Øvelse af mindfulness -meditation hjælper dig med at kontrollere dine tanker om ting i dit daglige liv. Med flittig praksis er du i stand til at leve livet i nuet og kun fokusere din opmærksomhed på de ting, du vil være opmærksom på. Mindfulness kan opnås ved at observere omgivelserne uden at dømme. At føle følelser er et vigtigt aspekt af at øve mindfulness effektivt frem for at hæmme det. Derudover er et andet aspekt, der er lige så vigtigt, at lære at frigøre dig fra følelser.
Trin
Del 1 af 3: Mindful Focusing
Trin 1. Vær opmærksom på, hvad du tænker
Lad ikke dit sind fokusere på bestemte ting ubevidst. Lad ikke dit sind vandre ved at prøve at fokusere dit sind på en bestemt ting.
- Aktiviteter i løbet af dagen, personlige relationer eller arbejdsbyrde kan påvirke følelser, men disse øvelser hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på det emne, du vil tænke på.
- Evnen til at rette din opmærksomhed mod det, der sker omkring dig, er det første skridt til at kontrollere dit sind om, hvad der foregår.
- Lad ikke sindet vandre. Hvis dette sker, skal du fokusere på dit emne, du vil være opmærksom på.
Trin 2. Vær opmærksom på dine handlinger
Mindfulness og bevidsthed der er ligheder og forskelle. At indse, at du taler med nogen, er ikke det samme som at være opmærksom på, hvordan du taler, og hvad du siger til dem. Vær meget opmærksom på dine handlinger, ord og motiver.
- Mange mennesker lever livet som fly med automatisk styring, så de opfører sig og reagerer impulsivt.
- At være opmærksom på, hvordan du handler, er en fantastisk måde at lære dig selv at kende og blive den person, du gerne vil være.
Trin 3. Bestem formålet med hver handling, du foretager
At være opmærksom på, hvad du laver, og hvad du fokuserer på, er en måde at sætte målet med dine handlinger på, for eksempel ved at fokusere eller være opmærksom på nuet, mens du arbejder på en opgave.
- At indse, hvem du virkelig er, hvad du synes, og hvad du gør, kan hjælpe dig med at bestemme formålet med dine handlinger.
- Fokuser på, hvad du laver, føler og hvad der sker lige nu.
Del 2 af 3: Lev i nuet
Trin 1. Fortryder ikke fortiden
Mange mennesker tænker hele tiden på tidligere begivenheder. Dette har en negativ indvirkning på evnen til at fokusere. Hvad der nu gøres, kan ikke ændre de ting, der allerede er sket.
- Når dit sind er distraheret, så du tænker tilbage på tidligere oplevelser, skal du prøve at fokusere din opmærksomhed på det, der sker lige nu.
- Udnyt det, du lærer, uden at tænke på fortiden.
Trin 2. Lad være med at dvæle ved fremtiden
Planlægning for fremtiden er en god ting, men lad ikke frygt og bekymring for at tænke på, hvad der ikke er sket, påvirke dit daglige liv negativt. Øvelse af mindfulness -meditation hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på nuet.
- Lav planer om at forberede fremtiden så godt du kan, men bliv ikke fanget af at bekymre dig om noget, der muligvis ikke sker.
- Du kan ikke sætte pris på, hvad der sker nu, hvis du tænker for meget over fremtiden.
Trin 3. Slip af med vanen med at se på uret
Mange vesterlændinge er meget afhængige af uret siden barndommen. De tjekker altid uret for at finde ud af, hvor lang tid der er gået siden de begyndte at arbejde, eller hvor meget tid der stadig er til rådighed, inden den næste aktivitet starter. Lev dit daglige liv uden at fokusere på tid, og begynd at fokusere på de ting, du oplever lige nu.
- Du skal lave en tidsplan, men det kan være problematisk, hvis du bliver ved med at kontrollere tiden. Reducer vanen med at se på uret, mens du er på farten, så din opmærksomhed ikke bliver optaget for at kontrollere tiden.
- Du er i stand til at sætte pris på, hvad der sker, når din opmærksomhed ikke længere er optaget, bare ved at tænke på, hvor længe du skal vente på den næste aktivitet.
Trin 4. Giv dig selv tid til ikke at gøre noget
At være en produktiv person er givende, men nogle gange behøver du ikke gøre noget ved det. Tag dig tid til at sidde stille alene og fokusere din opmærksomhed på det, der foregår omkring dig uden at dømme.
- At sidde stille for at befri sindet fra tidligere oplevelser og lægge mærke til, hvad der foregår, er en måde at meditere på.
- Der kan udføres forskellige øvelser, mens du mediterer.
- Meditation har vist sig at være i stand til at overvinde stress, depression, angst og reducere risikoen for at udvikle kræft.
Del 3 af 3: Vær opmærksom uden at dømme
Trin 1. Befri dig selv fra dømmende ønsker og negative følelser
Når din opmærksomhed er fokuseret på nuet, kan du observere ting, der er gået ubemærket hen. Et af de vigtigste aspekter ved at fokusere din opmærksomhed er evnen til at observere alt omkring dig uden at dømme.
- Observer omgivelserne objektivt. I stedet for at bebrejde eller kritisere andres handlinger, skal du vise empati for dem.
- Evnen til at fokusere på nuet giver dig mulighed for at bryde vanen med at dømme andre, fordi det udløses af forudsigelser om, hvad der vil ske med nogens adfærd.
Trin 2. Oplev ikke tilknytning til positive følelser
I stedet for altid at ønske lykke, er en opmærksom person i stand til at glemme tidligere oplevelser og frigøre sig fra de negative eller positive følelser, der opstår som følge af begivenheden.
- En fuldt fokuseret opmærksomhed på nuet giver dig mulighed for at værdsætte de behagelige oplevelser i hverdagen uden at bekymre dig om, hvornår de ender.
- Du kan ikke nyde et lykkeligt øjeblik, når du sammenligner det med andre øjeblikke, du har haft.
Trin 3. Reager på følelser som at håndtere vejret
Udøvelse af mindfulness handler om at være opmærksom på, hvor du er, og frigøre dig fra domme, frygt, skuffelser og forventninger, men det betyder ikke, at du skal adoptere stoisk filosofi eller blive følelsesløs. Føl i stedet hver følelse, der kommer op, og lad den derefter passere af sig selv som vejret. Du kan ikke kontrollere omstændighederne, der udløser dine følelser, på samme måde som du ikke kan kontrollere vejret.
- Tænk på negative følelser som angrebet af en uønsket storm. Husk, at fortrydelse af det, der skete, ikke er den rigtige måde at håndtere det på.
- Positive og negative følelser vil altid dukke op og forsvinde igen. Så lad følelserne passere dig. Bliv ikke alt for pakket ind i følelser ved at lade dit sind blive revet med af ting, der er gået eller ikke er sket endnu.
Trin 4. Giv venlighed og medfølelse til andre
Mindfulness kræver at være opmærksom på nuet uden at dømme, men mange mennesker forstår ikke denne form for tankegang, så de bliver fanget af negativ adfærd og har urolige liv. At leve livet uden at fortryde fortiden og bekymre sig om fremtiden betyder dog ikke, at man er ligeglad. Vis i stedet empati for den anden person.
- Vær rar mod alle og fokuser på, hvordan du har det, når du gør det.
- Kræv ikke, at andre bruger det samme perspektiv. At øve mindfulness -meditation er en personlig rejse. Husk, at en måde at frigøre dig selv fra trangen til at dømme er at bryde vanen med at dømme andre, der ikke er i stand til at glemme fortiden og blive ved med at tænke på fremtiden.
