Ukonstruktiv kritik er gift for ethvert sundt forhold; at kritisere for ofte kan øge spændingen i forholdet og have en negativ indvirkning på dine relationer til andre mennesker. Det er naturligt at udtrykke vrede over den person, der har skadet dig. Men blot at kritisere uden at give den rigtige løsning er heller ikke en klog handling. Der er flere ting, du skal gøre for at reducere vanen med at kritisere. Først og fremmest skal du lære at ændre din adfærd for at forhindre, at vanen udvikler sig. Find derefter en effektiv måde at kommunikere din frustration på. Det sidste trin, du skal gøre, er at uddanne dig selv og tvivle på enhver negativ antagelse, du tænker på. Gør disse tre trin, så vil vanen langsomt forsvinde.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af adfærd
Trin 1. Tænk dig om, før du taler
Inden du kritiserer, skal du holde pause og overveje, hvor presserende din erklæring er. Hvis nogen forstyrrer dig, skal du virkelig fortælle dem det? Nogle gange er der ting, der ikke er værd at diskutere. I stedet for at kritisere, så prøv at trække vejret dybt og forlade situationen.
- Det er bedst ikke at kritisere en persons personlighed. Mennesker har meget lidt kontrol over deres "unikke" og "usædvanlige" personligheder. Hvis din ven har en tendens til konstant at tale om deres interesse for noget, er det ikke nødvendigt at kritisere vanen. Smil og giv øre til at høre hendes historier om hendes foretrukne tv -shows. Chancerne er, at det ikke vil få ham til at ændre vanen ved at kritisere ham.
- Undgå at kritisere en persons personlighed, fordi han eller hun gør noget, der irriterer dig. For eksempel kan du blive ked af, at din partner altid glemmer at betale telefonregningen. At sige noget i stil med "Hvorfor er du så glemsom?" faktisk ikke produktiv. Det er bedst, hvis du først holder kæft. Når han er faldet til ro, bed ham om at diskutere produktive løsninger til håndtering af regninger, f.eks. Bede ham om at downloade en app, der også fungerer som en påmindelse.
Trin 2. Tænk mere realistisk
Folk, der kan lide at kritisere, har normalt meget høje forventninger til dem omkring dem. Chancerne er også store. Hvis du føler, at du ofte bliver svigtet eller irriteret af andre mennesker, er det en god idé at begynde at lære at justere dine forventninger.
- Tænk på den sidste kritik, du kom med til en anden person. Hvad fik dig til at smide den? Er dine forventninger til situationen realistiske? Antag for eksempel, at du kritiserer din partner for at være forsinket med at svare på beskeder, fordi de er sammen med venner. Efter din mening er disse handlinger forkerte og får dig til at føle dig ubemærket.
- Hold pause og evaluer disse forventninger. Kan det være, at din partner holder sin mobiltelefon hele tiden, når han er sammen med sine venner? Er det i orden, at din partner har et socialt liv uden for dit forhold til ham eller hende? Du har muligvis ignoreret eller været sen til at svare på beskeder, da du havde meget travlt. Prøv at matche dine forventninger. At bede ham om at svare på dine beskeder med det samme, når han er ude med sine venner, er en unaturlig anmodning.
Trin 3. Tag ikke andres handlinger personligt
Nogle gange har folk, der kan lide at kritisere, en tendens til at reagere på ting med følelser. Som et resultat tager de ofte til sig, hvad andre mennesker omkring dem laver. Hvis nogen forstyrrer dig eller gør livet svært for dig, vil du blive motiveret til at kritisere dem med det samme. Husk, at alle har deres egne vanskeligheder og problemer. Hvis nogen gør noget, der irriterer dig, skal du altid huske, at de fleste af deres handlinger ikke er rettet mod dig.
- Antag f.eks., At du har en ven, der altid aflyser aftaler. Du kan blive rørt til at kritisere ham og kalde ham respektløs for venskab. Hvis de ses logisk, er disse handlinger ikke personlige og kan være baseret på forskellige andre eksterne årsager.
- Observer situationen fra et eksternt perspektiv. Har din ven meget travlt? Er din vens personlighed virkelig svært at gætte? Er din ven en meget indadvendt person? Der er mange faktorer, der gør, at nogen ofte aflyser deres aftaler. Mest sandsynligt er disse grunde ikke direkte relateret til dig. At kritisere ham vil kun øge hans stressniveau.
Trin 4. Adskil individet fra handlingen
Folk, der kan lide at kritisere, har en tendens til altid at "filtrere" andre. Det vil sige, at de kun vælger at fokusere på de negative aspekter ved en person og har svært ved at se de positive aspekter. Det er det, der driver dem til konstant at kritisere andre. Når du begynder at antage en anden persons personlighed, skal du stoppe med det samme. Prøv at adskille personens negative adfærd fra personen som individ. Alle har negativ opførsel. Men en fejl eller negativ adfærd forklarer ikke nødvendigvis, hvem de egentlig er, ikke sandt?
- Hvis du ser nogen haste gennem køen, betegner du dem straks som uhøflige? Hvis ja, stop et øjeblik og tænk. Måske havde personen meget travlt. Det er også muligt, at han tænkte på så mange ting, at han ikke var klar over sine handlinger. Det er skidt at komme i køen. Prøv dog ikke at bedømme hendes personlighed med det samme på grund af den ene handling.
- Hvis du er villig til at adskille en persons handlinger fra den person som individ, vil du naturligvis reducere vanen med at kritisere. Når du først har indset, at en persons personlighed ikke er bestemt af en enkelt handling eller beslutning, vil du ikke længere være i stand til at kritisere eller dømme nogen lige så let som at dreje håndfladen.
Trin 5. Fokuser på det positive
Ofte er beslutningen om at kritisere et produkt af, hvordan du ser på en situation. Husk, at alle har fejl. De fleste af dem har dog helt sikkert positive egenskaber, der er i stand til at gøre op med disse mangler. Prøv at fokusere mere på en persons positive egenskaber.
- At have en positiv holdning kan ændre den måde, du reagerer på stress på, især da negative følelser kan aktivere amygdala (den del af hjernen, der udløser stress eller angst). Angst og rastløshed kan have en negativ indvirkning på dine interaktioner med andre mennesker. Øvelse af at opbygge positive holdninger og følelser kan hjælpe med at reducere dine kritiserende vaner.
- Vær sikker på at alle har naturlige positive egenskaber. Selvom du tvivler på det, så prøv at anvende den tankegang på alle, du møder. Fokuser på de mennesker, der sår frøene til positivitet omkring dig. Fokuser på supermarkedskasserer, der ofte siger "God ferie!" med et smil og en venlig tone til sine kunder. Fokuser på kolleger, der altid smiler til dig på arbejdet.
- Ofte er andres fejl forankret i deres positive egenskaber. For eksempel kæmper din ægtefælle ofte med at gennemføre de mest grundlæggende huslige gøremål. Måske var han bare for grundig og tog længere tid at vaske op.
Metode 2 af 3: Kommuniker ting mere effektivt
Trin 1. Prøv i stedet for at kritisere at give feedback
Som allerede nævnt har nogle mennesker problemer, der skal ses på og håndteres. Din ven, der konstant kommer for sent til regninger, kan have brug for en andens hjælp til at minde dig om. I mellemtiden kan din medarbejder, der konstant er forsinket til møder, have brug for at forbedre sin tidsstyring. Det skal bemærkes, feedback har en meget grundlæggende forskel med kritik. Når du diskuterer et problem, skal du fokusere på din indsats for at hjælpe den anden person med at forbedre sig. Dette er meget mere effektivt end bare at kritisere. Især fordi folk har en tendens til at reagere bedre på produktive udsagn. Giv derfor feedback og motivation, ikke kun kritik.
- Lad os vende tilbage til eksemplet ovenfor. Hver måned glemmer din partner altid at betale telefonregningen. Denne vane stresser ham og begynder at påvirke hans kreditværdighed. Du kan blive bedt om at sige, "Hvorfor kan du ikke være mere opmærksom på dine regninger?" eller “Hvorfor kan du aldrig huske forfaldsdatoen?”. Sådanne svar hjælper ikke din partner. Han vidste allerede, at han burde have været mere grundig og grundig, men alligevel havde han svært ved at gøre det.
- Giv i stedet feedback, der begynder med et kompliment og ender med en løsning. Prøv at sige:”Jeg er overrasket over, at du prøver at være mere ansvarlig. Hvad med at købe en kalender, der er lidt stor? Når din regning kommer, kan du straks skrive den ned i kalenderen.” Du kan også tilbyde at hjælpe ved at sige: "Jeg kan minde dig om at skrive det ned, når din regning kommer."
Trin 2. Angiv dine ønsker klart
Ineffektiv kommunikation er tilbøjelig til kritik; folk ved ikke, hvad du vil, hvis du ikke gør det klart. Sørg for at formidle alt klart, ligetil og høfligt. Dette vil reducere dit ønske og sandsynlighed for kritik.
- Lad os bare sige, at din partner altid glemmer at vaske bestikket efter at have brugt det. I stedet for at diskutere det i en raserianfald (som normalt vil føre til kritik), skal du rejse det og løse problemet med det samme.
- Forbliv rolig og høflig, når du diskuterer et problem. Sig ikke:”Din vane med ikke at vaske din gaffel efter at have spist gør mig vild! Vask det næste gang!”. Sig i stedet til ham: “Vil du ikke vaske gaflen næste gang efter at have brugt den? Jeg så vores bestik stablet op i vasken.”
Trin 3. Brug “I” tale
Hvert forhold skal være farvet af svære tider. Hvis nogen skader dine følelser eller gør dig vred, skal du dele din frustration med den person. I stedet for at kritisere, udtryk din irritation ved at bruge "jeg" -ord. Udtalelsen "jeg" bruges til at understrege dine følelser, ikke understrege din dømmekraft over andre.
- Udtalelsen "jeg" er opdelt i tre dele. Start med at sige "jeg føler", efterfulgt af en anerkendelse af, hvordan du har det. Beskriv derefter den adfærd, der fik dig til at føle denne måde. Til sidst skal du forklare, hvorfor adfærden fik dig til at føle det sådan.
- For eksempel kan du blive ked af, at din partner tilbringer for mange weekender med deres venner. Hvis det er tilfældet, skal du ikke sige:”Du gør mig ondt ved konstant at bruge tid sammen med dine venner og ikke invitere mig. Det ser ud til at du forlader mig hele tiden.”
- Skift ovenstående sætning til "I" tale. Sig:”Jeg føler mig udeladt, hvis du altid bruger tid sammen med dine venner og ikke inviterer mig. Som et resultat føler jeg, at du ikke bruger meget af din fritid sammen med mig."
Trin 4. Overvej andres perspektiver
Dommen går normalt hånd i hånd med kritik. Hvis du kritiserer andre for meget, er chancerne for, at du har lukket dig af fra deres perspektiv. Prøv at sætte dig selv i den andens sko, før du kritiserer. Lær at se tingene fra den andens perspektiv.
- Tænk på den kritik, du gerne vil formidle. Hvordan har du det efter at have kritiseret? Selvom det du siger er sandt, har du valgt de rigtige ord og ikke lyder stødende? For eksempel, hvis din partner konstant er forsinket, kan du blive bedt om at sige: "Du værdsætter virkelig ikke, at jeg er forsinket hele tiden." Chancerne er store, at din partner vil føle sig angrebet, fordi han absolut ikke har til hensigt at chikanere eller miskreditere dig. Hvordan ville du have det, hvis en lignende kritik blev rettet mod dig?
- Prøv at overveje forskellige eksterne faktorer, der kan påvirke en persons adfærd. Måske synes din bedste ven på det sidste sjældent at socialisere med dig. Han modtager sjældent dine opkald eller besvarer ikke dine beskeder med det samme. Prøv at overveje, hvilke situationer der påvirker hans adfærd? For eksempel har han måske problemer på arbejdet eller i skolen; måske slog han bare op med sin partner. Sådanne situationer kan påvirke hans evne eller lyst til at socialisere. Forstå de ydre forhold og spring ikke til konklusioner med det samme.
Trin 5. Find en løsning, der vil gavne begge parter
En af de bedste måder at undgå kritik på er at finde en løsning på problemet sammen. Ideelt set burde kritik kunne omdannes til en effektiv løsning. Blot at kritisere uden at tilbyde en løsning vil ikke gøre noget godt for nogen.
- Sig hvad du synes skal ændres. For eksempel, hvis din partner konstant er forsinket, skal du fortælle ham, hvad han skal gøre for at ændre vanen. For eksempel vil du måske have, at han altid ankommer tidligere end den lovede tid. Udtryk dit ønske, så han kan blive klar og gå tidligt.
- Du skal også være villig til at gå på kompromis. Det kan for eksempel være lidt for meget at ankomme 30 minutter før festen starter. Prøv i fremtiden at blive enige om at ankomme 10-15 minutter tidligt.
Metode 3 af 3: Træd fremad
Trin 1. Afvis dine antagelser om andre mennesker
Det er ubestrideligt, antagelser er noget, der ikke kan adskilles fra alles liv. Værre, vanen med at antage vil gøre dig for glad for at kritisere andre. Fremover har du for vane at stille spørgsmålstegn ved alle antagelser, du tænker på; modstå din trang til at kritisere andre.
- Måske tænker du ofte på en person, der bruger makeup eller mærketøj som materialistisk. Skynd dig ikke til konklusioner. Måske føler de sig bare utrygge ved sig selv. At klæde sig ud på en bestemt måde vil faktisk hjælpe dem med at føle sig bedre. Det er også muligt, at nogle af dine venner ikke tog eksamen fra college, virkede dovne eller manglede entusiasme. Vær ikke for hurtig til at antage. Det kan være, at han oplever familieproblemer, der gør ham svag og svær at studere.
- Husk, at alle har begået fejl. Hvis du ser nogen begå en fejl, skal du tænke tilbage på et tidspunkt, hvor du mislykkedes. For eksempel, hvis du dømmer en, der kørte med rødt lys, skal du tænke tilbage på, da du lavede en lignende fejl.
Trin 2. Evaluer dig selv
Har du livsproblemer, som du ofte tager ud over menneskerne omkring dig? Hvis du ikke kan lide arbejde, relationer, sociale liv eller andre aspekter af dit liv, så prøv at identificere og løse disse problemer. Denne utilfredshed kan faktisk påvirke dit helbred og reducere din evne til at håndtere stress. Denne tilstand kan også have en negativ indvirkning på dine sociale interaktioner med det omgivende miljø. Hvis du vil lære at være en mere positiv person, vil dine sociale interaktioner med andre mennesker også blive bedre. Det vil også hjælpe dig med at håndtere konflikter på en sundere og mere positiv måde.
Trin 3. Uddann dig selv
Uanset om du indser det eller ej, har mange mennesker omkring dig forskellige mangler/handicap, som du ikke kan se og forstå. Inden du dømmer eller kritiserer andre, skal du holde pause og prøve at overveje mulighederne.
- Hvis du har en kollega, der ikke kan lide småsnak, kan du straks antage, at han er uhøflig. Faktisk kan han faktisk have en social angstlidelse. Hvis en af dine venner ikke kan stoppe med at tale om deres kat, kan de faktisk være på autismespektret. Hvis en elev i din matematikklasse bliver ved med at stille de samme spørgsmål, kan han eller hun faktisk have en indlæringsvanskelighed.
- Tag dig tid til at gennemse siderne på internationale websteder, der diskuterer en persons skjulte fejl. Inden du går ud fra antagelser om en persons karakter, skal du minde dig selv om, at du ikke kan forstå eller se alles situation.
Trin 4. Prøv om nødvendigt at følge terapiprocessen
Hvis du føler, at denne vane med at kritisere stammer fra din ulykke, er chancerne stor for, at du skal gå i terapi. Psykologiske lidelser som fx depression kan få dig til konstant at lufte din vrede på andre. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og minimere vanen med at kritisere.
- Hvis du tror, du har brug for terapi, kan du prøve at bede din læge om en henvisning. Du kan også gennemse personlige forsikringsdata for at finde en liste over hospitaler eller klinikker, der giver rådgivningssessioner til dig.
- Hvis du stadig er på college, er chancerne for, at dit kollegium tilbyder gratis rådgivningstjenester, som du kan deltage i.
