Et job, der ikke kræver, at du bevæger dig meget, og som endda får dig til at virke klistret til din stol og stirre på en computerskærm fem dage om ugen, er ikke kun kedelig, men også farlig for dit helbred. At sidde kontinuerligt i lange perioder hver dag er angiveligt forbundet med forskellige sundhedsproblemer, herunder fedme, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og endda kræft. Heldigvis er der visse praktiske måder, der giver dig mulighed for at få dit blod til at pumpe og forbrænde kalorier, mens du stadig får dit arbejde udført til tiden. Tjek trin 1 herunder for at begynde at forbrænde kalorier på arbejdet.
Trin
Metode 1 af 2: Brænd kalorier væk fra dit skrivebord
Trin 1. Få en forretningsdiskussion til fods
I stedet for at sidde på et indelukket kontor eller konferencelokale og have en vigtig forretningssamtale, hvis du har chancen, hvorfor så ikke gøre det, mens du går en tur udenfor? Hvis vejrforholdene tillader det, kan denne praksis faktisk være mere opløftende og tilfredsstillende end at holde et siddende møde, som normalt har en tendens til at invitere døsighed. Af en eller anden grund er denne form for praksis dog stadig mindre populær. At gå mens du taler giver dig en god mulighed for at forbrænde kalorier uden at skulle forlade dit job. Når du går, kan du have diskussioner, holde møder for at diskutere relevante arbejdsspørgsmål eller diskutere fremtidige planer. At gå kan endda genoplade din energi og give dig mere energi end normalt til at løse disse opgaver!
Trin 2. Gør din pendling til arbejde en mulighed for at dyrke motion
En af de bedste og ubestridelige måder at indarbejde træning i din daglige arbejdsrutine og begynde at forbrænde kalorier er at se pendlingen til arbejde som en udfordrende mulighed for at dyrke motion hver dag frem for som en byrde, du skal bære for at komme dertil. Kontor. Prøv på alle mulige måder ikke at få dig til at sidde i bilen under morgentrafikken. Hvis det er muligt, og du bor tæt nok, kan du gå eller cykle på arbejde. Hvis ikke, skal du tage offentlig transport og finde det nærmeste stop, der kan gås eller cykles for at fuldføre din pendling til arbejde.
Over tid kan undgåelse af brug af bil faktisk spare dig for mange penge. Du har næsten ikke noget at bruge på at cykle og gå - undtagen udgifter til køb af sko og/eller udskiftning af dine cykeldele. Omkostningerne ved offentlig transport kan være en betydelig udgift, men i forhold til den gas, du skal købe hver uge eller to (for ikke at nævne omkostningerne ved at vedligeholde bilen), er det ofte billigere
Trin 3. Oprettelse af en minisportklub på arbejdet
Enhver øvelse bliver lettere, når du gør det med andre mennesker, der kan støtte og opmuntre dig, så overvej om muligt at starte en motionsgruppe på arbejde med dine kolleger. Denne praksis er faktisk ret almindelig, især i små virksomheder eller nystartede virksomheder. Som en del af din rutine kan du måske afsætte 15 minutter før frokost hver dag til mini-træning, der fokuserer på at slappe af musklerne-mandag, onsdag og fredag kan du fokusere på dine arme og have en "push-up-klub", mens tirsdag og fredag torsdag kan du fokusere på maven og have en "maveklub". Mulighederne er utallige, kun begrænset af din og dine medarbejderes smag.
Hvis din chef tillader det, skal du muligvis annoncere din sportsklub på rastepladser, frokostpauser osv
Trin 4. Træd udenfor i din frokostpause
Normalt varer en frokostpause højst cirka en time, afhængigt af dine arbejdspladsers vaner. Hvis du har tid, kan du bruge din pause som en mulighed for at lave en kort aerob træning. Prøv at gå en rask gåtur, jogge eller cykle til din destination, hvis det er muligt. Hvis du bestiller takeaway, kan du prøve at gå, mens du spiser din mad.
Trin 5. Gå rask på arbejdet
Få mest muligt ud af enhver mulighed for at komme op og flytte! Hvis du skal gå rundt på kontoret, skal du prøve at flytte hurtigt. Du behøver ikke at løbe hurtigt og risikere at støde ind i nogen for at få fordelen ved at tage fart - bare gå i et hurtigere tempo end normalt kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Du kan blive overrasket over at opdage, at konstant rask gang kan være en god øvelse, især hvis dit job ofte kræver, at du bliver ved med at bevæge dig hele dagen.
Trin 6. Planlæg en forretningsrejse, der passer til dine fitnessbehov
Selvom forretningsrejser kan få dig til at rejse rundt i landet (eller endda verden), får du nogle gange ikke chancen for at flytte. Lange timer på fly, busser, biler, tog og lignende kan påvirke din indsats for at forbrænde kalorier negativt. Værre er, at der afholdes mange forretningsmøder, mens man spiser en række forskellige fødevarer, der forkæler tungen, men er kalorietætte. Så når muligheden opstår, planlæg fremad. Medbring træningsudstyr (f.eks. En håndgreb eller træningsbånd), så du kan lave øvelsen på hotellet eller i din stol, mens du rejser. Endnu bedre, prøv at booke et hotel, der har et fitnesscenter eller fitnesscenter til gæsterne. Når du rejser, vil du være væk fra din kilde til komfort, men det er ingen grund til at negligere din krop.
Trin 7. Lav styrketræning for at øge dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier på arbejdet
Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv (73 kalorier mere pr. Kilogram pr. Dag, for at være præcis), så jo mere muskelmasse du bygger, jo højere er din hvilemetabolisme (RMR). Forestil dig, at hver muskelcelle, du får, er som en lille fabrik, der kontinuerligt forbrænder kalorier for dig, selv mens du sover, og arbejder endnu hurtigere, når du træner. At opbygge muskler med styrketræning og styrketræning eller lignende uden for arbejdet er pålidelige måder at sikre, at du forbrænder så mange kalorier som muligt på arbejdet, selv i de sjældne tilfælde, hvor du skal sidde stille.
Trin 8. Hils koffeinen, men ignorer sukkeret og fløden
Der er nogle beviser, der understøtter teorien om, at koffein kan hjælpe dig med at tabe dig, selvom forholdet mellem de to ikke er konkret. Koffein kan muligvis hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier ved at aktivere processen med termogenese - den måde, hvorpå din krop producerer varme og energi. Koffein kan også undertrykke din appetit, så du spiser mindre end normalt. Det mest fordelagtige aspekt ved koffeinforbrug er dog ganske enkelt, at det kan give dig energi til at skærpe dit fokus - for eksempel at gå lidt længere på løbebåndet eller at klemme din håndgreb en gang til.
Stol dog ikke for meget på koffein som et hjælpemiddel til træning eller vægttab. Koffein kan ikke erstatte egentlig træning, og hvis du indtager for meget, blegner alle kalorieforbrændingseffekter i forhold til din tilstand af at være rastløs og nervøs
Metode 2 af 2: Brænd kalorier på dit skrivebord
Trin 1. Lav (eller køb) et stående skrivebord
Den bedste måde at forbrænde kalorier, mens du arbejder ved et skrivebord, kan opnås ved at eliminere de faktorer, der forhindrer dig i at gøre noget, bare sidde stille. I stedet for at sidde hele dagen, kan du prøve at flytte til et skrivebord, et bord eller et skab i nærheden, og hvis det er højt nok, skal du placere din bærbare computer der og arbejde stående. Hvis den er for lav, kan du prøve at stable noget robust pap til at understøtte din bærbare computer, så den sidder højere. Stående forbrænder flere kalorier end at sidde - den nøjagtige forskel varierer fra person til person, men er generelt omkring 50 kalorier i timen.
I sig selv er 50 kalorier ikke meget, men over tid kan selv denne lille ekstra indsats betale sig. Lad os antage, at du står på arbejde i 4 timer om dagen - det er 200 kalorier om dagen. I 5 arbejdsdage om ugen er det 1.000 kalorier. Dette tal er højt nok til, at hvis du holder andre faktorer ens, kan din vægt begynde at falde, om end gradvist, da kroppen har brug for at få eller tabe 3.500 kalorier for at få eller tabe 0,5 kg fedt
Trin 2. Arbejd på løbebåndet
Der er noget bedre for dit helbred end et stående skrivebord, nemlig et løbebåndsbord eller et gåbord. Arbejde på et løbebånd giver dig mulighed for at dyrke let træning, mens du arbejder - udover at forbrænde kalorier, vil du også opdage, at det at gå, mens du arbejder, vil øge dit energiniveau og din motivation. Gangborde er tilgængelige på markedet, selvom de er lidt dyre. Hvis du har adgang til et almindeligt løbebånd, er en mere overkommelig mulighed at købe (eller lave eller improvisere) et specielt stativ, der giver dig mulighed for at placere din bærbare computer på en skrå overflade, som de fleste løbebånd har.
Du behøver ikke engang at jogge eller svede for at få gavn af at arbejde på et løbebånd, men jo hurtigere du går, jo flere kalorier forbrænder du
Trin 3. Køb en balanceboldstol (en stol, der bruger en balancebold i stedet for en sædepude)
Tro det eller ej, det er ikke umuligt at forbrænde kalorier og tone din midtsektion blot ved at ændre den type stol, du bruger. Hvis dit kontor ikke kan levere en, kan du overveje at købe din egen balancestol. Når du sidder i denne særlige stol, skal din krop strække dine kernemuskler (omkring brystet) for at holde dig oprejst og afbalanceret. Over tid vil du føle en let "brændende" fornemmelse i din midtsektion, hvilket indikerer, at du bruger dine muskler (og forbrænder kalorier).
Som en ekstra funktion giver balancestolen dig mulighed for at bevæge dig langsomt op og ned, mens du sidder, så du bruger lidt ekstra energi og forbrænder flere kalorier, mens du gør det
Trin 4. Brug en håndgreb, lille vægtstang eller træningsbånd
Hvis du ikke kan lave konditionstræning eller arbejde med kernen ved dit skrivebord, har du stadig mulighed for at forbrænde kalorier med din overkrop. Der findes en række muligheder for at arbejde med din overkrop, mens du arbejder - nogle af de mest almindelige er klemmelige håndtag, små vægtstænger, træningsbånd og så videre. Denne mulighed er billig, lille og let. Dette kit tilbyder den perfekte træningsmulighed, når du skal læse noget, uanset om det er på en computerskærm eller på papir, for mens du læser, behøver du sandsynligvis ikke bruge dine hænder så meget. Benyt lejligheden til at klemme din håndgreb, arbejde med dine biceps eller lave øvelser ved hjælp af et træningsbånd. Jo oftere (og kraftigere) du laver denne øvelse, jo flere kalorier vil du forbrænde.
Trin 5. Udfør bevægelser som en rastløs person
Nogle undersøgelser viser, at aktiviteter på lavt niveau (f.eks. At banke på dine fødder og hænder, vride dit hår, bevæge dine lemmer, når du taler osv.) Kan hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier og forbedre din generelle kondition. Faktisk fandt en undersøgelse, at overvægtige mennesker burde efterligne aktiviteter, som magre mennesker udfører dagligt, herunder en tendens til at fidge rundt, så de vil forbrænde omkring 300 ekstra kalorier om dagen. Hvis alle andre faktorer forbliver de samme, betyder det et vægttab på cirka 15 kg om året!
