få dig til at føle dig mærkelig af andre, især når de er venlige og omgængelige. Dette skyldes, at HSP'er og empater normalt også er indadvendte. Faktisk er omkring 70 procent af mennesker med HSP indadvendte, så du kan føle dig mærkelig for andre omkring dig, men fordi dit følsomhedsniveau er unikt for din egen krop, skal du acceptere det som en del af dig selv.
Trin 8. Sæt dig selv i forskellige situationer
Empati har en tendens til at forekomme spontant og kan producere meget forskellige følelser afhængigt af situationen. Hvis du er omkring de samme mennesker hver dag, kan det være svært at afgøre, hvilken slags følelser de forårsager. Når du prøver en situation, du normalt ville undgå, reagerer du muligvis anderledes.
