At leve livet som teenager er ikke let. Presset kommer og går ubarmhjertigt, hvad enten det er fra skole, familie, arbejdsplads, jævnaldrende, hormoner og så videre. Som følge heraf kan ungdomsårene være en af de vanskeligste faser i livet: du kan føle dig presset af dine forældres holdninger, føle at du ikke har noget valg i livet, have vanskelige forhold til venner eller partnere og føle dig usikker på fremtiden (f.eks. beslutte, om de vil fortsætte deres uddannelse til college eller ej). Heldigvis er der flere måder, du kan anvende til at håndtere alle kompleksiteten i ungdomsårene, herunder din følelsesmæssige ustabilitet.
Trin
Metode 1 af 5: Beroligende dig selv
Trin 1. Træn hårdt
En måde at håndtere vrede på er at udlufte den til ting, der er positive og gavnlige for dig. Slip af med al negativ energi ved at løbe et maraton eller løfte vægte i fitnesscentret. At træne hårdt kan virkelig hjælpe med at dæmpe vrede og styre dens udløsere.
Lyt til hurtig musik; Hurtigt tempo musik kan få dig til at pumpe igen, når du føler dig træt
Trin 2. Fortæl din ven til en ven eller partner om din tilstand
I mange tilfælde kan selv den simple handling at fortælle en historie berolige din vrede, selvom der ikke findes en løsning bagefter.
Du vil måske opleve, at din bedste ven eller partner også oplever det samme problem. Tro mig, vel vidende at du ikke er alene, kan virkelig hjælpe med at forbedre dit humør
Trin 3. Tag en dyb indånding
Når du føler dig vred, skal du berolige dig selv ved at trække vejret dybt. Dette hjælper din krop med at frigøre enhver fanget spænding.
- Inhaler dybt for at tælle fire, hold vejret for at tælle fire, derefter ånde ud for at tælle fire.
- Sørg for at trække vejret med din membran, ikke med brystet. Når du trækker vejret med din membran, vil du mærke din mave ekspandere (som om den er fyldt med luft).
- Gentag denne proces, indtil du føler dig mere rolig.
Trin 4. Tag en tur udenfor
Hvis du et øjeblik kan flygte fra en situation, der gør dig vred, er du velkommen til at gøre det. Dette kan hjælpe med at berolige dig hurtigere. At gå en tur udenfor, mens du trækker vejret i den friske luft, er en meget kraftfuld "medicin" til at berolige dig selv.
- Hvis du føler dig meget vred, når du er i klassen, men ikke må forlade, kan du prøve at spørge din lærer om tilladelse til at gå på toilettet. Hvis det stadig ikke er tilladt, skal du roligt forklare, at der er en situation, der gør dig meget vred, og du ville sætte pris på det, hvis han tillod dig at køle af et stykke tid uden for klassen.
- Hvis du virkelig ikke kan komme ud af situationen, kan du prøve at forestille dig, at du kommer ud af situationen. Forestil dig, at du er på ferie til dit yndlingssted. Forestil dig så meget som muligt alle de seværdigheder, lyde og lugte, der findes på dette sted; ryd din fantasi.
Trin 5. Tænk på noget sjovt og sjovt
Selvom dette råd er lettere sagt end anvendt, har latter vist sig at være meget effektivt til at ændre en persons følelsesmæssige tilstand. Forestil dig latterlige situationer, der kan få dig til at grine og grine, indtil din vrede aftager.
Trin 6. Tæl til ti
Hvis du har lyst til at blive sur, skal du altid huske, at du ikke behøver at reagere med det samme. Tæl til ti, og se om du stadig er vred bagefter. Fortæl dig selv, at hvis din vrede efter tællingen af ti ikke er forsvundet, vil du lade den vise sig. At tælle til ti kan hjælpe med at undertrykke dine følelser i et stykke tid.
Du kan føle dig dum, når du gør det, men at tælle til ti kan distrahere og berolige dit sind i en lang periode
Trin 7. Lær at forstå den andens perspektiv
Hvis nogen forstyrrer dig, så prøv at overveje tingene fra deres perspektiv så meget som muligt. Spørg dig selv om han gjorde det med vilje? Tvingede situationen ham til at gøre det? Eller har han en særlig grund til at gøre det? Så har du nogensinde begået en lignende fejl? Vrede er tilbøjelig til at opstå, hvis du fejler eller har problemer med at forstå den andens perspektiv; hovedsageligt fordi mennesker har en tendens til at ignorere situationers indflydelse på andre menneskers adfærd (som også kaldes grundlæggende tilskrivningsfejl).
Hvis du er villig til at forstå hans perspektiv, vil du sandsynligvis indse, at andre mennesker også kan begå fejl (ligesom du kan). Chancerne er store, at du også vil bemærke, at fejlen blev begået utilsigtet eller med en dårlig hensigt. At forstå det kan lette din vrede
Trin 8. Udskift de tanker, der udløser din vrede med mere produktive tanker
Kognitive omstruktureringsteknikker kan hjælpe dig med at erstatte forældede og ubrugelige tanker med mere positive tanker og kan hjælpe dig med at fungere bedre i løbet af dagen. Vrede kan vende dit sind på hovedet og få dig til at overvurdere ting. Vær forsigtig, din vrede kan komme endnu mere ud af kontrol på grund af det.
- For eksempel skal du være irriteret, hvis dit motorcykeldæk går fladt på vej til skole. Ukontrolleret vrede kan stamme fra tanker som: “Dette forbandede motorcykeldæk er fladt igen! Helt ødelagt dagen! Alt, hvad der sker i skolen, bliver lige så irriterende og ødelægger min dag endnu mere!”
- Afvis og ændr de negative tanker! Der er ingen "altid" og "aldrig" i livet; alt foregår fuld af usikkerhed. I dag er dit dæk fladt. Du kan ikke kontrollere hændelsen, fordi der kan være skarpt grus eller knust glas, der kan få dit motorcykeldæk til at gå fladt. I dag er fladt, betyder ikke i morgen, i overmorgen, og så vil det altid være fladt, ikke?
- Brug din fornuft, før din krop reagerer ude af kontrol. Inden dit sind bliver overtaget af vrede, skal du roe dig ned.
- Afvis dine negative tanker ved at spørge: "Hvordan kan en hel dag blive rodet op, bare fordi mit motorcykeldæk gik fladt?", "Trods mit ubehag i morges, er der noget interessant, der kan ske resten af dagen?", " Sidste gang oplevede jeg noget forfærdeligt. Dårligt, vil jeg kunne glemme det før eller siden og vende tilbage til livet?”
Trin 9. Prøv at finde den bedste løsning
Således har du gjort hvad du kan for at løse problemet. Find ud af, hvordan du har det med situationen. Når du ved det, skal du udtrykke dine følelser på en produktiv måde.
- Måske skal du bare acceptere, at dit problem lige nu ikke har nogen løsning. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere problemet, men du kan helt sikkert kontrollere, hvordan du reagerer på det.
-
Måske føler du dig vred på dine forældre, fordi de ikke vil lade dig gå til koncerten. Det er naturligt at føle sig vred. Men det ville være mere produktivt, hvis du roligt ville formidle din vrede til dine forældre og invitere dem til at finde en løsning sammen. Prøv at sige dette til dig selv:
- ”Det ser ud til, at jeg skal være alene et stykke tid. Jeg ville gå til mit værelse, spille min yndlingssang og trække vejret dybt for at berolige mig selv.”
- ”Jeg vil blive behandlet som en voksen af mine forældre. Jeg er ikke voksen, men jeg føler, at jeg kan tage de bedste beslutninger for mig selv. Nu skal jeg først roe ned og rense hovedet, især fordi min krop lige nu viser en stressreaktion, og min hjerne ikke tænker klart.”
- ”Når jeg trækker en dyb indånding, vil jeg tænke på den bedste måde at dele min frustration med mine forældre. Jeg vil spørge, hvorfor de forbød mig. Jeg vil også stille og roligt formidle, hvorfor jeg vil forlade.”
- ”Hvis de stadig forbyder mig at gå, vil jeg bede dem gå på kompromis. Jeg vil spørge, om en af dem ville aflevere mig og hente mig. Selvom de stadig forbyder efter det, kan de i det mindste se, at jeg er i stand til at håndtere deres forbud modent. Måske kan det hjælpe mig med at få tilladelse i fremtiden."
Metode 2 af 5: Viser reaktioner i forskellige sociale situationer
Trin 1. Lær at læse andres udtryk
Nogle gange opstår vrede og frustration, fordi du fejlfortolker andres udtryk og følelser. At have en bedre forståelse af andres følelser kan hjælpe dig med at vælge den mest passende reaktion i hver situation.
Prøv at se på billeder af forskellige ansigter og se om du kan "læse" hvert ansigts følelser (f.eks. Kan du læse et blad eller se et fotoalbum). Indtast søgeordet "læse følelser" på internetsider for at finde eksempler på ansigter, der kan bruges som "læringsmateriale". For eksempel leverer DNA Learning Center forskellige materialer til dig, der er interesseret i at lære at læse ansigtsudtryk
Trin 2. Kontroller igen din opfattelse af den andens ord eller handlinger
Nogle gange, når du føler, at nogen er vred på dig, bliver du tvunget til at blive sur på dem. Inden misforståelsen vokser, skal du sørge for, at din opfattelse er korrekt og forstå, hvad han virkelig føler.
Prøv at spørge, "sagde jeg noget forkert?" eller “Er vi okay?”. Denne form for respons giver begge parter mulighed for at kontrollere hinandens følelser, før de skændes med hinanden
Trin 3. Undgå at reagere med fysisk aggression
Når du føler dig vred, vil du normalt føle dig tvunget til straks at slå, skubbe eller sparke en anden person. Når du håndterer en mobber, vil du normalt blive tvunget til at give ham, hvad han vil. På den anden side, hvis du mobber andre mennesker, vil du normalt blive motiveret til at reagere på måder, der skader dem.
Hvis du har lyst til at ramme noget, skal du ikke slå en anden. Bare slå et objekt, som du let kan finde, f.eks. En pude eller forstærker
Trin 4. Undgå at udtrykke vrede på en passiv måde
I et passivt udtryk for vrede har du ikke direkte at gøre med den person, der gjorde dig ondt. I stedet vælger du at lufte din frustration "bagfra", såsom at tale dårlige ting om personen til dine venner eller fornærme dem uden deres viden.
Trin 5. Undgå også at udtrykke vrede på en aggressiv måde
Aggressive udtryk for vrede, såsom at råbe ad andre mennesker, er de mest problematiske udtryksformer; hovedsagelig fordi en persons mangel på vrede kontrol kan føre til vold eller andre negative konsekvenser. Vedvarende, ukontrollerbar vrede kan virkelig ødelægge dit daglige liv.
Trin 6. Udtryk din vrede fast
Bekræftelse af vrede ved hjælp af selvhævdende kommunikation er en god måde at udtrykke sig selv på, især da selvhævdelse kan hjælpe med at dyrke gensidig respekt for hinanden. Vreden fortjener at blive udtrykt, så længe den er høflig, ikke-fordømmende og respektfuld over for andre. Selvhævdende kommunikation er dybest set evnen til klart at kommunikere, hvad der er nødvendigt og ønsket. Selvhævdende kommunikation understreger også, at kommunikatørernes og kommunikanternes behov er vigtige for at blive hørt. For at kunne kommunikere selvhævdende, lær at præsentere fakta uden at komme med beskyldninger. Følgende er et eksempel på selvsikker kommunikation:
”Jeg følte mig vred og såret, da du grinede af min præsentation, som om du forringede mit projekt. Jeg ved ikke, hvad der foregår, men du synes ikke at være opmærksom eller tage min præsentation seriøst. Kan vi tale om det? Jeg er bange for, at jeg har misforstået."
Trin 7. Respekter andre
Hvis du vil blive værdsat, skal du først respektere andre. Ved at gøre det vil du provokere andre til at samarbejde og give lignende feedback. I hver af dine kommunikationsindsatser bør du bede om mere, ikke efterspørgsel. Glem ikke at sige undskyld og tak; det viser, at du behandler andre med respekt og høflighed.
- "Hvis du har tid, kan du …"
- "Det ville være meget nyttigt, hvis du ville … Tak, jeg sætter pris på din hjælp!"
Trin 8. Del dine følelser
Efter at have fundet ud af, hvordan du virkelig har det, kan du dele dine sande følelser. Fokuser på, hvordan du har det, undgå at bebrejde eller dømme andre.
For eksempel kan du sige: "Jeg føler, at du er ligeglad med mine følelser, fordi du har travlt med at læse, mens jeg taler."
Trin 9. Kommuniker klart og specifikt
Sørg for at formidle essensen af problemet klart. For eksempel, hvis din kollega kan lide at foretage høje opkald, der gør det svært for dig at arbejde, kan du prøve at sige sådan noget:
”Kan du venligst sænke din stemme lidt? Jeg har svært ved at koncentrere mig, hvis du taler for højt. Tak, jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du ville gøre det.” Ved at sige dette har du formidlet din klage direkte til den pågældende person. Derudover har du klart forklaret dine behov og fortalt ham, hvorfor handlingen generer dig
Trin 10. Skriv din vrede ned i en dagbog
Når du fortsætter med at deltage i forskellige sociale interaktioner, skal du tage hensyn til årsagerne til din vrede. At skrive din vrede ned i en dagbog kan også hjælpe dig med at finde bestemte mønstre; og at genkende disse mønstre kan hjælpe dig med at udvikle den rigtige ledelsesstrategi.
- Regelmæssig styr på din vrede kan hjælpe dig med at identificere udløsere. Når du har identificeret udløseren, skal du prøve at undgå det eller gøre noget for at dæmpe vreden i en uundgåelig situation.
-
Når du skriver din vrede ned i en dagbog, skal du prøve at observere følgende:
- Hvad udløser din vrede?
- Hvilke tanker tænker du på, når du er vred?
Trin 11. Vurder situationen, der udløser din vrede
En trigger er noget, der udløser vrede i dig. Efter at have skrevet ned, hvornår og hvorfor du blev vred, skal du prøve at finde ud af mønsteret. Nogle almindelige udløsere af vrede er:
- Føler sig ude af stand til at kontrollere andres handlinger.
- Følelse svigtet af andre (især fordi de ikke var i stand til at leve op til dine forventninger).
- Følelse af ude af stand til at kontrollere daglige begivenheder.
- Følelse af at nogen forsøger at manipulere dig.
- Følelse vred på dig selv for at gøre noget forkert.
Metode 3 af 5: Bed om hjælp
Trin 1. Del din tilstand med pålidelige voksne
Vrede og følelsesmæssig ustabilitet kan få en person til at føle sig ekstremt træt. Situationen bliver endnu vanskeligere, hvis du ikke ved, hvad du skal gøre ved det. Del din tilstand med en betroet voksen; de kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og tanker. Du kan fortælle det til dine forældre, voksne pårørende, lærere, rådgivere eller andre voksne. Du kan også diskutere tilstanden med din læge. De vil normalt dele deres oplevelser med, hvordan de håndterer deres vrede, og derefter give et specifikt perspektiv på din tilstand.
Trin 2. Se en psykolog eller ekspertrådgiver
Terapi er en kraftfuld måde at håndtere vrede på og udtrykke den på en mere positiv måde. Nogle mennesker ser en psykolog eller rådgiver, hvis de vil lære nye færdigheder, der kan forbedre deres livskvalitet. I mellemtiden er der også dem, der opsøger en psykolog eller rådgiver, fordi de føler behov for at diskutere deres livs vanskeligheder.
- Mest sandsynligt vil din psykolog bruge afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at falde til ro, når vrede rammer. De vil også hjælpe dig med at styre de tanker eller situationer, der udløser din vrede, og ændre den måde, du ser på situationen.
- Du kan se psykologen alene eller bede om at blive ledsaget af en nær slægtning. Tænk på den situation, hvor du er mest komfortabel. Glem ikke at dele dit ønske om terapi med en forælder eller en anden voksen, du har tillid til.
- En ekspertpsykolog eller rådgiver hjælper dig også med at håndtere dine følelser og øve dine selvhævdende kommunikationsevner.
- Nogle psykologer har endda specifikt til opgave at udforske din baggrund og din livshistorie. De har en rolle i at kende de forskellige tidligere traumer, som du har oplevet, såsom vold eller omsorgssvigt i barndommen, samt at have svært ved at glemme tragiske begivenheder i fortiden. Sådanne psykologer kan være meget nyttige til at håndtere vrede forårsaget af tidligere traumer.
Trin 3. Tag en vredehåndteringsklasse eller et program
Programmer, der er dedikeret til at håndtere vrede, har vist sig at have høje succesrater. Disse programmer kan hjælpe dig med at forstå vrede, give kortsigtede strategier til håndtering af vrede og hjælpe dig med at udvikle evnen til at håndtere vrede.
Nogle vredehåndteringsprogrammer er specifikt rettet mod børn, teenagere og familier. Søg på internettet efter lignende programmer i dit område
Trin 4. Spørg din læge, hvis du skal tage visse lægemidler
Vrede deltager ofte i flere sundhedsforstyrrelser, såsom bipolar lidelse, depression og angst. Terapi med medicin er naturligvis skræddersyet til betingelserne bag din vrede. Hvis dine følelser bliver mere og mere ustabile for hver dag, kan det være en fordel at tage den rigtige medicin.
- Hvis din vrede skyldes depression, kan du prøve at tage et antidepressivt middel, som kan hjælpe med at behandle symptomer på depression samt reducere vrede. Psykotropiske lægemidler, der hører til klassen af selektive serotonin -genoptagelseshæmmere (SSRI'er) såsom Lexapro eller Zoloft, bruges ofte til behandling af patienter med angstlidelser. Disse lægemidler kan hjælpe med at reducere irritabilitet, der normalt ledsager din overdrevne angst.
-
Husk, at hvert lægemiddel har bivirkninger. For eksempel har lithium, som ofte bruges til behandling af bipolar lidelse, en høj risiko for at forårsage nyrekomplikationer. Sørg for at forstå bivirkningerne af hvert lægemiddel, før du tager det. Diskuter eventuelt med din læge.
Selvom muligheden er meget lille, kan indtagelse af SSRI -lægemidler udløse fremkomsten af selvmordstanker hos teenagere, især i de første fire uger. SSRI'er bruges ofte til behandling af depression og angstlidelser
Metode 4 af 5: Forståelse af de negative virkninger af vrede
Trin 1. Forstå, hvordan vrede påvirker dine sociale interaktioner med andre mennesker negativt
Hvis du føler, du har brug for motivation til at håndtere din vrede, skal du først forstå dens negative indvirkning på dit liv. Vrede, der får dig til at skade eller handle aggressivt over for andre, er et stort problem. Hvis du altid reagerer på noget eller nogen med vrede, hvordan kan du så nyde livet?
Vrede kan rode med din præstation på arbejdet, dit forhold til din partner og dit sociale liv. Du kan endda gå i fængsel, hvis du lufter din vrede ud ved at angribe andre mennesker
Trin 2. Indse, hvordan vrede kan påvirke dit helbred
At blive sur for ofte kan have en negativ indvirkning på dit fysiske helbred. Nogle af de negative virkninger:
-
Fysiske helbredsproblemer: Rygsmerter, hovedpine, søvnløshed, forhøjet blodtryk, lidelser i fordøjelsessystemet eller hudsygdomme.
At holde på vrede og had sætter også en person i større risiko for at udvikle hjertesygdomme. Faktisk er risikoen vurderet højere end rygning og fedme
-
Psykiske lidelser: Vrede kan føre til forskellige psykiske problemer, såsom depression, anoreksi eller bulimi, alkohol- eller stofmisbrug, selvskade, lavt selvværd og hurtige humørsvingninger (nu virkelig glad, et par sekunder senere virkelig trist). Din vrede er måske ikke en udløser, men det bidrager væsentligt til disse problemer.
At have irritabilitet, som tilhører videspektret, er et af symptomerne på generaliseret angst (GAD). Det direkte forhold mellem vrede og GAD er ikke helt klart. Men nogle eksperter tror, at mennesker med GAD har en tendens til at reagere passivt på deres vrede (for eksempel at føle sig vrede, men ikke vise det)
- Immunsystemforstyrrelser: Når en person er vred, kan deres krops reaktion på vreden deaktivere deres immunsystem. Derfor vil en, der er irritabel, være mere modtagelig for sygdomme som influenza.
Trin 3. Observer, hvis du lufter din vrede ud ved at mobbe andre
Husk, at disse handlinger kan have en langsigtet negativ indvirkning på dit ofres følelsesmæssige tilstand. En dag vil du også se tilbage og fortryde den ukloge handling. For at undgå denne mulighed skal du tage din vrede ud over andre ting, som at slå din pude eller løbe rundt i forbindelsen. Nogle af de almindelige former for mobning er:
- Verbal mobning: drilleri, fornærmelse, hån, kom med uhøflige kommentarer.
- Social mobning: ignorerer nogen, spreder usande rygter, ydmyger andre offentligt.
- Fysisk mobning: at slå, slå, spytte, snuble, tage eller skade andre menneskers ejendom.
Metode 5 af 5: Brug af langsigtede strategier til at dæmpe vrede
Trin 1. Prøv at meditere
Meditation har vist sig at være effektiv til at kontrollere sine følelser. Derudover viser forskning, at meditation har en langsigtet positiv effekt på amygdala, den del af hjernen, der er centrum for følelser og er ansvarlig for at opdage en persons frygt og stress.
- Hvis det er muligt, skal du gå på toilettet, nødtrapper eller andre steder, der er stille, stille og gør dig mere komfortabel.
- Træk vejret ind for at tælle fire, hold vejret for at tælle fire, og ånder derefter ud for at tælle fire. Sørg for at trække vejret gennem din membran, ikke brysthulen. Når du trækker vejret med din membran, vil du mærke din mave ekspandere (som om den er fyldt med luft). Fortsæt denne proces, indtil du føler dig mere rolig.
- Kombiner vejrtrækning med visualisering. En let måde at gøre dette på: mens du trækker vejret, skal du lukke øjnene og forestille dig et gyldent hvidt lys, der kan berolige dig og få dig til at føle dig glad. Forestil dig dette hvide lys, der bryder gennem dine lunger og begynder at sprede sig i hele din krop. Når du ånder ud, skal du forestille dig, at du udsender en beskidt, tåget glød. Denne beskidte, tåge glød repræsenterer din vrede og frustration.
- Hvis du synes, det er svært at meditere, skal du ikke bekymre dig. Meditation kombinerer dyb vejrtrækning, visualisering og mental behandling. Hvis du synes, det er svært eller ubehageligt, hvis du skal sidde for længe og meditere, skal du bare trække vejret dybt. Denne metode er også i stand til at få kroppen til at reagere på samme måde som meditation.
Trin 2. Prøv progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning er processen med at spænde muskelgrupper i hele kroppen, som kan gøre kroppen mere afslappet bagefter. Forhåbentlig kan din krop frigive den fangede spænding efter at have foretaget denne afslapning. Brug denne metode til at slappe af din krop:
- Start med at trække vejret dybt: indånder efter et tæller på fire, hold vejret for at tælle fire, og derefter ånder ud for at tælle fire.
- Start med at spænde dine muskler fra hoved til tå. Spænd først musklerne i ansigt, mund og hals.
- Hold i tyve sekunder, og derefter slappe af de spændte muskler igen.
- Gør den samme proces på musklerne i skuldre, arme, hænder, mave, ben, fodsåler og tæer.
- Når hele processen er udført, skal du bevæge dine tæer og mærke virkningen på hele din krop.
- Tag et par dybe indåndinger, og nyd derefter den følelse, der følger.
Trin 3. Spis godt og regelmæssigt
Undgå forarbejdet og stegt mad så meget som muligt. Undgå også raffineret sukker og andre usunde fødevarer. Spis i stedet flere grøntsager og frugt, så din krop får nok vitaminer og næringsstoffer.
Drik masser af vand, så du ikke bliver dehydreret
Trin 4. Få nok og regelmæssig søvn
Den gennemsnitlige teenager har brug for 8-9 timers søvn hver nat. Hjemmearbejde og travle tidsplaner tvinger dig ofte til at blive sent oppe og vågne og føle dig mindre energisk om morgenen. En person, der mangler kvalitetssøvn, vil have svært ved at kontrollere sine følelser om morgenen. En undersøgelse viser, at blot et par dages kvalitetssøvn kan reducere en persons negative følelser og vrede betydeligt. Få kvalitetssøvn hver nat, så dine følelser er mere stabile.
Sluk computere, bærbare computere, mobiltelefoner og andre elektroniske enheder 15-30 minutter før du går i seng om natten. Disse elektroniske enheder kan aktivere kognitiv funktion i hjernen og holde dig vågen
Trin 5. Træn regelmæssigt
Motion er en fantastisk måde at frigøre vrede, stress og andre negative følelser på. Forskning viser, at træning kan hjælpe med at kontrollere følelser og stemninger hos både voksne og børn. Når du føler dig vred, skal du dyrke motion. Du kan også træne regelmæssigt for at forhindre udvikling af aggressiv adfærd. Gør din yndlingssport flere gange om ugen.
Trin 6. Finpudse din kreativitet
At udtrykke dine følelser på et stykke papir eller på et lærred kan hjælpe dig med at identificere dine tanker. Skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog eller bare mal dem på et lærred. Du kan også tegne tegneserier eller skabe noget ud af skrotmaterialer. Finpudse din kreativitet!
