Lændehyperlordose, også kendt som lordose, opstår, når den nedre del af ryggen i lændeområdet er for dyb. Lordosis kan behandles alene ved at lave strækøvelser og nogle bevægelser for at styrke din ryg og hofter, så du kan opretholde en god kropsholdning. Desuden skal der træffes forebyggende foranstaltninger til kontinuerlig behandling af lordose. Hvis denne klage udløser alvorlig smerte eller forstyrrer de daglige aktiviteter, skal du kontakte en sundhedspersonale for at konsultere.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af korrigerende bevægelser
Trin 1. Udfør plankestilling i 5-10 sekunder for at styrke din ryg
Læg med forsiden nedad på gulvet og støt din krop med dine underarme og tæer. Sørg for, at dine fodsåler er parallelle med hinanden. Løft dine hofter fra gulvet, mens du retter din hals, så din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle og hold denne position i 5-10 sekunder. Gør denne bevægelse 8-10 gange.
- Hvis du ikke kan udføre plankestilling, mens du retter dine knæ, skal du langsomt sænke dine knæ til gulvet. Brug dine knæ til at stabilisere din krop, ikke til at læne dig op ad den. Aktiver din kerne, mens du forsvarer.
- Plankestilling er nyttig til at styrke kerne- og lændemusklerne, der fungerer til at rette ryggen.
Trin 2. Stræk hoftebøjningsmusklerne i 15 sekunder
Stå lige, mens du retter din rygsøjle og holder hofterne. Træd din højre fod fremad, mens du bøjer dit højre knæ og peger begge fødder fremad. Ret dit venstre ben og aktiver dine glutes. Sænk kroppen, mens du hviler på højre ben, indtil venstre ben er strakt, men der er ingen smerter.
- Hold i 15 sekunder og stræk for at balancere begge ben. Gør denne øvelse 3-5 gange om dagen, eller når dine hofter føles ømme.
- Strækning skal få muskelen til at føle sig langstrakt, men ikke smertefuld. Stop med at strække, hvis musklen føles øm.
- God kropsholdning kan overvinde lordosen lidt efter lidt. Denne øvelse er nyttig til at bøje hofterne, hvilket er nyttigt til at forbedre kropsholdningen.
Trin 3. Gør brostillingen 1-2 sæt 10 gange pr. Sæt for styrke kernemusklerne.
Start øvelsen med at ligge på ryggen, bøje knæene og placere dine fødder på gulvet. Ret dine arme ved dine sider med håndfladerne nedad. Løft bagdelen så højt som muligt. Hold dine arme, skuldre og nakke ved at røre gulvet.
- Når dine balder er løftet, skal du holde i 5-10 sekunder og derefter langsomt sænke tilbage til gulvet. Gentag denne bevægelse efter at have hvilet 5-10 sekunder.
- Tag dig tid til at rette din krop op, før du udfører brostillingen. Stop med at træne med det samme, hvis din nakke, skuldre eller lænd føles øm, stiv eller føler, at du klemmer dig selv.
Trin 4. Udfør crunches ved at trække dine mavemuskler sammen for at styrke dine kernemuskler
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Løft din overkrop fra gulvet mod dine knæ ved hjælp af kernestyrke. Du behøver ikke at lave sit ups, før du sidder, men dit hoved og skuldre skal være fra gulvet.
- Lav crunches 2-3 sæt af 10 gange pr. Sæt. Hvil i 30-60 sekunder mellem sætene.
- Tag dig tid til at konsultere en læge eller fysioterapeut, før du behandler lordosis ved at lave crunches.
- Når du løfter din krop fra gulvet, skal du ikke stole på dine nakkemuskler eller løfte dit hoved og forlænge din nakke. Udover at være ineffektiv, kan trækning af halsen for hårdt forårsage skade.
Trin 5. Hold barnets kropsholdning i 30 sekunder for at bøje hofterne
Sid på tværs af ben på et gulvtæppe eller brug en yogamåtte. Spred knæene fra hinanden, og sænk din krop og hoved så tæt på gulvet som muligt, mens du retter ryggen. Ret dine arme over dit hoved for at strække ryggen.
- Barnets kropsholdning er en hvilestilling. Hvis du føler dig godt tilpas, gør barnets kropsholdning i 2 minutter, hvis hofterne føles stive.
- Barnets kropsholdning bør ikke strække musklerne intensivt. Læn dig langsomt tilbage, hvis du føler dig utilpas med at lave barnets kropsholdning.
Metode 2 af 3: Forhindrer Lordosis i at blive værre
Trin 1. Tag et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) til behandling af hævelse
NSAID'er, såsom aspirin, ibuprofen og naproxen er nyttige til behandling af hævelse, der forværrer lordose og den smerte, det forårsager. Tag medicinen i henhold til anvisningerne på pakningen eller som anbefalet af din læge.
Sørg for at konsultere din læge, før du tager medicin, herunder håndkøbsmedicin
Trin 2. Brug sko med svangestøtte
Høje hæle og sko med flade indlægssåler er ikke de rigtige sko til at opretholde en god kropsholdning. Køb derfor sko med indlægssåler, der understøtter kurven på fodsålerne, så din krop forbliver lige uden at læne din bagdel tilbage.
- Hvis dine fødder er flade eller har en meget dyb bue, anbefaler vi at bestille sko med indlægssåler eller iført ortotik i henhold til fodens bue. Bed en læge om en henvisning for at konsultere en fodterapeut eller finde oplysninger om de rigtige sko ved at spørge en professionel sælger i en skobutik.
- Køb sko med fodstøtte i visse skobutikker i indkøbscentre eller via websteder.
Trin 3. Få for vane at bevare en god kropsholdning, når du står ved at pege halebenet mod gulvet
Lad ikke halebenet pege tilbage, når du står. Fordel din vægt jævnt på fodsålerne og pres dine hæle i gulvet. Hold ryggen lige, så dine ribben er væk fra dine hofter.
- Du skal øve et stykke tid, indtil din kropsholdning forbedres. Gør det til en vane at sidde eller stå under dine daglige aktiviteter, mens du opretholder en god kropsholdning, men fortvivl ikke, hvis din kropsholdning ikke er blevet bedre, da du lige begyndte at øve.
- For at forbedre din kropsholdning skal du forestille dig, at en vægt placeret på bagsiden af dine fødder presser dine fodsåler ned i gulvet, og ballonen øverst i dit hoved trækker dig op.
- Se på din krop i spejlet. Sørg for, at dine skuldre har samme højde, og at halebenet er vinkelret på gulvet.
Trin 4. Væn dig til at sidde oprejst, mens du hviler på begge kinder bagdel på en afbalanceret måde
For at forbedre siddestillingen skal du fordele din vægt jævnt på dine to siddende knogler, rette ryggen og sænke dine skuldre mod dine hofter. Aktiver dine nedre mavemuskler, så du kan rette din rygsøjle.
Sid så meget som muligt ikke, mens du hviler på den ene kind på balderne eller på dit skød
Metode 3 af 3: Undergår medicinsk terapi
Trin 1. Se en læge for at finde ud af, hvorfor du har hyperlordose
Dette trin hjælper dig med at få den rigtige behandling, fordi lordose skal behandles i henhold til årsagen. Normalt vil lægen bede dig om at gennemgå en undersøgelse, såsom en røntgen, CT-scanning eller MR, så han kan fastslå årsagen. Se din læge for at finde ud af, hvorfor du har lordose og diskutere den bedste behandling. Lordosis skyldes normalt følgende:
- Posture lordosis opstår, når patienten løfter meget tunge vægte foran kroppen.
- Traumatisk lordose skyldes et brud i ryghvirvlernes bindevæv.
- Postoperativ lordose er forårsaget af en laminektomi (operation for at adskille eller fjerne en del af rygmarven for at fjerne den benede pude, der trykker på nerverne).
- Muskelnervøs lordose er forårsaget af forskellige lidelser i muskelnerven.
- Lordosis, der udløser hoftestivhed, opstår på grund af sammentrækning og forkortelse af muskler, sener eller andet væv i hofteleddet.
- Lordosis under graviditet opstår, fordi fostrets størrelse er større end livmoderkapaciteten.
Trin 2. Se en fysioterapeut for at arbejde med svage rygmuskelgrupper
Når du kender årsagen til lordose, skal du kontakte en fysioterapeut for at bestemme den passende behandling. Han er i stand til at forklare, hvordan man laver muskelstyrkende øvelser og adresserer specifikke årsager til lordose.
For eksempel kan du blive nødt til at lave styrkerøvelser i lænden, hvis du har lordose af at løfte for meget vægt foran din krop, mens lordose på grund af problemer med hofteleddet skal behandles ved at træne dine hofte muskler. En fysioterapeut kan forklare de øvelser, du har brug for
Trin 3. Se en læge for at spørge om kirurgi til behandling af alvorlig lordose
Kirurgi kan være en behandlingsmulighed, hvis lordosen forårsager nervevævsproblemer. Spørg din læge, om du skal opereres, hvis lordose forårsager smerter i ben eller lænd (smerter, der udstråler til andre dele af kroppen), følelsesløshed, prikken, svaghed eller rygsmerter, der forstyrrer daglige aktiviteter.
- Hvis du har brug for rygoperation, vil din læge henvise dig til en kirurg, der har specialiseret sig i kirurgi. Desuden vil kirurgen foretage en evaluering, inden han bestemmer den mest passende løsning for dig.
- Spinal kirurgi er normalt efterfulgt af fysioterapi for at fremskynde genopretning.
