Parkour er en kombination af evnen til at gå, løbe og hoppe i akrobatik for hurtigt og på den mest effektive måde at komme fra 'A' til 'B'. Det handler om, hvordan du hurtigere 'flyder' fra et sted til et andet end at tage den sædvanlige rute. Dette skal ikke se cool ud. Dette er seriøs kunst; krævende fysisk aktivitet og bør kun udføres inden for grænserne for dine evner og fysiske tilstand. Hvis du er åben for en udfordring, kan du fortsætte med at læse.
Trin
Del 1 af 3: Konditionér dig selv
Trin 1. Træn med din egen kropsvægt
Intet kan træne dig til virkelig at bevæge dig og skubbe din krop mere end at starte med din egen kropsvægt. Udfør følgende rutine to gange hver gang du laver øvelsen. Hvis du ikke kan alt, så gør hvad du kan. Fokus på fremskridt. Hvis du kan gøre dem alle, skal du regelmæssigt begynde at øge antallet af dine træningssessioner.
- 10 squat spring (bygger hoftemuskler)
- 10 gange push ups
- 10 gange benøvelse på ryggen med begge ben
- 10 gange håndtræning med baren
Trin 2. Kør regelmæssigt
På en uge skal du løbe mindst 11-16 km. Løb er en stor del af parkour, og du skal kunne løbe lange afstande, samt løbe hurtigt.
Andre konditionstræninger, der virkelig hjælper, er lacrosse, boksning og svømning. Yoga kan også opbygge dine muskler
Trin 3. Løft vægte
Styrke er et vigtigt aspekt af parkour. Du kan ikke bare hænge på en væg; Du skal på en eller anden måde kunne bestige den. Øv dig med de rutiner, der er beskrevet ovenfor, og kombiner dem med styrketræning for at få optimale resultater
Vær ikke for besat af, hvor meget vægt du kan løfte. Perfekt kropsform og udholdenhed (antal gentagelser) er meget vigtigere. I sidste ende er dit mål i hård træning ikke at løfte en bil
Trin 4. Stræk og varm ordentligt op
Parkour kan være en farlig sport, hvis du ikke kan komme ind i det, så sørg for at strække ordentligt, inden du starter din træning. Hvis du ikke varmer op inden du strækker dig, kan du miste op til 30% af din mulige styrke og muskelkraft. Hvad mere er, sørg for at strække for at forhindre skader eller forstuvninger.
Gå ikke glip af nogen del af din krop. Det ser ud til, at de fleste parkour bruger dine fødder, men dine arme, nakke, ryg og skuldre er lige så vigtige. Hvis du har en skade, bør du ikke strække dig uden fysioterapi (eller endda parkour)
Trin 5. Spis nærende mad
Magert protein, grøntsager og frugter, nødder og frø og uforarbejdede fødevarer er de bedste fødevarer til parkour -atleter (sporstoffer). Drik masser af vand - mindst 1,89 L om dagen. Sporstoffer forbruger mindst 1 gallon vand om dagen.
- Forlad mad med højt kalorieindhold og fedtfattig mad. En sund vægt og muskler med et normalt fedtindhold er afgørende for at mestre denne færdighed. Det ville være meget lettere at løfte 82 kg ren muskel over væggen, end det ville være at løfte 100 kg muskler dækket af fedt.
- Du vil urinere oftere, men det er ikke forgæves. Sørg for at drikke vand efter hver træning. Parkour er meget hård for kroppen og musklerne, du har brug for masser af vand for at holde dig i perfekt form.
Trin 6. Brug behagelige sportssko
Din succes med at lave parkour er meget afhængig af de sportssko, du har på. Overvej at købe sportssko udstyret med greb (til klatring); disse sko skal være stærke nok til at håndtere den bevægelse, du vil lave. Disse sko skal også være lette nok til at de ikke holder dig tilbage.
- Parkour sportssko er allerede på markedet. De er udstyret med det greb, dæmpning og stabilitet, der kræves ved hårde stød samt trækkraft på en lang række forskellige overflader. K-swiss, inov-8 og Vibram Five Fingers er nogle af de foretrukne valg.
- Du vil opdage, at du ødelægger dine sneakers hurtigere, end du køber dem, og at det ikke er værd at spilde store summer. Køb billige sko; så når din sko går i stykker, kan du købe endnu et par sko. Greb og holdbarhed er ikke lige så vigtig som teknik, men sørg for at skoene du køber har trækkraft, så de kan hjælpe dig med at klatre lettere. Sørg for, at sålerne ikke er for tykke til at undgå dårlig landingsteknik og hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af miljøet.
Del 2 af 3: Mestring af det grundlæggende
Trin 1. Slap af på dit spring
Selvom dette kan virke skræmmende i starten, skal du starte med et par trin. Spring "op" ikke ned. Find et vidt åbent område eller sted udendørs.
- Spring nedefra og op i et trin, derefter to, så tre osv. Du skal have en rolig, afbalanceret kropsholdning og lande forsigtigt på tæerne 10 gange i træk, før du tilføjer det næste trin i dit spring til det næste møde eller den uge. Omkring 5 eller 6 trin vil være lidt vanskeligt.
- Find nogle mellemstore hegn, hvor du kan øve dig i at springe med begge hænder. Brug dine hænder til at skubbe dine fødder til siden. Læg et knæ mellem dine arme. Øv din balance, mens du lander.
Trin 2. Øv landing
Et godt spring uden en ordentlig landing kunne lande dig på hospitalet. Inden du strækker dig, lander du ned. Husk følgende sekvens: tuck, stretch, support.
Når du hopper op, skal du bringe dine knæ op til din talje og dine fødder under dem. Forlæng dine ben til en stående stilling i luften og bring hele din krop ned, mens du lander. Placer dine håndflader foran for at hjælpe med at balancere og støtte dig, hvis det er nødvendigt. Prøv at lande lydløst (som en ninja)
Trin 3. Perfekt dine muskler
Dette er en ekstrem håndmuskeløvelse og hjælper dig med at hoppe over vægge, hegn og andre høje forhindringer.
Start med normale håndøvelser. Lav derefter stængerne så korte som du kan. Arbejd derefter med at få dit bryst over baren og tilføj en lille dukkert, hvis du kan. Til sidst skal du gøre det i en jævn bevægelse, arbejde fra under stangen, indtil det er på linje med dine hofteben. Tag knæene op og frem for at drive din krop frem
Trin 4. Master rullende med skuldrene
Når du bliver forskrækket og mister din balance, har du brug for evnen til at rulle meget. At mestre skulderruller kan hjælpe dig med at komme ud af vanskelige situationer.
-
Fold dit hoved og arme indad, slap af med din krop, buk din torso og en skulder fremad omkring dit hoved i en cirkel, og rul derefter dine balder over dit hoved. Tænk på det fra dine skuldre diagonalt til din talje.
Hvis du er lidt usikker, skal du starte med en fod på jorden. Placer dine hænder inde i dine fødder og hold fødderne på jorden. Dette kan hjælpe dig med at blive i denne position, mens du ruller. Skub din krop frem, mens du holder dine fødder
- Når du forstår det grundlæggende ved at rulle, skal du starte med et lavt spring og derefter arbejde dig højere op.
Trin 5. Kør op ad væggen
Du har set det i filmene, og nu er du klar til at gøre det selv. Start med en væg, der er lidt svær at nå; klatre ikke op i lejlighedsbygningen som i filmen District 13.
- Løb mod en væg, spark med fødderne og kom så højt som du kan, og nå derefter ud til kanten af væggen. Udfør et opadgående spark for at drive dig selv op.
- Når du får styr på det, kan du udnytte begge vinkler til at starte og give dig en ekstra højde.
Trin 6. Gør det så stille som muligt
Dette er nyttigt for din sikkerhed og sikkerheden for de genstande, du vil bruge og vandre på. En bygning kan se stærk ud og kunne bære din vægt, men du kan ikke vide det med sikkerhed, før du bestiger den. Træd let for dig selv og respekter miljøet.
Jo mindre støj der er, jo mindre effekt er der. Dette er fantastisk for cementen at lande på, men jo mindre påvirkning der er, jo bedre for dine knæ. Lyt til dig selv, mens du bevæger dig, ellers lider du efterfølgende
Del 3 af 3: Øv med andre
Trin 1. Udvikl din egen stil
Når du begynder at arbejde som lærer eller coach, vil du indse, at alle har en anden måde at komme fra punkt A til punkt B. Der er ingen forkert vej. Alt du skal gøre er at finde din naturlige bevægelse og rytme.
Se et par videoer og vær opmærksom på andre, men kun i et afsnit. Hvis du skader dig selv, skal du begynde at stille spørgsmålstegn ved, hvilken motionsform du laver-men hvis det virker for dig, skal du ikke ændre dine vaner. Det, der falder dig naturligt, sker måske ikke nødvendigvis med en anden
Trin 2. Find en gruppe eller øv dig sammen med en anden
Det er en fordel at arbejde med en professionel. At øve med andre vil give dig personlig udforskning og give lidt kritik for at forbedre dine færdigheder.
- Hvis der ikke er nogen sammenkomster i dit nabolag, skal du kigge på nogle fitnesscentre. En professionel lærer dig ikke kun alt hvad du behøver at vide, men giver dig også de bedste færdigheder og holder dig sikker.
- Hvis du vælger at træne med andre mennesker, skal du holde dig til et par mennesker. Hvis det er for meget, vil det blive en arena for at vise færdigheder frem. Øvelsen skal være et samarbejde, ikke en person der leder og resten som følgere.
Trin 3. Vælg fælles A og B
Dette er et godt råd til dem, der arbejder alene eller sammen med andre. Indstil altid dit startpunkt og slutpunkt. Der er mange måder at gøre dette på, men der er kun en begyndelse og en slutning.
Målet er at komme til din destination så hurtigt som muligt, ikke hvor mange imponerende spring du laver, eller hvor mange vægge du kan klatre eller vælte under dem. Vælg en vej, der ikke skiller sig ud i sin enkelhed eller storhed
Tips
- Sørg for at bære tøj, der er egnet til brug i træning. Bær ikke jeans og en skjorte. Brug varmt tøj, hvis luften er kold. Varmt tøj vil gøre dig mere behagelig, og det vil være sværere at skade dig selv.
- Nogle gange, mens du træner, kan musik hjælpe dig med at motivere dig selv, hvilket vil resultere i et bedre spil. Bliv en vane med at bruge den til at øge din motivation, og prøv derefter at øve dig uden musik. Se på den forskel, du oplever.
- Hav det sjovt! Parkour er ikke bare en sport, det er også en sjov hobby. Find mennesker i dit kvarter, som du kan øve med online.
- Vær forsigtig, når du begynder at løfte vægte. Hvis du løfter for meget vægt, får du for meget muskler, hvilket svarer til den overvægt, du vil bære. Du kan også skade dig selv, hvis du løfter for meget vægt uden at bruge den rigtige teknik.
- Når du først starter, skal du sørge for at have en træner. De kan hjælpe dig med at lede dig og gøre dig mere selvsikker.
Advarsel
- Prøv ikke noget skørt, hvis du ikke har prøvet det i dit liv, såsom dykning. Start med jorden, hustagene kan vente.
- Lav altid vægtløftning med en partner for at undgå risiko.
De ting du har brug for
- Sko
- Hindring
- Belastning (ikke obligatorisk)
