Korrekt justering af cykelsadelens højde er afgørende for en behagelig tur, effektiv pedalering og undgå skader. Heldigvis er det meget let at justere højden på sadlen, du skal bare bruge en enkel justering for at gøre det.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af sadelhøjden
Trin 1. Ved, at den rigtige sadelhøjde kan give dig mulighed for at trampe komfortabelt og afbalanceret
Hvis din sadel er i den rigtige højde, vil dine hofter være stabile på cyklen og vil ikke svaje, mens du tramper. Når din fod er på den laveste position, mens du pedalerer, vil dit ben bøje let, ikke helt lige eller buet.
- Dine knæ skal være bøjet omkring 25 grader, ligesom når du står oprejst under træning, med kun en lille bøjning.
- Hvis du ikke har et målebånd, skal du bruge følgende som din vejledning til justering af sadelhøjden: let bøjede knæ, hoftejustering, når du cykler, og behagelig pedalering.
Trin 2. Mål din indersøm
Indersøm er afstanden fra din lysken til gulvet målt fra indersiden af din fod. For at måle sømmen nøjagtigt:
- Klem en bog under skridtet, som om du sad i en sadel.
- Spred dine ben 15 cm brede.
- Mål din søm afstand fra din rygsøjle til gulvet.
- Gang indersålens afstand med 1,09. Det resulterende tal vil være den justerede afstand mellem toppen af cykelsædet og akslen på dine pedaler. Eksempel: sømafstand på 73,7 cm, ganget med 1,09 er lig med 80,3 cm. Så juster afstanden mellem toppen af din sadel og akslen på din pedal til 80,3 cm.
Trin 3. Lær, hvordan du justerer dit sadelpind
Sadelpinden kan løsnes og justeres i krydset mellem sadelpinden og cykelstellet. Du kan åbne quick release -grebet i bunden af sadelpinden og justere det manuelt. Hvis der er et lille beslag med bolte i, er din sadelpind fastgjort med bolte. Brug en L- eller en skruenøgle til at løsne boltene, så sadelpinden kan flyttes.
Trin 4. Juster sadelhøjden efter dine mål
Hæv eller sænk sadelpinden langsomt, indtil den når den passende højde. Markér dine målinger på sadelpinden, hvis sadelpinden glider eller din ven låner en cykel, kan du nemt omarrangere den.
Trin 5. Spænd sadlen
Skub quick release-håndtaget til låst position, eller stram bolten igen med en L- eller skruenøgle, indtil sadelpinden ikke kan flyttes. Det behøver ikke at være for stramt, eller du kan ikke åbne det igen senere.
Trin 6. Kontroller dine indstillinger ved at prøve at cykle
Prøv at køre langsomt på din cykel. Sørg for, at du let kan nå pedalerne og komme på cyklen, og at dine knæ ikke er låst. Prøv at stå op, mens du pedaler for at se, om du let kan komme ud af sadlen. Sørg for, at sadelens position peger fremad, ellers er det ikke behageligt at køre.
- Placer dine fodsåler på pedalerne, mens du kører. Dine knæ vil bøje let (ca. 25 grader), når pedalen er på sin laveste position. Dette er din optimale sadelhøjde.
- Hvis du har en pedal af klemtype, skal du sørge for at bruge den, når du prøver at cykle, da det vil påvirke din tur.
- Alle har en anden kropsform, brug din sømstørrelse som udgangspunkt, og sæt derefter din cykel op til en behagelig tur.
Trin 7. Løs problemet ved lidt at hæve eller sænke sadelhøjden
Hvis dit knæ gør ondt, er problemet højst sandsynligt med sadelhøjden. Der kan være andre årsager afhængigt af typen af smerte. Hvis dine knæsmerter ikke forsvinder ved at justere sadelhøjden, bør du kontakte en læge.
- Hvis bagdelen af dit knæ gør ondt, betyder det din sadel for høj.
-
Hvis knæets forside gør ondt, betyder det din sadel for lav.
- Dine hofter skal være faste og ikke vaklende, mens du træder. Hvis dine hofter bevæger sig, mens du pedaler, er din sadel for høj.
Metode 2 af 2: Justering af sadelpositionen
Trin 1. Ved, at sadelens vinkel og position vil påvirke din kørekomfort
Sadelhøjde er ikke den eneste afgørende faktor for komfort. Sadlen glider frem og tilbage og vipper op eller ned for øget kørekomfort. Gør følgende for at finde en behagelig sadelposition:
- Når du cykler, skal du stoppe pedalerne i vandret position (helt fremad / dine fødder skal være flade).
- Forestil dig en lige linje fra knæets forside til jorden.
- Denne linje skal krydse midten af din pedal. Med andre ord skal dit knæ ligge direkte over pedalen i en vandret position.
Trin 2. Løsn boltene under sadlen for at skubbe sadlen frem/tilbage
Der er en lille bolt bag sadlen, vendt under baghjulet, der justerer sædepositionen. Bolten er forbundet til et beslag, der klemmer en lille metalstang fast, så sadlen ikke bevæger sig. Løsn denne bolt ved at dreje den mod uret for at reducere trykket på klemmerne, der fastgør sadlen.
Trin 3. Sørg for, at sadlen fremad er behagelig nok
Du skal kunne nå styret komfortabelt, og dine knæ skal være direkte over pedalerne i en vandret position. Eksperimenter med at stå, mens du cykler. Hvis din sadel er i den rigtige position, kan du nemt rejse dig uden at trække i eller trykke på styret. Løsn sadelbolten, og skub den frem eller tilbage, hvis du oplever et af følgende problemer:
- Hvis du har problemer med at stå, række ud efter styret, og dine fingre er følelsesløse, kan sadlen være for langt fra hinanden.
- Hvis du føler dig utilpas ved nedstigning eller skuldersmerter, kan sadlen være for tæt.
Trin 4. Sørg for, at hældningen på din sadel er parallel med gulvet
Brug et vaterpas for at sikre, at din sadel er flad, hvilket igen vil fordele din vægt til en mere behagelig tur. Hvis du føler ubehag i lysken, kan du justere sadelhældningen op til maksimalt 3 grader op eller ned.
- Kvinder skal normalt vippe sadlen lidt ned for at gøre den mere behagelig.
- Hvad angår mænd, skal de normalt vippe sadlen lidt op.
Trin 5. Løsn boltene på siden af sadlen for at ændre hældningen
Denne bolt (normalt placeret til højre for sadlen) tjener til at holde sadelhældningen. Løsn denne bolt for at ændre hældningen. Nogle ældre sadeltyper har to små bolte under sadlen, en foran og en bagpå, som arbejder på at ændre sadelens hældning. Du skal stramme bolten på den ene side for at hæve den og løsne den anden bolt.
Vip ikke din sadel for langt. Kontroller først din saddelhøjde og sadelposition, og juster sadelhældningen, hvis det er nødvendigt
Tips
- Vi anbefaler, at du justerer sadelhøjden, når du bruger de sko, du normalt bruger til at cykle.
- Hvis sadlen er for lav, bliver du let træt, mens du kører. Men hvis sadlen er for høj, vil dine ben blive trukket for meget, og dine hofter vil svaje, og du risikerer at skade dig selv.
- Der er mange cykelbutikker, der kan hjælpe dig med at vælge den rigtige cykelstørrelse eller hjælpe dig med at størrelse din cykel.
- Når du er færdig med at justere sadelpositionen, skal du sørge for, at sadlen er lige frem. Du kan let se det, når sadlen er lige.
- Der er mange størrelser og typer af cykelstel, der kan påvirke din position og komfort, mens du cykler. Cykelbutikker kan hjælpe dig med at vælge, hvilken cykel der passer bedst til dig.
Advarsel
- Tjek altid din cykel, inden du kører den
- At køre på en cykel, der ikke sidder korrekt, kan resultere i skader som følge af gentagen stress.
- Løft ikke sadlen ud over advarselslinjen på sadelpinden.
