Nogle gange ryster vores kroppe, når vi er på farten, dette kan forstyrre vores aktiviteter. Rystelser eller "rysten" er mest mærkbare, når de forekommer i hænder eller fødder. Der er forskellige årsager, der får kroppen til at ryste. Kroppen ryster kan skyldes, at du føler dig nervøs, sulten, indtager for meget koffein eller på grund af påvirkning af en sundhedstilstand. I nogle tilfælde kan et par livsstilsændringer hjælpe, men i andre kan du have brug for lægehjælp. Læs videre for at lære, hvordan du stopper rystelser.
Trin
Metode 1 af 2: Afslapning til stop af rystelser
Trin 1. Tag en dyb indånding
For høje niveauer af adrenalin kan få kroppen til at skælve. Rystelser kan være mest mærkbare, når de forekommer i hænder og fødder. Hvis din krop ryster, fordi du føler dig bange eller nervøs, er det bedste at gøre ved at øve dybe vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem, nervesystemet forbundet med søvn og afslapningsfølelse. Ved at trække vejret dybt, bliver du mere afslappet.
- Tag en dyb indånding gennem din næse og hold den i et par sekunder. Pust derefter ud gennem munden.
- Gør denne dybe vejrtrækning et par gange for at hjælpe dig med at slappe mere af. Hvis du kan, gør det, mens du læner dig eller ligger for at være mere effektiv.
Trin 2. Tag en yoga- eller meditationstime
Stress og angst kan være årsagen til dine rystelser, eller de kan gøre tilstanden værre. Afslapningsteknikker som yoga og meditation kan hjælpe med at stoppe rysten ved at reducere stress og angst. Prøv at tage en yoga- eller meditationstime for begyndere for at se, hvordan det virker for dine rystelser.
Trin 3. Prøv en kropsmassage
Forskning har vist, at massage kan reducere ryster symptomer hos mennesker, der har essentiel tremor, en tilstand, der får hænder, fødder og hoved til at ryste konstant. I den undersøgelse faldt intensiteten af de studerede individers rysterbevægelser umiddelbart efter massagen. Uanset om dine lemmer ryster af stress og angst eller af væsentlige rystelser, kan du reducere dem ved at få regelmæssig massage. Prøv at massere din krop for at se, om dette vil stoppe den rystelse, du oplever.
Trin 4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan forårsage rysten på hænder og fødder eller gøre det værre, hvis du har væsentlig rysten. Sørg for at få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat. Teenagere har brug for 8,5 til 9,5 timers søvn hver nat, mens voksne har brug for 7 til 9 timers søvn hver nat.
Metode 2 af 2: Ændring af din livsstil
Trin 1. Tænk over mængden af mad, du spiser
Lavt blodsukker kan forårsage rysten på hænder og fødder, især hvis du har diabetes. Hvis kroppen ryster, og du føler, at årsagen er et lavt sukkerniveau, skal du straks indtage mad eller drikkevarer, der indeholder sukker. Lavt blodsukker skal straks behandles for at undgå mere alvorlige komplikationer såsom forvirring, besvimelse eller anfald.
- Spis et solidt slik, drik frugtjuice eller tyg en glukosetablet for at øge blodsukkeret.
- Du bør også spise snacks såsom sandwich eller kiks, hvis dit næste måltid stadig er mere end 30 minutter væk.
Trin 2. Tænk over mængden af koffein, du indtager
Overdreven indtagelse af koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, cola -læskedrikke, energidrikke og te kan forårsage rystelser. Grænsen for koffeinforbrug, der er kategoriseret som sikker, er maksimalt 400 milligram for voksne og maksimalt 100 milligram for teenagere. Børn må slet ikke indtage koffein. Fordi alle er forskellige, kan du opleve rystelser ved at indtage selv små mængder koffein.
- For at stoppe rystelser udløst af koffein skal du begrænse eller stoppe koffein helt, hvis du har en koffeinfølsomhed.
-
Nogle måder, du kan forsøge at begrænse koffeinforbruget, omfatter:
- Drik koffeinfri (koffeinfri) kaffe eller halv-koffeinfri kaffe om morgenen.
- Drik koffeinfri cola-læskedrikke.
- Drik ikke koffeinholdige drikkevarer efter middag.
- Udskift kaffe med te.
Trin 3. Find ud af, om rysten er udløst af nikotin
Rygning kan forårsage håndtryk, fordi nikotin er et stimulerende middel. Hvis du er ryger, kan rysten i hænderne skyldes rygevanen. Afslutning af nikotin "forbrug" kan også udløse rystelser, så selvom du for nylig har holdt op med at ryge, kan du stadig mærke virkningerne. Den gode nyhed er, at de effekter eller symptomer, der opstår ved ophør af nikotinforbruget, når deres højdepunkt efter cirka to dage og derefter gradvist forsvinder.
Trin 4. Tænk på antallet af alkoholholdige drikkevarer, du indtager hver dag
Nogle mennesker føler, at at drikke alkohol kan lindre rystelser, men da virkningerne af alkohol forsvinder, viser tremor -symptomerne sig igen. Regelmæssigt forbrug af overdreven alkohol kan endda gøre rystelser værre. Hvis du let oplever rystelser, skal du begrænse eller undgå alkoholholdige drikkevarer for at stoppe dem.
Trin 5. Tænk på de livsstilsændringer, du for nylig har foretaget
Har du for nylig holdt op med at ryge eller har taget beroligende midler? I så fald kan der opstå tremor fra disse "stoppende symptomer." Hvis du har en langvarig afhængighed af alkohol og beroligende medicin, bør du søge lægehjælp, når du prøver at stoppe med at tage dem. Under afbrydelses- eller afgiftningsprocessen oplever nogle mennesker anfald, feber og hallucinationer. Disse alvorlige komplikationer kan endda føre til døden.
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever rystelser, mens du afgiftes af alkohol eller beroligende midler
Trin 6. Spørg din læge om bivirkningerne af den medicin, du tager
Forskellige typer medicin har bivirkninger, der får hænder, arme og/eller hoved til at ryste. Denne bivirkning kaldes "lægemiddelinduceret tremor". Fra kræftmedicin til antidepressiva til antibiotika kan lægemiddelinduceret tremor være en bivirkning. Hvis du oplever rystelser og tror, at der er en mulighed for, at dette er en bivirkning af de lægemidler, du tager, skal du tale med din læge om muligheder, der kan gøres for at håndtere det.
- Din læge kan råde dig til at prøve en anden type medicin, ændre din medicindosis eller tilføje en anden medicin for at hjælpe med at kontrollere rystelser.
- Stop ikke med at tage stoffet, før du først diskuterer det med din læge.
Trin 7. Få din læge til at udføre test for at identificere årsagen til rysten
Der er flere alvorlige helbredstilstande, der kan forårsage rystelser, herunder Parkinsons sygdom, multipel sklerose, hjerneskade og hypertyreose. Hvis du oplever andre symptomer, der ledsager din tremor, eller hvis du ikke kan finde ud af, hvad der udløser din tremor, skal du kontakte en læge hurtigst muligt. Din læge kan udføre test for at fastslå årsagen til rysten og foreslå den bedste metode til behandling af den.
