Stamming er en naturlig lidelse, der rammer 1% af verdens befolkning. Stamming er en taleforstyrrelse, der afbryder en persons normale talestrøm og får ham til at gentage bestemte ord eller lyde. Der er ingen måde at behandle stamming på, fordi alle er forskellige, men der er øvelser, der kan hjælpe med at reducere en persons stamme. Ved at reducere angst, lære dine talemønstre, gennemgå stammende udløsere og øve dem på egen hånd, kan du håndtere din stamming betydeligt.
Trin
Del 1 af 3: Øv derhjemme
Trin 1. Tag dybe, kontrollerede vejrtrækninger, mens du taler
Angst kan gøre stammende symptomer værre. Inden du deltager i en træningssession eller taler med andre mennesker, skal du slappe af med din krop med en række dybe vejrtrækningsøvelser. Dette trin reducerer angst og kan forhindre stamme.
- Gør åndedrætsøvelser regelmæssigt for at reducere angst.
- Gør vejrtrækningsøvelser især inden sociale interaktioner for at slappe af dig selv. Undgåelse af social angst vil gå langt med at reducere din stamme.
Trin 2. Tal, mens du kigger dig i spejlet
At se dig selv tale hjælper med at analysere dine talemønstre. Vær meget opmærksom på ordet, lyden eller sætningen, der får dig til at stamme.
- Bevar øjenkontakt med dig selv i spejlet. Dette er vigtigt, fordi vedligeholdelse af øjenkontakt hjælper med at reducere stammen, når du taler med andre mennesker.
- Du kan også forestille dig at se på en anden i spejlet og tænke på dig selv som en samtale. Denne metode forbereder dig til at tale med andre mennesker.
- Start med at gøre det selv, men inkluder derefter din familie og venner. Det kan føles fjollet i starten, når en anden ser dig tale med dig selv i spejlet, men normalt stammer nogen ikke så meget, når de er alene. At levendegøre rummet, hvor du øver dig, hjælper med at udløse din stamme, så du kan analysere det.
Trin 3. Optag en video af dig selv, der taler
Denne metode giver dig mulighed for yderligere at analysere talemønstre. Gør dit kamera klar, og tal foran det. Igen, start alene, og gå derefter videre til at bringe venner eller familie sammen for at udløse din stamming. Afspil denne optagelse og analyser dine talemønstre.
Inviter også venner eller familie til at analysere optagelsen. De kan bemærke de talemønstre, du mangler, og hjælpe med at levere løsninger til håndtering af dem
Trin 4. Opret en liste over hold og trigger ord
Folk, der stammer, kan have visse blokke, nemlig ord, sætninger eller lyde, der er svære at udtale. Disse blokke udløser stamme. Mens du gennemgår dig selv, mens du taler, skal du notere, hvad blokkene er for dig selv
Inden du øver dig i at håndtere stammer, kan du holde dig væk fra disse ord eller sætninger, når du taler offentligt. Med øvelse og tid vil du være i stand til at overvinde disse udløsere og være i stand til at bruge dem i dagligdags samtale
Trin 5. Øv dig på at sige blok og udløs ord
Efter at have identificeret blokken, der forårsager stamming, skal du fokusere på dette ord eller denne sætning under træningssessionen. Gentag disse ord og sætninger for at reducere din følsomhed over for dem.
- Fokuser først på at sige triggerordet eller sætningen langsomt. Tag en dyb indånding og sig ordene så forsigtigt som muligt. Bare rolig, hvis du stammer; det er derfor, du træner.
- Når du er blevet dygtig med hver trigger, skal du oprette en sætning, der indeholder alle dine triggerord. Øv dig på at sige denne sætning langsomt og flydende.
Trin 6. Udvid den første stavelse for hvert ord
Denne øvelse, kendt som forlængelse, hjælper dig med at fokusere og reducerer spændingen, der forårsager stamming. Tal så gnidningsfrit og stille som muligt under øvelsen, og fokuser på at udtale hver stavelse flydende.
- Fokuser især på at recitere triggerordene. At bryde ord kan hjælpe dig med at overvinde de blokke, du har.
- Bare rolig, hvis du stammer under forlængelsesøvelser. Målet er ikke at tale perfekt, men at bevare en ro, mens man taler.
Trin 7. Øv dig på at tale med en rytme
Folk stammer sjældent, når de synger. Dette skyldes, at tale i en forudsigelig rytme kan hjælpe hjernen til ikke at blive forvirret og stammet ved at udtale ord.
For eksempel kan du øve dig på at sige ordene til en sang, du kan lide. Dette hjælper med at reducere stamming og gør også træningssessioner underholdende
Trin 8. Læs højt
Denne øvelse hjælper dig med at blive vant til at udtale ord. Fokuser på at udtale hver stavelse i hvert ord. Start med velkendt diskurs, så du vænner dig til at læse den højt. Gå derefter videre til noget, du aldrig har læst før, for at øve dig i at læse uventede ord.
- Hvis du snubler, mens du læser, skal du ikke bekymre dig. Bare fortsæt.
- Læs på en rytme for at inkludere aktiviteter. Brug melodien til en sang, eller tryk på et beat, mens du læser.
- Brug også forlængelsesteknikker, når du læser. Fokuser på at læse så langsomt og stille som muligt.
Trin 9. Træn med telefonen
Hvis du vil øve, men ikke er klar til ansigt til ansigt-interaktion, kan du prøve at gøre det over telefonen. I stedet for at sende en sms skal du ringe til dine venner og chatte. Brug teknikker som forlængelse, når du taler, for at reducere stamming.
Du kan også kontakte kundeservice (kundeservice). I stedet for at stole på e -mail, skal du ringe til kundeservicenummeret for at få ekstra øvelse
Del 2 af 3: Offentlig tale
Trin 1. Indrøm din stamming, når du taler med andre mennesker
Folk, der stammer, skammer sig ofte over deres tilstand, og forsøger undertiden at skjule det. Dette vil dog kun øge angsten, der faktisk gør stammelsen værre. Se din frygt i øjnene ved at fortælle din tilstand til den anden person. Dette trin vil slippe af med angsten og give dig mere kontrol over situationen.
Du kan simpelthen sige: “Undskyld, jeg vil tale langsomt. Jeg er en stammer.” Chancerne er store, at den anden person forstår din tilstand
Trin 2. Visualiser og planlæg sociale interaktioner
Mens du forsøger at håndtere din stamming, skal du planlægge dine sociale interaktioner. Dette hjælper med at slippe af med nervøsitet, når du taler offentligt, og giver dig mulighed for at øve ord og sætninger, før du taler.
- For eksempel, hvis der er et arbejdsmøde i morgen, skal du studere dagsordenen grundigt. Forvent, hvad der bliver spurgt om, og planlæg dit svar. Undersøg svarene i god tid. At have en liste over svar relateret til de dækkede emner hjælper med at reducere din angst.
- Forstå, at sociale interaktioner ikke altid kan planlægges. I dette tilfælde skal du bremse og visualisere ordene før du taler for at bevare roen.
- Husk, hvis du løber ind i en blok og begynder at stamme, skal du blot indrømme din stamming og bede om tid til at berolige dit sind.
Trin 3. Undgå blokord og udløsere
Under en træningssession kan du identificere visse blokord og udløsere, der forårsager stamming. Med tid og øvelse vil du være i stand til at sige triggerordet uden at snuble. Indtil tiden kommer, skal du prøve at undgå det i offentlige situationer for at forhindre stammer.
Liste synonymer til triggerord. Hvis et bestemt ord udløser din stamming, er det sandsynligt, at flere forskellige ord kan bruges til det samme formål. Brug synonymordbogen til at finde synonymer til triggerord. Dette hjælper dig med at undgå dem under samtalen uden at ændre betydningen af den talte sætning
Trin 4. Bevar øjenkontakt med den anden person
Når folk stammer, afværger folk ofte øjenkontakt med den anden person. Dette stammer fra angsten forbundet med stamme på offentlige steder. Selvom du begynder at stamme, skal du bevare øjenkontakt. Denne gestus får dig til at virke mere selvsikker, opbygge tillid og reducere stamme over tid.
Hvis du ændrer øjenkontakt, skal du blot se tilbage på den anden person, mens du forsøger at stoppe stammen
Trin 5. Brug håndbevægelser
Stamming producerer nogle gange rastløs energi, som kroppen ikke ved, hvad de skal gøre med det. At lave håndbevægelser vil kanalisere denne energi andre steder. Dette kan distrahere din hjerne fra at stamme og hjælpe dig med at tale mere flydende.
Denne teknik er meget nyttig, især når du holder en præsentation. Når du planlægger en tale, skal du også forberede håndbevægelser for at reducere stammen. Markér i dit manuskript de dele af talen, der skal ledsages af håndbevægelser
Trin 6. Start en samtale med hvem som helst
Dette er en god test for at se, hvor langt din praksis skrider frem. Spontane samtaler kan ikke planlægges, så læg al din øvelse sammen og tal så gnidningsfrit som muligt.
- Start samtalen med at præsentere dig selv og sige: "Jeg har en stamme og forsøger at forbedre min tale." Jeg håber, du finder nogen, der er glade for at hjælpe.
- For en hurtig og god øvelse kan du prøve at spørge nogen vejen. Selvom du allerede kender retningen, giver dette trick dig mulighed for at interagere med nogen uden at have en lang chat.
Del 3 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Konsulter en logoped, hvis stammingen ikke aftager
Hvis du har forsøgt at reducere din stamming i flere måneder og ikke har gjort væsentlige fremskridt, skal du kontakte en professionel logoped. Han vil analysere dit problem og foreslå den bedste behandling.
- Hvis du bor i USA og har brug for hjælp til at finde en logoped, har American Speech-Language-Hearing Association en liste, der kan hjælpe dig. For mere information, besøg
- Du kan også ringe til ASHA på 800-638-8255.
Trin 2. Følg din behandlers vejledning
Taleterapi kræver meget øvelse uden for klinikken. Terapeuten vil kunne anbefale en række øvelser, som du kan lave derhjemme. Følg dette program og gør alt, hvad terapeuten foreslår.
Husk, at taleterapi er en lang proces. Du kan arbejde med en terapeut i flere måneder. Vær tålmodig og bliv sikker i hele processen
Trin 3. Besøg en stammende støttegruppe
Mennesker med stamme føler normalt, at de er de eneste, der oplever denne tilstand. Faktisk stammer anslået 70 millioner mennesker i verden. Der er et aktivt fællesskab for mennesker med stamme, der støtter hinanden, og tilslutning til dette fællesskab kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at håndtere din tilstand.
- Hvis du bor i USA, har National Stuttering Association støttegrupper i mange byer. Besøg https://westutter.org/chapters/ for at finde grupper i din by.
- I Det Forenede Kongerige opretholder British Stammering Association også en støttegruppe for mennesker med stamme. For mere information besøg
- I Indonesien og andre lande skal du prøve at finde en støttegruppe online og tøv ikke med at bede om hjælp.
