Det er ikke ualmindeligt, at en atlet oplever skuldersmerter, fordi skulderen er det led, der har det største bevægelsesområde i kroppen, så det er ganske modtageligt for skader. De fleste tilfælde af skuldersmerter skyldes trækkede muskler, selvom ledforstuvninger og skulderforstyrrelser også er ret almindelige. Atleter skal helt sikkert komme sig efter ledsmerter hurtigt og fuldstændigt, så de kan vende tilbage til sport. En atlet kan behandle deres skuldersmerter derhjemme, men råd og pleje fra en sundhedsperson er altid nyttig og ofte nødvendig for en hurtig genopretning.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af skuldersmerter derhjemme
Trin 1. Hvil din skadede skulder
Skulderpine hos atleter er normalt forårsaget af at arbejde for hårdt eller falde i ulige positioner. Disse ulykker kan opstå, mens du spiller sport (fodbold, hockey, baseball, volleyball og især tennis) eller mens du træner i gymnastiksalen. Det bedste råd til mennesker med betydelige skuldersmerter (ikke kun lette smerter fra træning) er at stoppe alle aktiviteter, der belaster skulderen. Efter et par dages hvile vil du blive overrasket over, hvor godt din krop restituerer.
- Hvis dine skuldersmerter skyldes løft af vægte under træning, kan du træne for aggressivt eller med den forkerte kropsholdning. Kontakt din personlige træner.
- Selvom skulderen skal hvile et par dage, anbefales det ikke at bruge en slynge, hvis du har en mindre skade. Ambin vil gøre skulderen "frossen" (klæbende kapsulitis). Skulderen skal stadig bevæges forsigtigt for at forbedre blodgennemstrømningen og stimulere helbredelse.
- En bankende skuldersmerter indikerer normalt en trukket muskel, hvorimod en skarp smerte ofte skyldes en led/ledbåndsskade. Skuldersmerter er normalt værre om natten, når de ligger i sengen, end smerter fra en trukket muskel. Visse inflammatoriske tilstande (f.eks. Bursitis) kan også gøre ledsmerter værre om natten. Hvis skulder smerter bliver værre om natten, skal du straks kontakte en læge.
Trin 2. Påfør is ved akutte skuldersmerter
Hvis din skuldersmerter er akutte (nye) og hævede, skal du tage en pose isterninger (eller en anden kold genstand) og anvende den på det område, der er mest følsomt over for smerter for at reducere betændelse og smerter. Kold terapi er bedst til akutte sportsskader med betændelse. Is påføres i 15 minutter hver 2. time, indtil ubehaget i skulderen er væk.
- En tæt komprimering af den ømme skulder med en Tensor eller Ace bandage vil være mere effektiv til at reducere hævelse.
- Isterninger skal pakkes ind i et tyndt håndklæde, inden de påføres huden. Dette forhindrer mulig irritation og forfrysninger.
- Hvis du ikke har is, skal du bruge en frossen gelpose eller en grøntsagspose fra fryseren.
Trin 3. Påfør fugtig varme for kroniske skuldersmerter
Hvis dine skuldersmerter er kroniske (langvarige) og er et resultat af overforbrug eller en gammel skade, skal du anvende fugtig varme i stedet for is, især hvis smerten er stiv og bankende i stedet for skarp. Fugtig varme varmer det bløde væv (muskler, sener, ledbånd) og øger blodgennemstrømningen til området, hvilket er nyttigt, når man kommer sig efter en sportsskade eller håndterer slidt gigt (slidgigt). Gode kilder til fugtig varme omfatter poser fyldt med hvede eller ris, krydderurter og æteriske olier, der kan mikrobølges i et par minutter og derefter påføres den skadede skulder i 15-20 minutter om morgenen og før let træning.
- Glem ikke at pakke urteposen i et håndklæde, så varmen ikke forsvinder for hurtigt.
- Et varmt bad vil også opvarme det ømme bløde væv. Tilsæt lidt Epsom salt for ekstra fordele. Magnesiumet i saltet vil slappe af og lindre ømme muskler.
- Undgå at bruge tør varme fra en almindelig varmepude. Tør varme vil dehydrere musklerne og øge risikoen for skader.
Trin 4. Spis kommercielle lægemidler
Hvis dine skuldersmerter ikke bliver bedre med en ispose eller fugtig varme, kan du prøve at bruge en antiinflammatorisk medicin eller en kommerciel smertelindring. Antiinflammatoriske lægemidler er mere egnede til akutte skulderskader, der forårsager betændelse, såsom moderate eller svære muskelstammer eller forstuvninger, bursitis og senebetændelse. Almindeligt solgte antiinflammatoriske lægemidler er aspirin, ibuprofen og naproxen. Smertestillende midler er bedre egnet til smerter, der ikke er forårsaget af betændelse, såsom nerveirritation og smerter fra almindeligt slid. Smertestillende midler (smertestillende midler) indeholder næsten altid acetaminophen. Glem ikke, at disse lægemidler er midlertidige løsninger, og regelmæssig brug bør ikke være længere end 2 uger (højst), da de kan forårsage mave-, nyre- og leverproblemer.
- En anden mulighed for muskelsmerter, især hvis du oplever muskelspasmer eller tæthed, er at tage et muskelafslappende middel (f.eks. Cyclobenzaprin), men tag ikke antiinflammatoriske eller smertestillende midler med.
- Uanset hvilken medicin du prøver, skal du tage den, når du har spist, og din mave ikke er tom.
- Glem ikke, ibuprofen og aspirin bør ikke gives til små børn, især aspirin, som har vist sig at være forbundet med Reyes syndrom.
- Følg altid anvisningerne og doseringsoplysningerne på medicinpakken.
Trin 5. Udfør lette skulderstrækninger
Hvis din skulderskade ikke 'alvorlig og ikke forårsager skarpe eller stikkende smerter, prøv at lave en let skulderstrækning dagen efter skaden er hvilet. Strækning bør ikke udføres på en forvredet skulder eller en stærkt anstrengt eller forstuvet muskel. Imidlertid vil lettere skader helbrede hurtigt, fordi strækning vil lindre muskelspændinger, stimulere blodgennemstrømningen og øge fleksibiliteten. Hold den strakte skulder i 30 sekunder, og gør dette mindst 3 gange om dagen, indtil smerten aftager.
- Bevægelse og let strækning reducerer sandsynligheden for vævsskade, kronisk stivhed og tab af mobilitet fra skader.
- Når du står eller sidder lige op, skal du række rundt på forsiden af din krop og gribe albuen på den anden hånd. Træk albuernes bagside hen over brystet, indtil du mærker en strækning i dine skuldermuskler. Hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange.
- Igen, når du står eller sidder lige op, skal du række bagfra ryggen mod skulderbladene og låse med din anden hånd. Træk derefter langsomt i armen med den skadede skulder, indtil du mærker en strækning.
- Mens du sidder i en stol, skal du bringe din skadede skulder bag din ryg, med din håndflade vendt væk fra din krop. Læn dig langsomt tilbage, så din ryg hviler mod stolens ryg og presser dine hænder. Drej langsomt din krop til den samme side som skuldrene strækkes. Du skal føle en blid strækning. Hold denne position i 30 sekunder. Hvil, og gentag derefter strækningen 4 gange mere. Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du stoppe øvelsen.
Del 2 af 2: Få professionel behandling
Trin 1. Kontakt din familie læge
Selvom din læge ikke er en skulderspecialist eller atletterapeut, der kender sportsskader, vil han eller hun kunne hjælpe dig med at forstå typen og sværhedsgraden af din skade. De fleste skader er milde til moderate muskelspændinger eller forstuvninger og tager normalt 1-2 uger at helbrede. Mere alvorlige skulderskader omfatter skulderforskydning, skulderadskillelse (forstuvet acromioclavikulær led), revnede rotatormanchetmuskler, bursitis og knoglebrud (i overarmen, skulderbladet og/eller kravebenet). Denne alvorlige skade kan tage op til 6 uger at helbrede (afhængigt af komplikationerne), men læger vil kunne give en god prognose og den nødvendige behandling.
- Hvis det er berettiget, kan lægen tage et røntgenbillede, knoglescanning, MR eller udføre en nerveledningsundersøgelse for at diagnosticere dine skuldersmerter/skader.
- Brud, muskelsene/ledbåndstår og nogle forskydninger kræver skulderoperation. Din læge vil henvise dig til en ortopædkirurg.
- Bursitis (betændt bursa), senebetændelse, skulderafmontering og alvorlig muskelspænding kan lindres med lokale kortikosteroidinjektioner (prednisolon). Kortikosteroider vil hurtigt lindre betændelse og smerter og genoprette dit bevægelsesområde. Spørg din læge om fordele og ulemper ved kortikosteroidmetoder.
Trin 2. Bed om henvisning til en fysioterapeut
For atleter skal skuldersmerter ikke kun helbredes, men leddene skal også være stabile og stærke, så de er i stand til at udholde de sportsaktiviteter, de er involveret i. Derfor er det meget vigtigt at se en fysioterapeut, da han eller hun kan vise dig specifikke stræk- og styrketræninger for at rehabilitere din skulder. Styrkelsesøvelser involverer normalt løft af vægte eller træk i et modstandsbånd. Fysioterapi udføres normalt 2-3 gange om ugen i 4-8 uger for at have en betydelig indvirkning på skulderskader. Du vil være i stand til at vende tilbage til træning, når din skulder er smertefri og har fuld styrke og bevægelse.
- Hvis det er garanteret, kan en fysioterapeut behandle dine skadede skuldermuskler med terapeutiske ultralydsmetoder eller elektriske muskelstimulerende midler, der har en hurtig effekt på smerter.
- Udover modstandstræning omfatter andre styrkeøvelser, der er gode til skuldrene, armhevninger, pull-ups, svømning og roning.
Trin 3. Prøv en skuldermassage
Hvis skuldersmerterne ikke er for alvorlige, og du stadig kan bevæge leddet uden større besvær, kan du overveje at få en dyb vævsmassage fra en kvalificeret terapeut. Dyb vævsmassage lindrer muskelspændinger og tæthed, øger fleksibiliteten og helbreder betændelse. Alle vil lindre smerterne i din skulder. Denne massage er mest fordelagtig ved mild til moderat muskelspænding, men anbefales ikke til mere alvorlige skulderskader (som nævnt ovenfor). Anmod om en diagnose af en skulderskade, før du overvejer denne mulighed.
- Start med en 30-minutters massagesession på den skadede skulder, men massér også nakken og midten af ryggen mellem skulderbladene. En massagesession kan "helbrede" dine smerter, men flere ekstra sessioner kan også være nødvendige.
- Lad terapeuten massere så dybt du kan, da der er mange muskellag i skulderen, der skal masseres.
- Drik altid masser af vand efter en massage, så du ikke føler dig svimmel eller svimmel.
Trin 4. Prøv en trigger point -behandling
Nogle tilfælde af skuldersmerter kan stamme fra muskelbundter, også kendt som triggerpunkter. Udløserpunkter kan ofte forårsage smerte lokalt eller i andre områder af kroppen. for eksempel kan muskelbundter i midten af ryggen referere til smerter i det øvre skulderled. Trigger point -terapi eller myofascial frigivelse kan hjælpe med at lindre denne muskelsmerter.
Prøv at søge triggerpunktbehandling fra en sundhedsperson, der er uddannet i triggerpunktterapi. Nogle gange kan en specialist, der er uddannet i triggerpoint-terapi, søge i dine skuldermuskler og muskler i andre områder, såsom din midterryg, for at finde årsagen til dine smerter
Trin 5. Overvej at få en akupunktur
Akupunktur er en traditionel behandling, der blev udviklet for århundreder siden i Kina for at reducere smerter og stimulere helbredelse. Akupunktur udføres ved at indsætte meget tynde nåle i huden på bestemte punkter (nogle gange tæt på skaden, men ikke sjældent langt fra skaden) i 15-45 minutter pr. Session. Nålen indsættes udløser frigivelse af smertelindrende forbindelser (såsom endorfiner) i blodbanen, så smerter hurtigt kan lindres ved akupunktur. Selvom effektiviteten af akupunktur til skuldersmerter ikke er specifikt undersøgt, har det vist sig at hjælpe med de fleste muskuloskeletale skader. Desuden er denne metode sikker og overkommelig nok til, at det er værd at prøve for atleter, der ønsker at helbrede deres skuldersmerter.
- Akupunktur anvendes nu bredt af forskellige sundhedsplejersker, herunder fysikere, kiropraktorer, fysioterapeuter og massageterapeuter.
- Uanset hvilken professionel du vælger at gøre, skal du sørge for at have en kompetencecertificering.
- Én akupunkturbehandling kan have en betydelig indvirkning på dine skuldersmerter, men nogle gange kan det også tage flere sessioner, så du skal være tålmodig.
Tips
- Hvis der er en abnormitet eller deformitet i skuldermusklerne, og du oplever alvorlige smerter, betyder det, at du har en skulderforskydning. Besøg din læge med det samme.
- Den mest almindelige type skulderoperation er artroskopi. I denne operation vil kirurgen indsætte et artroskop (et lille kamera, der viser billeder på en skærm) i skulderen.
- Prøv at sove liggende for at reducere skuldersmerter. Generelt kan sove på din mave irritere dine skuldre og lavere nakkeledd.
- Hvis dine skuldersmerter er kroniske og tilbagevendende, kan du prøve at tage kosttilskud af glucosamin, chondrotin, MSM og/eller forskellige fiskeolier. Dette supplement kan hjælpe med at smøre leddene og reducere betændelse, selvom resultaterne først mærkes 2-3 uger senere.
