Skulderpine er en ret almindelig tilstand og kan udløses af en række problemer, såsom muskelspasmer, ledskift, forstuvede ledbånd, lidelser i rygsøjlen (midt i ryggen eller nakken) eller endda hjertesygdomme. Den mest almindelige årsag til skuldersmerter er imidlertid en let strakt muskel og/eller ledbånd, normalt som følge af overforbrug på arbejde eller under træning. De fleste skuldersmerter forsvinder af sig selv inden for en uge, nogle gange endnu hurtigere, hvis du bruger nyttige hjemmemidler. Hvis du har en alvorlig skulderskade, har du muligvis brug for professionel lægehjælp, herunder kirurgi (men dette er sjældent).
Trin
Del 1 af 2: Behandling af skuldersmerter derhjemme
Trin 1. Hvil dine skuldre og vær tålmodig
I de fleste tilfælde er årsagen til skuldersmerter overforbrug. Med andre ord er det forårsaget af at flytte dine skuldre for meget eller løfte noget, der er for tungt. Hvis det ser ud til at være årsagen til dit skulderproblem, skal du stoppe aktiviteten i et par dage eller deromkring. Hvis din skulderskade er arbejdsrelateret, skal du bede din chef om at tage sig af noget andet et stykke tid (arbejde, der er mindre gentaget eller udmattende) eller ændre arbejdsområder. Hvis din skulderskade er relateret til sport, kan det være, at du løfter for meget vægt, eller du laver øvelsen i den forkerte position. Kontakt en træner for at få råd.
- Det er en god idé at hvile din skulder, men det anbefales ikke slet ikke at flytte din skulder ved hjælp af en slynge, hvis du kun har haft en mindre skade. Dette kan få din skulder til at "fryse". Du har stadig brug for en vis bevægelse af skulderen for at stimulere helbredelse og forbedre blodgennemstrømningen.
- Smerter og smerter indikerer normalt en trukket muskel, mens en stikkende smerte med bevægelse ofte skyldes en skade på led/ledbånd.
- Bursitis og senesmerter, der opstår i skulderen, bliver normalt værre om natten, når patienten skal sove.
Trin 2. Læg isen på din skulder
Hvis skuldersmerter mærkes eller ser hævede ud, påfør is (eller anden kold genstand) på det område, der gør mest ondt for at reducere betændelse og lindre smerter. Isterapi er perfekt til alvorlige skader med betændelse. Påfør is i cirka 15 minutter hvert par timer, indtil symptomerne på dine skuldersmerter aftager eller forsvinder.
- Du kan reducere betændelse mere effektivt ved at trykke en ispose på din skulder med et bandage.
- Pak altid en isterning i et tyndt håndklæde, inden du påfører den på skaden for at forhindre frostskader og irritation.
- Hvis du ikke har isterninger, skal du bruge en pose frossen gel eller frosne grøntsager i fryseren.
Trin 3. Prøv at anvende en fugtig varmepakke
Hvis dine skuldersmerter er kroniske (varer i lang tid) og føles meget stive om morgenen eller før du træner, skal du anvende en våd varm komprimering på det smertefulde område og ikke anvende is. Våde varme kompresser kan varme bløde væv (sener, muskler og ledbånd) og øge blodgennemstrømningen til det smertefulde område, så de kan være nyttige til smertelindring forårsaget af slidgigt (typen af slid) eller gamle skader fra træning. En god våd varm kompress er en pose fyldt med korn (normalt ris eller hvede), urter og/eller mikrobølgeresistente æteriske olier. Påfør den varme kompress i cirka 15 til 20 minutter om morgenen eller før træning.
- Våd varme kan også opnås ved at bade i varmt vand. Du kan tilføje Epsom salt for at få dine muskler til at føle sig afslappede og afslappede.
- Undgå at bruge tør varme som traditionelle varmepuder, da dette kan dehydrere det bløde væv og øge risikoen for skader.
Trin 4. Tag medicinen uden recept fra en læge
Hvis skuldersmerterne er uudholdelige og ikke forsvinder efter at have været behandlet med kold eller våd varme, kan du prøve at tage håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske lægemidler eller smertestillende midler. De mest egnede antiinflammatoriske lægemidler til hævelse af skulder (f.eks. Bursitis og tendonitis) omfatter naproxen (Aleve) og aspirin og ibuprofen (Advil, Motrin). Smertestillende midler (analgetika), såsom acetaminophen (Paracetamol og Tylenol) er mest egnede til behandling af almindelige smerter, der ikke er forårsaget af betændelse. Husk, at disse lægemidler kun er en kortsigtet løsning på skuldersmerter og ikke til daglig brug i mere end et par uger, fordi de har negative virkninger på nyrer, lever og mave.
- Du kan også prøve at tage et muskelafslappende middel (f.eks. Cyclobenzaprin) for skuldersmerter, men tag det ikke med andre lægemidler.
- Ibuprofen er ikke egnet til små børn, mens acetaminophen ikke bør gives til børn under 18 år på grund af risikoen for Reyes syndrom.
Trin 5. Udfør en enkel skulderstrækning
Skuldersmerter kan skyldes stramme og stive muskler, som kan opstå på grund af dårlig kropsholdning eller manglende bevægelse. Så længe du ikke føler skarpe, stikkende eller stikkende smerter, når du bevæger din skulder, kan det være nyttigt at lave lette skulderstrækninger. Stramme og ømme muskler kan genoprettes ved at strække, fordi dette vil reducere muskelspændinger, øge blodgennemstrømningen og øge fleksibiliteten. Fleksible skuldre er vigtige, fordi de har mest bevægelsesområde for alle andre led i kroppen. Hold skulderstrækningen i cirka 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt, og gør dette 3 til 5 gange om dagen, indtil smerten aftager.
- Mens du sidder eller står, skal du bringe den ene hånd fremad for at få fat i bunden af albuen på den anden hånd. Træk bagsiden af din bøjede albue hen over forsiden af din krop, indtil du føler en behagelig strækning i skulderen, der forbinder din albue.
- Mens du sidder eller står oprejst, skal du bringe den ene arm mod ryggen og den anden mod dit skulderblad, og derefter bringe dine arme sammen. Træk forsigtigt i armen med ondt nedad, indtil du mærker en strækning.
Trin 6. Prøv at ændre dit arbejdsområde
Skuldersmerter kan skyldes dårligt design af arbejdsområdet. Hvis din computer, skrivebord og/eller stol ikke er ordentligt arrangeret i henhold til din højde og kropstype, kan denne tilstand belaste din nakke, skuldre og midterryg. Derfor, når du sidder ved dit skrivebord og kigger lige frem: dine øjne skal være på den øverste 1/3 af skærmen, så dine underarme parallelt med gulvet, når du skriver og understøttes af armlæn. Dine albuer skal være et par centimeter fra siderne af din krop, og sålerne på dine fødder skal være flade på gulvet.
- Hvis du arbejder stående, skal du sørge for, at din krop ikke roterer hele tiden. Nøglen er at opretholde harmoni og balance.
- For at forhindre skulderskader skal du minimere arbejde, der kræver, at du kigger op ved at bruge højere trapper eller bevæge dig tættere på noget, du arbejder på.
Del 2 af 2: Søg professionel behandling
Trin 1. Lav en dyb vævsmassage
Hvis skuldersmerter varer længere end forventet, kan du prøve at få en dyb vævsmassage fra en kvalificeret massør. Deep tissue massage behandler kronisk muskelstivhed og spænding, hvilket begrænser bevægelse, reducerer fleksibilitet, hæmmer blodcirkulationen og forårsager betændelse. Massage er mest nyttig ved milde til moderate muskelspasmer, men anbefales ikke ved mere alvorlige ledskader.
- Start med en 30-minutters massagesession, der fokuserer på den ømme skulder, men også inkluderer den nederste hals og midterryg mellem skulderbladene.
- Lad massøren massere så dybt, som du kan holde ud uden at forårsage smerter. Der er mange lag muskler i din skulder, som en massør skal have adgang til.
Trin 2. Gå til en fysioterapeut
Hvis dine skuldersmerter skyldes træthed eller overforbrug, kan du prøve at styrke dine skuldre ved at udføre muskelopbyggende styrkeøvelser. En fysioterapeut kan vejlede om styrketræning specifikt rettet mod din skulder (ved hjælp af træningsmaskiner, vægte, elastikker og/eller træningsbolde) for bedre at bruge din skulder til arbejde eller træning. Endvidere er fysioterapeuter også uddannet til at behandle muskelsmerter ved hjælp af ultralydsbehandling eller elektronisk muskelstimulering, hvis det er nødvendigt.
- Normalt udføres fysioterapi 2 til 3 gange om ugen i 4 til 6 uger for at have en positiv effekt på skulderproblemer.
- Hvis skuldersmerter er forårsaget af en forstuvet led, kan en fysioterapeut hjælpe med at reducere smerter ved at indpakke området med et bandage.
- Gode aktiviteter for at styrke dine skuldre omfatter svømning, roning, bueskydning og bowling.
Trin 3. Gå til en osteopat eller kiropraktor
Hvis din smerte er relateret til et led, såsom skulderleddet eller rygmarven, skal du kontakte en osteopat eller kiropraktor for en fysisk undersøgelse. Osteopater og kiropraktorer er dybest set ledspecialister, der fokuserer på at genoprette normal bevægelse og funktion i ryg- og perifere led, såsom leddene, der udgør skulderen. Skuldersmerter kan naturligvis være forårsaget af det underliggende led (glenohumeral og/eller acromioclavicular), men den smerte, der optræder, kan også være forårsaget af dysfunktion eller skade på den nedre rygsøjle (hals) eller thoraxryggen (midt på ryggen). Om nødvendigt kan den skadede led genoprettes eller forskydes let ved manuel justering, hvilket normalt frembringer en "poppende" eller "revnet" lyd.
- Selvom en enkelt ledjustering undertiden kan forbedre muskuloskeletale problemer betydeligt, skal patienter normalt gennemgå flere behandlinger for at behandle problemet.
- Osteopater og kiropraktorer kan også bruge manuelle ledmanøvrer til at genoprette en forvredet skulder.
Trin 4. Prøv akupunkturbehandling
Akupunktur er en form for behandling, der går århundreder tilbage, især i det gamle Kina, designet til at lindre smerter og stimulere helbredelse. Denne behandling indebærer indsættelse af små nåle i huden på bestemte punkter (nogle gange nær det skadede område, men ofte i områder, der spredes i hele kroppen) i cirka 20 til 60 minutter ad gangen, hvilket skaber en beroligende forbindelse. Smerter frigives i kroppen. Videnskabelig forskning understøtter ikke akupunkturens evne til at lindre de fleste årsager til skuldersmerter, men der er mange rapporter om, at akupunktur har vist sig at være meget effektiv. Fordi det har vist sig at være meget sikkert, er denne behandling værd at prøve, hvis du har råd til det.
- Akupunktur praktiseres af en bred vifte af læger, herunder læger, kiropraktorer og fysioterapeuter. Uanset hvilken du vælger, skal du sørge for at have et NCCAOM -certifikat.
- En enkelt akupunkturbehandling har muligvis ikke en signifikant effekt på skuldersmerter. Så prøv at udføre behandlingen mindst 3 gange, før du bedømmer dens effektivitet.
Trin 5. Tal med din læge om mere invasive behandlingsmuligheder
Hvis skuldersmerter ikke kan håndteres med hjemmemedicin eller andre, mere konservative behandlinger, skal du tale med din læge om mere invasive behandlinger, såsom kortikosteroidinjektioner og/eller kirurgi. Injektioner af kortikosteroider (såsom prednisolon) i en hævet skulder kan reducere smerter og betændelse hurtigt, så skulderen får et bedre bevægelsesområde og funktion. Injektioner er perfekte til behandling af alvorlig bursitis og senebetændelse. På den anden side bruges kirurgi til at reparere en brudt sener, svær gigt, brud, blodpropper eller for at dræne væskeopbygning. Måske skal din læge henvise dig til en specialist til behandling. Specialisten kan bestille en røntgen-, MR-, knoglescanning- eller nerveledningsevneundersøgelse for bedre at forstå dit skulderproblem.
- Nogle af de mulige komplikationer ved steroidinjektioner omfatter muskel-/senatrofi og svækkelse, nerveskader og nedsat immunfunktion.
- Nogle af de mulige komplikationer ved skulderkirurgi omfatter overdreven blødning, lokal infektion, allergisk reaktion på bedøvelsesmidler, lammelse, nerveskade, reduceret bevægelse på grund af arvæv og kroniske smerter/hævelse.
- Overvej en ny type behandling, nemlig blodpladerigt plasma eller PRP (blodpladerigt plasma). Trombocytter er i blodet og har proteiner, der er meget vigtige for sårheling. Under denne behandling vil der blive trukket blod og adskilt blodplader, så blodkoncentrationen vil stige. Derefter injiceres blodplader i det område, der oplever smerter.
Tips
- Du kan sove på ryggen for at minimere skuldersmerter. Normalt forårsager sove på din mave ofte irritation i skulder og nedre nakkeledd.
- For at undgå skulderproblemer må du ikke bære en taske med en ujævn fordeling af belastningen på begge skuldre. Det er bedre at bruge en traditionel rygsæk, der bruger stropper med blød polstring.
- Hvis dine skuldersmerter er alvorlige eller gør dig lammet, og det ser ud til at blive værre, skal du kontakte en læge hurtigst muligt.
- Prøv at behandle skuldersmerter ved at trykke på bestemte triggerpunkter, f.eks. Ved at bruge dine hænder eller en triggerpoint -bold.
- Sov ikke på din side med dine skuldre trukket fremad, da denne position kan forårsage alvorlige skuldersmerter hele natten.
- Hvis du sover med din ømme skulder op, skal du lægge en pude foran din krop og hvile skulderen på den. Dette kan hjælpe med at forhindre overstrækning af muskler og ledbånd i skulderen, der forårsager smerter.
- Sug i varmt vand i karret i mindst 15 minutter, og brug derefter en ispose til at komprimere din skulder.
