Nogle gange kan afspilning af videospil fremkalde din frustration og vrede, især hvis du er utilfreds med det relaterede spilindhold, har svært ved at passere bestemte niveauer eller ikke er i stand til at slå andre spillere. Håndtering af følelser er ikke let og kræver en lang proces. Men bare rolig, der er et par enkle tips, der er værd at prøve at berolige dig selv, når vrede begynder at sparke ind.
Trin
Metode 1 af 3: Beroligende dig selv, når vrede rammer
Trin 1. Læg den spilcontroller ned, du bruger
Selvfølgelig vil du ikke ende med at bryde værktøjerne, vel? Så det bedste du kan gøre, når vrede rammer, er at holde spilcontrolleren væk fra dig. Hvis det er nødvendigt, skal du slukke for det spil, du spiller, så billeder og lyde ikke længere optager dig.
Trin 2. Genkend de fysiske tegn, der opstår, når vrede rammer
Når nogen er vred, har de en tendens til at vise fysiske tegn, som de ofte ikke er klar over. Nogle af de fysiske symptomer herunder kan være en indikator på, at du er vred:
- Spændte muskler og hærdet kæbe
- Hovedpine eller ondt i maven
- Øget puls
- Kroppen ryster eller pludselig sveder
- Hovedet føles svimmel
Trin 3. Tag en pause
Hvis du begynder at blive vred, skal du hvile lidt. Gør andre aktiviteter, der kan tage dit sind væk fra de elementer i spillet, der udløser din vrede. Ved at tage en kort pause kan du også vende tilbage til at spille i en mere fin og frisk tilstand; som følge heraf er dine chancer for succes endnu større. Hvis du føler behov for at aflede din vrede og frustration, kan du prøve følgende:
- Ring til dine venner (eller mød dem personligt!)
- Lav et lækkert måltid eller en snack til dig selv
- Rengør dit soveværelse, køkken eller badeværelse
Trin 4. Tag en tur udenfor
At rejse udenfor er en af de bedste måder at køle af på, især da en ny atmosfære og natur virkelig kan gøre underværker for din træthed. For at holde dine følelser under kontrol, prøv at afbalancere videospiltid med socialt samvær uden for hjemmet.
Trin 5. Motion
Motion er en anden stærk måde at hjælpe med at forbedre dit humør. At dyrke motion i mindst 5 minutter kan forbedre din kondition og dit humør. Gør den sport, du kan lide; vigtigst af alt, sørg for at din puls stiger, og din krop frigiver endorfiner, der kan få dig til at føle dig bedre.
Trin 6. Tag en dyb indånding
Vrede kan drastisk øge din puls, spænde dine muskler og få din krop til at ryste voldsomt med den. Du kan reducere disse negative virkninger ved at trække vejret dybt. Du kan også kontrollere dit åndedrag, mens du mediterer for mere effektive resultater. Men hvis du er tilbageholdende med at meditere, kan selv dyb vejrtrækning med den rigtige teknik fungere lige så godt.
- For at øve dyb vejrtrækning, gør denne teknik: tag en dyb indånding, hold luften i lungerne i tre sekunder, og pust derefter ud i yderligere tre sekunder. Prøv kun at fokusere på optællingen.
- Sørg for, at den indåndede luft virkelig fylder dine lunger (et af tegnene, dit bryst og din membran vil ekspandere, når du trækker vejret). Udånder al luften for at tælle tre. Glem ikke at give en pause mellem udåndingen og den næste indånding.
- Gentag ovenstående proces igen, indtil dine følelser er helt under kontrol.
Metode 2 af 3: At kende og styre årsagerne til vrede
Trin 1. Husk på, hvorfor du spillede videospil
Måske gør du det, fordi du virkelig kan lide det. Men hvis du konstant er sur, hver gang du spiller, er chancerne stor for, at kærligheden forsvinder på ingen tid. Som følge heraf vil du ikke længere kunne nyde det, som du plejede.
- Hvis du altid føler dig vred, hver gang du spiller en type videospil, kan du prøve at finde en ny hobby, der kan fylde din fritid et stykke tid.
- Hvis du føler dig utilpas med den nye hobby, skal du ikke fortsætte.
Trin 2. Undgå så meget som muligt voldelige spil
At spille (eller endda se) voldelige videospil kan øge din spænding og aggression, især hvis du har svært ved at styre dine følelser. Hvis du føler dig vred efter at have spillet eller set et spil, skal du skifte til et mere "roligt" spil.
Trin 3. Overvej muligheden for, at din frustration kan skyldes din manglende evne til at nå bestemte mål
Vanskeligheder ved at passere bestemte niveauer eller forhindringer i spillet kan også irritere dig. Tænk på årsagerne, der udløste din vrede; Tænk også over, om du ofte føler dig urolig eller irriteret, når du har problemer med at nå eller passere bestemte niveauer.
For at håndtere vrede forårsaget af ovenstående faktorer kan du prøve at spille et spil, som du allerede er god til, og nyde spændingen ved succes. Eller hvis du kan vælge et sværhedsgrad, så prøv at vælge det laveste sværhedsgrad for at forhindre, at vreden gentager sig
Trin 4. Bloker eller undgå andre spillere, der ofte irriterer dig
Hvis nogen kritiserer eller irriterer dig i et online spil, der involverer mange mennesker (eller det, der ofte kaldes et massivt multiplayer online spil), skal du blokere eller rapportere den spiller til spillemesteren eller tilsynsføreren i spillet. Yderligere at involvere dig selv med mobberen er ikke et klogt træk. Sørg også for, at du kender spillereglerne, før du rapporterer andre spillere. I hvert fald når du rapporterer, er du helt sikker på, at spilleren handlede afvigende fra de eksisterende regler.
Trin 5. Indse, om der er eksterne faktorer, der bidrager til din følelsesmæssige ustabilitet
Ofte opstår vrede (hvad enten det er over for en livløs person eller et objekt), når du står over for et svært livsproblem. Hvis årsagen til din vrede føles mærkelig, så prøv at finde ud af, om der er andre ting i dit liv, der generer dig.
For eksempel vil du helt sikkert føle dig deprimeret og have svært ved at kontrollere dig selv, når du mister dit job eller står over for problemer i skolen. Som et resultat kan selv den mindste fiasko, når du spiller et videospil, virkelig brænde dine følelser, selvom det ikke virkelig er årsagen til din vrede
Trin 6. Forlad spillet, hvis du konstant er frustreret over det
Dette er måske ikke det råd, du vil høre, men der er visse spil, der kan "skade" dine følelser, såsom spil, der er voldelige, har for højt et sværhedsgrad eller tilbyder irriterende gameplay -karakterer. Hvis det sker, skal du forlade spillet et stykke tid eller gå videre til et andet spil, der har en mere positiv indvirkning på dig. Skifte spil bør ikke være en stor ting, hvis du er bekymret for dit følelsesmæssige helbred.
Metode 3 af 3: Identificering af mere alvorlige problemer
Trin 1. Kontroller dit afhængighedsniveau for videospil
Videospilafhængighed (eller hvad der videnskabeligt kaldes internet gaming disorder) er ikke resultatet af en officiel videnskabelig diagnose, men er for nylig begyndt at modtage særlig opmærksomhed fra observatører. Hvis videospil (eller reaktioner på videospil) begynder at påvirke dit virkelige liv, er chancerne stor for, at du er blevet afhængig af at spille videospil. At kende og håndtere denne afhængighed er vigtigt for at opretholde dit følelsesmæssige helbred. Følgende symptomer er almindelige blandt videospilmisbrugere:
- Bliver vred, handler voldsomt eller føler sig deprimeret, når han ikke spiller videospil.
- Spil stille og villigt løgn for andre om tid brugt på at spille videospil.
- At indse, at videospil har taget det meste af deres tid til arbejde, skolearbejde og andre hobbyer.
- Følelsen af at spille videospil er vigtigere end at socialisere med mennesker i den virkelige verden.
Trin 2. Pas på dine følelser
Du er nødt til at kontrollere disse følelser, ikke omvendt. Hvis vrede begynder at overtage dit liv, skal du bede en rådgiver eller psykolog om at hjælpe dig med at håndtere din vrede. Chancerne er, din vrede skyldes ikke kun videospil, men påvirker også andre områder af dit liv.
Trin 3. Hvis vrede får dig til at ty til vold, skal du straks søge professionel hjælp
Du skal søge hjælp, hvis du begynder at håndtere følgende situationer:
- Du tænker på at skade dig selv eller andre
- Du bruger fysisk vold (såsom at ramme) andre mennesker eller bestemte genstande
- Problemet er meget kronisk og sker igen og igen
- Vreden fra spillet begynder at påvirke dit liv
- Du har en historik over vold eller aggressiv adfærd på arbejdet eller med dine nærmeste
- Du føler dig ofte utilfreds i livet
