Mange mennesker føler sig nervøse, når de taler foran et publikum. Hvis du er bekymret for, at du måske ryster, mens du står på podiet, skal du prøve at håndtere din nervøsitet i henhold til instruktionerne i denne artikel. Inden en præsentation eller tale holdes, skal selv professionelle offentlige talere normalt falde til ro (eller motivere sig selv). Hvis du begynder at ryste, skal du trække vejret regelmæssigt og trække visse muskler sammen for at modvirke det. Forbered dig selv ved at lave forskellige afslappende aktiviteter og træne for at få din adrenalin til at pumpe. Sørg også for at få en kvalitetsnats søvn. Anvend endelig disse kraftfulde tips til at håndtere nervøsitet, når du taler foran et publikum.
Trin
Metode 1 af 3: Stop rysten
Trin 1. Afsæt tid til at øve taktisk vejrtrækning
Denne vejrtrækningsteknik bruges af soldater til at berolige sig selv, fordi den er meget effektiv til at slappe af i kroppen, når den står over for anspændte situationer. Selvom du føler dig rolig, skal du bruge et par minutter på at øve taktisk vejrtrækning for at være klar til brug, når du føler dig nervøs.
- Indånder dybt gennem din næse for 4 langsomme tællinger.
- Hold vejret for 4 langsomme tællinger.
- Ånd langsomt ud gennem munden for en langsom optælling af 4.
- Hold vejret for 4 langsomme tællinger.
- Træk vejret i henhold til disse anvisninger i 4 vejrtrækninger.
Trin 2. Kontrakt dine glutes eller hamstrings
Mange mennesker kan kontrollere deres hænder, så de ikke ryster ved at trække balderne eller hamstrings sammen. Dette hjælper dig med at stoppe med at ryste på dine hænder eller andre kropsdele uden at publikum ved det.
Trin 3. Tryk forsigtigt på din håndflade nær bunden af din tommelfinger
Når du er under stress, kan det være behageligt at massere forsigtigt panden eller håndfladerne. Denne massage stimulerer nervevæv og får kroppen til at producere hormonet cortisol, som slapper af nerver. For at føle dig afslappet, mens du står på podiet, skal du massere den bløde del af din håndflade mellem din pegefinger og tommelfinger.
For at undgå at blive set af publikum, massér dine håndflader på lænden eller bag podiet, mens du taler
Trin 4. Kontakt en læge
Hvis du ryster af nervøsitet, henviser din læge dig til en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere dette problem. Terapeuten kan udføre terapi og forklare, hvordan man forebygger nervøsitet og angst. Du bør dog konsultere en læge, hvis rysten bliver værre eller udløses af andre årsager.
Rystelser kan opstå, når du er nervøs eller af andre årsager. Læger kan finde ud af, hvorfor du ryster
Metode 2 af 3: Beroligende dig selv før din tale
Trin 1. Sørg for at få en god nats søvn
Kroppen ryster lettere, hvis du mangler søvn. Vend dig til den vane at gå i seng på samme tid hver nat. Voksne skal sove mindst 7 timer om natten, mens teenagere skal sove mindst 9 timer hver dag.
Trin 2. Øv dig på at holde en tale foran en ven eller et familiemedlem
Når du holder en tale foran et publikum, kan du føle dig nervøs, fordi ingen andre øver. Så øv dig så ofte som muligt foran venner, familiemedlemmer, kolleger og et par andre mennesker.
- Øv hver dag, men hvis du har en tale i morgen, skal du ikke øve om natten. Tag i stedet tid om natten til at slappe af.
- Afsæt mere tid til at øve de dele af din tale, der får dig til at føle dig meget nervøs. For eksempel, hvis du altid føler dig nervøs, når du starter en tale, skal du øve denne del så ofte som muligt.
Trin 3. Kom til placeringen af talen
Hvis det er muligt, tag dig tid til at komme til det sted, hvor du vil holde din tale og derefter øve der. Hvis stedet er på arbejde eller i skolen, skal du besøge så ofte som muligt for at øve og tilpasse. Hvis du ikke kan nå det før D-dagen, kan du prøve at være på stedet for talen et par timer tidligere for at tilpasse dig rumforholdene.
Trin 4. Tag dig tid til at slappe af
Undgå stressfaktorer et par dage før din tale og på dagen. Lad være med at interagere med mennesker, der får dig til at føle angst. Nyd "mig tid", mens du laver afslappende aktiviteter, såsom at tage et varmt bad, læse en bog eller se en komedie.
Trin 5. Forbered dig selv ved at træne
Løb og andre energiforbrugende sportsgrene kan stimulere adrenalin. Tag dig tid til at jogge, cykle eller danse om morgenen før din tale for at motivere dig selv. Hvis du ikke kan træne med høj intensitet, skal du tage tid til en rask gåtur.
Trin 6. Skriv ned de ting, der får dig til at føle angst
Skriv ned, hvorfor du føler dig nervøs under din tale, og adresser det en efter en. Spørg dig selv: hvad er det værste, du skal stå over for, og hvad ville du gøre, hvis det skete?
- Hvis du f.eks. Er bekymret for at forestille dig, at du har glemt den næste sætning, skal du sige til dig selv: "Jeg vil læse noterne."
- Brug ikke dette trin, hvis du har en tendens til at overdrive problemet eller forestiller dig fiasko, fordi denne metode ikke fungerer for dig.
Trin 7. Begræns forbrug af koffein
I stedet for at udløse angst kan koffein have en positiv effekt, men du vil skælve, hvis du indtager for meget koffein (mere end 300 mg pr. Dag). Begræns derfor koffeinforbruget til 1-2 kopper om dagen.
Metode 3 af 3: Taler foran et publikum
Trin 1. Brug notekort eller enheder, når du holder en tale eller præsentation, i stedet for papirark
Hvis dine hænder ryster, mens du taler foran et publikum, skal du ikke holde i foliopapiret, fordi håndrysten rynker papiret, så du skælver endnu mere. Læs noter fra kort eller enheder placeret på podiet eller på bordet foran dig.
Trin 2. Vær opmærksom på publikum, i stedet for at tænke på dig selv
Prioriter formidling af information til publikum, fordi du bliver ængstelig og mere nervøs, hvis du fokuserer på dig selv. Se på publikums ansigter, hvis du kan se dem. Smil nu og da og udtryk dine følelser i henhold til de oplysninger, du formidler. På den måde kan du fange dit publikums opmærksomhed, så de ikke ser de rystende hænder.
Hvis publikum ikke er særlig stort, lav jokes, stil spørgsmål, fortæl en humoristisk historie eller anekdote
Trin 3. Udstrål selvtillid igennem kropssprog.
I stedet for at tænke på den rystende kropsdel, fokusere dit sind på din kropsholdning og præsentation/talemateriale. Giv din fulde opmærksomhed til publikum. Stå lige op, som om der var et reb ved kronen, der trak dig op. Slap af dine skuldre.
Trin 4. Kontroller kropsbevægelser
Bevæg dig ikke for meget, fordi du vil understrege, når du formidler information. Placer i stedet dine håndflader på podiet eller ret dem ved dine sider så ofte som muligt. Bevæg dine hænder i enkle bevægelser for at understrege vigtige spørgsmål.
Bevæg ikke dine hænder, hvis rystende hænder distraherer dig. Hold fingrene på din nedre del af ryggen, eller læg håndfladerne på podiet
Trin 5. Pause et øjeblik for at lette den stigende nervøsitet
Tag kontrol, når du taler foran et publikum ved at overvåge håndvibrationer. Hvis symptomer på angst gør dig svimmel, forvirret eller ude af stand til at tænke, skal du holde en pause og tage et par dybe indåndinger. Drik vand og minde dig selv om, at du har det godt.
Sig dit navn lydløst for at berolige dig selv, for eksempel: "Ro dig ned, Jim. Du kan gøre det!"
Trin 6. Bær ikke noget klirrende tilbehør
Hvis du bevæger dig meget rundt, må du ikke bære armbånd, ure eller andet tilbehør, der kan klinke. Fuldend dit look med en smuk ring, halskæde og slips/tørklæde.
