Alle må have følt sig nervøse, når de spiste foran mange mennesker. Uanset om du er på en første date, et forretningsmøde eller en familiebegivenhed, kan du føle dig akavet og ikke lide det. Ved at bruge praktiske tips, lede efter årsager til nervøsitet og øve dine færdigheder, spiser du trygt foran hvem du vil.
Trin
Metode 1 af 3: Anvendelse af praktiske instruktioner
Trin 1. Start med små trin og bid
Dit mål her er at spise små portioner mad for at holde tingene under kontrol. På denne måde er du klar, hvis nogen stiller dig et spørgsmål, fordi du hurtigt kan tygge din mad og sluge den. Desuden forhindrer dette forsinkelser i samtalen.
Trin 2. Forbered serviet
Om nødvendigt kan disse servietter skjule eventuelle problemer/hændelser, der måtte opstå. Hvis du putter mad i munden, skal du bruge en serviet til at tørre kanter og fronter. Denne taktik hjælper dig med at føle dig mere værdig og perfekt.
Trin 3. Undgå at bestille rodede måltider
Enhver mad, der har meget sauce eller skal spises i hånden, vil tilføre en udfordring til din situation. Hold dig til mad, der let kan indtages i henhold til formen på din gaffel og mund. Eksempler er små pastaretter og grillede grøntsager. Plus magre udskæringer af kød og bagte kartofler. Disse fødevarer kan skæres i små stykker uden at falde fra hinanden.
Noget rod er uundgåeligt. Det vigtige at huske er, at du altid kan ringe til stuepigen for at rydde op i alt, der er rodet. De fleste tjenere er meget forstående og vant til rodet mad på restauranter
Trin 4. Find en pålidelig kilde, og lær bordskik
Der er skrevet mange bøger, undervist i klasser og hyret konsulenter for at hjælpe folk med at lære manerer.
- Find den metode, der fungerer bedst for dig, og dyk ned i læringsoplevelsen. Dit mål er at lære at håndtere dig selv korrekt under middagsoplevelsen, så din selvtillid bliver boostet. På denne måde vil du føle dig stolt over at demonstrere dine evner.
- Bordskik er forskellig fra kultur til kultur. Lær at omfavne disse forskelle. Hvis du er i et kulturelt mangfoldigt miljø, vil du bemærke forskelle i bordskik. Det betyder ikke, at andre menneskers vaner er dårlige.
- Når du rejser til et andet land, skal du lære ordentlig bordskik for at undgå forvirring. For eksempel er hikke i nogle kulturer en accepteret vane, når man spiser, mens det i andre betragtes som uhøfligt.
Trin 5. Master bordskik
Hvis du lærer korrekt bordskik, kan du være sikker på, at din selvtillid, mens du spiser, vil udvikle sig. At mestre færdigheder tager tid og øvelse. Den gode nyhed er, at du spiser flere gange om dagen, så du får rig mulighed for at øve.
- Spis et måltid foran et spejl, eller registrer dig selv og vurderer personlige manerer. Foretag de nødvendige ændringer, og bliv ved med at gøre dem, indtil du føler dig tryg ved at se dig selv igen. Når du først ved, hvordan du præsenterer dig selv for andre, vil du være mindre kritisk over for dig selv.
- Hvis du bemærker, at du har spist et stort stykke mad eller taler, når din mund er fuld, skal du justere dine handlinger derefter. Se på de vaner, der er blevet korrigeret, det betyder, at du er begyndt at få succes.
Trin 6. Lær andre at være trygge
Når du bliver ekspert i en færdighed og lærer det til andre, vil det hærde/gøre dine evner og tillid permanent. Ikke alle får mulighed for at lære bordskik, så de føler sig flov over at spise foran mange mennesker. Du kan hjælpe disse mennesker med at overvinde de samme vanskeligheder, som du allerede har overvundet.
- Undgå at tilbyde hjælp til nogen, der ikke beder dig om hjælp. Nogle gange er den bedste måde at undervise på ved eksempel. Emner som disse kan være følsomme for diskussion.
- Når tiden er rigtig, skal du involvere børnene i sjove spil, der giver dig mulighed for at lære bordskik.
Metode 2 af 3: Håndtering af nervøsitet
Trin 1. Brug problemløsningsteknikker til at foretage ændringer
Fokuser din opmærksomhed på at løse problemer, når du spiser foran mange mennesker. At nærme sig personlige kampe med en holdning om at have et problem at løse vil give en trin-for-trin struktur, som du skal ændre. Generering af kreative løsninger er en vigtig komponent i løsning af problemer.
- Lav en liste over ting, du gerne vil ændre om, hvordan du reagerer, når du er i en middagssituation, eller ønsker at starte en hyggelig samtale og ikke bekymre dig om mad, der kan gøre dit ansigt snavset.
- Identificer mulige løsninger på hvert problem på din liste. Søg på internettet efter en restaurants menu, og gennemgå den, inden du går til restauranten. Efter ankomsten skal du vælge mad, der er let at indtage. Hvis der kommer mad på dit ansigt, skal du altid have en serviet klar til at rengøre den.
- Når du har skrevet listen og løsningerne, skal du underskrive dem for at symbolisere dit engagement i processen. Bed et vidne også om at underskrive det, så du kan blive holdt ansvarlig for personlige handlinger.
- Efter hver begivenhed skal du afgøre, om der er noget, du kunne gøre anderledes næste gang, og identificere, hvad der gik godt.
Trin 2. Slap af før, under og efter måltider
Når du er rolig, ser alt ud til at være under kontrol. Dit job er at skabe en følelse af ro for dig selv. På denne måde kan du nyde din mad uden at bekymre dig om det. At eksperimentere med forskellige metoder hjælper dig med at forblive rolig.
- Inden du spiser, skal du lukke øjnene og forestille dig, at du nyder din mad og har en god samtale. Forestil dig en tjener, der leverer lækker mad til din smag. Indse, at andre mennesker omkring dig også er fokuseret på deres mad, ikke dig.
- Husk at trække vejret dybt, mens du spiser mellem hver bid. Dette hjælper dig med at forblive rolig og fokusere på dig selv, når du føler dig nervøs. Fortæl dig selv, at du vil slappe mere og mere af for hvert åndedrag.
- Efter at have spist, tag et par minutter at sidde ned og vær taknemmelig for det, du spiste, det selskab, du havde, og den oplevelse, du kunne nyde. Målet er at skabe en positiv oplevelse, når du vågner.
Trin 3. Indse, at du uretfærdigt sammenligner dig selv med andre
Negative selvvurderinger er undertiden forbundet med følelser af uværdighed og kan blive værre ved konstante sammenligninger med andre. Du har det måske så dårligt med dig selv, at du ikke længere vil dømme om, hvordan du spiser. Fokuser på at bygge dig selv op frem for at ødelægge dig selv for at bekymre dig om at føle dig dum, skødesløs og flov dig selv.
- Lad det ikke stoppe dig fra at prøve, bekymre dig og deltage med venner og familie på særlige madrelaterede arrangementer.
- Se dig i spejlet og sig: "Du er ikke dum, du er ligeglad, og du vil ikke gøre dig selv forlegen, når du spiser foran mennesker."
- Spørgsmål til din personlige opfattelse. Du kan dømme dig selv hårdt uden brugbart bevis for, at du kan mislykkes i sociale situationer, der involverer mad.
- Se ikke på andre mennesker, hvis du tror, du har bedømt, hvordan de spiser. Når du dømmer andre mennesker, forstærker det kun troen på, at alle andre dømmer dig, fordi du dømmer dem. Det gør ikke alle. Du kan være en af dem.
Trin 4. Ændre din tankegang
En tanke kan i sidste ende ændre følelser, hvilket igen kan ændre tro. Du vil muligvis bemærke en masse negative tanker, der vil indikere, at der er plads til selvforbedring. Fokus på at generere positive tanker for at erstatte negative tanker.
- En tanke som "Jeg er nervøs for at spise offentligt" kan stamme fra følelsen af at antage, "Folk vil dømme mig, når jeg spiser." Dette vil afspejle din negative overbevisning, "Jeg var skødesløs, og jeg kan ikke gøre noget."
- Hvis du bemærker, at du tænker negativt om dig selv, skal du stoppe og udfordre den negative selvvurdering. Skriv dine tanker ned i en dagbog, så du kan holde styr på dem. For at starte processen skal du stille spørgsmål som, hvad siger jeg om mig selv, når jeg er nervøs, klodset eller akavet at spise foran andre mennesker? På hvilken måde skuffer jeg mig selv? Hvordan vurderer jeg min beslutsomhed?
- Efter at have skrevet alt dette ned, bedøm styrken af din tro fra 0 til 100%. Derefter kan du udfordre din overbevisning ved at stille spørgsmålstegn ved de beviser, der bruges til at hjælpe dem. Dit mål med at bruge en dagbog er at have et afbalanceret system med personlig evaluering.
- Fokuser på at lære at acceptere dig selv, som du er. Identificer dine positive egenskaber, og skriv dem ned. Spørg dig selv for eksempel: hvad gør du godt? Hvilke vanskeligheder har du stået over for? Hvilke positive egenskaber ser andre mennesker i dig? Er du ansvarlig, kunstnerisk eller kreativ? Når du ser mange positive kvaliteter, skal du absorbere dem og aldrig glemme dem. Undlad at minimere eller streg som irrelevant. Alle disse ting vil altid betyde.
- Stop vanen med selvhad og dårlige tanker ved at gøre noget. Vær den første til at lykønske dig selv med dit gode arbejde. Prøv at se det positive på den måde, andre mennesker ser dig.
Trin 5. Brug positiv selvtalelse til at forberede almindelige situationer
Vær den største tilhænger, der altid er ved din side. Sig til dig selv:”Du nyder mad og tror på, at det vil smage godt og nære din krop. Du har en serviet på skødet, hvis du har brug for en. Der er ikke noget du skal bekymre dig om."
Trin 6. Få perspektiv på spiseprocessen
Mad er energi, og alle har brug for energi for at overleve. Hvis du slipper for det socialt engagerede aspekt ved at spise og ser det som en vigtig funktion i livet, kan dette trick reducere den stress, du føler. Hver gang du sætter dig ned for at spise, skal du flytte dit sinds fokus og se dette som din tid til at genoplive din krop. Du kan ikke gøre de ting, du vil, hvis du ikke har energi.
- Fokuser på, at du tager positiv handling for din krop frem for at bekymre dig om, hvordan du vil se ud, når du spiser.
- Undersøg madvalg om sunde vaner. Når menuen kommer, er du klar til at vælge mad, som du vil være stolt over at spise for deres sunde egenskaber.
Metode 3 af 3: Øv færdigheder
Trin 1. Inviter dine nære venner til et måltid
Begynd at gå med små, komfortable trin. Nære venner eller familiemedlemmer dømmer usandsynligt, især hvis du fortæller dem, at du forsøger at forbedre dit svar på at spise offentligt.
- Bed en ven om at observere og fortæl, om der er noget underligt ved den måde, du spiser på. En åben diskussion hjælper dig med at foretage justeringer, hvis det er nødvendigt. Du vil opdage, at andre mennesker har været igennem det samme og kan sætte pris på, at du diskuterer dette spørgsmål.
- Tag åbent imod alle forslag, du ikke har prøvet. På denne måde vil du vokse.
Trin 2. Grin om udfordringer i livet
Latter kan helbrede mange situationer. Udfordre dig selv til at grine for at slappe af. Tag ikke tingene for alvorligt. At føle sig akavet foran nogen, mens du spiser, er ikke det største problem, du har. Livet kan blive endnu værre, så grin og hjælp dig selv til at se det positive i livet.
Find et passende sted, der ikke får dig i problemer, mens du gør maden rodet. Sid med en ven ved bordet og vær opmærksom på mad, der er i en meget rodet og sjusket tilstand. Det er tid til at spille! Kryds grænsen og dæk dit ansigt med mad. Leg med dig og din vens mad. Målet her er at frigøre stress forbundet med selvangst og opleve følelsen af at være fuldstændig ufuldkommen
Trin 3. Glem forbuddene og spis
Don'ts er grænser, du sætter for dig selv og adfærd. Dette kan få dig til at føle dig begrænset og selvbevidst. Positive mennesker har en tendens til at have lavere hæmningshastigheder, hvilket får dem til at samarbejde med forandringsprocessen.
- Mød enhver mad med en positiv indstilling og sig til dig selv:”Denne mad skal være lækker, og ingen kan forhindre mig i at spise den. Intet kan holde mig tilbage.”
- En hel verden af madglæde kan åbne sig for dig, hvis du er tryg ved at spise offentligt.
Trin 4. Vær modig til at gå på en date
Dating med nogen kan være nervepirrende. I vil evaluere hinanden for kompatibilitet, og det kan udvikle sig til noget stort. Brug afslapningsteknikker og øv dine færdigheder. Du kan tale meget (eller ej), eller du kan tale lige så meget. Uanset hvad der sker, skal du sørge for at være klar til at spise med tillid.
- Prøv at møde bare for kaffe og snacks for at opbygge din selvtillid.
- Hvis du skal ud til frokost eller middag, skal du holde dig væk fra mad som spaghetti, majskolber, grillribber og mad, der let bliver snavset.
- Husk, at du altid kan have en æske klar til at tage madrester med hjem. Føl dig ikke presset til at spise, hvad der er på din tallerken.
- Husk også, at deling af desserter kan være sjovt, hvis du nyder at date til det tidspunkt.
Trin 5. Hold en fest, når du er klar
Du vil nå et trøstepunkt, når du spiser foran en eller flere personer. Din selvtillid vil være velformet, og du vil føle, at du kan passe på dig selv i enhver situation. Du spiser muligvis ikke under hele festen, men når du gør det, vil det være en positiv oplevelse.
Enhver social situation giver mulighed for at vokse og blive mere komfortabel
Trin 6. Søg om nødvendigt professionel hjælp
Din klodsethed, når du spiser offentligt, kan være relateret til social angst. Hvis du kæmper med dette, eller bare ønsker en professionel mening, skal du søge vejledning fra en professionel rådgiver.
- Tegn på social angst eller fobi omfatter: en konstant frygt for sociale situationer, hvor du vil blive dømt, ydmyget og observeret. Angst kan udløses, når man venter på situationer som denne. Dette er en helbredelig tilstand. De tilgængelige behandlingsmuligheder kan diskuteres med en terapeut eller læge.
- Kognitiv adfærdsterapi er en type effektiv terapi til social angstlidelse.
- Gruppeterapi er også effektiv, når den kombineres med en problemløsende tilgang. Gruppeterapi kan fokusere specifikt på social angst, eller den kan konfigureres til at løse andre tilpasningsproblemer.
Tips
- Det kan være svært at foretage ændringer, men resultaterne er det hele værd.
- Du kan skuffe dig selv; men du skal være den første til at give dig selv en anden chance.
- Bryde den negative troscyklus. Hvis dine tanker konstant fører dig til usande tanker, er det tid til at generere forskellige tanker.
- Undgå at spise før arrangementet. Dette er vigtigt, så du føler dig sulten og interesseret i mad.
- Hold ikke tilbage på urealistiske forventninger. Vær venlig mod dig selv i tider med kamp.
- Du vil ikke dø af skam, selvom du smider en hel tallerken mad på dig selv, eller på en anden eller på gulvet. Hændelser som denne er almindelige.
- Tag en pause, og gå på badeværelset for at kigge i spejlet. Kontroller, om der er noget i dit ansigt eller sidder fast i tænderne. Forholdsregler hjælper med at forhindre pinlige situationer.
- Fyld dit liv med støttende mennesker og undgå dem, der ikke gør det.
Advarsel
- Lad ikke dette problem fortsætte for evigt for ikke at ødelægge livsglæden ved at begrænse dine sociale begivenheder. Hvis du bliver ved med at afvise invitationer til at gå ud med venner, stopper de til sidst med at stille spørgsmål. Dette får dig til at føle dig isoleret og kan føre til mere alvorlige psykologiske problemer.
- Lad den ven, du stoler mest på, hjælpe dig gennem de hårde tider.
- Hvis nogen i dit liv konstant finder fejl med de ting, du gør, kan du overveje at afslutte venskabet med dem. Dette ville være en meget positiv ting at gøre.
- Hvis du lider af alvorlig frygt eller angst i sociale situationer, skal du kontakte en rådgiver for at finde alternativer.
