Latteryoga bliver mere og mere anerkendt, efterhånden som 400 lattergrupper vokser i USA og 6.000 grupper verden over. Udover at være let at gøre, kan latteryoga lindre stress, danne en mere positiv tankegang, få dig til at føle dig mere forfrisket og energisk. Latteryoga kan laves alene, sammen med en partner eller i en yogagruppe, der griner, hvis du vil øve i en større gruppe.
Trin
Del 1 af 3: Træn alene grinende yoga
Trin 1. Gør opvarmningsøvelsen ved at klappe i hænderne
Latteryogasessioner begynder normalt med at lave opvarmningsøvelser, for eksempel: klappe og harmonisere bevægelsen. Klap i hænderne, mens du strækker dine arme foran dig for at stimulere akupressurpunkter og øge energien.
- Fortsæt med at klappe i en 1-2-3 rytme, mens du bevæger dine hænder op, ned og svinger dine hænder fra side til side.
- Derefter begynder du at synge det første mantra til klappens rytme. Sig "ho ho, ha-ha-ha", mens du trækker vejret dybt ved at aktivere dine mavemuskler hver gang du indånder og udånder.
- Du kan fortsætte med at klappe og synge, mens du går rundt i rummet i en cirkel eller går lige fra side til side. Sørg for at trække vejret ved hjælp af din membran, mens du indånder og udånder rytmen ved at klappe og synge.
Trin 2. Gør latterøvelsen i løvens kropsholdning
En anden opvarmningsøvelse er den "latterløve", der udføres i løvens kropsholdning. Åbn munden og hold tungen nede. Ret dine arme fremad med dine fingre som en løveklø og brøl, mens du griner ved hjælp af dine mavemuskler. Du vil føle en behagelig strækning i musklerne i ansigt, tunge og hals. Denne øvelse er også en mulighed for sjov og glæde.
Trin 3. Øv dyb vejrtrækning ved at grine
En anden vigtig fordel, du får ved at dyrke latteryoga, er at få for vane at trække vejret dybt, så du kan grine højt ved hjælp af dine mavemuskler. Når du træner, skal du trække vejret dybt for at springe ud af grin.
- Træk vejret ved at aktivere membranen, som er musklen, der løber hen over den øvre del af maven lige under de nederste ribben. Placer dine håndflader på din mave, mens du trækker vejret dybt og udånder langsomt gennem din næse. Hver gang du indånder og udånder, strækker du og trækker din membran sammen med dit åndedræt.
- Tag en dyb indånding gennem din næse for at tælle 4 og derefter ånde ud gennem din næse for at tælle 4. Når du ånder ud, skal du begynde at grine 1-2 gange ved hjælp af dine mavemuskler. Fortsæt denne øvelse, mens du fortsætter med at trække vejret dybt i samme takt som du indånder og udånder. Træk vejret regelmæssigt og grin, mens du ånder helt ud.
- Du kan også sige mantraer, når du indånder og udånder, for eksempel: "tilgiv og glem", "giv og tag", "tilgiv og helbred".
Trin 4. Gør øvelserne med glæde
Slap af, mens du har det sjovt og laver øvelser, der får dig til at grine og have det godt. Tricket er at motivere dig selv, så du kan grine uden anden grund end at føle dig glad og begejstret.
- Syng en sang med et glad hjerte: “Hoved… skulder knæ ben knæ ben. Min krop … forbliv sund stærk energi!”. Mens du synger, skal du røre ved dit hoved, skuldre, knæ og fødder og grine hver gang du er færdig med at synge en linje.
- Øv dig i at grine, mens du udtaler vokaler. Løft din højre hånd og sig bogstavet "A", mens du tegner den med din finger. Lav derefter en bevægelse, som om du klappede på brevet, mens du grinede. Fortsæt med at tegne bogstavet "E" og skub derefter bogstavet til side, mens du griner. Gør det samme for bogstaverne "I, O og U".
- Grin ved hjælp af din fantasi, som om du følte strømmen af statisk elektricitet, hver gang du rører ved et bestemt objekt, for eksempel ved at røre ved en væg eller en del af din krop. Hold dig væk fra genstande, du rører ved at hoppe op og smile og grine, som om nogen lige er blevet elektrokut.
- Sig mantraerne "meget godt" (hvilket betyder "meget glad") og "yay" efter hver øvelse for at fremme en følelse af sjov og glæde. Stræk begge arme op i en "V" -form, mens du synger mantraet.
Trin 5. Øv dig i at grine for at udløse positive følelser
Denne øvelse har til formål at få dig til at grine, så den udløser positive følelser, selvom du bare oplever en negativ følelse eller situation. I denne øvelse skal du udfordre negative følelser og lære at grine ad dem, indtil du føler dig glad og begejstret igen.
- Begynd at øve dig på at grine ved at “grine af skammen” ved at opleve en pinlig hændelse. Fortæl hændelsen, mens du fniser og griner højt. Når du øver dig, kan du løfte dine hænder, klappe, grine og grine hele tiden.
- Øv dig på at grine ved at "klappe" mens du klapper lydløst i hænderne og mumler som et tegn på godkendelse. Bliv ved med at mumle højere og højere, indtil du griner, mens du klapper i dine hænder hurtigere og højere. Grin så højt du kan, og bliv ved med at klappe for godkendelse.
- Gør en latterøvelse med "undskyld og tilgiv". Forestil dig, at du undskylder over for nogen ved at sige "undskyld" eller forestil dig, at du tilgiver nogen ved at sige "jeg tilgiver dig." Grin, efter at du er tilgivet eller blevet tilgivet. Du kan udføre denne øvelse, mens du holder din øreflip, krydser dine arme, bøjer knæene og griner højt.
Del 2 af 3: Øv dig i latteryoga med en partner eller i en gruppe
Trin 1. Sig hej til alle ved hjælp af latteryoga -teknikken
Latteryoga -sessioner med en partner eller i en gruppe begynder normalt med en hilsenøvelse, så alle vænner sig til at grine foran andre mennesker. Start med at præsentere dig selv, mens du babler. Brug ord, du selv udgør, i stedet for at sige de rigtige ord. Derefter kan du give hånden, mens du får øjenkontakt og griner. Eller sæt dine håndflader sammen midt på brystet som i bøn, få øjenkontakt og latter.
Hvis der er en gruppeleder, vil han normalt gå rundt og klappe og grine med mantraet "ho ho ha ha ha", som deltagerne vil svare med mantraet "meget godt, meget godt, yay!" mens man løfter hænder og klapper
Trin 2. Gør latterøvelsen med følelse
I denne øvelse vil hver deltager øve sig for at grine hjerteligt. Bed alle deltagere om at sidde i en cirkel og tildele en person til at give kommandoen "1, 2, 3". På optællingen af tre bør alle begynde at grine i fællesskab, mens de forsøger at udligne lydstyrken og tonehøjden for deres stemmer. Bed derefter dem om at løfte deres hænder, løfte hovedet, løfte hagen og grine med følelser, fordi de skal grine af hjertet.
Hvis alle kan grine af hjertet, vil nogen klappe og synge “ho ho ha ha ha” 5-6 gange. Hver deltager skal deltage i trylleformularen, og øvelsen slutter ved den sjette stave. Få hver person til at tage to dybe indåndinger
Trin 3. Øv dig i at grine med “grine ad hinanden”
Denne øvelse har til formål at sætte gruppemedlemmer i stand til at kommunikere med hinanden gennem latter. Del deltagerne i to grupper, og lad dem stå overfor hinanden, en gruppe på den ene side af rummet.
Bed den ene gruppe om at se på den anden gruppe, mens du peger på hinanden. Derefter inviter dem til at grine ad hinanden og minde dem om at aktivere deres mavemuskler. Gør denne øvelse i 3-4 minutter, og lad dem grine ad hinanden med stadig højere stemmer
Trin 4. Øv dig på at grine med "ros"
Denne øvelse udføres normalt for at afslutte en grinende yogasession. Bed deltagerne om at sidde i en cirkel og få øjenkontakt, mens de giver komplimenter ved at løfte tommelfingre, vinke, lave “high fives” og grine. Dette er en måde at indgyde et positivt aspekt af praksis og styrke båndene mellem medlemmerne.
Del 3 af 3: Forstå betydningen af latteryoga
Trin 1. Kend filosofien om latteryoga
Latteryoga blev skabt af Dr. Madan Kataria, “The Laugh Guru”, der mener, at latter har magt og gavner kroppen og det generelle helbred. For at høste de videnskabeligt dokumenterede fordele ved latter, skal du grine kontinuerligt i 10-15 minutter i en latteryoga-klasse. For de bedste resultater skal du le højt og lave lyde som om det kommer fra din mave ved hjælp af din membran. Latteryoga -timer er et sikkert sted at grine højt og højt i en lang periode.
- Ifølge yogafilosofien om latter, mens du øver dig, skal du prøve at føle et barns glæde og åbenhed igen. I stedet for at stole på en sans for humor eller grine, fordi noget er sjovt, bør du forpligte dig til at grine hver dag ved at træne din krop og dit sind til at grine af din kommando.
- Latteryoga er i stand til at forene sind og krop i harmoni ved at kombinere dybe vejrtrækningsteknikker, fysisk bevægelse og grine højt. Selvom du ikke kan lide eller ikke er motiveret til at grine, kan latteryoga hjælpe dig med at lære at grine som en måde at dyrke motion på.
Trin 2. Kend fordelene ved latteryoga for fysisk sundhed
Latterøvelse, der udføres regelmæssigt i 30-60 minutter / dag, vil give mange fordele, for eksempel:
- Højere produktion af endorfiner. Latter har vist sig at udløse produktionen af endorfiner, som er naturlige nydelsesbærende morfin, der sender signaler til hjernen for at etablere nærhed og tilknytning til andre mennesker. Derudover er endorfiner i stand til at skabe en glad sindstilstand, øge selvværd og fremme optimisme.
- Øget cirkulation til lymfesystemet. Man skal grine højt, mens man trækker vejret dybt for at sikre, at alle de vigtige organer i kroppen får nok ilt, så du kan samle en masse energi og frigive det. Derudover vil latter også give en massageeffekt på lymfesystemet, som vil forbedre cirkulationen til fordøjelsessystemet og lymfesystemet.
- Højere immunitet. Bedre cirkulation vil forbedre immunsystemet og øge antallet af antivirale og anti-infektionsceller i kroppen.
- Et sundere kardiovaskulært system. Latter kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk og puls, så det kardiovaskulære system fungerer korrekt.
- Som et medium for katarsis og stressaflastning. Latter er også kendt som et katartisk og følelsesmæssigt frigivelsesmedium, der hjælper med at kanalisere blokerede følelser, overvinde psykiske lidelser, helbrede depression og lindre vrede. Latter er en måde at kanalisere negative følelser uden vold, så du er fri for sundhedsproblemer.
Trin 3. Lær fordelene ved at grine yoga holistisk
Latteryoga kan forbedre den generelle fysiske og følelsesmæssige sundhed, f.eks. Ved:
- Forbedre følelsesmæssig intelligens. Latter giver dig mulighed for at opføre dig som et barn i legen. Dette kan hjælpe med at forbedre følelsesmæssig intelligens og sociale færdigheder.
- Forøg glæden. Uanset hvilke forhindringer eller problemer du går igennem, får et langt grin dig til at føle dig glad og begejstret. At føle sig lykkelig er en fysisk oplevelse, som du faktisk kan opleve ved at lave latteryoga.
- Kontrol af negative følelser, for eksempel: depression, angst og stress. At dyrke latteryoga er en måde at øve sig på, så du bedre kan kontrollere de negative følelser, der gør dig hjælpeløs, såsom depression, angst og stress.
